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食欲が沸くホルモンを行動で調整する。 睡眠時間が短いということは起きている時間が長いということ。 起きていれば、その分活動エネルギーを必要としてしまうので、食欲をコントロールするホルモンが食べ物を食べるように指令を出します 。 アメリカのスタンフォード大学の研究で睡眠不足の状態だと食欲が湧くホルモンが15%増えて、食欲を抑えるホルモンが15%減ることが検証されています。 また、睡眠不足の状態だと、成長ホルモンのバランスが崩れ基礎代謝も下がってしまいます。 そうなると消費カロリーが落ち、食事で摂取したカロリーの消費をしづらくなってしまうので太りやすくなってしまうのです。 太りにくい人が痩せる方法4. 冷え性を改善して、脂肪を燃焼しやすい状態を作る 体温が1度下がると基礎代謝が12%低下してしまうので、脂肪が燃焼されづらくなり太りやすい原因に。 また身体が冷えると血液やリンパ液の循環も低下してしまうので、むくみやセルライトもできやすくなってしまいます。 冷え性を改善するにはヨガやストレッチがオススメです。 ヨガやストレッチのゆったりとした意識的な呼吸により血液中の酸素が増え、血行が良くなります。 また冷え性の原因となる自律神経の乱れも整えることができるので冷え性改善に効果的です。 太りやすい人は、生活習慣を見直すことから始めて見て。 今回は、太りやすい人の体質と太りにくくする方法について紹介しました。 食生活と生活習慣に問題があると太りやすい体質になってしまいます。 これを見直すことで筋トレや有酸素運動のパフォーマンスも上がり効果が出やすくなるので、今回紹介したことを意識して取り組み、太りにくい体質を目指しましょう。 【参考記事】 ダイエット中におすすめのお菓子を解説 ▽ 【参考記事】 ランニング×筋トレがダイエットに効果的なの? ▽ 【参考記事】 ダイエット中のおすすめ夜ご飯レシピを詳しく解説 ▽
お酒を頻繁に飲んでいる お酒で太る原因は「糖質」と「中性脂肪の増加」にあるので多く飲めば太ります。また、 糖質が少ないお酒であってもアルコールを分解する過程で中性脂肪がつくられるので飲んだ量に比例して中性脂肪も増えます 。 中性脂肪が増えることで、皮下脂肪や内臓脂肪が増えるので、その結果太ります。 また、 お酒を飲むときにおつまみも一緒に食べがち 。糖質が少ないお酒を選んでも結局カロリーオーバーしてしまうことが多いです。 太りやすい人の特徴10. 濃い味付けを好む 味付けが濃いと、ご飯やパンなどの主食を多く食べてしまうのでカロリーオーバーとなってしまいます 。 カロリーオーバーした結果、エネルギーとして消費されない分が多く出てきてしまい中性脂肪へと変わり、それが皮下脂肪や内臓脂肪へと繋がるので太る原因となります。 また味付けが濃い食べ物は塩分が多く含まれているため、むくみやすくなります。 これは身体の中に溜まった塩分を分解するために、水分を多く身体に溜め塩分を薄める作用が働くため身体がむくんでしまいます 。 太りにくくなる方法|痩せる体質作りには生活習慣の見直しが大事! 食生活を見直しただけでは、ダイエットはできません。リバウンドしやすかったり、体調を崩して健康的に痩せることができなくなってしまいます。 ここからは、 太りにくく痩せやすい体を作るために重要なコト を詳しく解説します。 太りにくい身体を作ることで無理なく痩せることができるので、1つずつチェックしていきましょう。 太りにくい人が痩せる方法1. 筋トレや運動で、基礎代謝を上げて太りにくい体に仕上げる 太りにくい体を作るには基礎代謝を上げることが大事になります 。基礎代謝が上がると脂肪燃焼のエネルギーが増えるので、痩せやすくなります。 基礎代謝は筋肉量に比例するので、筋肉量を増やすことで基礎代謝も上げることができます。 まずは日常の生活から運動することを意識しましょう。 エレベーターではなく階段を使ったり、最寄り駅の1つ前で降りてから歩いて家に帰るなど気軽にできることから始めるのがオススメです 。 慣れてきたり、もっと本格的に痩せたいと思ったら筋トレやランニングなどの有酸素運動に取り組んでいきましょう。 【参考記事】 痩せるのに効果的な筋トレメニューを解説 ▽ 太りにくい人が痩せる方法2. 運動だけではなく、食事の仕方に目を向ける 消費カロリーより摂取カロリーの方が多いといくら運動をしても意味がありません。 摂取カロリーを減らすためには、脂っこいものを控えたり間食をなくしたりして1日の摂取カロリーを意識して食事しましょう 。 また食事の時間も大事なポイントで、夕食が遅いと消費できなかったカロリーがそのまま脂肪に蓄えられてしまうので、寝る3時間前には夕食をすますようにしましょう。 【参考記事】 太らない食べ方を詳しく解説します ▽ 太りにくい人が痩せる方法3.
美神コラム 私たちは、生まれてから成長して今に至るまで、さまざまなものを両親から貰います。 特に、遺伝子は両親から受け継ぐものが多く、見た目だけでなく考え方や好きな食べ物などが両親と共通することもあるでしょう。 そんな遺伝子ですが、体質で受け継ぐ遺伝子の中に「太りやすさ」は含まれるのでしょうか? 今回は、遺伝と太りやすい体質の関係についてご紹介します。 太りやすい「遺伝子」は存在するの? 結論から言うと、太りやすい遺伝子、つまり肥満遺伝子というものは存在します。 肥満関連の遺伝子は数十種類も存在しており、主に基礎代謝量を左右し、同じ運動量や食事量でもダイエット効果には差が出るのです。 例えばβ3アドレナリン受容体遺伝子(β3AR)という遺伝子は日本人の34%程度が保有していると言われており、β3アドレナリン受容体遺伝子(β3AR)を持たない人よりも基礎代謝が低いのが特徴です。 太りやすい部位はお腹周りで、さまざまな栄誉素の中でも糖質の代謝が悪いと言われています。 また、下半身が太りやすく脂肪の代謝が悪い脱共役たんぱく質1(UCP1)遺伝子は、約25%程度の日本人が保有しており、がんや子宮関連の病気にかかりやすいのが特徴。 そして、β2アドレナリン受容体遺伝子(β2AR)は日本人の16%ほどが保有しており、筋肉が付きにくく一度肥満になるとなかなか痩せにくいのが特徴です。 このほかにもさまざまな遺伝子が存在しますが、どの遺伝子も特徴があり、ダイエットの成果の出方にも違いがあります 遺伝子が全てじゃない? 肥満になる原因とは 太ってしまう原因は生活習慣が7割、遺伝子による影響が3割と言われており、多くの場合は本人の努力次第でダイエットの効果を出すことも充分可能です。 しかし、逆を言えば肥満遺伝子を持っていなくても、生活習慣次第では肥満になる可能性が高く、誰でも太ってしまうリスクはあるということ。 「家系的に肥満体型の人が多いので自分もそうなんだ」と諦めている方もいらっしゃるかと思いますが、これは食事内容や生活習慣が大いに関係していることも覚えておきましょう。 肥満遺伝子を持つ人がダイエットを成功させるには? ・まずは生活習慣の見直し 食事は栄養バランを重視し、1人当たりの摂取量が同年代の同性の標準摂取カロリーと開きが無いか確認してみてください。 外食、インスタント食品の摂取が多い方は、極力自炊に切り替えるなど食生活を変えていきましょう。 ・ダイエットを諦めない 例え太る遺伝子を保有していても、生活習慣次第でダイエットを成功させることは可能です。 自分には太る遺伝子があるからとあきらめず、自分の体質と向き合って体質に合ったダイエット法を探しましょう。 ・遺伝子検査を行ってみる より自分の体質に沿ったダイエットをするために、遺伝子検査を行ってみるのもおすすめです。 最近では自分で行えるキットなどもあり、それらを活用して自分が肥満遺伝子を保有しているかどうかをチェックしてからダイエット法を探すことができます。 消化されにくい栄養素や太りやすい部位などを把握しておくことで、生活習慣も太りにくいものへと改善しやすくなりますよ。 体型のキープは、老若男女問わず永遠のテーマです。 ダイエットを成功させるためにも、自分の体質と向き合って効果の出る方法を探ってみましょう。
大事なのは間食に何を食べるか、ということ。太りにくい間食には、タンパク質や食物繊維など、痩せやすい体作りに役立つ栄養素が摂れるものを選びましょう。クッキーやシュークリーム、ポテトチップスなど、脂質が多いものは太りやすいので避けるのがおすすめです。 おすすめの間食はプロテインバー 太りにくい間食としておすすめなのがプロテインバー。甘い味が多く、余計なカロリーは抑えながらお菓子感覚で食べられるからおやつにピッタリ。三大栄養素の中で一番太りにくいタンパク質が主成分だから、他のお菓子を食べるより断然太りにくいんです!しかもタンパク質は痩せ体質を作るのに欠かせない栄養素。それが美味しく手軽に摂れちゃうんです! 太りにくくなる運動のポイント3つ 簡単な筋トレで筋肉量を増やそう 太りにくい体を作るには、全体の筋肉量アップがカギ!先述の通り、筋肉が多いほど基礎代謝が上がり、消費カロリーが増えて痩せやすくなります。 筋肉を増やすと言っても、ジムに通ったり、スポーツを始める必要はありません。自宅でもできる簡単な筋トレで十分です。大事なのはポイントを押さえてやること。筋トレの内容や頻度など、ポイントさえ押さえれば、ハードな運動を毎日頑張らなくても、筋肉量を増やし、太りにくい体を作ることができるんです。 押さえたいポイントは次の3つ。 ポイント① 大きい筋肉から鍛えよう 太りにくい体を作るための筋トレは、大きい筋肉を鍛えるのがポイント。お尻や太もも、背中など、大きい筋肉を鍛えることによって、効率よく全体の筋肉量アップにつながり、太りにくい体を作ることができるんです。 おすすめのトレーニングはスクワット。しゃがんで立ち上がるだけのトレーニングですが、正しいフォームで行えば、太ももやお尻など下半身の筋肉をバランスよく鍛えることができるので、全体の筋肉量アップにつながります。道具もいらないので、自宅で好きな時にできますよ。 ポイント② 週3回程度でOK!