?その答えはいたってシンプルです。 スピードアップに差が生まれるのは、 これから公開する練習法を知っているか知らないかの違いです 。 スピードアップすると言うと、 「スピードアップするより、まずは長い距離を泳ぎたい・・・」 「まずは真っ直ぐに泳げるようになってから・・・」 と思うかもしれませんが、これは大きな間違いです。 トップ選手になるには何よりも必要な能力がスピードです。 しかし これはどんなタイプの選手にも必要なものです。 ・背泳ぎが苦手で足が沈む。 ・鼻に水が入って苦しい。 などに悩んでいるレベルの選手でもスピードアップは必要です。 その理由は、 このコツと練習法が、 自分に合った正しいフォームを身に付ける方法だからです。 これを身に付ければ、 長距離も泳げるようになりますし、 足が沈む、鼻に水が入って苦しいといった悩みも 同時に解決されます。 つまりスピードアップに取り組むことによって、 結果的に他の問題も解決されるのです。 では、自分に合ったフォームを身につけて、 背泳ぎのスピードをアップさせる秘訣とは何なのか? あお向けの姿勢で浮力をとろうとすると、 通常おしりから沈んでしまいます。 体のバランスをとるのが難しいため、 技術を必要とします。 進んでいるときに、 自分の体と腕を掻いている方法の感覚を養い、 ・自分の手のひらが、どこに向いているか? ・腕をどの方向に掻いているのか? 泳ぎが速くなる為のトレーニング方法について！その考え方を紹介します！ | ライフハックアナライザ. など、水に対する感性を上げていかなければなりません。 この水に対する感性(水感)を どう向上するかを プログラムでは具体的に公開しています。 その内容の一部は、 ・ストロークはパワフルなのに、 推進力が弱い選手が見落としているポイントとは? ・どうしても下半身が沈んでしまい 良い姿勢が保てない悩みの解決法とは? ・タイムが伸びない背泳ぎ選手に共通の、 水のキャッチ時の悪癖とは? ・速く泳ぎたいなら実践すべき、 水の抵抗を最小限にするローリングの秘訣とは? などの悩みを解決する内容になっています。 背泳ぎが速くならない理由は決まっています。 的確な練習次第でいくらでも上手くなることができるのです。 タイムが伸びないというスランプでもう悩みたくないですよね。 本気で背泳ぎのスピード・アップを目指すマスターズ選手、競泳選手へ 背泳ぎスピードアップ・プログラム【北京オリンピック200m背泳ぎ代表 中野高 監修】DVD2枚組!
ともこ クロールが遅いの… ともまる それは 水中姿勢 に問題があるんだよ! こんにちは!ともまるです! 今回は、クロールが遅いと感じる人のためにクロールが遅い原因と改善する方法をご紹介します。 クロールを遅いのを改善したいと思った時に皆さんは何をするでしょうか? クロールを速く泳ぐ５つのコツ【もっと楽に、効率よく泳ぎたい人は必見】 - 原貫太の国際協力ブログ. 多くの人が筋肉をつけるだったり、速く動かすだったりと答えると思います。 しかし、この答えではクロールが遅い根本的な原因とは言えません。 クロールが遅い原因はズバリ水中姿勢 にあります。 水中姿勢が良いか悪いかで泳ぎが進みやすいのかどうかが一発で変わってきます。 この記事を最後まで読んでもらえれば、水中姿勢の大切さと正しい姿勢の取り方を理解してもらえると思います。 この記事がオススメな人 ・水泳をやっている人 ・泳ぎが遅くて悩んでいる人 ・正しい水中姿勢を知りたい人 クロールが遅い理由は水中姿勢が悪いから 冒頭でも書きましたがクロールが遅いと感じる人の原因のほとんどが 水中姿勢が悪い のです。 ともこ 水中姿勢が悪いってどういうこと? 水泳で良い姿勢とされているのは 水面に対して『平行』の状態 をいいます。 クロール水中映像(原英晃2015JAN. ) 上記の画像を見てもらえると分かると思いますが平行と言うのは 頭の先から足の先まで水面に近く一直線の状態 になっていることをいいます。 このような姿勢で泳げることが速く泳ぐためには必要になってきます。 萩野公介 クロール スロー こちらは萩野公介選手のクロールですが、水面に近い位置でかつ水面に平行になっていますよね!目指すべきはこの形なのです。 では、クロールが遅いと感じている人がどのような姿勢になっているかというと大抵の場合 ・腰がそっている ・脚が沈んでいる この2点が問題になっていることが多いのです。 この2点のどちらかが起こってしまうと 水の抵抗が大きくなり進みにくくなってしまう のです。 そうするといくら筋力を付けたとしてもスムーズに泳ぐことは出来なくなります。 なので、クロールが遅いと感じる人はまず、姿勢を直すことからはじめていきましょう! asics(アシックス) スイムウエア トップインパクト スパッツ 2161A067 [メンズ] 2161A067 マルチ M asics(アシックス) スイムウエア トップインパクト スパッツ 2161A067 2161A067 マルチ Mがメンズフィットネス・競泳水着ストアでいつでもお買い得。当日お急ぎ便対象商品は、当日お届け可能です。アマゾン配送商品は、通常配送無料(一部除く)。 クロールが遅い理由を解消する水中姿勢のとりかた では、クロールが遅い理由を解消する水中姿勢のとりかたを解説していきます。 水中姿勢が悪い時に問題点としてあがるのが ・腰が反っている ・脚が沈んでいる の2つでしょう。 この2つのどちらかでも起こっていると、水の抵抗が大きくなってしまいます。 水の抵抗が大きいとそれだけで、泳ぎが進みずらくなってしまうのです。 逆に言えば、これらを解消さえできればクロールが遅い原因とお別れすることができます。 この機会にクロールが遅い原因を学んでみて、泳ぎの改善の役に立ててくださいね!
>>>>背泳ぎが速くなる!正しい泳ぎ方・練習方法はこちら 女子の平泳ぎに特化したスピードアップDVD スピードアップのためのテクニックで、基本的に性別による違いはありません。 ただ、平泳ぎ特有のプル、キックに関して言えば、胸筋の強さ・股関節の柔軟性・キック力において男女に大きな差が生まれます。 中高年以上の女性には、特に平泳ぎで呼吸をする際の上半身のパワー不足に悩む方が多いです。 種田恵先生が、そんな女性の体力、筋力、体格に応じた平泳ぎだけに特化したスピード法を、世の中の多くの平泳ぎに悩める女性たちに公開してくれています。 「女性特有の泳ぎ方を知りたい」 「40代 50代の女子マスターズ選手でも十分上達できる方法が知りたい」 と思ったら。 この教材と出会ったあなたは、今日から平泳ぎの悩みに関する考え方が変わることでしょう。 なぜなら、平泳ぎスピードアップに関する多くの常識が間違いであることに気づくからです。 実は、平泳ぎの基礎全般を知ればスピードが上がるという考え自体が平泳ぎを複雑にして上達を遅らせるということをご存知でしたか?
5で泳げるんだろうな。 — S・シゲノリ@平泳ぎ一筋 (@he_origin) April 17, 2020 後に説明する③④⑤の動画になります。 プッシュアップジャンプのやり方 ・基本姿勢は腕立て伏せの形 ・手は肩幅よりやや広く開く ・通常の腕立て伏せのように身体を下ろす ・身体を持ち上げる時に腕の力でジャンプ プッシュアップジャンプのポイント ・身体が一直線になるようにお腹を凹めながらやると効果的 ・出来ない場合は膝をつけて行うと ・着地の際に肘を曲げながらつくことで衝撃を軽減すること プッシュアップジャンプの鍛えられる部位と期待できる効果 ・大胸筋 ・上腕二頭筋、三頭筋 ・広背筋 上半身の瞬発力と持久力を鍛えるトレーニングとしてプッシュアップジャンプは重宝します。 胸筋を鍛えるトレーニングなのでカロリー消費量も中々多いのが特徴です。 出来るだけ高く跳べるようになる事を目指してみましょう! 出来ない場合は ①ひざをつけてプッシュアップジャンプ ②跳んでいる状態で1度拍手を入れる ③通常のプッシュアップジャンプ ④通常状態でジャンプ中に拍手を1度入れる ⑤脚も一緒に跳ぶ 上記のように自分のできるところでやるのがオススメです。10回程度出来るようになれば次の段階へ挑戦出来るようになります。③や④のレベルまで行くのが1つの目安と言えます。 注意点として、音がかなり出ます。 布団の上など で行うようにして音を抑えるようにしましょう! 防音マット もおすすめです。 InField フロアマット エクササイズマット 防音マット 厚さ6mm 筋トレ トレーニング ストレッチ 衝撃吸収 床面保護 ゴムマット InField フロアマット エクササイズマット 防音マット 厚さ6mm 筋トレ トレーニング ストレッチ 衝撃吸収 床面保護 ゴムマット プッシュアップジャンプオススメメニュー ・5回×3セット ・10回×3セット など プッシュアップジャンプは通常の腕立て伏せよりも負荷がかかるので1セットの回数は少なめです。 そのため、腕の力で高く飛ぶ事を意識しましょう。 着地の衝撃がすごいので、膝を曲げながら着地するようにしてくださいね! 水泳の筋トレ:ミドルパワートレーニング 個人的に陸上で出来る水泳の耐乳酸トレーニングで最高峰の効果が期待できるのがこの ミドルパワートレーニング です。 パドルチューブが必要 になりますが、知って置いて損はないのでぜひ学んでみてください。 詳しくはこちらから。 ミドルパワートレーニングで耐乳酸能力が倍増!効率が段違いなトレーニング方法 中距離の水泳、陸上選手にオススメの耐乳酸トレーニングをご存知でしょうか?実は最適なミドルパワートレーニングと呼ばれる悪魔的なトレーニングがあるんです。後半に強くなりたいスポーツ選手はこの記事を読めば強くなれますよ!
まずは正しい姿勢を身につけます。 1. まずは正しい姿勢づくりから 最初はプールサイドで、正しい姿勢づくりの練習から行います。 壁に背中をつけて立ち、両手の中指がそろうように手のひらを重ね、腕を前から上げて頭を挟みます。背伸びをして身体をピンと伸ばした状態が「けのび」の姿勢です。 体をピンと伸ばす 補助者は、片手でお子さまの手をつかみ、もう一方の手をお腹にあてて、身体が反っていないかを確認します。反っている場合は、お尻をキュッと締めるように指示しましょう。この姿勢で10秒キープが目標です。 姿勢の確認 2. 足がしなる感じを意識して、水を蹴る感覚をつかむ 次にバタ足の練習です。足の甲で水を蹴る感覚を身につけます。 プールサイドに腰を下ろし、水面に足をつけます。両手は後ろについて身体を伸ばして行いましょう。足は軽く内股に、親指同士をこするよう動かします。 補助者はプールに入り、持ち手の親指が上に来るようにお子さまの足首をやさしくつかみ、バタ足をサポートします。お子さまが足を下ろすときは親指で軽く押し込み、上げるときは親指以外の4本で持ち上げるように、しなる感じを意識します。蹴り幅はお子さんの足のサイズを目安にして、大きく蹴り過ぎないようにしましょう。 親指同士をこするように 蹴り幅は足のサイズを目安に ② 肩から大きく腕を回して、ひとかきでいっぱい進もう しっかりと前へ進むための、正しい腕の回し方を練習します。 1. 肩を引き、腕を回す練習 最初はプールサイドで、大きな腕の回し方を身につけます。 両腕を揃えて前に伸ばした状態から、片手ずつ回していきましょう。腕を下ろすときは、身体から離れすぎないように、手がお腹の前を通るように回します。太ももまで回したところで、肩を後ろにグッと引いてみましょう。そうすることで、肩が開き、腕を大きく回すことができます。このとき、回していない方の腕を前に伸ばすと肩が開きやすくなります。 また、手のひらは返らないよう、手首の動きには注意を。 補助者はお子さまの後ろに立ち、横からそれぞれの腕を持ちましょう。回す腕を親指で押しながら太ももまで誘導してあげましょう。このタイミングで、伸ばしたままの腕を前方に押し出してあげると、肩が開き、腕を回しやすくなります。 太ももまで回ったら肩を開いて大きく回す 手のひらが返らないように注意 2. 水中で腕を大きく回す感覚を身につける 慣れてきたら水中で練習です。 補助者はお子さまの前に立ち、お子さまの手首を支えるように持ちます。お子さまが回す方の手を親指で下に押してあげましょう。腕が太ももまで回ったところで伸ばしたままの腕を少し前に引いてあげます。 お子さまの手首を支えるように 伸びている腕を引いてあげる ③ 正しい息つぎで、楽に呼吸できるようになろう 水泳の正しい呼吸法は「鼻から吐いて、口で吸う」ことです。鼻から吐くことによって、長く息を吐くことができ、鼻に水が入ることも防げます。 1.
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