最大速度の発揮から美脚・膝痛までも大きく係る 膝の知られざる真実 膝を上手に使う言い回しとして使われる、「膝を柔らかく使う」とはどういう使い方なのでしょうか? 指導者や医師施術者などから膝の使い方を納得できるように説明・指導を受けたことがありますか?
【本日の悩み】 サッカーで膝を柔らかく使う方法が知りたい こんな疑問をお持ちの お子さんのサッカーを応援しているパパ向け に、今回は記事を書いていきます。 ※私自身については、こちらの プロフィール に詳しくまとめているのでご覧下さい。 サッカーをやっていく上で、膝の柔らかさがとても重要になる事を知っていますか? もしかするとチームの監督やコーチから、 「サッカーは膝の柔らかさが重要だ」 ってお子さんが言われた事がある方もいるかもしれませんね。 では、なぜ膝の柔らかさがサッカーで重要になってくるのか? それは、 ドリブルに深く関係 してきます。 特徴としては、膝の使い方が硬い人がドリブルをすると見た目もぎこちなく、ボールが足から離れてしまいがちになってしまう。一方で、膝を柔らかく使えている人は、ボールが足に吸い付いているみたいでボールタッチがとても柔らかい。 息子のクラブチームの練習を見ていても、膝が柔らかく使えている子たちって、やはりドリブルが上手という印象を受けます。 さて今回の中身は、 【サッカーで膝を柔らかく使う3つの〇秘上達方法】 こちらについて詳しく紹介していきます。 膝を柔らかく使う事で、サッカーの幅が広がります! ひざ -いろいろなスポーツ（野球、テニス、サッカーなど）をやっている- その他（スポーツ） | 教えて!goo. サッカーで膝を柔らかく使う3つの〇秘上達方法 以前、息子がチームの監督に 『サッカーは、膝の柔らかさが重要だ』 って言われているのを耳にした時に、どうやって膝を柔らかくするんだ? と疑問を抱いた事がありました。 でも良く考えれば、膝を柔らかくするという意味ではなくて膝を柔らかく使えと言ってるんだなって事に気づいたんです。笑 この記事を見て下さった方の中には、私と同じように疑問に思ったって方がいるかもしれません。 サッカーで言うところの膝を柔らかくすると言うのは 『膝を柔らかく使う』 と捉えて下さい。 膝を柔らかく使えないドリブルが苦手な子たちというのは、 常に足に力が入っているのでボールを蹴ってしまい足からボールが離れる = ボールを失ってしまう という部分に繋がります。 ドリブルをする時に大事なのは、 「ボールを蹴る」ではなく「ボールを膝を使って柔らかく押し出す」イメージが重要 です。 こちらのネイマールのドリブルを見て下さい。 ドリブルが上手過ぎて見とれてしまうと思いますが、ここで注目すべき点は、膝の部分。 膝をよ~く見て下さい! どうですか?
コラム 2018. 膝を柔らかく使うことの重要性 | スポチューバーTV. 12. 23 12月下旬とは思えない、暖かい日が続いている。昨日はコウノトリ球場で、母校の野球部が練習すると聞き、午後からサポートに行ってきた。 この時期但馬では、雨か雪の天気が多いので、グラウンドを使った練習はめったにできない。普段はトレーニングメニューで、室内練習場で出来ることは限られている。 久しぶりのグラウンドてのノックも、反応が悪いようだ。前日の雨で人工芝はかなり湿っていたが、グラウンドコンディションは悪くない。身体作りは順調なようだか… 監督とお話したら、膝を突っ張って、ボールを足から取りに行けてないとの事。 少し観察してみると…身体の前後軸の問題かなぁと思う。前後面でのバランスで、体幹が背面よりに偏っているようだ。 前後での軸の理想は、くるぶしのやや前から始まり、膝裏、股関節(大転子)、肩の先端(肩峰)、耳の穴が垂直に連なる。 体幹が後ろにズレると、かかとの辺りに重心線が降りてくるから、バランスを取るために、頭の位置が前方に偏ってしまう。また、踵で体重を支えるために、つま先を上げるから、膝裏が伸ばされてしまう。 下手な図に書いてみたから、イメージできるだろうか? これを修正するのは、左右のバランスを整えるより、遥かに難しいんだな。
テニスレッスン 上体を大きく使うコツは膝の使い方に有り - YouTube
関節内をやわらかく。 蝶番のような作りの膝関節を内側から滑らかに動かす(10回×1セット)。 ・タオル潰しから膝上げ 床に坐って左脚を伸ばし、膝下にバスタオルを筒状に丸めて横に置く。右膝を立て、両手を後ろについて上体を後傾。左足首を曲げて左脚でタオルを潰すように力をかけ、膝を伸ばしたまま右肩へ向けて斜めに脚を引き上げ、元に戻す。左右を変えて同様に。 ・バンザイ膝倒し 床で仰向けになり、腰幅に開いた両膝を曲げて立てる。バンザイをするように両腕をまっすぐ伸ばし、手のひらを上に向ける。背中を床につけたまま、左右交互に両膝を床に倒す。 コンディショニングその3. 関節外をやわらかく。 可動性と安定性を発揮する周囲の筋肉をストレッチでケア(10回×1セット)。 ・イグアナストレッチ 左膝を床についてしゃがみ、右足を大股1歩分前に出す。両手を胸の真下で床につく。左45度のラインで両手をできるだけ遠くまで滑らせ、股関節まわりをストレッチ。呼吸をしながら15〜20秒保つ。左右を変えて同様に。 ・膝つきブーメランストレッチ 左膝を床についてしゃがみ、右足を大股1歩分前に出す。両手を胸の真下で床についたら、上体を右側にひねり、右腕を床と垂直に上げ、右手を見る。次に右手を胸の真下につき、上体を左側にひねり、左腕を床と垂直に上げ、左手を見る。いずれも呼吸をしながら15〜20秒保つ。左右を変えて同様に。
足裏ストレッチ 足首の柔軟性を高めるストレッチ、5つ目は「足裏ストレッチ」です。 足裏の筋肉(足底筋群)を伸ばすストレッチで 足裏の痛みの軽減 足のケガの予防 足裏の筋肉(足底筋群)は、足裏の筋肉の総称で、多くの小さな筋肉群でできています。 土踏まずのアーチを作る働きや、足の指を曲げる・つま先を上げるなど、 日常的に使われ酷使されやすい部位 。 長時間立ったり、ハイヒールを履く方は硬くなりがちです。 足裏ストレッチでしっかり伸ばしてあげましょう! 足裏ストレッチのやり方 ①背筋を伸ばして正座で座る。両手を太ももに添える。 ②つま先を立てて、体重をかけ足裏を伸ばす。呼吸をしながら20~30秒間キープ。 足裏ストレッチのコツ 自分のやりやすいポイントでつま先立ちになる 足裏をまんべんなく伸ばしたい場合は、かかとを外に開く、かかとをくっつけて伸ばす 椅子に座ってする場合は、脚を組み、かかとを持って、指と足首を曲げる 6. 足指・手指握手&足首回し 足首の柔軟性を高めるストレッチ、6つ目は「足指・手指握手&足首回し」です。 腰・股関節への負担の軽減 一日中靴を履いていると、足の指を動かす機会が少なくなり、疲労が溜まりやすくなります。 また、足指の間を広げて伸ばしてあげることで、しっかり指を使って立つことができるようになり、 腰や股関節の負担を軽減する効果を期待できますよ! 足指・手指握手&足首回しのやり方 ①右足首を左太ももの上に乗せる。 ②左手の指を右足の指の間に差し入れる。 ③左手でギュッギュと握る。 ④③の状態で足首を回す(外回り、内回り各5回ぐらい) ⑤左足も同様に行う。 足指・手指握手&足首回しのコツ 足指を1本ずつ手でほぐしてから行うと、指が入りやすくなります 7. ダウンドッグ 足首の柔軟性を高めるストレッチ、 7つ目は「ダウンドッグ」 です。 ふくらはぎの筋肉(腓腹筋・ヒラメ筋)だけでなく、 太もも裏の筋肉(ハムストリングス)・背中の大きな筋肉(広背筋)・肩周辺の筋肉・背骨周辺の筋肉といった、背面をストレッチするポーズ です。 全身の疲れをとる ヨガの代表的なポーズの一つで、「 アドー・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ 」とも言います。 寝る前のリラックスタイムに行うと、全身の疲れがとれて、心身ともにクールダウンできますよ! ダウンドッグのやり方 ①よつんばいになる。 ②足の指で床を押して、お尻を一番高い位置まで上げていく。呼吸をしながら20~30秒間キープ。 ダウンドッグのコツ カラダは横から見たとき、三角形になるようにする 肩がすくまないようにする。 首の力は抜く かかとがつかない場合は、膝を曲げてもOK 8.
常にドリブルをする時は膝が曲がった状態で、ボールタッチがとても柔らかく足にボールが吸い付いているみたいですよね?! この域に到達するには才能や並外れた努力が必要ですが、是非ネイマールのドリブルをイメージしながら練習をやってみましょう。 例え出来ないとしても、 イメージする事はどんなスポーツでもとても重要 だと私は思います。 では、膝を柔らかく使うドリブルが出来るようになる練習方法ってどんなのがあるのか。 ≪3つの練習方法≫ ①ボールタッチ ②リフティング ③コーンドリブル 上記は、パパ練で息子がみるみるドリブルが上達していった3つの練習方法になります! では、それぞれについて簡単に説明していきますね。 サッカーを始めた頃はボールに慣れていない子がほとんどなので、ボールタッチの練習はとても有効です。 ボールタッチはサッカーをやる上で基本中の基本で、場所をとらずどこでもボール1つあれば練習が出来るので、ボールに慣れるという部分では、うってつけの練習になります。 色々なボールタッチが身に付けられれば、膝を柔らかく使ったドリブルも修得可能です。 ボールタッチについて詳しく記事をまとめているので、合わせてこちらも参考にご覧下さい! ☞ サッカーのボールタッチ練習は超大事!なぜなら〇〇が上手くなるから ☜ リフティングも膝を柔らかく使う感覚を養う為には、とても有効な練習方法です。 「えっ リフティングはドリブルと関係ないんじゃないの?」 って思う方もいるかもしれませんが、それは違います。 息子の通うクラブチームは、個人技を極めることに特化したチームなんですが毎日リフティングの練習を取り入れています。 リフティングと言っても色々な種類がありますよね? インステップ ・ インサイド ・ アウトサイド ・ もも ・頭・かかと・かた etc リフティングを全身どこでも出来るようになれれば、ボールコントロールが必ず身に付くのでコツコツ練習する事をおススメします。 体の色々な部位でのリフティング記事を書いているので、こちらも合わせて参考にしてみて下さい! ☞ サッカーのリフティングが100回超えるコツとステップアップ練習法 ☜ ☞ インサイドリフティングがメキメキ上達する3つのコツ【解説動画付】 ☜ ☞ アウトサイドリフティングがメキメキ上達する3つのコツ【解説動画付】 ☜ ☞ ももリフティングがグングン上達する4つのStepUp法【動画付】 ☜ 常にボールと一緒に動く動作を身に付ける為には、コーンドリブルは有効です。 初心者のうちは、ゆっくり正確に並べたコーンをジグザグしながらドリブルしてみましょう。この時に、膝の使い方も意識しながら練習すると強度が増します。 意識というのは年齢に関係なく幼稚園児からでもでき、意識をしながら練習をやるだけで上達速度は圧倒的に変化します。 実際に幼稚園児だった息子に、常に「意識は大事だよ!」と言い続けた結果、1年間の変化をビデオで見た時にドリブルがかなり上達していました。 コーンドリブルを何度も行い慣れてきたら、少しずつスピードを上げてボールが足から離れないように練習していきましょう!
日本を外して、 先進国:新興国=9:1 で良いと思いますよ。 多くの方は資産を日本円で保有していると思います。今後もらえる年金や退職金等も日本円だと思います。 そうなると、 自分が保有している資産が日本の景気に大きく左右されてしまうので、確定拠出年金は外貨建ての資産に投資するのが良い と思います。 先進国と新興国が9:1の比率となっているのは、世界中の株の平均を取るとおおよそこの割合になるからです。 債券に関しても同様で、先進国:新興国=9:1が良いと思っています。 ★ポートフォリオの考え方 『100-年齢=株式保有割合』 株式配分:先進国:新興国=9:1 債券配分:先進国:新興国=9:1 ここまで言っておきながら、何ですが私の場合は債券には投資せず100%株式で確定拠出年金は運用しています。 と言うのも、債券不要論という考え方があり、先進国の債券は今後必要ないというものです。 基本は『100-年齢=株式保有割合』で良いです! 投資に慣れてきたら、債券不要論も考えて良いかもね! 確定拠出年金、上手に活用して「差」をつける方法 [企業年金・401k] All About. 3.ポートフォリオに沿ったインデックスファンドを選ぶ 株・債券のポートフォリオが決まったら、次にファンドを選びましょう! 投資信託のファンドには大きく分けて下記の2種類があります。 ◆投資信託のファンドは2種類 インデックスファンド :市場平均を目指したファンド アクティブファンド :市場平均より上を目指したファンド 市場平均というのは、TOPIX、日経平均株価、NYダウなどのことです。 例えば日経平均株価が本日2%の値上がりをしたなら、インデックスファンドも同程度の上昇、アクティブファンドはそれ以上になることが期待できます。 それじゃ、インデックスファンドよりもアクティブファンドに投資した方が良いんだね? 実はそうじゃなくてインデックスファンドの方が良いんだよ! なぜアクティブよりもインデックスの方が良いのか? ◆アクティブファンドがインデックスに負けた割合(2018年) 引用元: SPIVA日本スコアカード(2018年末版)(S&Pダウ・ジョーンズ・インデックス) 上記の表はアクティブファンドがインデックスに負けた割合を示しています。 各資産クラスにおいて、 アクティブファンドの大半がインデックスに運用成績で負けています。 良質なアクティブファンド見分ける力があれば、選ぶ価値はあると思いますが、そうでなければインデックスファンドの方が無難です。(私はアクティブファンドには投資せずにインデックスファンドのみで運用しています。) こうした理由から、先進国・新興国の株・債券のインデックスファンドを選び方を紹介していきます。 インデックスファンドの選び方 インデックスファンドの選び方を超端的にお伝えすると 『信託報酬料が最安値』 のファンドを選ぶことにつきます。 信託報酬料とは、投資信託の維持手数料のようなものです。 インデックスファンドの場合、資産クラスが同じであればどのファンドでも運用成績に大差は出ません。 なので、信託報酬料(維持手数料)が安いファンドを選んでおけばOKです。 え~?!そんな簡単に選んで大丈夫なんですか?
過去の株式市場の歴史を見ると、急激な下落の後には大幅な上昇もほぼ間違いなく訪れています。一時的には損失を被っていても、耐えていれば株価は戻していくものなのです。 よって、上図のように運用を継続しながら20年に分けて年金受給をしていれば、 「株価が戻った(上がった)タイミングにも受け取る」ことになるので、暴落による影響は非常に小さくなる可能性が高い。 という訳ですね。 それでも不安な方は、60歳よりも前に出口戦略を ただ、あくまでも投資・運用の価格変動リスクによる心理的なダメージなど、感じ方・考え方は人それぞれ。 「論理的には分かるけど、資産が大きく減るリスクには精神的にどうしても耐えられない」 という方であれば、やはり「50~55歳での運用配分の見直し」という出口戦略を取った方が良いでしょう。 まとめ いかがでしたでしょうか? この記事をしっかりお読みいただくと、 「そこまで神経質にならなくて良いかも」 と思えた方が多いのではないかと思います。 繰り返しになりますが、今回ご説明した内容は、 一般の方はもちろんFPなどプロの方もあまり気づいていない「重要なテクニック・考え方」 です。 (知っている方からすると、至極当然の話なのですけどね。) 確定拠出年金(個人型=iDeCo /イデコ、企業型=401k/企業型DC)の解説記事や書籍などでよくある 「終盤はリスクを抑える運用方針」 は、 今回の記事で解説した内容をふまえれば 「過度にリスクを低くすることで、期待利回りが大きく低下してしまう」ため、あまりおすすめできません。 投資・運用で「資金がふえる」という成果(利回り)は、一定のリスクをとったからこそ得られるものです。 正しく適度にリスクを取りつつ、「長い目で」かつ「資産全体で見て」じっくり育てていきましょう! もちろんですが、記事の終盤にあった通り投資・運用に対する考え方や価格変動リスクに対する感じ方などは人それぞれです。 できれば私たちのような専門家のアドバイスを受けつつ、ご自身にあった「投資・運用方針」「終盤戦略」を見つけてくださいね。 弊社 横浜のFPオフィス「あしたば」 は、5年前の創業当初から iDeCo/イデコや企業型確定供出年金(DC/401k)のサポートに力を入れています 。 収入・資産状況や考え方など人それぞれの状況やニーズに応じた 「具体的なiDeCo活用法と 注意点 」 から 「バランスのとれたプランの立て方」 まで、ファイナンシャルプランナーがしっかりとアドバイスいたしますので、 ぜひお気軽にご相談ください。 大好評 の 「無料iDeCoセミナー」 も随時開催中!
◎スイッチングについて 確定拠出年金では、既存のファンドを売って新しいファンドに入れ替える『 スイッチング 』という方法が使えます。例えば、100万円分積立てた不要なファンドがあったら、それを売却してそれをAファンドに50万円、Bファンドに50万円振り分ける事が可能です。その際の売買手数料は掛かりませんし、元のファンドの含み益がプラスだったとしても税金も掛かりません。ただし、信託財産留保額というものを設定しているファンドがあり、その場合は売却手数料が発生する事があります。 これまでに決めた、ポートフォリオに沿ったインデックスファンドに今後は拠出設定を行い、既存のファンドはそれに沿ってスイッチングしましょう! 5.定期的にリバランスをする スイッチングまでできたら、あとは年に1回程度の管理を行うだけです。 管理と言っても複雑でややこしいことは一切ありません。 『 リバランス 』と呼ばれるもので、現在の資産の保有状況がここまでで決めたポートフォリオに沿っているかどうかをチェックします。 上図のように目標にしたポートフォリオにするために、 スイッチングをしたり、今後の拠出額の配分を変更することで当初予定していた配分に戻します。 これをしないと投資に偏りができてしまって、目標としていた利回りから離れてしまう可能性がでてきます。 リバランスの頻度は年に1回、多くても2回程度で十分ですよ! 確定拠出年金の改善方法が分かりました! ここまでの方法で確定拠出年金の改善方法は分かったけど、やっぱり投資って怖いなって思う人はどうしたらいいのかな? 失敗が原因で確定拠出年金が怖い方へ 確定拠出年金には預金、保険があり、これらは元本確保型の商品があります。 保険や預金に投資しておけば、投資信託のように運用がマイナスになることは極めて稀です。 ただし、これらの商品は基本的には元本保証されますが、銀行や保険会社が倒産すると元本割れすることがあります。 ◆銀行や保険会社が倒産するとどうなる? 銀行 ・・・拠出していた金額の1, 000万円までは元本保証されますが、それ以上は保証されない。普段から利用している銀行と確定拠出年金で拠出している先が同じ場合、合算して1, 000万円までの保証なので、なるべく同一の銀行を利用しない事がおすすめ。 保険会社 ・・・拠出していた額が9割以下に減額されます。そのため、元本割れのリスクだけを考えると銀行の定期預金の方が安全です。 このように預金や保険でも元本割れのリスクはありますが、基本的には元本は確保されるので、『投資は怖い』、『元本を減らさず節税目的だけで確定拠出年金をやりたい』というような方は、これらに投資するのもありだと思います。 どうしてもマイナスになるリスクが怖いって人は元本確保型の預金や保険もアリってことだね!
●米国取扱い銘柄数 (米国j個別銘柄):約3, 100銘柄(ADR銘柄):約120銘柄(ETF)290銘柄 ●米ドルの他に日本円でも買付が可能。ただし、日本円で買付しても片道25銭の為替スプレッドは徴収される。 ●1取引あたり約定代金の 0. 45%(税抜)最低手数料は0米ドル。手数料上限は20米ドル(税抜) ●米国取扱い銘柄数 (米国個別銘柄):約1, 800銘柄(ADR銘柄):約140銘柄(ETF)280銘柄 ●(為替手数料)住信SBIネット銀行の口座を持っているユーザーは通常時でも片道4銭 ●1取引あたり約定代金の 0. 45%(税抜)最低手数料は0米ドル。手数料上限は20米ドル(税抜) 今回の記事で何か 「気づき」 がありましたら、↓ 1ポチ 宜しくお願いします♪ Bon 記事はいかがでしたか? これまで、マネックス証券が無料で提供していた「マネックスOne」を利用していましたが、サービスの修了に伴い、IDやパスワードの管理をどのサービスで行うか悩んでいました。 実際にいつくかのサービスを利用してみて、一番のおすすめがトレンドマイクロの「 パスワードマネージャー 」です! あなたに代わってネットショッピングやネットバンキングなどのWebサービスに必要となるID/パスワードを安全に記憶してくれるパスワード管理ツールです。一番便利なのは、なんといっても 「自動ログイン機能」 です! 「 パスワードマネージャー 」 にID/パスワードを預けた後は、もう覚える必要はありません。(※データの暗号化を解除するための唯一の鍵、マスターパスワードだけ覚える必要があります。 パスワードマネージャーの特徴 ●複数のID/パスワードを見やすく管理 :管理が面倒なWebサイトやアプリのID/パスワードを一括管理。並び替えやフォルダ管理も可能。 ●ログインサポート :保管したID/パスワードをWebサイトやアプリ上で呼び出し、ログイン時に面倒な入力の手間を省略可能。 ●ID/パスワード以外の情報も管理 :銀行口座やクレジットカード情報など、日々の暮らしで必要となる情報を暗号化して保管する。 ●パソコンでもスマートフォンでも複数の端末で利用可能 :保管したID/パスワードは、台数制限なくWindows、Mac、Android、iOS端末から確認できる。 ●クラウドでのデータ管理 :保管したデータはクラウド上に保存され、デバイスを紛失したり機種変更をしても、新しい端末から再度アクセス可能。 私自身、メールアドレス・パスワードの使い回しを利用され、不正ログインで仮想通貨を50万円ほど盗まれた苦い経験があります。 月額使用料はたったの157(円/月)です!