PrettyVectors Getty Images 今、話題になっている"腸活"。なんとなく腸にいいことをすればいいというイメージだけど、具体的に何をしたらいいかわからない人も多いはず。今回は、管理栄養士でもありコンビニ外食研究家としても活躍している浅野まみこさんにコンビニでできる腸活テクを教えてもらいました。自粛の中でも始められるコンビニ腸活、今日からSTARTしてみて♡ そもそも「腸活」とは? 「 腸活というのは、簡単に言うと 腸内環境を整える活動のこと です。 腸は小腸と大腸に分かれますが、栄養素の約9割は小腸、残りが大腸で吸収され、いらない物は便となって排泄 されます。腸活というと小腸だけだと勘違いされやすいのですが、小腸と大腸両方のことを指し、特に大腸を整えることが大切です。ちなみに便秘の人の場合、大腸に滞っている便から不要なものを吸収してしまうので、それが肌荒れなどを引き起こす原因になるんです。 腸内には善玉菌、悪玉菌、日和見菌と言われる腸内細菌がいて、理想の割合は、2:1:7と言われています。これらの菌群は種類ごとにグループを作っているんですね。そのグループがまるでお花畑のように見えることから腸内フローラと呼ばれているのですが、善玉菌の 腸内フローラを活性化させることが重要 になります。 腸内環境の菌そうは本当に人それぞれで、さらに毎日少しずつ変化します。ご飯を食べて吸収して排泄して…そのときに同時に菌も排出されるので、常に善玉菌、そしてその餌になるものを取り 入れていくことが大切 です。ということで、 継続的に良い菌を育てるために常に腸内環境を整えるものを食べることが腸活 になります 」 腸活に必要なものは? 「 腸活は善玉菌である乳酸菌・ビフィズス菌を摂ることがマスト です。乳酸菌とビフィズス菌は混同されやすいのですが、 大腸まで届いて働いてくれるのがビフィズス菌 です。 ちなみに熱を加えたりして死んでしまった死菌と言われるものでも、善玉菌の餌となるので摂取をオススメします。さらに 菌を繁殖させるための土台になるのが水溶性の食物繊維 となります」 コンビニで手に入る乳酸菌・ビフィズス菌食品のオススメは?
食物繊維 おなかの調子を整える効果やコレステロールの吸収抑制作用など、食物繊維の体にうれしい効果はよく知られていますね。できるだけたくさん食物繊維をとりたいと思っても、なかなか食生活を変えるのは難しいもの。手軽に食物繊維たっぷりの食事ができるといいのですが…。そこで強い味方になってくれるのが、身近な存在のコンビニ。コンビニの商品にも使われている食物繊維が豊富な食材を知って、手軽に、そして上手に毎日の生活に食物繊維を取り入れてみませんか?
小野 ハチミツを入れるだけで、とても美味しくなりますよ。また、好きなフルーツを加えてみてはどうでしょう。バナナやイチゴ、ブルーベリーといった果物と相性が良いですから。基本的には食後、それも夜に食べることで、腸内環境を改善する効果が高まります。 良質の"エサ"を取り入れて善玉菌を育てよう 小野 善玉菌を増やしたら、今度はそれを 育てる ことが大切です。彼らの"エサ"となる 食物繊維 や オリゴ糖 をたっぷりとりましょう。これらは消化酵素で分解されず、大腸まで届いて善玉菌を元気にしてくれます。 編集部 食物繊維は善玉菌の"エサ"になるのですか? コンビニ食で腸スッキリできる 「腸活プロ直伝」すぐ買って食べられる優れもの: J-CAST トレンド【全文表示】. 便のかさを増やすものだと思っていました。 小野 食物繊維はさまざまな働きをするのですが、便のかさを増やしてくれる、蠕動運動を活発にしてくれるのは「不溶性食物繊維」です。善玉菌を育ててくれるのは「水溶性食物繊維」ですね。 海藻やオクラ、なめこ、長芋や里芋など に多く含まれています。 編集部 いわゆるネバネバ食材ですね。 小野 それから、雑穀にもたくさんの食物繊維が含まれています。毎食のように食べるご飯に雑穀を混ぜ込むことで、簡単に摂取量を増やせますよ。初心者の方におすすめめしたいのは、白米と一緒に炊き込むだけでよく、しかも味や食感になじみやすい 「もち麦」 です。 編集部 それなら無理なく続けられそうですね。食物繊維ついてはわかったのですが、オリゴ糖のほうはあまりピンときません。どのようなものなのでしょう? 小野 たくさんの種類があり、しょうゆや味噌などの調味料、はちみつ、大豆、玉ねぎ、ごぼう、たけのこ、ニンニク、てんさい糖などに含まれています。どれに含まれているのか、いないのか、暗記しようとすると大変ですが、 野菜多めの和食 にすることで自然と摂取できるはずですよ。 編集部 そういう意味でも、和食は体に良いのですね。今日からでも積極的に取り入れていきたいです! 関連記事 ◆ ◆ お話を伺った人 ◆ ◆ 日本美腸協会代表理事 小野 咲(おの さき)先生 一般社団法人日本美腸協会理事長。美腸ナース。大学卒業後、2007年より国立成育医療研究センターPICU(小児集中治療室)勤務。その後、小林メディカルクリニック東京の便秘外来に移り、腸について集中的に学ぶ。2013年に一般社団法人日本美腸協会を設立。著書に『下がらないカラダ』(サンマーク出版)、『腸が変われば、人生変わる 美腸の教科書』(主婦の友社)がある。 日本美腸協会 撮影/山本美紗子 取材・文/中澤仁美(ナレッジリング) 体に癒しと健康を!『EPARKリラク&エステ』は、マッサージ・リラクゼーション・エステ・フィットネスクラブの検索・予約ができるサイトです。私たち編集部は、癒しと健康に関するコラムから専門的な記事まで、主に読み物の制作を担当しています。
「水溶性食物繊維が多いのは、バナナ、たまねぎ、海藻、杏、いちじく、ゴボウ、にんにくなど。 コンビニでは、カットフルーツやもずく酢、ゴボウやレンコンのサラダ は鉄板です。食物繊維は加工されていても問題ないので、ゴボウチップスやレンコンチップスでもOK! フルーツの場合、ドライのほうが成分も凝縮されているのでドライフルーツは特にオススメしたいですね。フリーズドライのものでもいいですよ。逆にフルーツジュースや野菜ジュースは、食物繊維を除いているものが多いので表示を確認しましょう。 寒天は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が両方含まれているので、便秘にも◎ 。寒天入りのデザートやミルク寒天はおやつにぴったりですね。もちろんこんにゃくも水溶性食物繊維が豊富です。最近はこんにゃく麺を使った麺類やこんにゃくサラダなども増えてきているので、是非食べてみてください!」 コンビニ食でできる応用編は?
こんにちは! 前回は、dysonの扇風機のフィルター無しモデル【dyson cool】を分解清掃しました。 分解しました!dyson cool(ダイソンクール) こんにちは。 今まで無料サイトのブログを利用していましたが、自分のサイトを作ってみました。 よろしくお願いします! 今回は、 dyso... 今回は 【dyson pure cool】 です! 【dyson pure cool】は空気清浄フィルター付きモデルですが、こちらも異音で2回交換(うち1回は有償交換)したものです。 が、しかし、 ある風速以上にすると 【異音】 がする ようになりました(-_-) という事で分解してみました! このブログは「2019年4月25日」にアメブロに掲載したものを加筆修正したものです。 【必読】分解する前の注意点 前回からの繰り返しになりますが、 分解はある程度のスキルを持った方が、 自己責任で行うものです 。 分解作業に自信の無い方は 決して手を出さないで下さい!!! 空気を見える化! ダイソンの空気清浄ファンヒーター「Pure Hot+Cool」3つの進化ポイント - 価格.comマガジン. 危険を伴う作業ですので、慎重にお願い致します。 説明が終わったところで、分解開始です! 手順①パーツを外す 分解前の状態です。 まず 電源を抜いてから 、風が出る筒の部分を外します。 次に【空気清浄フィルター】を外します。 手順②「わく」を外す 空気清浄フィルターを外してしまえば、前回の【dyson cool】とほぼ同じです。 赤丸のネジを外します。 次にネジの付いた「わく」を外します。 ゴムが付いているので、それを外してからでもいいですが、ゴムと本体の間の「556」のような潤滑剤を吹くと外しやすいです。 このように「わく」が外れます。 手順③フィンのカバーを外す 次に「フィンのカバー」を外します。 赤丸の4つのネジを外します。 このように外れます。 フィンが現れました! 「dyson cool」と違い、意外と綺麗でした。 分解手順④フィンを外す 次に「フィン」を外します。 モーターの出現です! (^_^) ぷーなな 今回はちゃんと裏のファンの写真もあります! (^_^) 分解手順⑤パーツを掃除する ここまでバラしての印象は 「ほとんどホコリが無い」 でした。 モーターの底の部分も 空気清浄フィルターのお陰ですね~! 前回同様、各部掃除機で少ないホコリを吸引します。 分解手順⑥潤滑油を添付する 清掃のみの方は、この手順は飛ばして下さい。 ファンを外すと・・・(ファンのネジはネジロック材が塗ってありました) 左がモーター部分です。 ここでモーターの軸部分に潤滑油を添付します。 潤滑油の添付は、モノによっては発煙、発火の恐れがあります。 耐熱、耐火、耐電用の潤滑油をご使用下さい!!!
ダイソンのピュアクール&ホットって、勝手に止まりますか? 少し前に買ったのですが、時々勝手に止まる気がします。 そういう設計ですか? 他のエアコンも併用しているので、 暑くなって自分で無意識に止めたかなと思うこともありますが やっぱり勝手に止まる気がします。 いまのところ大問題は起きていませんが 勝手に止まるとペットの健康などにも影響があるので 困ります。 4人 が共感しています ベストアンサー このベストアンサーは投票で選ばれました 電源が落ちると言う事なら無いです。 設定温度になったら止まります。 ただ、空気清浄機が付いてる物は完全に止まる事はありません。 切タイマー設定はしてない前提で回答です。 2人 がナイス!しています
comマガジンへ。私生活はJ-POP好きで朝ドラウォッチャー、愛読書は月刊ムーで時計はセイコー5……と、なかなか趣味が一貫しないミーハーです。