74 ダイエット 肩甲骨 背中 廣田なお AUTHOR ヨガジャーナル日本版編集部 ヨガジャーナル 日本版編集部 All photos この記事の写真一覧 Top POSE & BODY 巻き肩の改善にも!背中のぜい肉を「ほぐして」そぎ落とす【胸鎖乳突筋・肩甲挙筋ほぐし】
インクラインプッシュアップ インクラインプッシュアップは、ベンチ台に手を置いて身体の傾斜をつけて行う種目です。 傾斜をつけると、身体に対して斜め下側に出力することになるので、大胸筋下部を効果的に鍛えることができます。 インクラインプッシュアップの正しいやり方 ベンチ台などの地面より高い場所に両手を置き、肩幅に両手を広げる かかとから頭まで、まっすぐの状態をキープする 大胸筋上部が使われていることを意識しながら、ベンチ台に胸を近づける 元の状態に戻る インクラインプッシュアップのコツ 大胸筋下部を意識して動作を行う 身体に対して、斜め上側に出力する状態をつくる 6. デクラインプッシュアップ デクラインプッシュアップは、足を高い所に乗せ、身体の角度をつけて行う種目です。 傾斜をつけることで重心が上半身側にずれ、大胸筋上部を効果的に鍛えることができます。大胸筋の上部が鍛えられると厚みのある胸板になり、Tシャツ一枚でもかっこよく着こなせるボディになれますよ。 デクラインプッシュアップの正しいやり方 足を地面よりも高い場所に乗せ、両手を肩幅に広げて地面につく 身体をまっすぐの状態に保ち、肘を曲げて、身体を地面に近づける 地面ギリギリまで下げたら、元の状態まで戻る デクラインプッシュアップのコツ 僧帽筋を意識して行う 大胸筋上部を意識して行う 7. 大胸筋＆腕を鍛える、おすすめ自宅筋トレ！たくましい腕を手に入れよう！ | トレーニング×スポーツ『MELOS』. リバースプッシュアップ リバースプッシュアップは地面から高さのある場所に手を置き、身体を上下させて上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。 腕立て伏せとは反対の筋肉を鍛えるメニューになります。 身体の前側の筋肉だけでなく、後ろ側の筋肉を同時に鍛えていくと、効率的に筋肉を大きくすることができます。 リバースプッシュアップの正しいやり方 身体の後ろ側にベンチ台をセットし、足を伸ばしてベンチ台に手を置く 肘を曲げて、お尻を下ろす 肘を伸ばして、上腕三頭筋が伸びきるまで上げる リバースプッシュアップのコツ 足の力は使わない 上腕三頭筋を伸ばしきる 【参考】 リバースプッシュアップの効果を高めるコツとは!? リバースプッシュアップの正しいやり方!上腕三頭筋に効かせる3つのコツとは 【参考】 上腕三頭筋を徹底的に鍛える20のトレーニング方法 上腕三頭筋を鍛える20の筋トレメニュー!ダンベル&自重でメリハリのある腕を作ろう 8. クラッピングプッシュアップ クラッピングは「手を叩く」という意味で、 手を叩きながら腕立て伏せを行うのがクラッピングプッシュアップというトレーニングです。 床に両手をついた状態から、手を使ってジャンプした瞬間に手を叩きます。高負荷なトレーニングですが、通常の腕立て伏せに慣れてきたらチャレンジしてみましょう!
正しいフォームで鍛えたい筋肉を意識する セット回数をむやみに増やしても、筋肉に効果的な負荷が加わるわけではありません 。 まずは、腕立て伏せを正しいフォームでできているかチェックしましょう。 また、筋肉に効果的な刺激を与えるためには、 鍛えたい筋肉を意識することが大切です 。 腕立て伏せで鍛えられる大胸筋や上腕三頭筋などに意識を向けることで、筋肉の可動域を意識して限界まで追い込むことができますよ。 2. 呼吸を止めない 腕立て伏せの呼吸は、「 身体を下げる時に息を吸い、上げる時に息を吐く 」が基本です。 呼吸が止まってしまうと、本来の力を発揮できません。筋トレ初心者の方は呼吸が乱れがちなので気をつけてくださいね。 また、 同じ呼吸を繰り返すことで腕立て伏せをリズミカルに行えるので、回数を多くできるというメリットもありますよ 。 3. 休憩は短く、インターバルを管理してトレーニングを行う 腕立て伏せは自重トレーニングなので、ベンチプレスなどと比べると負荷が小さいです。 腕立て伏せの負荷を上げて最強のトレーニングにするためには、できるだけ休憩の時間を短くしましょう。 1回のセットが終わったら「60秒以内」に次のセットを開始するのがおすすめです! 【腕トレ】腕や胸にかなり効く！？大胸筋と上腕三頭筋を大きくするディップスの正しいフォームを解説【胸トレ】 - YouTube. テンポを上げて、回数を重ねましょう。 腕立て伏せの種類を増やすのが◎ 普通の腕立て伏せだけでは、同じ筋肉にしか負荷を与えることができないので、 種類を増やして様々な筋肉を様々な角度から刺激するのが筋肥大の近道です 。 また、 種類を増やすことで回数を重ねやすいというメリットもありますよ 。 4. 大胸筋の超回復に合わせてトレーニングをする 筋肉は、トレーニングによる損傷と回復を繰り返して大きくなっていきます 。 そして、筋肉が回復しきる前に再びトレーニングを行ってしまうと、効率的に筋肉を大きくすることができません。 個人差はありますが、大胸筋は約48時間で超回復が完了すると言われているので、 大胸筋を追い込む場合は中2日あけて筋トレをするのがおすすめです 。 ただし、限界まで追い込まない場合は、毎日や2日に1度行っても問題ありません。 【参考】 筋トレは毎日やっていいの?レベル別に最適な回数を紹介 腕立て伏せのトレーニング10種類 ここからは、 普通の腕立て伏せ以外の10種類の腕立て伏せのやり方を紹介します 。 様々な種類の腕立て伏せを組み合わせることで、効果的に筋肥大しましょう!
クラッピングプッシュアップの正しいやり方 両手を肩幅に開き、頭からかかとまでが一直線になるように構える 少し腕を曲げた状態から、一気に出力して、両手を浮かせる 両手が浮いている一瞬の間に手を叩き、両手で着地する 8回を1セットとして、3セット行う クラッピングプッシュアップのコツ 思いっきり両手で地面を押す 手を叩くのが難しかったら、両手でジャンプをする動作を繰り返し行う 【参考】大 胸筋を鍛える自重筋トレ総まとめ! 大胸筋の自重トレーニング8選!自宅で胸を大きくする効果的な筋トレ方法を紹介 9. プッシュアップバーを使った腕立て伏せ プッシュアップバーは、腕立て伏せの効果を上げるために開発された筋トレグッズ。 プッシュアップバーを使うと、 通常の腕立て伏せに比べて可動域が広くなるので、大胸筋に強い負荷を加えることができます。 プッシュアップバーを使った腕立て伏せの正しいやり方 プッシュアップバーを握り、やや「ハの字」になるように構える 身体をまっすぐにキープしながら、肘を曲げ、胸を地面に近づける 地面のギリギリまで胸を下げたら、腕を伸ばして、元の状態に戻る プッシュアップバーを使った腕立て伏せのコツ 肘が開かないようにする 肩に力が入らないように気をつける 【参考】 プッシュアップバーを使った筋トレ10選 プッシュアップバーの筋トレメニュー10種目!バリエーションを増やして大胸筋・上腕三頭筋を効率よく鍛えよう また、プッシュアップバーは安いものであれば、1000円程で手に入るのでぜひ購入してみてください。 【参考】 プッシュアップバーのおすすめはこちら おすすめのプッシュアップバー10選!部位別に効果的な使い方も紹介 10. ダイヤモンドプッシュアップ ダイヤモンドプッシュアップは、両手でダイヤモンドの四角形を作って行うプッシュアップの方法です。 手幅を狭くして行うので、 上腕三頭筋を集中的に鍛えることができます。 その他にも、男らしいスタイルに必須である大胸筋と三角筋も同時に鍛えることができます。 動画ではプッシュアップバーを使用していますが、床に手をついて行っても大丈夫です。 ダイヤモンドプッシュアップのやり方 両手の人差し指と親指をつけるように構える 床に両手をつき、一直線の状態をキープする 胸を下ろし、元の状態に戻る 3の動作を繰り返し行う ダイヤモンドプッシュアップの注意点 お腹にも力を入れる 体のラインをキープする 【参考】 ダイヤモンドプッシュアップの詳しいやり方は以下 ダイヤモンドプッシュアップで太くて男らしい二の腕を作ろう!正しいやり方とコツを徹底解説 まとめ:腕立て伏せを効果的に活用して厚い胸板を作ろう!
当ブログでは何度も申しております通り、今年に入ってからというもの、毎日「 radico 」アプリを利用してAMラジオを楽しんでいます。 有料のradicoプレミアム会員に入ると、日本全国のAM/FM放送を放送から1週間以内であれば好きな日時に楽しめるので、好きな番組ばかりをノンストップで楽しむことができるんです。 私はMBS毎日放送で22時から放送されていた「ヤングタウン(通称 ヤンタン)」育ちなものですから、もちろん主に聞いているのは大阪の放送です。 毎週欠かさずチェックしている番組の1つが、ABCラジオで水曜と木曜の12:00から放送されている 『桑原征平 粋も甘いも』 。 今年で74歳になられるベテランのフリーアナウンサー、桑原征平さんが真昼間から下ネタ全開でおくる超ハイテンションな番組。 番組内容のあまりの濃さに、好き嫌いは分かれるところでしょうが、私はメチャクチャ好きです。 その番組の15周年を記念して作られた商品が、こちら なべやき屋キンレイとのコラボで作られた 『ABCラジオ お水がいらない 征平のあんかけしっぽくうどん』 。 番組内ではしつこいほど紹介されている本商品、京都生まれの征平さんがこだわりまくった麺と出汁、そこまで「美味い」と言われるなら食べてみたい・・・と思い、 ついに私も購入しました! 関西地方の一部店舗、しかも2週間限定で販売中の本商品ですが、 キンレイさんの公式オンラインショップでは 6食入りパックであれば通信販売が可能なんです。 というわけで、早速1食分調理することにしました。 外袋から中袋を取り出し 更に中袋から食材を取り出して、そのまま鍋へ投入。 火加減を調整しつつ、煮込むこと約9分。 器に移せば完成です。 後になって思えばこの写真、たくさん入っていた具材をちゃんと上に戻した状態で撮影すればよかったですね。 だし巻き卵にかまぼこ、しいたけ、ヤキモチ、ボイルえび、おあげ等々、どれも冷凍食品とは思えないクオリティーの高さ。 征平さんが特にこだわったという、京風の柔らかめなもちもち麺、そして出汁の味は素晴らしい♪ なぜに2週間限定販売?全国でも店舗販売してくれれば良いのに〜って不満を思わず言いたくなるぐらいの美味しさでした。 商品に付いている山椒を振りかけると、更に違った味わいも楽しむことができます。 ただし、冷凍6食パックは一旦買うと この通り、冷凍庫内がいっぱいいっぱいになっちゃうのが難点です。 (出し汁込みの商品のため、厚みもそこそこあるんですよね。^^;) そんな桑原征平さん、先週のラジオ放送では水曜日はいつにも増してのガラガラ声、木曜日は終盤ほとんど声が聞こえなくなるほどに弱ってしまい、土曜日の別番組(『征平・吉弥の土曜も全開!!
妹尾和夫です 』などの生ワイド番組を中心に、ABCラジオで多数の番組にレギュラーで出演。2012年4月から2013年3月までは、全曜日に通年のレギュラー番組があった(月 - 金曜夕方:『征平・あさおのどす恋ラジオ』、月曜夕方:『高野あさおの週刊・おーmyとーく! ＡＢＣラジオショッピング「桑原征平粋も甘いも」放送のお知らせ ｜ 海商株式会社. 』、水曜深夜=木曜未明:『 もうすぐ夜明けABC 』、土曜早朝:『おーそれ みーお! 』、日曜午前:『高野あさおの週刊・おーmyとーく! ・サンデー』)。また、『 歌はおまかせ小山乃里子です 』でアシスタントを務めた頃からは、 小山乃里子 ・ 桜井一枝 ・ 永田まり とともに「ビューティー4」として親しまれている。 趣味は、食べ歩き・ ゴルフ ・ サックス の演奏など。2000年には、 「ハッピーラッキーバンド」のアルトサックス奏者として、カーネギーホールで演奏を披露した 。その一方で、独身であることを出演番組でたびたび公言。2018年に実父を亡くすまでは、家族との同居を続けていた。 「ホワイトタンク」 [ 編集] ABCラジオでは近年、『 桑原征平粋も甘いも 』(木曜日のアシスタントを永田が担当、以下『粋甘』と略記)で高野に関する話題が出ることが多い。その場合には、高野の特徴である体型、白色を基調としたファッション、公式ブログで頻繁に披露する食べ歩きの話題などにちなんで、パーソナリティの 桑原征平 やリスナーから「ホワイトタンク」と呼ばれている。同番組では2010年12月に、「ホワイトタンク」を同年の「粋甘流行語大賞」に決定。一時は、 Yahoo! JAPAN などの検索ランキングにおいて、「ホワイトタンク」が1位を記録したこともあったという [2] 。 高野自身も、2011年8月18日(木曜日)放送の『粋甘』に、夏期休暇中の桑原の代役として初出演。当日のパートナー・永田を相手に、「ホワイトタンク」という呼称について、「そう呼ばれる理由が自分にはよく分からないが、(同番組で)話題になってからは、ABCの本社へ行く時に白い服を着られなくなった」と語っている。 2013年には、『粋甘』にて桑原が「高野あさおに ドイツ軍のヘルメット を被せたら面白い」という内容の発言をしたことからできた言葉「あさおのヘルメット」が、同年の「粋甘流行語大賞」に決まった。 2012年4月からは、 ラジオショッピング と連動したABCラジオの収録番組『征平・あさおのどす恋ラジオ』で、その桑原と共演している。ちなみに、2015年9月まで同番組の前半で放送していた「男と女のどす恋(こい)劇場」では、桑原とともにショートコントを披露。桑原からは、「どす恋姉さん」とも呼ばれている。 現在出演中の番組 [ 編集] いずれも 朝日放送ラジオ(ABCラジオ) の番組 おーそれ みーお!
あさおのサービスエリア訪問」リポーター、2014年10月 - 12月) 伊藤史隆のOn-site RADIO (2016年7月4日放送分にゲスト出演) 高野あさおの週刊・おーmyとーく! (2008年3月31日 - 2021年3月29日、月曜19:30 - 20:00 → 月曜18:05 - 18:35 → 月曜18:30 - 18:50 → 日曜8:10 - 8:40 → 月曜18:30 - 19:00<ナイターイン期間>・月曜18:30 - 18:50<ナイターオフ期間>) 高野あさおの週刊おーmyとーく! ・サンデー( 不明 - 2019年3月31日) 脚注 [ 編集] ^ 道上洋三アナの心に残る言葉「遠くの親せきより近くのラジオやねえ」 ── 阪神淡路大震災から20年(1) (『 THE PAGE大阪 』21015年1月16日付記事) ^ 『粋甘』で紹介されたリスナーの投稿や永田の発言より 関連人物 [ 編集] 桑原征平 小山乃里子 妹尾和夫 道上洋三 外部リンク [ 編集] ラジオパーソナリティ 高野あさおのぼちぼち日記 (本人作成のブログ) この項目は、 アナウンサー に関連した 書きかけの項目 です。 この項目を加筆・訂正 などしてくださる 協力者を求めています ( アナウンサーPJ )。
(法律情報番組、2010年10月 - 、土曜6:45 - 7:00) 征平・あさおのどす恋ラジオ (2012年4月2日 - 、月 - 金曜 → 月・火曜 → 木・金曜 → 金曜 → 水曜 17:00 - 17:10) 高野あさおの 快適生活ラジオショッピング! (2019年4月 - 、木曜 17:00 - 17:10) 高野あさおの夕方ちょことーーく! (2019年4月 - 、金曜 17:00 - 17:10) 高野あさおのあさおーとーく(2021年4月 - 、日曜 6:00 - 6:20) 過去の出演番組 [ 編集] 桂小米朝の土曜は音楽気分( KBS京都ラジオ ) 以下の番組は、いずれも ラジオ関西 で放送。 神戸発日曜午後1時 (本名の「高野阿佐緒」名義で「ポップレポーター」を担当、1981年4月 - 1984年3月) ミュージック・ワイド うたOh! ビッグサンデー~純情気分でJ-SONG~(パーソナリティ、2000年4月 - 2002年3月) 以下の番組は、いずれもABCラジオで放送。 おはようパーソナリティ道上洋三です (8代目アシスタント、1993年4月5日 - 1998年10月2日) 歌はおまかせ小山乃里子です フレッシュアップモーニング ファイト! 桑原征平アナ急性心筋梗塞で入院 ラジオ生放送で電話報告（THE PAGE） - Yahoo!ニュース. DO曜日です ( 妹尾和夫 と共演、1999年4月 - 2003年9月) 全力投球!! 妹尾和夫です (月~木曜初代アシスタント、2003年9月29日 - 2008年3月27日) 歌謡大全集 (2010年度まで放送されたナイターオフ番組、2001・2002年度水曜パーソナリティ) どんなんかな? 阪大工学部 (2006年度 - 2010年度、ナイターオフ限定で放送) もうすぐ夜明けABC (水曜深夜=木曜未明最終パーソナリティ、2008年4月2日深夜 - 2017年12月27日深夜) ABC発午前1時(『もうすぐ夜明けABC』とともに水曜深夜=木曜未明パーソナリティを担当、2008年4月2日深夜 - 2009年7月2日深夜) 高野あさおのおーmyとーく! (2008年度のナイターオフ番組、火 - 金曜18:50 - 19:00) 高野あさおのモーニング フレッシュ! (『おーそれ みーお! 』の前身番組、2009年7月11日 - 2010年9月) 夜は、おととも(『ABC発午前1時』と同じ扱いで水曜深夜=木曜未明パーソナリティを担当、2014年4月2日深夜 - 2017年12月27日深夜) 兵動大樹のほわ〜っとエエ感じ。 ( 西イチグルメ決定戦 とのタイアップ企画「突撃!
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