この記事を監修してくれたのは 股関節の不具合と反り腰による体型コンプレックスから、ゆがみを作らない「姿勢」「身体の使い方」の研究に目覚めたカラダオタク。 体を動かす楽しさ、動かせるようになる嬉しさに魅了され、編集者一筋の人生に終止符! RYT200のほか、骨盤調整や筋膜リリースヨガなどの資格を取得。現在はヨガ指導者&フリーライターとして活動中。 『頑張りすぎる身体と心をゆるめるために』。ヨガとコトバで伝えています。
なかなか落ちにくい 背中についたお肉 。 自分では見えない部分だからこそ気になる人も多いです。 背中の肉?浮き輪っていうのかな、あれの取り方教えてほしい😭😭 — N子@筋トレ (@neneeeneene) May 22, 2020 背中の肉ってどうやってもってくればいい?頑ななんだけど — 玲花 (@REIKA_kotoriaoi) May 22, 2020 背中のぜい肉は、 筋力をアップ させることで代謝が上がり落ちやすくなります。 そこで今回は自宅やジムでできる 背中痩せ効果が高い筋トレ方法 をご紹介! 背中の肉の落とし方 筋トレ. 「短期間で背中の肉を取る方法を知りたい!」 という方は必見です。 【自宅編】背中やせに効果的な筋トレ方法4選 さっそく以下の自宅でできる背中痩せの筋トレ方法をご紹介します! 上記のトレーニングは、 1回5分程度 でできる簡単なのものばかりです。 効果が高い順 に並べたので、上から順にチャレンジしていきましょう! バックエクステンション<背中の引き締め効果が高い> 以下のバックエクステンションは、カンタンな動きで背中を引き締めることができます。 うつ伏せになる 足を肩幅に開いて足の甲を床につける 呼吸をしながら上半身を上げ下げする 回数: 30回×2セット ヨガマットや布団 などを敷いた上で行うのがオススメ◎ あごを引いた状態で、 背筋の力だけ で引き上げるのがポイントです。 肩甲骨を引き寄せて、腰まわりも締めることを意識してくださいね。 ハイリバースプランク<下半身の引き締めにも> 以下のハイリバースプランクは基礎代謝がアップし、下半身痩せにも繋がります。 仰向けになる 手のひらを床につけて体を持ち上げる 30秒キープ する 回数: 3 セット 手のひらの位置が、 肩の真下 にあるか確認しながら行ってください。 つま先もしっかりと伸ばし、 足から頭まで一直線 にすることが大切◎ 慣れてきた人は キープする時間を1分 に伸ばしてみましょう! プランクの効果や正しい姿勢など、もっと詳しく知りたい方は以下を参考にしてください。 体幹トレーニング「プランク」の効果とは?正しい姿勢や種類別のやり方も解説 体幹を鍛えられると有名なトレーニング「プランク」。 簡単に挑戦できるうえ、効果を実感したという口コミも以下のように多く見られます。... ヒップリフト<ヒップアップ効果も> 以下のヒップリフトは背中からお尻にかけてのバランスが良くなります。 仰向けに寝転がる 足を肩幅程度に開く 地面と 90度 に膝を立てる お尻をゆっくり持ち上げる 力を入れて 10秒キープ する ゆっくり元の位置に戻す 回数: 10 回×3セット ヒップアップのトレーニングで有名ですが、 背中全体の引き締め にも効果的!
座ってできるストレッチ 椅子に深く腰掛け、お腹に力を入れます。両手をまっすぐ上にあげます。 そのままゆっくり後ろに手を持っていきます。 戻すときもゆっくり肩甲骨が動くことを意識するように戻しましょう。 これは、肩周辺の筋肉から肩甲骨周辺の筋肉まで刺激されるので、ストレッチだけでなくリフレッシュにもなります。 肩こり解消にもつながるため、デスクワークの人などはオススメです。 関連記事: ウエストを短期間で絞る方法と肉がつきやすい原因を解説! 四つん這いで行うストレッチ ここからは自宅で出来る方法です。まず楽になるように四つん這い姿勢になります。 息をゆっくり吐きながら、猫のポーズになるように伸びます。 これは、肩甲骨から背中全体の筋肉をほぐすため、良い刺激となります。これは、 ヨガなどでも行われているポーズ ですので、とても効果が期待できそうです。 仰向けで行うストレッチ 仰向けで寝て、足を折り曲げ抱えます。 そしてそのままグーっと背中を丸めるようにします。 この時に、下にクッションを入れたり、ベッドの上で行うようにしましょう。 背中を丸めた時に、少し左右に足を振るようにするとより背中が刺激されます。とても気持ちが良く、自宅で簡単に出来るストレッチです。 関連記事: ぽっちゃり女子は色気がある?男性ウケがいい理由は? 背中の肉の落とし方 簡単. 生活習慣を見直す 毎日外食で、その中でも特に食事内容に偏りがあったり、睡眠不足であったり、シャワーだけで済ます毎日だと、自然と姿勢も悪くなり、結果として背中の贅肉が増える原因となります。 食生活は、出来るだけ栄養が整ったバランスの良いものを心がけ、しっかり睡眠を取るようにしましょう。 またシャワーだけで済ますと身体が温まらないばかりか、冷えに繋がりますので、出来るだけしっかり湯船につかり身体全体の筋肉をほぐすように心掛けましょう。 心身ともにリフレッシュ出来て、ストレス解消にも繋がります。 関連記事: ストレスで痩せる人と太る人の違いは?タイプ別の対策は? 最後に 背中の贅肉は、年齢的にはどうしようもない部分もあります。 しかし、全てを年齢のせいにするのではなく、出来る限りしっかり対処することで、いつまでも若々しく綺麗な背中を維持することも十分に可能です。 無理のない範囲で背中の贅肉を綺麗に落としましょう。 ↓関連記事 お尻を小さくしたいが筋トレは続かない!裏ワザを4つ紹介!
食事改善や、全身を大きく動かし血流を促すヨガなどの運動を取り入れるだけでも、美しい姿勢の維持、背中に脂肪を付きにくくすることはできます。 スッキリとした美背中を作るために大切な筋肉とは? 引き締まった美しい背中を作るのに大切な筋肉は、 大きく2つ です。 大胸筋、小胸筋 胸を覆って二の腕の骨に付着する大胸筋と、肋骨から肩甲骨( 烏口突起 うこうとっき )にかけて付着する小胸筋は、猫背や巻き肩で収縮して硬くなっているのでストレッチすることが重要です。 大胸筋と小胸筋を伸ばしてから背中を引き締めるヨガポーズやエクササイズを行うと、 腰を反ったり、肩や首に力が入ったりする 動きを抑えられる ので、 効率的&効果的に 引き締めることができますよ。 広背筋・脊柱起立筋 広背筋は、二の腕から肩甲骨と背中を覆って骨盤にくっついています。脊柱起立筋は腰から背骨にかけて付いている細かい筋肉の総称で、身体を横に倒したり、ツイストしたり、呼吸、姿勢の維持に関わる筋肉です。 これらの背中側の筋肉はガチガチに固まっている人が多いので、 まずはほぐしてあげるといいですね。 ほぐした後に動かすことで、しっかりと背中に効かせることができますよ。 肩 甲骨周りも動かせるので 二の腕もほっそり、 一石二鳥!
付き合っていれば彼氏のいろんな姿を間近で見ることになりますよね。 彼氏が元気で明るく楽しそうにしていれば一緒にいるあなたも楽しいはずです。 でも、大好きな彼氏が 何かに悩んで暗く落ち込んでいる時 はどうですか? 「どうしたの?何があったの?」と心配になりますよね。 そして、「私にできることがあったら何でも言って!」と言いたくなりませんか? 大好きな彼氏のために、 私にできることがあれば何でもしてあげたい と思うのが母性というものです。 女性には子供を慈しみ育てるという母性が備わっています。 母性があるからこそ悩み苦しみ傷ついた人を癒してあげたいと思えるのです。 では、 彼氏が「忙しい」「疲れた」と言ってきたらあなたならどうやって彼氏を癒してあげますか? 彼女に言われてうれしい言葉！仕事で疲れた彼を癒す魔法ワード5つ！ | 恋愛up！. 効果的な癒し方について考えてみました。 彼氏から「忙しい」「疲れた」と言われたときの癒し方 彼氏から「忙しい」「疲れた」と言われた時におすすめの癒し方を書きます。 どれも簡単にできるのもなので、ぜひ試してみてくださいね。 いつも笑顔でいる 男性が女性のどんなところに癒されるかというと一番多い答えは「 笑顔 」なのです。 いつも笑顔でいるのは難しいかもしれませんが、彼氏が落ち込んでいるときくらいは、笑顔でいる努力をしましょう。 女性は笑っていた方が絶対に可愛いです。 優しく明るい言葉や労わりの言葉をかける 例えば、「 いつも頑張っているね、お疲れ様、ありがとう 」といった優しくて明るい言葉や労わりの言葉をかけてあげましょう。 普段はなかなか恥ずかしくて言えなくても、彼氏を勇気付けるためだと思えば頑張れるのではないでしょうか?
まとめ 彼氏が忙しくて疲れている時の癒し方 についてまとめてみます。 女性には母性が備わっています。 大好きな人が落ち込んでいたり疲れていれば癒してあげたい と思うのが女性の本能ですよね。 あなたの彼氏が忙しくて疲れていたら前述したような方法で是非彼氏を癒してあげて下さい。 きっと喜ばれるはずです。 彼氏といつまでも仲のよいカップルでいられるといいですね。 関連記事はこちら→ 【完全版】大好きな彼氏と長続きしたい!ずっと両思いでいられる15の方法
仕事先の男性Aさん。 仕事中または仕事明けに会ったとき、以前は、 仕事のことや ちょっとしたプライベートな話を 雑談する程度でした(Aさんは人見知りなタイプです)。 最近ようやく私に気さくに接してくれるようになってきて、 「疲れたぁ」と言葉にしたり、 仕事明け間近には何回か連発して「疲れたー」と 口にすることが多くなってきています。 (実際労働時間も長いしハードワークなのです)。 ……ちなみに、ふだんはお互い「です・ます調」で喋っていて、 「~た」「~かなぁ」の語尾で終わる言葉を Aさんが口にしてくれることは、基本的にほとんどありません。 そういうちょっと こころが開いている感じのとき、 女性を前に、「疲れたー」と言う場合、 男性はどんな言葉を返してもらったら嬉しいですか?? 私はAさんに好意をもっているので、 思いやりを示したいと思うし、 気のきいた言葉をかけたいと思っているのですが、 今のところ、笑顔を向けて「お疲れさま」を言うくらいしか 出来ず、困っています。 あとは、Aさんが「頭(とか肩)が痛いんですよ」と言ったときは 「大丈夫ですか、薬もってますよ」と返したり、 「Bさん(例えばその日Aさんが一緒に仕事をした同僚)、あまり 動かなくて、Aさんに負担かかっちゃたんですか」と訊いて、 Aさんの愚痴を引き出して聞いてあげるなどをしていますが…。 Aさんは20代前半なのですが、仕事ははやいし、仕事への責任感も強く、年齢よりも大人びた考え方をするひとです(私は年上です)。 幅広い年代の男性に 「こういうことを言われたら嬉しい」(妄想レベルも可。笑) 「こういう返しが、気がきいてると思う」 「以前、こういうことを言ってきてくれた女性がいて嬉しかった」 などの回答をいただきたいです。 よろしくお願いします。