厚生労働省が推奨している「1日30分以上」は、10分×3回、15分×2回、といった具合に、1日の中で運動する時間を数回に分けても効果が期待できます。 これならば、毎日の生活リズムに取り入れやすいですね。 運動の頻度は週に3日~5日を目標にしましょう。 1週間で120分~300分ほど運動することで、コレステロールを始めとする生活習慣病に関わる数値が改善されたという海外の研究報告があります。 まずは1日30分間、週に3日から始め、体が慣れてきたら徐々に時間と頻度を増やしましょう。 継続のコツは? 「通勤時間に1駅分歩く」や「エレベーターを使わずに階段を使うようにする」など、今すぐ日常に取り入れられるものから初めてみてはいかがでしょうか? 最初から気合を入れてあれこれやるよりも、毎日自分が実践できる簡単な運動がおすすめです。 少しずつを継続することで習慣化し、徐々に運動時間や頻度を増やしていきましょう。 毎日30分でOK!継続することが大事 コレステロールを下げる方法として、毎日30分以上、中程度の運動を生活に取り入れることを紹介しました。 少し意識して、今すぐ始められる運動を生活に取り入れるだけでも、「1日30分」はすぐにクリアできそうですね。 年齢を重ねても、いつまでも健康で美味しいものを食べて、元気に活動していきたい! LDLコレステロールを下げるために有効な運動とは？. そのためにも、良い食生活と適度な運動を習慣づけましょう。 毎日30分の運動継続は、コレステロールを下げるだけでなく、心の健康にも良い効果をもたらすでしょう。 ぜひやってみてくださいね♡
さまざまなボランティアがあり、サロン、老人会での食事作りや配膳、傾聴(お話相手)はとても喜ばれます。 人とのつながりも増えるし、自分は役に立っているという満足感も得られます。 また「子供と遊ぶ」機会があれば、かなり身体を動かします。幼稚園、保育園、学童等のボランティアも良いでしょう。 スポンサードリンク 運動してみる 運動は続けられるものがよいでしょう。地域でおこなっているストレッチやヨガ、体操等、集っておこなうものが良いでしょう。 回数や時間が決まってる場合はやり遂げる目標もできますね。 私は仕事柄、地域の運動に参加する機会が多いのですが、約1時間、途中3回ほど水分補給を入れますがほとんど運動していました。 今は体操に簡単な脳トレも組み合わせて、楽しくできるような工夫も凝らしています。 運動強度は 座っておこなうラジオ体操、ヨガ、ストレッチ ボウリング、ダンス、太極拳 軽い筋力トレーニング 卓球、パワーヨガ、ラジオ体操第1 テニス、水中歩行、ラジオ体操第2 水泳(平泳ぎのようなゆっくりとした動き) ゆっくりとしたジョギング、負荷を少しかけたトレーニング 荷物を持って山を登る ジョギング エアロビクス 1から10の順に運動強度は上がっていきます。 国内学会のガイドライン 運動をどのくらいおこなうと良いとされているのでしょうか?
私がおすすめしているHIITは"タバタ式トレーニング"などのアスリート専門とは異なり、あくまでも運動の継続を目的としているためご自身の感覚で 「ややキツイ(全力の70~80%)」レベル でOKです。少し息が上がる程度から始めてみて下さい。 ――週に何回くらいやるのが良いでしょうか。 頻度は週に3~4回とし、連日行うことは避けてください。 ――じゃあこの4分のプログラムを週に3~4回、仕事中にずっと続けていれば私も長生きできるというわけですね! いえ、できれば運動メニューを 1週間ごとに別のメニューに切り替える と、いっそう効果的ですよ。 ――あ、それは飽きちゃうからですか? 運動を飽きさせないという面もありますが、じつは 筋肉も刺激に対して飽きが出てくるから です。 ――へえ、筋肉も飽きるんですね。 そう。運動効果を向上させるためにも、ローテーションは重要なのです。書籍『最高の運動』では4週分のメニューを動画付きでご紹介していますので、正しいフォームの確認にもご活用いただければと思います。 ――仕事の合間の数分間かぁ……、たしかにそのくらいならできるかも。だけど、それで本当に私の脂肪は燃えてくれるんですかねぇ。 ご安心ください。私もけっこう疑り深いほうで、「エビデンスがこれだけ出ているけど……本当に効くんだろうか?」って考えるほうなんです。だから、デスクワークメインの40代の男性に頼んで、HIITをやってもらったんですよ。 ――うわ、すごいこだわりっぷりですね! コレステロールを下げるおすすめの運動は？1日30分からの継続でOK◎ ｜ Rolmy. で、その成果は??? 写真のこの方も、ほぼ毎日デスクワークなので、夜の会議室でHIITを続けたそうです。体重は3キロ減ですが、 体脂肪と内臓脂肪がかなり減りました 。 ――おおお!すごい。なんかフォルムが変わって、若返ってる!! HIITは体重減よりも、脂肪を減らして、引き締めを目指す運動ですからね。あ、ちなみに、私も続けていますよ。外で運動するのは暑いので、自宅にもエアロバイク買っちゃいました。いつも出勤前にHIITをこなしています。 ――ご自宅にエアロバイク!先生自ら実践されているとは……。理論だけでなく実践派なのですね! 川田先生のご自宅のHIITトレーニング環境 川田先生、ありがとうございました! HIITは、本当に短時間で効果の期待できる効率がいい最高の運動ですから、エンジニアの皆さんもぜひトライしてみましょう。 『世界一効率がいい 最高の運動』(かんき出版) →Amazonはこちら →楽天ブックスはこちら こちらの本には HIITトレーニングの詳細 だけでなく、 推奨の食事メニュー なども載っていますのでぜひ併せて読んでみてはいかがでしょうか。 取材協力: かんき出版 取材+文: プラスドライブ
鉄板のコレステロール対策 第3回 コレステロール対策は、悪玉が高いか、善玉が低いかで異なる 2019/6/13 田中美香=医療ジャーナリスト 「 LDLコレステロールが高いタイプの人に効くのは運動より食事 です。LDLコレステロールを下げるカギ、『 LDL受容体 』の働きが良くなるような食材を選ぶことが大切です」(寺本さん) この記事の概要 1. 運動に励んでも、悪玉のLDLコレステロールを減らす効果は少ない 2. 悪玉コレステロールを下がりにくくする食材とは? 3. LDLコレステロールが高い人は、食事中のコレステロールも減らす 4. 大豆を使った食品、それに食物繊維が豊富な食品はお勧め 5. 減塩さえ心がければ、和食は理想的な食事 6. 善玉のHDLコレステロールを上げる、最善の手段は「運動」 7. 有酸素運動をまずは1日30分、週3日から始めよう RELATED ARTICLES 関連する記事 からだケアカテゴリの記事 カテゴリ記事をもっと見る FEATURES of THEME テーマ別特集 痛風だけじゃない!「高すぎる尿酸値」のリスク 尿酸値と関係する病気といえば「痛風」を思い浮かべる人が多いだろう。だが、近年の研究から、尿酸値の高い状態が続くことは、痛風だけでなく、様々な疾患の原因となることが明らかになってきた。尿酸値が高くても何の自覚症状もないため放置している人が多いが、放置は厳禁だ。本記事では、最新研究から見えてきた「高尿酸血症を放置するリスク」と、すぐに実践したい尿酸対策をまとめる。 早期発見、早期治療で治す「大腸がん」 適切な検査の受け方は? 日本人のがんの中で、いまや罹患率1位となっている「大腸がん」。年間5万人以上が亡くなり、死亡率も肺がんに次いで高い。だがこのがんは、早期発見すれば治りやすいという特徴も持つ。本記事では、大腸がんの特徴や、早期発見のための検査の受け方、かかるリスクを下げる日常生活の心得などをまとめていく。 放置は厳禁! 「脂肪肝」解消のコツ 人間ドック受診者の3割以上が肝機能障害を指摘されるが、肝臓は「沈黙の臓器」だけあって、数値がちょっと悪くなったくらいでは症状は現れない。「とりあえず今は大丈夫だから…」と放置している人も多いかもしれないが、甘く見てはいけない。肝機能障害の主たる原因である「脂肪肝」は、悪性のタイプでは肝臓に炎症が起こり、肝臓の細胞が破壊され、やがて肝硬変や肝がんへと進んでいく。誰もが正しく知っておくべき「脂肪肝の新常識」をまとめた。 テーマ別特集をもっと見る スポーツ・エクササイズ SPORTS 記事一覧をもっと見る ダイエット・食生活 DIETARY HABITS 「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると... 1 オリジナルの鍵つき記事 がすべて読める!
まずは歩数を増やしましょう! 「運動」というと「きつい運動を長い時間やらないと意味がない」と考えてしまいがち。 消費エネルギー量を高めるためには、日々の何気ない活動で、少しずつ歩数を稼いで、1日の歩数=消費エネルギー量を高めることが大切です。 日本人の平均歩数は男性7, 500歩、女性6, 500歩くらい。まずは平均歩数以上を目指してみましょう。それがクリアできれば男性9, 000歩、女性8, 000歩、更には男女ともに1日10, 000歩を目指しましょう。 消費エネルギー量を計算! 運動や生活活動による消費エネルギー量は、「体重×運動強度×時間」で決まります。 ここでの体重は「kg」、運動強度は「メッツ」です。 1メッツとは安静状態を指しており、何もしなくても体重80kgの人は1時間に80kcalのエネルギーを消費することになります。 (計算式:80kg×1メッツ×1時間=80kcal) 座っていないで立って何かをしていれば約2メッツ、歩きながら何かをしていれば約3メッツ、ウォーキングで4メッツ、ジョギングで6メッツ、といった具合です。 例えば、いつも座っている1時間をウォーキングに換えれば240kcalの余分なエネルギーを消費したことになります。 (計算式:80kg×(4-1)メッツ×1時間=240kcal) このように、余分に消費したエネルギーの蓄積が体脂肪減少につながるのです。体脂肪1kgを消費するには7000kcalが必要です。1日1時間のウォーキングを毎日続ければ、1ヶ月で1kg減量できる計算になります。 コレステロールを下げるためには有酸素運動 コレステロールを下げるためにはどんな運動がいいのでしょうか? コレステロールを取り込む善玉のコレステロールであるHDLコレステロールについて、運動によって増加することが知られています。 その運動効果について、最近の複数の研究をした結果では、少なくとも週120分の有酸素運動が必要であること、1回あたりの運動時間を長くするほど改善効果が高いこと、が報告されています(Kodamaら、Archives of Internal Medicine 2007)。 このような研究から、HDLコレステロールを増やして、悪玉のLDLコレステロールを減らすためには、有酸素運動をしっかり行うことが大切です。 頻度は週3~5日、1回あたり30~60分、週150分~300分を目標にしましょう。
2015年2月20日(金)11:55~13:55 日本テレビ 大阪府警・西堺警察署 大阪府警・西堺署の男性巡査長が、傷害事件の任意の事情聴取で不適切な取り調べをしていた可能性があることが分かり、大阪府警は内部調査を始めたことが分かった。おととし9月、聴取を受けた男性が取り調べの音声が録音していた。男性は今月6日に無罪判決となり、府警は男性側からの苦情申し立てを受けたことで、音声を確認するなど調査を開始した。 情報タイプ:企業 URL: 電話:072-274-1234 住所:大阪府堺市西区鳳東町4-388 地図を表示 ・ NNN ストレイトニュース 2015年2月20日(金)11:30~11:45 日本テレビ
更新情報(5月15日) ・特殊詐欺被害防止情報を更新しました。 ・交通事故情報を更新しました。 生活安全課からのお知らせ 交通課からのお知らせ 更新情報(4月28日) ・特殊詐欺被害防止動画を更新しました。 西堺警察ニュース 更新情報(3月12日) ・「安まちアプリ」の運用が開始されたので、登録方法等の情報を更新しました。 生活安全課からのお知らせ 更新情報(2月18日) ・防犯速報「新型コロナワクチンに便乗した詐欺に注意! !」を掲載しました。 生活安全課からのお知らせ 更新情報(2月6日) ・交通からのお知らせ「緊急対策実施中!」を掲載しました 交通課からのお知らせ 更新情報(1月28日) ・防犯速報「警察官を装った詐欺に注意!」を掲載しました 生活安全課からのお知らせ ・架空請求詐欺を未然防止して頂いたことにより、大同信用組合石津支店に感謝状の贈呈を行いました。 感謝状贈呈 ・交通課からのお知らせを新設しました 交通課からのお知らせ
「大阪府 西堺警察署」の検索結果 「大阪府 西堺警察署」に関連する情報 8件中 1~8件目 大阪・堺市であおり運転などの疑いで男が送検された。被害者が撮影していた動画には男が笑みを浮かべドアをたたく異常な行動が記録されていた。2キロ以上にわたりあおり行為は続けられた。調べに対し男は「弁護士と会ってから話す」などと供述している。 情報タイプ:企業 URL: 電話:072-274-1234 住所:大阪府堺市西区鳳東町4-388 地図を表示 ・ ZIP! 2021年2月10日(水)05:50~08:00 日本テレビ 大阪府警は自殺と見て、弟の司法解剖をしなかった。府警によると、実家で倒れていて、燃えた練炭があった。ドアの隙間は接着剤で埋められていて、遺書もあった。ということで西堺警察署は司法解剖を見送った。しかし、妻の要望で解剖が実施された。しかし、尿検査はなく異常はないとされた。その後も妻の要望で捜査一課が調べたところ。トイレの中に火をつける道具がなかったり、接着剤の容器が外にあったり不審な点に気付いた。遺体は火葬されていたが、解剖を行った医師が臓器を保管していたので鑑定した結果、睡眠薬が見つかった。(読売新聞) 情報タイプ:企業 URL: 電話:072-274-1234 住所:大阪府堺市西区鳳東町4-388 地図を表示 ・ ひるおび! 『W杯歴史的勝利の舞台ウラ…西野マジック原点は▽ドンファン会社再捜索』 2018年6月21日(木)10:25~13:55 TBS 知人を殴ったとして傷害罪に問われたものの、その後無罪が確定した元小学校の校長で81歳の男性が、「西堺警察署での取り調べの際、仕事などを侮辱され、黙秘権の侵害があった」と、大阪府に200万円の慰謝料を求める訴えを大阪地裁で起こした。取調べ中に収録された音声データが証拠となっていて、大阪府警も内部調査をはじめている。 情報タイプ:企業 ・ FNNスピーク 2015年2月24日(火)11:30~11:55 フジテレビ 大阪府警・西堺警察署 大阪府警・西堺署の男性巡査長が、傷害事件の任意の事情聴取で不適切な取り調べをしていた可能性があることが分かり、大阪府警は内部調査を始めた。被疑者の男性は無罪判決となり、大阪府警は男性側からの苦情申し立てを受けたことで、音声を確認するなど調査を開始した。 情報タイプ:企業 URL: 電話:072-274-1234 住所:大阪府堺市西区鳳東町4-388 地図を表示 ・ news every.
ニュース 国内 社会 大阪府堺市 アウトドアブーム再来 バブル崩壊後に起きた1次ブームとの違い、今のトレンドは?
1res/h 【大阪】車いす女性はねられ死亡 堺市の交差点 71歳を逮捕 12日午前11時20分ごろ、 堺市 堺区楠町の市道交差点で、右折しようとした乗用車が横断歩道を渡っていた車いすの女性と押していた男性の2人をはねた。いずれも病院に搬送されたが、女性は頭を強く打ち死亡した。男性は... 20/10/07 20:00 34res/h 【大阪都構想】堺市の参加、任期中は検討せず 永藤市長「市の運営に注力」 大阪市を廃止して4特別区を新設する「大阪都構想」に関し、 堺市 の永藤英機市長は7日の記者会見で、都構想への参加を2023年までの任期中に検討するかどうか問われ、「大阪市が特別区になってから考えればよい。まだ手... 20/09/17 18:42 79res 0. 西区トップページ 堺市. 6res/h 【時効】6歳女児への強制わいせつ罪、時効成立の前日に起訴。7年前の事件。大阪府堺市 2013年6月に 堺市 で女児にわいせつな行為をしたとして、大阪地検堺支部が強制わいせつ罪で、大阪府大阪狭山市の無職木村光伸被告(33)を起訴していたことが17日、分かった。今年6月22日付。強制わいせつ罪の公訴時効は... 20/09/01 16:12 89res 1. 3res/h 【大雨】大阪府堺市美原区付近で記録的な大雨。災害の危険迫る。気象庁が「記録的短時間大雨情報」を発表し安全確保を呼び掛け 気象庁によりますと、レーダーによる解析で、午後3時50分までの1時間に、大阪 堺市 美原区付近でおよそ120ミリの猛烈な雨が降ったとみられます。災害の危険が迫っていることから、気象庁は「記録的短時間大雨情報」を... 20/08/27 22:20 219res 2. 0res/h 【だんじり】休暇・休職中に「だんじり」参加 市職員を停職、堺市 堺市 は27日、病気で休職中に旅行や地域行事に参加していたなどとして、建設局の男性職員(26)を停職2カ月の懲戒処分とした。市によると、男性職員は病気で断続的に休職や休暇を申請していた平成28年9月から今年6月に... 20/08/27 20:06 94res 2. 2res/h 【大阪】堺市の消防署員、15人が勤務中に「賭けカードゲーム」…懲戒処分など受ける 堺市 消防局の消防隊員15人が勤務中などに金銭をかけてカードゲームをしていたことが分かりました。【 堺市 消防局の会見】 「賭けカードゲームを行っていた事案に対して、懲戒処分を行いましたので、皆様にご報告をさ... 20/08/27 08:13 123res 【大阪・堺市】緊急事態宣言中に「市議と市幹部らが賭け麻雀」…作り話をした男性幹部職員(51)を懲戒処分へ 新型コロナウイルスで緊急事態宣言中の5月上旬、 堺市 議と市幹部らが賭けマージャンをしたとの作り話をしたとして、 堺市 は、建設局課長級の男性幹部職員(51)を懲戒処分にする方針を固めた。職員の発言がきっかけで市...