【筆者】町田 雄太 ●日本コアコンディショニング協会 アドバンストトレーナー・B級講師 ●全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会 パーソナルフィットネストレーナー ●全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会 ダイエット&ビューティースペシャリストーーー 現役バトミントンプレーヤーとして国内・海外を転戦。中高保健体育教員免許を持ち、多くの方の「生涯現役」をサポートするパーソナルトレーナーとして活動。ジュニアアスリートの才能を引き出す指導や体幹トレーニングレッスンにおいて高い評価を受ける。 @yuki_dreammaker
目次 ▼ふくらはぎ痩せにストレッチが効果的な理由 1. むくみが解消され、見た目がスッキリする 2. 代謝が高まり、痩せやすくなる ▼ふくらはぎ痩せに効果的なストレッチメニュー 1. 壁を使った簡単ストレッチ 2. 床に座りながらできる足伸ばしストレッチ 3. 前重心でふくらはぎに効かせるストレッチ 4. 椅子に座ってできる簡単ストレッチ 5. ふくらはぎの筋肉を効果的に伸ばす体操 ▼短期間でふくらはぎ痩せするコツとは? 1. 有酸素運動を行い、脂肪燃焼させる 2. 筋トレを行って痩せやすい体に。 3. 食事にも気を遣って脂肪を減らしていく ▼ふくらはぎ痩せしたいなら、ストレッチは必ず入れておく。 ふくらはぎ痩せにストレッチが効果的な理由とは?
ストレッチがふくらはぎのダイエット効果がある理由をご説明したところで、ここからは ふくらはぎ痩せに効果的なストレッチメニュー をご紹介します。 どれもちょっとした隙間時間に自宅で気軽に取りみやすい内容なので、お仕事や子育てで忙しい方にもおすすめです。デスクワークの時間が長い方向けには、椅子に座った状態でできるストレッチ方法もご紹介しています。 ぜひチェックして、チャレンジしてみてください。 ふくらはぎ痩せストレッチ1. 【脚やせカエル足ダイエット】太もも痩せるストレッチ方法【太もも細くする方法】 - YouTube. 壁を使った簡単ストレッチ 壁に手をついて行うためバランスが取りやすく、運動が苦手な方にもおすすめです。壁がある場所ならどこでもできるので、仕事の合間のリフレッシュついでにふくらはぎを伸ばしてみましょう。 トレーニングの正しいやり方 壁の前に立ち、右足を前、左足を後ろに開く。 足先を壁に向けて、両手を壁につける。両手は肩の高さで。 背筋を伸ばしたまま徐々に体を前に倒していく。 左足は踵が地面から離れないようにして膝は伸びた状態にする。 左のふくらはぎが伸びているのを感じたら、そこで20秒ほどキープ。 両足を入れ替えて1~5を繰り返す。 壁を使ったストレッチの目安は、左右交互1回ずつを1セットとして3セット 。 体を前に倒すときは、背筋をまっすぐにのばして、目線は前を見つめましょう。 安定した呼吸で行ってください。 ふくらはぎ痩せストレッチ2. 床に座りながらできる足伸ばしストレッチ 床に座りながら行うストレッチで、テレビを見ながら行えるためズボラな方でも簡単に取り組みやすくておすすめ。足を開いて行えば片足ずつできるので、体が硬くて前に倒せない方でもしっかり伸ばせますよ。 床に座って、脚を真っ直ぐ伸ばす 上半身は床と垂直になるようにキープする つま先で物を押すイメージで、足先だけをグーッと伸ばしていく ふくらはぎに刺激を感じたら、その状態を3秒間キープする ゆっくりと元の状態に戻す 5回繰り返す 足伸ばしの目安は、1回7~〜10秒×5セット 。片足ずつ行う場合は、左右ともに同じセット数取り組みましょう。 足伸ばしはやりすぎると逆にふくらはぎに疲労を溜めてしまいます。足先を延ばすときはきつくならない程度にとどめ、無理なく行うようにしましょう。 ふくらはぎ痩せストレッチ3. 前重心でふくらはぎに効かせるストレッチ こちらも座って気軽に行える簡単なメニューなので、バランスを取るのが苦手な方にもおすすめ 。 片方ずつのふくらはぎを伸ばしていけるので、しっかりとストレッチしたい方はぜひ取り組んでみてください。 右膝を折って膝下を床につけ、かかとの上に座る。 左膝を曲げる。足裏が膝の真下にくる角度で。 左腕を左膝の上、右手は身体の横に置いて上体を支える。 背筋を伸ばしたままゆっくりと上体を前傾させる。 そのままの姿勢で15~20秒ほどキープ。 上体を元の位置に戻し脚を入れ替えて1~5を繰り返す。 前重心でふくらはぎに効かせるストレッチの目安は、左右交互1回ずつを1セットとして2〜3セット 。 上体を倒すときは、肩を水平に保って前面が均等に倒れるように意識しましょう。 ふくらはぎ痩せストレッチ4.
【脚やせカエル足ダイエット】太もも痩せるストレッチ方法【太もも細くする方法】 - YouTube
足を細くするストレッチ方法として、 男女問わずに スクワット を取り入れてい方も 少なからずいらっしゃるかと思います。 道具も使わず、どこででもできることから 下半身痩せのエクササイズとして 人気の高いスクワット。 しかし、やり方を間違えると効果がないどころか、 筋肉太り になってしまったり、 腰痛を発症 してしまうこともあるのです。 よくありがちな スクワットの間違い を 正しいポーズとあわせて紹介 しています。 スクワットは他のストレッチとあわせても、 効果が望めるエクササイズですので、 正しいやり方をマスターしておくと 足を細くするストレッチ方法にも活かせますよ。 足を細くするストレッチをするとどんなメリットがあるの? 足を細くするストレッチの1番嬉しい効果と言えば なんといっても、 理想の外見に近づけること でしょう。 しかし、足を細くするストレッチのメリットは 決して美容上のものだけではありません。 もともとは 足を細くしたい一心 で 行っていたストレッチも、 継続して行い効果が見られる頃には、 全身に変化をもたらしている はずです。 正しい姿勢が維持できるようになり、 体のゆがみが直った ことから、 疲れにくくなる 、 肩こりや腰痛が緩和される といった効果も見られるでしょう。 足を細くするストレッチというと、 美容に敏感な若い女性が行うもの という印象がありますよね。 しかし、実は 年齢・性別問わずに 嬉しいメリット があるのです。 足を細くする時におすすめのアイテムは? 手軽にできてメリットがたくさんという 嬉しいストレッチです。 是非毎日のサイクルに取り入れたいですが、 ストレッチを行う時に 便利なアイテムはあるのでしょうか? ふくらはぎを細くするストレッチ。全身を使い、細く綺麗な足に。 | ホソーク. ここでは 足を細くするストレッチを 行う時におすすめのアイテムを、 5選 紹介していきます。 足を細くするにはレッグスライダーがおすすめ! 【お買い物マラソン限定クーポン】美脚 レッグスライダー ダイエット器具 お腹周り 送料無料 ダイエット 足 下半身 器具 美脚マジック レッグチェンジ レッグマジック ではありません 脚 やせ 腹筋 太もも 痩せ 脚痩せ お腹 引き締め ウエスト 脚やせ 母の日 足首を細くするストレッチに おすすめのアイテムは、 レッグスライダー です。 両足をステップに乗せて、開脚運動をするだけで 足を細くするストレッチの効果があるという レッグスライダー。 TVなどで見ると 簡単そうな印象 を受けますが、 実際にやるとなかなか ハードなエクササイズ が できますよ。 毎日60秒 やるだけでも、 継続すれば効果が見られるでしょう。 脚痩せだけではなく、 ヒップアップの効果 も 同時に望めますよ。 足を細くするには太ももサウナがおすすめ!
1回り脚が細くなる脚やせストレッチ法公開!【ダイエット】// How to get flexible legs - YouTube
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思い込みが確信になるのはメカニズムがある 思ったことが現実になる人たちは思考のクセがあるようです(写真:rainmaker /PIXTA) 頭の中でぐるぐる思い込んでいることが現実になる。それは悪いことも良いことも……。そんなことを考える人も多いのではないでしょうか。作家・講演家・起業家プロデューサーといったさまざまな肩書を持つ星渉氏が上梓した 『神メンタル「心が強い人」の人生は思い通り』 を一部抜粋・再構成し、思考のメカニズムを紐解きます。 1マイル(=約1. 6㎞)。これを人類が4分以内で走破することは無理だと、何百年もいわれ続けていました。1マイル走競技の歴史を見ると、1923年にフィンランドのパーヴォ・ヌルミ選手が4分10秒3で1マイル走の世界記録を樹立します。 これは当時の世界記録を2秒更新するものでしたが、たった2秒の更新でも世界は驚愕しました。なぜなら、このたった2秒を更新するのにも37年かかったからです。 それでもやはり、4分を切ることができなかった。「人類が4分を切るのはやっぱり無理なんだ」という認識が世界中に広がりました。当時このことは「Brick Wall」(れんがの壁)と呼ばれ、「1マイル4分の壁はエベレスト登頂よりも、南極点到達よりも難しい」といわれていました。 不可能と思われていたことが可能に ところが……。ロジャー・バニスターが「1マイル4分の壁」を破ったことで、それまで世界で思われていた「人類が1マイル4分を切るのは不可能である」という「思い込み」が崩壊しました。「あれ? 実は4分切れるんだ」となったわけです。 すると、バニスターが4分の壁を破ってから1年以内に、4分の壁を破る選手がなんと23人も現れたのです。「絶対できない」と思い込んでいたものが「いや、できるんだ!」とわかった瞬間に、何百年もできなかったことができるようになったわけです。 この話は、心理的な思い込みがあなたの人生にどのような影響を及ぼすのかを知るのに、とてもわかりやすい例だと思います。あなたの日常にも、少なからずこの「いい思い込み」と「悪い思い込み」が存在するはずです。 でもここで重要なのは、人類には不可能だといわれていたことでさえ、「思い込みがが変わると実現できる」ということです。ならば、意図的にあなたの「今の思い込み」を変えることができれば、あなたの「今」も変わるということになります。
思ったことが本当になります。。。少し長いです。 以下全部、実際に起こったことです。 中学校から今現在まで、心の中で思ったことが現実になります。 しかしそれは全てではなく、例えば、頭の中で流れた曲が、次の瞬間にはテレビのCMで流れたり、チャンネルを変えたら歌手が歌っていたり。本当にちょっとしたことなのです。 ふと、ある映画を思い出せば、翌週くらいにその映画がテレビで放映されたり、なぜか弟が家にあったその映画のビデオをつけていたり。そういったことが数えきれないほどあります。 私「なんで見たくなったの?」と聞くと 弟「なんとなく見たくなったから」と。どういうタイミング?? そういったことが数えきれないほどあります。 また就職試験のとき、色んな会社を受けましたが落ちてしまい、ある夢を見ました。 面接を受けるために会社に向かうのですが、その会社には入り口に上る階段がありました。 今勤めている会社がまさにそうです。面接を受けに行く時に驚きました。 今まで受けた会社は階段は無かったので。。。 最近一番驚いたのは、土砂崩れの夢です。女の子が土砂に埋まってしまうものでした。 その翌週には山口県の土砂災害です。。。 変な人だと思われた方は申し訳ありません。でも本当のことなんです。 ただこれは、前にオーラの泉という番組で、美輪さんが感受性が強い人がよくそうなると言っていたので、私もその口なのでしょうか? 誰か他にこういった経験のある方いらっしゃいませんでしょうか?
編集部) 構成/山田奈緒子(説話社) 監修/奥平亜美衣 イラスト/土屋みよ 文 / FASHION BOX ※ 誌面画像、文章の無断転載はご遠慮ください。 公開日:2017. 12. 13
雑感 2020年9月8日 『この世は本人が考えた通りになっていくんだなあ』 これは日々私が思っていることで、もうほぼ確信に変わっています。 こうやって言うと「全然思った通りになってないんですけど。」なんて声が聞こえてくるんですが本当にそうでしょうか? 今回はこのことについてできるだけわかりやすく書いていこうと思います。 人は想像した現実を引き寄せる力がある 信じられない方もいると思いますがこれは事実です。まず簡単なとこからわかりやすく説明しますね。 (あ〜、お腹すいたな〜。なんか食べたいな〜。) ↓ (ラーメン食べたいなあ) ↓ ラーメン屋に向かう ↓ ラーメンを頼む。 ↓ ラーメンを食べる こういうことです。笑 ラーメン食べたいという思考が、ラーメンを食べるという現実を引き寄せました。 次はちょっと努力がいるバージョン。 (将来、車の整備士になりたいな。) ↓ (整備士ってどうやってなるのかな?あ、専門学校にいくんだ。) ↓ 専門学校に入学する ↓ 勉強を頑張る ↓ 整備士免許取得。卒業。 ↓ 整備工場に就職 ↓ 念願の整備士に! ここまでですでに異論がある方はいますか?これくらいの現実化なら誰でも出来ると思います。 問題はここからです。次は難易度トリプルSの現実化です。 (将来野球の選手になりたい!) ↓ 野球を始める ↓ 死ぬほど努力する ↓ スカウトの目に留まる ↓ 晴れてプロ野球選手に! 思ったことが現実になること. はい、こんなうまくいきませんよね?これには私も同意します。 ではなぜ「整備士」は現実化させれるのに「プロ野球選手」は現実化させれないのでしょうか? 現実化には難易度がある ガッカリするかもしれませんが、 現実化には難易度があります。 例えば整備士というのは「専門学校に言って資格をとる」という明確な道筋が確立されていて、そのレールに乗ってしまえば誰でもなれます。お金も時間もかかりますが無理なことではありません。 しかし、野球選手とかになると明確な道筋がありません。「大学まで野球を続ければプロになれる」とか「甲子園に出ればプロになれる」とかないんですよね。全ては自分の信念や才能、環境、運などに委ねられるんですから。 そうなってくると、 プロを目指す過程とは「自分の対する疑念との戦い」になっていきます。 「私の才能ではプロになれないんじゃないか…」 これなんです。 この思考がプロになれない現実を引き寄せるんです。 ネガティブな思考はネガティブな現実を引き寄せる 現実化がポジティブな思考だけに反応すると思ったら大間違いです。 思考全てに反応するんです。 プロを目指して野球を始める ↓ 自分の才能の無さに気付きだす ↓ (このままじゃプロになれないんじゃないか…) ※ 疑念が生まれる ↓ プロになれない自分を想像しだす。 ↓ 日々疑念が大きくなっていく… ↓ プロになれない自分の姿が明確になっていく ※ 確信に変わる ↓ 諦める ↓ プロになれなかった わかりますでしょうか?
読者からの質問 「思ったことが現実になるのか?」について。 以前、アメブロのコメント欄からご質問を頂いていて、 回答しよう、と思ってメモだけしてて、その後スコーン!
(2020年3月24日 更新) "引き寄せの法則"とは、「あなたが思っていることが現実になる」こと。自分自身の「思い」が秘めているパワーのすごさに気づけば、幸せを自ら引き寄せられるんです! そもそも「思ったこと」が「現実」になるとは、いったいどういうことなのでしょう? そのメカニズムを理解しておくことで、引き寄せの実現率がグンとアップしますよ!