2020. 04. 11 ホンマでっか! ?な衝撃内容の 動画 をみました。 タイトルが「 休息日を無くすべき3つの理由 」というこの動画 出典: 話者は運動生理学の博士号 (Doctorate in exercise physiology) を持っていて、 栄養・健康の分野でコンサルを務める Jim Stoppani さん。 休息日を無くすことが健康改善のポイント!週7日運動することが大事だ! と言っています。 既知の 「筋トレしたら24時間以上は休息すること(超回復)」 が見事に否定されています。 論点は生活における休息(運動しない日や家に引きこもる日)であって、 筋トレした部位を超回復のために休ませる休息とは別かと思いきや、 筋トレを含む運動を毎日行おう!と主張されています。 毎日の運動は確かに重要ではありますが。 ホンマでっか! ?の精神で見ることをお勧めします。 彼が主張する休息日をなくすべき3つの理由。それは、 脂肪燃焼 運動をすればするほどカロリーを消費し、燃焼される脂肪が増えることは明らかです。 脂肪は消費カロリーが増えるほど燃焼されますが、 筋繊維の中にある"代謝遺伝子(metabolic genes)"が活性化することでも燃焼されます。 筋繊維の代謝遺伝子は、運動、特にダンベルやバーベル等のウェイトを使ったウェイトトレーニングを毎日行うことで活性化されます。 "毎日"行うことは、活性化状態を保ち、多くの脂肪を燃焼することにつながります。 筋肉の成長 運動と筋トレを毎日行うことで筋肉が強く、成長するかもしれないことが研究で示されています。 筋繊維の代謝遺伝子と同様に、 毎日筋肉を刺激することで、タンパク質合成のプロセスが活性状態となり、 筋肉の大きさと強度の向上につながります。 1日も休むことなく筋トレをすることで、タンパク質合成プロセスを活性化したままにできます。 ホンマでっか!? ちなみに 「筋肉がタンパク質でできていること」は事実で、こちらの記事で詳細に説明しています。 健康 再掲しますが、 健康状態を改善する鍵は、運動によって遺伝子を活性化することにあります。 毎日の運動によって 代謝遺伝子を活性化することは、ガンや心臓病、糖尿病などの病気のリスクを低減させ、寿命を延ばすことにつながる可能性 があります。 以上。 参考文献には以下を読まれたようですが、アブストラクトに毎日の運動を助長するようなことは書かれていません… Gjevestad, G. ｢ワークアウトを1日でも休むなんて！｣という人に知ってほしい、｢休養日｣の本当の意味 | ライフハッカー［日本版］. O., Holven, K. B., & Ulven, S. M. (2015).
筋肥大に休息は必要でしょうか? 『"超回復"の理論は間違い、あれは日本で言っているだけ。』というような記事を、最近のトレーニング雑誌などで良く目にします。 詳しい理論は割愛するとして、それでは現実問題としてトレーニングで筋肉を大きくしたい場合、休息は不要ということになるのでしょうか? 筋トレに休みは必要？ | Be-fit light24 BLOG. 例えば、ある運動を10レップスやったとして、次の日に半分の回数しか出来なくてもいいのでやる方がいいのか、2~3日休む方が良いのか、どちらがベストなのか、ということです。 それから、私の感覚ですが、チンニングやディップスなど自体重をかけて行う運動の場合、1日あけて行うより毎日行う方が回数をこなせます。何というか、筋肉が休みたいモードに入る前に、常に緊張してマヒしている状態でやった方が回数をこなせるのです。 実際のところ、筋肥大の為に休息日は必要なのでしょうか? 1人 が共感しています ThanksImg 質問者からのお礼コメント 詳しい回答をありがとうございました。皆様から頂いた意見を集約すると、休息日を入れざるを得ない高強度でトレーニングし、そして休息する、ということかと思います。私もメリハリをつけてトレーニングに励みたいと思います。 お礼日時: 2012/5/13 22:20 その他の回答(2件) 超回復理論が正しいかどうかはともかくとして、毎日できてしまうようなヤワな筋トレをしても筋肉はつかないし、休息させないと筋肉はつかないのは事実です。 『』の部分はわかりませんが、ほとんどの人は次の日に筋トレしても回数が変わったりしないと思います。ですが、自分ではいつも通り筋トレできていても、筋肉は消耗しているので休みは入れた方が良いと思います。
③有酸素運動 一般的に言われるランニングマシンや自転車、スタジオレッスンなどです。筋力トレーニングのあとはさらに脂肪燃焼の効果も上がっているためお勧めです!個人的にはランニングマシンよりもスタジオレッスンの方が音楽に合わせてみんなと一緒に動くので楽しくて続けられると思います! ④ストレッチ 最後にストレッチは欠かせません。運動をした後の筋肉は収縮しているため、それをしっかりと伸ばすことで怪我の予防にも繋がることや、次の日の筋肉痛の痛みに少し違いが現れます。 初めてフィットネスクラブに通うという方はこの方法を試してみてください! 週に2回で十分成果が出ます!! 休みの間にやっておいた方がいいこと 休みの期間中にやった方がいいことは 第一に筋肉をしっかりと休めること!! 次にタンパク質をよく摂取することです! みなさんがご存知のようにタンパク質は筋肉を作るうえで最も重要な栄養素のひとつです!一般的に男性は体重×1. 8〜2. 0倍のタンパク質、女性は体重×1. 2〜1. 5倍のタンパク質の摂取量が望ましいです! しかし、一食で吸収できるタンパク質の量は40gと言われておりますので、それ以上を摂取してしまうと、全て脂肪に変換されてしまうのです。 つまり60Kgの男性の場合1日のタンパク質摂取量は2倍と考えると120gが必要で、それは卵で換算すると約24個に相当します・・・(笑) もちろん卵以外にもお魚やお肉などタンパク質が豊富に含まれている食品を選択することで摂取することができますし、食事での摂取が難しい場合にはプロテインがお勧めです! 最後に毎日腹筋をすること! 唯一筋肉の中でも休息がいらない部位になりますので、できる方は休みの間に腹筋だけはチャレンジしてみましょう( ^ω^) 長い期間休んでしまっても大丈夫なのか・・・? 今回のコロナ騒動で自粛を余儀なくされ、運動も思うようにできなかった方は多くいらっしゃるのではないでしょうか!? せっかく理想の体型に近づいてきたのに、また元に戻ってしまった・・・ また一からやり直さなければいけないのか・・・・ と言った不安のお声を私も多く耳にします。 ですがみなさんご安心を!! 人間の遺伝子はとても優秀なのです! 「マッスルメモリー」 という言葉を聞いたことはありますか? マッスルメモリーとは、以前トレーニングをして鍛えた筋肉が数年間のブランクが空いても、 過去の状態や過去以上の成果を短期間で出すことができる状態 をマッスルメモリーと言います。 過去にしっかりと鍛えた筋肉は、ただ筋肉が大きくなったわけではありません。 神経細胞の活性化や筋肉細胞の質の良さも発達しているのです。 そして、最近の研究では、過去に行ったトレーニングの内容はしっかりと身体が覚えており、 数年間かけて鍛えた筋肉も数ヶ月のトレーニングで再度その状態が戻ると立証されています 。 つまり、長い期間仮に運動を辞めてしまったとしても、筋肉は遺伝子レベルで自分の体を記憶しているため、戻る時間は早くなるということです。 しかしながら、年齢にも戻りやすい、戻りづらいというの差が出てしまうので、若い時からしっかりと自分の体を鍛えていくということが重要になります。 まとめ いかがでしたか!?
皆さん、筋トレの後、きちんと「休息日」をとっていますか?
J-CASTニュース ( ジェイ・キャスト). (2011年7月16日) 2011年8月5日 閲覧。 ^ "「ゼロの使い魔」作者・ヤマグチノボルさんが「癌」告白、手術へ". ニコニコニュース ( ニワンゴ). (2011年7月16日) 2011年8月5日 閲覧。 ^ 『ゼロの使い魔』作者、ヤマグチノボル先生よりメッセージ ^ ヤマグチノボル (2011年11月19日). " なんかネットですい臓がんとかたまに言われているのみますが、… ". ゼロの使い魔 作者 死亡 原因. 2012年3月29日 閲覧。 ^ 三坂泰二 (2013年4月11日). "20130411". MF文庫J 公式サイト ( メディアファクトリー) 2013年4月11日 閲覧。 ^ 編集部より|MF文庫J 『ゼロの使い魔』 ^ " ゼロの使い魔:作品情報 ". アニメハック. 2020年6月17日 閲覧。 ^ 作者が 続刊の執筆を託した人物 による執筆。作者のプロットから執筆されており、ヤマグチノボル名義で出版。 ^ 2000年11月発行の「にぶんのいち」の改題・新装版。文章については加筆はなく、一部の修正のみ。 インタビュー・コメントなど [ 編集] カナリア 〜この想いを歌に乗せて〜 公式ビジュアルガイド(2001年4月、 角川書店 、 ISBN 4-04-707052-1 ) グリーングリーン ベリーショックな愛情一発! 朝からとんだ自社出版 オフィシャルムック(2001年12月(C61)、スターリンク) 私立アキハバラ学園 ビジュアルファンブック(2003年12月、 エンターブレイン 、 ISBN 4-7577-1651-6 ) 魔界天使ジブリール ビジュアルファンブック(2004年8月、 ソフトバンクパブリッシング 、 ISBN 4-7973-2787-1 ) このライトノベル作家がすごい! (2005年3月、 宝島社 、 ISBN 4-7966-4557-8 ) ライトノベルキャラクターズ完全ファイル(2005年8月、宝島社、 ISBN 4-7966-4771-6 ) このライトノベルがすごい! 2006 (2005年11月、宝島社、 ISBN 4-7966-5012-1 ) ゼロの使い魔コンプリート(『ゼロの使い魔』サイドストーリー「八年前」収録、2006年11月、メディアファクトリー) ゼロの使い魔 〜双月の騎士〜 コンプリート(『ゼロの使い魔』短編小説「ゼロのルイズの誕生」収録、2007年11月、メディアファクトリー、 ISBN 978-4-8401-2091-3 ) ゼロの使い魔 Perfect Book(2007年12月、宝島社、 ISBN 978-4-79665986-4 ) かみぱに!
(2002年8月、GROOVER) 私立アキハバラ学園 (冬馬琴美・村井麻里子・神凪文シナリオ、2003年8月、FrontWing) あきばこ 私立アキハバラ学園ファンディスク(2003年12月、FrontWing) ゆきうた (今井由紀・蓮田弘美シナリオ、2003年12月、Survive) 魔界天使ジブリール (メインシナリオ、2004年4月、FrontWing) そらうた (オープニングシナリオ・小西霊子シナリオ、2004年8月、FrontWing) グリーングリーン3 ハローグッバイ (朽木双葉・樫谷ちとせシナリオ、2005年8月、GROOVER) ボーイ・ミーツ・ガール (2006年2月、FrontWing) きみはぐ (2007年3月、FrontWing) かみぱに! (2008年3月、 Clochette ) ほしうた (2008年12月、FrontWing) 夢みる月のルナルティア (企画・シナリオ監修、2011年11月、Arianrhod) 作詞 [ 編集] リトルフォーティーンズスイング(PCカナリア 〜この想いを歌に乗せて〜、八朔絵理ED)歌: 有里亜 All of things for you(PCカナリア 〜この想いを歌に乗せて〜、茅ヶ崎めぐみED)歌:ミニー モノクローム(PCグリーングリーン、千歳みどりED)歌:YURIA ラブレター(PCグリーングリーン、朽木双葉ED)歌: 佐藤裕美 フルール(PCグリーングリーン、朽木若葉ED)歌:YURIA 片恋(PS2グリーングリーン、朽木双葉ED、『グリーングリーン オリジナルサウンドヴォーカルアルバム 鐘ノ音ヘブン』収録)歌:NANA wish(PS2グリーングリーン、朽木若葉ED、『グリーングリーン オリジナルサウンドヴォーカルアルバム 鐘ノ音ヘブン』収録)歌:NANA 旅路の果てで捕まえて(PS2グリーングリーン、伊吹美菜ED、『グリーングリーン オリジナルサウンドヴォーカルアルバム 鐘ノ音ヘブン』収録)歌:YURIA Memory on a beach(Gonna Be?? ) La Vie en Rose(Gonna Be?? ゼロの使い魔 作者 死亡. ) アルバム(グリーングリーン2 恋のスペシャルサマー) オルゴール(グリーングリーン3 ハローグッバイ) Love Bell Sound(グリーングリーン3 ハローグッバイ) あかねの坂 (PSP、PS2 あかね色に染まる坂 オープニング、2008年8月)歌: 橋本みゆき 楽曲参加 [ 編集] 鐘ノ音学園校歌〜鐘ノ音与太郎哀歌〜(2002年3月、 キングレコード 、『グリーングリーン ボーカルアルバム 鐘ノ音ラバー』収録、「鐘ノ音ボーイズ」メンバー) 脚注 [ 編集] [ 脚注の使い方] ^ "「ゼロの使い魔」作者が癌をHPで告白 完結の最終構想は出来上がっている".