(まい)
40代からの脳力の磨き方 2009年2月27日 40代からの脳力の磨き方(第1回) »著者プロフィール 脳機能低下を最小限に抑え、脳力アップを これまでお話したように、脳機能の低下については、年とともに体力が低下するのと同様、生物の宿命として避けられないといえます。 しかしそれは、脳全体をコンピュータにたとえると、ハードの部分が使用年数とともに古くなっている状態と同じです。新しい機種には買い換えられないけれど、きちんとメンテナンスをすれば、現状を維持して使い続けることができます。脳の最大酸素摂取量を増やすことは難しいのですが、有酸素運動を行なうことで酸素を十分に体に取り入れることや、生活習慣を改めて血圧を低く抑えることで脳梗塞を防ぎ、脳機能の低下を最小限に抑え、一部の働きを少しよくすることはできます。 そうしてハード面をしっかりケアしていれば、年をとってもソフト面にあたる脳力をアップさせることはまだまだ可能なのです。それには、よくいわれるように、脳をどんどん使って神経細胞(ニューロン)とそのつぎ目(シナプス)を増やしていくことが最も有効な方法です。 脳は使えばどんどんよくなる! 脳は、新しいことを学習すると、神経細胞からシナプスがどんどん枝分かれして別の神経細胞につながり、新しい回路を作ります。同時に新しく神経細胞が作られ、働くようになります(図3)。 新しい回路がたくさんできれば、それだけ情報伝達が早くなり、脳の働きはよくなります。ひとつの細胞には数万個ものシナプスがありますから、脳を使えば使うほど神経細胞が増え、シナプスはどんどん神経細胞同士をつなげ、記憶力も高まっていきます。しかし反対に、脳を使わなければ、使われない回路のシナプスは消えてなくなっていきます。忘れるという現象は、その部分の神経細胞とシナプスがなくなったということです。 それを、「年をとってきた証拠だから」とあきらめてしまえば、脳機能の低下とともに、脳力までも衰えていくばかりです。放っておけば、認知症の危険性も高まります。それを防ぐためにも"脳は使えばどんどんよくなる"という言葉を励みに、できるだけ神経細胞とシナプスを増やし、脳力を高めていく努力が必要になります。 では、そのためには具体的に何をしたらよいのでしょう? それについてお話する前に、基本的な脳のしくみと機能について、改めて確認しておきましょう。 脳の領域ごとに違う働き 図4のように脳は、大きく3つの部分、大脳、小脳、脳幹に分けられます。このうち、大脳が脳全体の重さの80%を占め、脳のいちばん外側を覆う大脳皮質には、神経細胞(ニューロン)がびっしり張り巡らされています。海馬は、大脳皮質の下にある古い皮質のなかにあります。 脳の表面にある大脳皮質は前から順に4つの領域、前頭葉、頭頂葉、側頭葉、後頭葉に分けられます。さらに、脳は52の領域に分けられ、それぞれ番号がつけられています(図5)。これは20世紀の初めごろ、ドイツの解剖学者のブロードマンが、神経細胞の構造の違いを分析してつけたものです。当時はまだ、それぞれの働きまではわかりませんでした。しかし最近は、MRIの発達により、どの領域が体のどの部分と関係して、どんな働きをしているかなど、詳しくわかるようになってきています。
頭の良くなる方法にはメンタル面と栄養や運動などがありました。どれも難しくはありませんがコツコツとやって行けば全て結果が出るのです。 とにかく使わなければ脳は活性化しませんし、衰えていくばかりです。またストレスをためないでゆったりした休息も必要なのです。 あなたの好きな人は本当に運命の人? 97%の人が当たっていると実感! その中でも恋愛運が女性から大人気! 片思い中の人も、今お付き合い中の人も 本当の運命の人を知りたいですよね? アナタの選んだタロットと生年月日から あなたの運命の人をズバリ診断する 『オラクル・タロット診断』 が大好評! もしかしたら別れた彼や、 今お付き合い中の彼かも? いつ、どこで運命の人と会えるか 期間限定で ≪無料診断中≫ です。 あなたの本当の運命の人は誰なのか? 知りたい方は是非やってみて下さい。 あ わせて読みたい
コミュニケーションを高めれば、仕事もスムーズに進むでしょう。仕事において、各部署とのコミュニケーションは重要なのは理解していただいているはずです。頭が良くなる習慣を作って、仕事をスムーズに進められるようにしてください。 まとめ 「頭が良い人」というのは、とても憧れるものですが、なかには「頭の良さは生まれながらの才能」と考えている方もいるでしょう。 もちろん、生まれながらの才能になる部分も少なからずありますが、大切なのは「頭が良くなる習慣をどれだけ身に付けているか?」ということ。習慣を作るための行動に移さなければ、"頭が良い人"にはなれません。 この記事では、頭が良くなるための方法を5つ紹介しました。最初から全部をこなすのは難しいですが、あなたができることから始めてみてください。 「習慣を作る」ためには多くの時間が必要ですが、1度習慣をつければ、それが当たり前になるはずです。小さなことから少しずつ、"頭の良い人"に近づいていきましょう。
頭の冴える人になるためには、これまでやっていなかったことを日常生活に取り入れる必要があります。しかし、慣れないことを続けていくのはとても難しいことですよね。ここでは、習慣づけるためのポイントをご紹介していきます。ぜひ参考にしてみてください。 普段の行動と関連させる 歯磨きをしたり、お風呂に入ったりするのは、無意識でもやることですよね。そういった普段の行動と関連付けることで、習慣化しやすくなります。 たとえば、「歯磨きするときはオーディオブックで本を聴く」と決めれば、1日に5分だけでも必ず知識を得ることができます。こうすることで、歯磨きをするときはインプットの時間だ、と脳が認識していきますよ。 周囲の人に宣言する 新しいことを始めるなら、周囲の人に「今日から○○を始める」と宣言しましょう。こうすることで、逃げ道をなくすことができます。もし、周りに同じことをしているがいるなら、その人に宣言することで仲間として一緒に頑張ることもできるでしょう。 SNSで「今日から○○をやります」と宣言して、友達に定期的に確認してもらう環境を作るのもいいですね。3日坊主になりがちな人におすすめの方法です。 手を動かす趣味をみつける 指先は第二の脳とも呼ばれ、手を使うことで脳が刺激されると言われています。脳の活性化は、何歳になってもできると言われているため、手先を使う趣味をみつけるのはどうでしょうか? 好きな趣味なら楽しく手を動かすことができます。手を動かす趣味には、裁縫や水彩画、パズル、ハンドメイドアクセサリーなど、さまざまなものがあります。勉強のリフレッシュにもぴったりですね。 頭を使う遊びをみつける 手を動かして脳を活性化することはもちろん、頭を使う遊びも効果的です。数字を使ったパズルゲームや謎解きクイズなど、楽しみながら脳を使う遊びはいろいろあります。大人でも楽しめる遊びがたくさんあるので、習慣の一つとしてとりいれてみてはいかがでしょうか。 通い放題のジムを契約する 通い放題のジムは24時間営業している施設が多く、いつでも利用することができます。適度な運動は頭をすっきりさせるのに効果的ですが、家での筋トレやストレッチはダラダラしてしまって続かない……、という人もいるでしょう。 ジムは行くまでが大変ですが、家でするよりも設備が整っているため、体を動かしやすいはず。周囲の目もあるので、サボることなくしっかり取り組めますよ。 隙間時間を使ってゲームアプリを楽しむ スマホが普及しはじめてから、毎年どんどん新しいアプリが開発されています。その中には頭を使える脳トレアプリも多く、隙間時間を使って手軽にプレイが可能です。ゲーム感覚で知識を身につけられるので、ゲーム好きの人にはぴったりですよ。 頭が良くみえる振る舞い方もチェック!
「頭が良い人」と聞くと、どんな人を思い浮かべますか? 計算の速い人、コミュニケーションが上手な人、知識豊富な人、何か一つのことを極めている人…いろいろな「頭の良さ」がありますが、大人になってから頭が良くなるということはないのでしょうか? 以前は、脳の大部分は子供のうちに成長が止まって、そこから成長することはないと言われていましたが、実は、大人になってからでも、脳を成長させる方法があるんです!
小さいリボンを手に入れて 手持ちの小物につけたいな! !とか デコレーションするのに小さなリボンがあればいいなと 思われたことはありませんか?? でも・・・ お店で売っている、小さいリボンは色も限られているし なかなか好みのものがみつからないとお悩みの方! 小さいリボンをご自分で作る方法をお伝えしますよ! とっても簡単にできるので、沢山作りたくなりますよ!! 小さいリボンの作り方!! 沢山作りたくなる可愛さ!! わずか5分で完成! 簡単❤ハムリボン。 レシピ・作り方 by ゆずのん✩｜楽天レシピ. 用意するもの ・両面サテンリボン1. 5cm幅を11cmの長さで2本 ・両面サテンリボン6mm幅を4cmの長さで1本 ・両面テープ1cm幅 ・ハサミ ・ライターかチャッカマン ・糸 ・グルーガン 作り方 縦・約3cm×横・約5cmの大きさの リボンを作ります。 リボンをカットします。 1. 5cm幅の両面サテンリボンは11cmの長さで2本カットします。 6mm幅の両面サテンリボンは4cmの長さで1本カットします。 リボンの端をライターやチャッカマンで炙って ほつれ止めをします。 1. 5cm幅のリボンを半分に折って 折り目に両面テープを貼ります。 両面テープの剥離紙を取って リボンの両端を折り目に沿って貼りつけます。 (こちらの、つなぎ目がある面が裏側になります。) もう1本の1. 5cm幅のリボンも同様にします。 表にして、横半分に折ります。 中心を糸で巻いて留めます。 もうひとつも同様にします。 ふたつのひだを上下に重ね合わせ 中央を糸で巻いて留めます。 このようにできていればOKです。 6mm幅リボンを中央に巻き グルーガンのグルーを出して留めます。 余った分はカットします。 形を整えて完成です!! 作ってみての感想 1個、わずか5分で完成しました。 (慣れればもっと早く仕上がりそうです!)
中央にリボンを付けることによって 一気にフェミニン度がアップしましたよ。 マカロンメジャーにも この小さいリボンを付けました。 元々、レースとブレードでデコレ―ションしていましたが リボンも付けたいなと思っていましたので 小さいリボンを付けましたよ。 コロコロした丸のフォルムにリボンがちょうどよく 収まってくれました! 私好みになってくれてうれしいです! マカロンメジャーの作り方についてはこちらをご覧ください →マカロンメジャーの簡単な作り方!! ハギレ布であっという間に完成!! この小さいリボンは 綿棒ケースや小物入れ、スマホカバーなど 手の平サイズの小物に合わせるのに ぴったりなサイズだなと感じました。 デコレーションとして使う以外に ラッピングのポイントとしても使うことができますよ。 小さいリボンの裏側に両面テープを 丸めて付ければOKです。 今まで、お店で小さなリボンを探していましたが 今度からは、探さなくても 自分好みの小さいリボンを作れるんだなと思ったらうれしかったです! 今では、時間のある時に せっせとこの小さいリボンを作って、ストックしています! ★小物作例★リボンの作り方！その２！！. 次はこのリボンを使って何作ろうかなと考える時間が楽しいです。 こんな人に小さいリボン作りがおすすめ ・お店では気に入る小さいリボンが見つからない方に ・ご自分で小さいリボンを作ってみたいと思われている方に ・小物に付けるのにちょうど良いサイズのリボンを探されている方に ・かわいいデコレーション材を沢山つくりたいと思われている方に 小さいリボンの作り方をご紹介致しました。 幅の違うリボンを用意して、ひだを作り糸を巻いて グルーガンで留めるだけの簡単な作り方ですので5分で完成します。 お手持ちの小物につけたり ハンドメイド作品のデコレーション材につけたり、ラッピングにも使えますよ。 ぜひ作ってみてくださいね。 おうちで好きな時間にのんびりマイペースに 上品フェミニンなインテリア小物が作れる無料メール講座 大好きなピンク色や上品フェミニンでエレガントなものに 囲まれて自分を喜ばせ、自分らしく生きていくために 上品フェミニンなインテリア小物が作れる メール講座を 無料でご受講することが出来ます! ♡特典:簡単かわいい「カードケースの作り方」の 動画&PDFを無料プレゼント 無料メール講座をご登録いただいた方に ご自宅で好きな時間に作れる 「簡単かわいいカードケースの作り方」の 動画&PDFをプレゼントしています。 無料メール講座のご登録はこちら↓↓↓ 無料メール講座登録フォーム おうちで好きな時間にのんびりマイペースに作れる!
お店のラッピングで見かける丸いポンポンのようなリボン。 そうなんです、あのポンポンリボンも作れちゃうんです! 他のラッピングリボンよりも少しだけ手がかかりますが、コツさえつかめばアレンジもいろいろできますよ! リボンをビニールタイ(ビニタイ)で留める形なので、一度作ってしまえばラッピングへの使い方は自由自在! 写真を見ながら順番にまねしていってくださいね! フォーマル度: 所要時間: 約6分 ラッピングリボンを作る準備 リボンとビニールタイ(ビニタイ)を用意する 今回使用したリボン:95cm(16mm幅) ビニールタイ(シルバー):9. 5cm(5mm幅) 使用するリボンはつながった1本なんです。 1本のリボンからこんなにラッピングを華やかにするリボンタイが作れる方法のご紹介です。 リボンの素材や幅で仕上がりのサイズも見栄えも大きく変わってくるのが楽しいですよー。 ぜひまねして作ってみてください! リボンの原型を作っていきます リボンを指4本に巻いていきます 今回は7回巻きました。 ポンポンリボンの形を作っていきます 指から抜いたリボンの束の 巻き終わりをカット します。 巻き始めの部分はクリップなどで留めておきます。 巻き終わりも留めておきます。 中央に切れ目を入れます 中央を合わせる。 半分に折って、 5mmぐらいの切れ目 を入れます。 こんな感じです。 反対側にも同じように5mmぐらいの切れ目 を入れます。 中央の切れ目部分をビニールタイ(ビニタイ)で留める 切れ目に ビニールタイ(ビニタイ)を差し込み、 反対側で留めていきます。 リボンの重なりで分厚いので、 2、3回交差させてしっかりと留めます。 表面はこんな感じです。 リボンのポンポン部分を作っていきます リボンの重なったループ(輪)部分を ひとつずつ引き出して いきます。 少しねじるようにして、 しっかりとリボンのループ(輪)の束から引き出していくとキレイに仕上がります。 引き出したひとつひとつのループ(輪)を 適度に散らして リボンのポンポン部分ができました。 リボンの垂れをカットします 短くカットして、リボンのポンポンの中に隠してもいいですね。 今回は、幅の半分でカットして、リボンの垂れを活かしたデザインにしました。 ポンポンリボンのリボンタイの完成です! 作ったリボンタイを実際にラッピングに使ってみましょう ラッピングをしたい袋の口に結びます 可愛らしいラッピングが完成しました。 丸くて可愛らしいのがポンポンリボンの特徴です。 リボンの素材や幅を変える他にも、指に巻く回数や巻く幅を調整することによって、ポンポン部分の仕上がりサイズが調整できますよ。 オリジナルの可愛いポンポンリボンを作って、素敵なラッピングでプレゼントを贈ってみてくださいね!
!☆ リボンのヨコ幅15cm × タテ幅4cm 、 たれの長さ15cm のリボンはこんな形になります♪ 如何でしたか? 緑のリボンは、 リボンのヨコ幅12cm × タテ幅6cm 、 たれの長さ8cm で切り口をカーブに切って製作しました♪ リボンの幅や長さ、切り口などを変える事で様々な形のリボンが作れるので、是非色々試してみて下さいね°˖☆◝(⁰▿⁰)◜☆˖° 動画でもわかりやすく解説しております! 是非チェックしてくださいね! 今回使用したアイテムはこちらから♪↓ ・キャラヌノサテン ・マットサテン ・スタンダードサテン ・ポリエステルジャガード プリズム ・シャンタンジャガード ローズ ・縫い針 ・チャコペン