厚生省から発表されている「日本人の食事摂取基準(2015年版)」によると、年代ごとの一日あたりの推奨量は以下のとおりです。
18~29歳男性
推奨1. 6mg
30~49歳男性
50~69歳男性
推奨1. 5mg
70歳以上男性
推奨1. 3mg
18~29歳女性
推奨1. 2mg
30~49歳女性
50~69歳女性
推奨1. 1mg
70歳以上女性
※妊婦は上記推奨量に加えて0. 3mgを、授乳婦は0. 6mgを付加
それに対し、「国民健康・栄養調査(2013年)」でのビタミンB2摂取状況は、一日あたりの平均で男性が1. 20mg、女性が1. 07mgとなっています。
<ビタミンB2が不足するのはどんな時?>
ビタミンB2はレバーや卵、納豆などの大豆製品、乳製品、モロヘイヤなどの野菜などに含まれています。水溶性なので毎日きちんと摂る必要があるほか、以下のようなときに不足します。
食事から十分に摂取できないとき、下痢のとき
代謝異常があるとき
肝臓や下垂体の病気や糖尿病を患っているとき
薬物による影響(抗生物質や精神安定剤、経口避妊薬を連用したときなど)
<ビタミンB2が不足するとどうなる?>
ビタミンB2は成長促進や、肌や粘膜の保護などを担っている栄養素なので、不足すると以下のような症状を引き起こすことがあります。
成長障害
口角炎や口内炎、舌炎
咽喉炎
脂漏性皮膚炎 など
ビタミンB6の効果
ビタミンBは別名をピリドキシンといい、タンパク質の分解・合成を助けて、肌や粘膜の健康維持に役立つ栄養素です。アレルギー症状を抑えて免疫機能を維持したり、ホルモンバランスを整えたりする働きもあり、女性には欠かせないビタミンです。
ビタミンB6の摂取量の目安は? 厚生省から発表されている「日本人の食事摂取基準(2015年版)」によると、年代ごとの一日あたりの推奨量と耐容上限量は以下のとおりです。
推奨1. 4mg/上限量55mg
推奨1. 4mg/上限量60mg
推奨1. 4mg/上限量50mg
推奨1. マルチビタミン｜日本予防医薬株式会社(イミダペプチド、イミダゾールジペプチドなど). 2mg/上限量45mg
推奨1. 2mg/上限量40mg
※妊婦は上記推奨量に加えて0. 2mgを、授乳婦は0. 3mgを付加
それに対し、「国民健康・栄養調査(2013年)」でのビタミンB6摂取状況は、一日あたりの平均で男性が1. 02mgとなっています。
ビタミンB6が不足するのはどんな時?
- 日本予防医薬 ビタミンc
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- 日本 予防 医薬 ビタミンのホ
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日本予防医薬 ビタミンC
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厚生省から発表されている「日本人の食事摂取基準(2015年版)」によると、年代ごとの一日あたりの目安量(栄養状態を維持するために十分な量)と耐容上限量は以下のとおりです。
目安6. 5mg/上限量800mg
目安6. 5mg/上限量900mg
目安6. 5mg/上限量850mg
目安6. 5mg/上限量750mg
目安6. 0mg/上限量650mg
目安6. 0mg/上限量700mg
※妊婦の目安は6. 5mg、授乳婦は7. 0mg
それに対し、「国民健康・栄養調査(2013年)」でのビタミンE摂取状況は、一日あたりの平均で男性が6. 7mg、女性が6. 1mgとなっています(※α-トコフェロールについて算定)。
ビタミンEが不足するのはどんな時? 日本 予防 医薬 ビタミンクレ. ビタミンEは脂溶性ビタミンであり、アーモンドや落花生、ヘーゼルナッツなどのナッツ類、サフラワー油やコーン油などの植物油、うなぎやたらこなど魚介類を中心に、普段の食事から十分に摂取でき、不足することはほとんどありません。
しかし、ビタミンEが不足すると活性酸素の害を受けやすくなり、シミが増えたり皮膚の抵抗力が弱まることがあります。また、女性の場合は不妊や流産のリスクが高まることがあります。さらに、肝臓病や無β-リボタンパク血症という病気にかかっていたり、長期に渡って脂質吸収に障害があるなどの場合、ビタミンEが不足して神経や筋肉に障害が起きることがあります。
ビタミンEを効果的に摂取するには?
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大注目の抗疲労成分 「イミダゾールジペプチド」
イミダゾールジペプチドと疲労との関係
疲 労は、過度な運動や仕事などで過剰に発生した 活性酸素 本来は、細菌から身体を守る働きをもっていますが、過剰になると細胞や遺伝子にダメージを与えます。 詳しくはこちら による 酸化ストレス 生体内で酸化反応と抗酸化反応のバランスが乱れ、活性酸素種が過剰になり、酸化状態に傾くこと 詳しくはこちら で、細胞が傷つけられることが原因で起こります。
そして、疲労対策として最も効果的だったと科学的に実証( 産官学連携プロジェクト 「健康予防医療産業振興プロジェクト」を推進する大阪市、大阪市立大学などの5つの大学、大手食品メーカーや医薬品メーカーなど18社が連携して行ったプロジェクト。 詳しくはこちら により)された成分が「 イミダゾールジペプチド 」だったのです。
イミダゾールジペプチドには優れた抗酸化作用があり、活性酸素による酸化ストレスから引き起こされる疲労を軽くする効果があると報告されています。
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