超ラジオ体操がNEOになってパワーアップ! 付録のDVDで「〝超〟快適な体」を手に入れよう 近頃感じる、若い頃にはなかった 「腰が痛い」「肩がこる」などの不快な症状。 昔は「体が重い」「ダルい……」といったしんどさも、「動くと体がギシギシいう」といったこともなかったはず。 以前の「不調がないのが当たり前!」の体を取り戻すには、大きくしっかり体を動かすことが大事です。 そんなときにうってつけなのが「超ラジオ体操」。 「超ラジオ体操」は、いつもの「ラジオ体操」の効果をさらにアップするための工夫がいっぱい! 付録DVDに合わせて、ぜひ運動不足解消&体力づくりを! 「筋肉体操」谷本先生が開発！ 「超ラジオ体操」で幸せなカラダ作り｜ウーマンエキサイト(2/3). 【CONTENTS】 Chapter0 現代人の不調な体を快適に! Chapter1 快適に動ける体をつくる〝超〟ラジオ体操 Chapter2 ストレッチでさらに快適な体をつくる Chapter3 年齢に逆行して筋肉と骨を強くする! 【特製付録】 ●超ラジオ体操NEO DVD ●とじ込み付録ポスター ひと目でわかる超ラジオ体操NEO ●とじ込み付録ポスター ひと目でわかるラジオ体操第1
今日の占い「12星座ランキング」を発表! ラジオ発のエンタメニュース&コラム「TOKYO FM+」がお届けする、毎日運勢占い「12星座別ランキング&ワンポイントアドバイス」。2021年(令和3年)7月24(土)のあなたの運勢を、東京・池袋占い館セレーネ代表・占い師の水森太陽(みずもり・たいよう)さんが占います。今日の第1位は水瓶座(みずがめ座)! あなたの星座は何位……?
片足立ち上がり 1.椅子(40cmの高さ)に腰かけます。 2.腕を胸の前で組み片足を浮かせます。 3.しっかり前傾(体重を前にのせる)し、立つ足に体重を乗せます。 4.片足で立ちで3秒キープします。 これができないと黄色信号 です。 「ごごナマ」筋肉トレーニング「超ラジオ体操」! 腕を上下にのばす運動は? 腕を上下に伸ばす運動 1.両手を肩に置きます。肩とひじを引いて胸を大きく反らせます。このときに、 肩甲骨が真ん中に寄ることを意識します。 2.手を組んで、上を向き大きく伸びをします。 3.大きくひじをひき、胸を反らせながら肩に手をおきます。 4.脚を閉じながらゆっくり腕をおろします。 それぞれの動作を、ゆっくり倍のカウントで行うと効果的です。 肩甲骨や背骨周りの筋肉を大きく動かして ほぐしていきます。 「ごごナマ」下半身筋トレで100歳まで 歩く!スタスタ歩く貯金トレーニンングとは? 鍛えられる筋肉 : 大たい四頭筋、大臀筋(だいでんきん)、腸骨筋 1.足幅を広めにとって、腕を胸にクロスして組んでください。 2.片足を大きく前に出して、前傾して深くしゃがんでください。 3.後ろの足で戻ることを意識して戻ってください。 きついときは、前にテーブルを使ってください。 1.足幅を広めにとってください。 2.片足を大きく前に出して、深く腰を落として、テーブルに手をついてください。 3.後ろ足も使って体を引き戻してください。 4.左右10~15回くらい繰り返してください。 「ごごナマ」下半身筋トレで100歳まで 歩く! 谷本道哉 超ラジオ体操図解. グイグイ歩く貯金トレーニングとは? 鍛えられる筋肉 : ひ腹筋 (ふくらはぎ) 1.足の親指に体重をのせます。 2.かかとを1秒で上げます。(親側に体重をのせ、目いっぱい高く上げてください。) 3.1秒かけて下ろします。(かかとはつけません。) 4.15~20回くらい行ってください。 壁や椅子を支えにしてもOKです。 「ごごナマ」下半身筋トレで100歳まで 歩く! ジタバタ体操とは? 鍛えられる筋肉 : 大たい四頭筋、大臀筋(だいでんきん)、腸骨筋、ひ腹筋 1.腰を落としてください。 2.腰を落とした状態でジタバタするように、その場で両手・両足を素早く上げ下げしてください。 3.15秒やって、10秒休み、そしてまた15秒ジタバタします。(計40秒) 「ごごナマ」下半身筋トレで100歳まで歩く!転倒(つまづき)防止の筋トレは?
すぐやる健康体操を続けて、体を動かすことが楽しくなってきた人も多いはず。そんな皆さんへ、「筋肉は裏切らない」の決めゼリフでおなじみの近畿大・谷本道哉准教授が、全身をほぐす動的ストレッチとして考案、推奨している「超ラジオ体操」を紹介します。一つ一つの動きが「超丁寧に」解説されますから、今すぐやれば「超快適で超幸せ」になれるでしょう。今回は「手を上下」です。 さようなら 猫背の人生 皆さんは1日に何回ぐらい背中を後ろに反らせていますか。意識しないと、なかなかできない動きですよね。ずっと前かがみの猫背の姿勢を続けていると、背骨周辺の 靱帯 ( じんたい ) の構造が変化して前かがみの姿勢で背骨が固まってしまいます。 そうならないようにするには、大きく背骨を動かしてほぐすことが大事です。ポイントは肩甲骨と背骨の動きを連動させることです。手を上下に伸ばす運動を丁寧に大きく行い、肩甲骨と背骨を存分に動かしましょう。 肩甲骨と背骨、連動させて「超元気」! その際、ただ手を上げ下げするだけではもったいないですよ。手を肩に置いたら、肘を目いっぱい後ろに引いてください。こうすることで、肩甲骨が内側に寄って胸を大きく張ることにつながります。続いて、肘をできるだけ前に出します。こうすることで、肩が前に出て肩甲骨が外側に開き、背骨がよく前に曲がります。 そこから手を胸の前で組んで、上に向かって大きく伸びをします。肩甲骨を上に回すことで、より背中が大きく反ります。最後は手を外から大きく回して下ろします。 これをゆっくり丁寧に2回行いましょう。肩と背骨周りがすっきりしますよ。 (次回は、股関節と肩関節) プロフィル たにもと・みちや 1972年生まれ、静岡県出身。大阪大学工学部卒、東京大学大学院で博士号を取得。2013年から近畿大生物理工学部准教授として、筋生理学などを教える。NHK番組「みんなで筋肉体操」など、筋トレの指導役としても活躍。
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示談成立の影響が大きい刑事事件として、どのようなものがありますか? 示談が処分決定に大きな影響を及ぼす刑事事件の例として 親告罪 があげられます。 親告罪は、起訴までに示談を成立させ告訴を取消してもらえれば、絶対に起訴されることがない種類の罪です。 不起訴が決まれば、逮捕や前科の不安は一切なくなります。 示談書に 告訴取消し の条件を入れてもらえる場合は、民事裁判の基準よりも高額の示談金を支払うとしても、妥当な選択といえるでしょう。 親告罪は一度不起訴が決まれば逮捕や前科の心配がなくなります。 この点で示談が大きな意味を持ちます。 Q6. 高額の示談金・慰謝料を支払うべきケースでは、どうすべきですか? 被害者が、刑事事件化したことで、不当に高額な金額を請求する場合もあります。 不当請求の場合は、その被害者の不当な対応を証拠化する必要があります。 示談金の不当請求を受けた場合、適正な賠償金額の支払いだけは行なうとよいでしょう。 量刑に影響する可能性があります。 加害者は不当な請求をされても罪悪感から全て支払ってしまう場合も多々あります。 示談金・慰謝料の適正な額を知っておくことは重要です。 こちらのページでは 逮捕後に払う慰謝料の相場・計算方法 を解説しています。適正な金額や実例を知りたい方はお読みください。 Q7. 刑事事件の示談書に印鑑は必要ですか? 示談書にサインするときって、印鑑も押す必要があるのでしょうか。 印鑑はやっぱり必要ですか? 示談書に手書きのサインがあれば、印鑑は必ずしも必要なものではありません。 ただ、慣習上、サインの有効性を再確認するためにも、印鑑はあった方が無難かもしれません。 示談書に押す印鑑は、 実印 である必要はなく、 認印 でも大丈夫です。 重要な書類ですので、 シャチハタ よりかは 朱肉 を用いる 認印 の方が場にふさわしいでしょう。 手書きのサインが一番重要ってことですね。 でもやっぱり、印鑑も用意しておいたほうが安心ですね。 Q8. 【弁護士が回答】「婚約破棄 示談」の相談546件 - 弁護士ドットコム. 刑事事件の示談書を作成する際、領収書は作るべき? 示談金の受け渡しのとき、領収書も作ったほうがいいんですか? もし示談書の作成と同時に示談金を 現金 で支払った場合は、 領収書を作った方がよい です。 領収書がなければ、示談金を支払ったことが後日証明できないからです。 領収書は示談書と分けて作成することも可能ですし、示談書の中に「本日、 示談金を受領した 。」等の一文を入れて、相手からサインをもらう方法でもよいです。 現金払い ではなく、 銀行振り込み の場合は、ATMから出てくるレシートのような明細書が領収書の代わりになります。 ネットバンキング の場合は、決済が完了した時の 画面をプリントアウト して、領収書の代わりにしましょう。 現金での受け渡しには領収書があったほうがいいわけですね。 Q9.
財産的損害と精神的損害(慰謝料)です。 慰謝料って何? 精神的苦痛・損害のことをいいます。 財産的損害とは? 例えば、結婚式場や新婚旅行などの申込金、キャンセル料、披露宴招待状の発送費用、新居用のマンションの敷金、手数料、解約金など。 婚礼用の家具は? 判例では、手元に家具が残っており、それらが日常生活上不必要なものとは考えられないとして賠償を認めない事例もあれば、 購入費用から処分額を差し引いた額を損害として認める事例もあります。 結婚のために会社を辞めたり転職した場合は? これについては逸失利益として損害が認められる場合があります。 ただし、一生分が認められるわけではもちろんなく、1年程度の利益について損害として認めた判例があります。 慰謝料の相場は? 婚約の期間、解消の原因など様々な事情を考慮して決定されます。 以前は100万から300万という判決も多く見られたようですが、最近は世相を反映してか100万程度までが多いようです。 また、どうしても若年齢層が多いので10万円〜50万円という場合も非常に多く見られます。 慰謝料ってどう決まるの? 基本はご自身の希望によって決めます。 ただし、次のような要素が加味されて決められることが多いです。 婚約者の年齢 婚約者の性別 婚約者の社会的地位 婚約者の経済力 婚約破棄の理由 妊娠の有無 婚約期間 修復の可能性 などを総合的に考慮します。 結納金、嫁入り道具はどうなる? 円満に婚約破棄をする場合は、結納金・嫁入り道具についても返却するか返却しないとか合意できるかと思います。 原則としては返却されるものと考えられるでしょうが、事実上は結納金は返却しない、嫁入り道具は処分してしまう場合が多いかと思います。 次に、婚約破棄があったような場合の結納金、嫁入り道具については、 1 結納金、嫁入り道具を支払った又は準備した方が原因で婚約破棄に至った場合は、結納金については結納金とは別に損害賠償を支払うと定められる場合もあれば、結納金が損害賠償の一部として損害賠償額を減額して考える場合もあるでしょう。嫁入り道具についてはあっても仕方ない場合が多いので、処分した上で得られる利益について結納金と同様に考えることになるかとおもいます。 2 結納金又は嫁入り道具をもらったほうが原因で婚約破棄になった場合は、結納金については、結納金を返還するとともにそれとは別に損害賠償を支払う場合ことが多いでしょう。嫁入り道具については、返還しても相手が困るでしょうから嫁入り道具の金額について結納金と同様に考えることになるかと思います。 3 両者に原因がある場合は、お互い話し合って結納金の帰趨を決めることになるかと思います。 婚約指輪は?