仕事などで同じ姿勢を続けたあと、気が付いてみると背中・背骨をボキボキ、バキバキ。 これって、ちょっとスッキリしますよね。 癖になっているなんていう人も多いはず…。 実際、背中だけでなく、 骨を鳴らすという行為 は、緊張状態のストレスを和らげる効果があるそうです。 でも、ポキポキとあまりにも音が鳴ると、体に良くないんじゃないかと心配になりますよね。 「骨が太くなる」、なんてこともよく言われていました。 「実際はどうなの?」というその 疑問 をここでスッキリ解決しましょう! 仕組みはいたってカンタン!背中がボキボキ、バキバキと鳴る理由 人の体は約200個の骨があります。 うち、背骨と呼ばれる脊椎には、首7個、胸12個、腰5個、仙骨3〜5個の骨があります。 それぞれの骨はバラバラですが、全て関節と呼ばれる組織でつながっています。 その関節の周りは、「関節包(かんせつほう)」という膜で包まれています。 血液の循環や栄養補給の際、この 関節包に空気が 自然と集まります。 溜まって膨らんだ空気が、体の動き、ストレッチなどの刺激によって「パチンッ」と割れるように鳴ります。 その空気が弾ける時の音が「ボキボキ、バキバキ」の正体なんです。 つまり、ちょっとした自然現象。 骨が鳴っているというよりは、関節の 空気が鳴っている と考えましょう。 ちょっと意外ですよね。 鳴らすのは体によくない?
肩関節に石灰が溜まっている場合 関節の中に石灰が溜まるケースは非常に多く、音が鳴るだけでなく 痛みを伴う 事がほとんどです。 石灰は2〜3ヶ月で自然に吸収されて消える事が多いですが、一部は硬化し何年も消えず残ってしまうものもあります。 石灰が柔らかい状態では注射器で石灰を引き抜けるため吸い取り、そこにステロイド剤を入れて消失させる方法があります。 ある程度石灰が硬化していて数ヶ月経過してしまっているものは、肩関節をよく動かす事で石灰の吸収を促します。 肩関節を動かす時はブンブン腕を回すと石灰部分が炎症を起こし激痛を引き起こす事があるため、ゆっくりと少しずつ痛みのない範囲を動かします。 肩の関節に石灰があると腕を回す際に引っかかるような音や痛みが出ます。その場合は引っかからない角度で動かすなど無理に痛みに逆らわないようにします。 2. 肩関節周囲の腱が引っかかっている場合 肩関節を作っている鎖骨、肩甲骨、上腕骨の骨は年齢を重ねるごとに少しずつ変形していきます。 その変形した骨の突起部分に腕を回すと筋肉の腱が引っかかり音が鳴るようになります。 骨の変形から起こるこうした音が鳴るものはほとんど痛みを伴わないかわりに音が鳴らないようにする事は困難です。 ただし、姿勢の悪化で骨の突起に腱が引っかかるものは姿勢が改善する事で鳴らなくなります。 3. 腱板が痛んでいる場合 肩から音が鳴る原因として最も良くないのがこの腱板からのものです。 ほとんどが腱板部分に亀裂や部分断裂などがあり、完全に断裂している事もあります。 腱板のこうした損傷は自然治癒は望めず、何年経っても肩が痛い、音が鳴り続けるといった原因となります。 つまり腱板損傷から音が鳴る場合、鳴らなくする事は非常に困難です。 ただし、痛みを伴わないもので音が鳴るだけであればそのままでも大きな問題ありません。 4. 肩甲骨が肋骨に引っかかる場合 こちらも多い症状で、特に 猫背 のように 前かがみの姿勢の方に頻発 します。 ねこ背になると肩甲骨 (特に下の尖った下角という部分) が背中をスムーズに滑らず、出っ張った肋骨に引っかかり易くなります。 胸を張って顎を引き音が無くなるようでしたらほとんどがこの症状のため姿勢を正し、ねこ背を治す事で改善します。 5. 肩甲骨の内側に腫瘍がある場合 肩甲骨が良性腫瘍などのデキモノで引っかかる場合はほとんど放置しても問題ありません。 気になる場合、デキモノには消失するものもあるので背中の部分にかかる鞄や寝床などの硬い部分が当たらないようにして刺激を減らします。 痛みが無いため外科的に取り除く事はほとんどありません。 外骨腫など肋骨の一部が隆起しているものは自然治癒する事は困難です。そのため肩甲骨の引っかかりが強い場合や痛みを伴う場合には外科的に取り除く事があります。 6.
朝起きる時に酷い腰痛があり、時間をかけないと起き上がれませんでした。日常も気づいたら腰に手を当てているような感じでした。 その辛かった痛みに対し今までどういった事をされてきましたか? 自分でエクササイズをしてみたり、酷い時は注射もしてもらいました。 その結果いかがでした? 腰痛が軽減する寝方とは｜東京駅の整形外科 竹谷内医院 日本橋駅2分. その時は良くなった様な感じがしましたが戻ってしまいました。 空整体院での問診・施術はいかがでしたか? 整体を受けて4回目くらいで朝起きた時に痛みが楽なことに驚きました。腰の痛い場所には全く触れてくれなかったので不思議な感じでしたが、痛みの原因が腰にはないということを分かりやすく説明してくれていたので納得でした。 同じ腰痛で悩んでいる方に向けてメッセージをお願いします。 先生が問診で丁寧に話を聞いてくれるので、今までの痛みの経過を安心して話せました。腰痛で悩んでいる方はぜひ受けてみてほしいと思います。 空整体院では生活習慣やその方の姿勢などを見極め時間をかけながら腰痛の原因を探ってから施術を行います。
去年から腰痛がひどくなってしまい、整体に通ってもなかなか改善しないので、寝具を変えたほうがいいかなあと思っていろいろ探していました。... また、へたって軟らかい寝具でも適度な硬さや反発力が無くなってしまっているので、特に筋力が弱い女性や子供・痛みがあって体を動かしにくい人などは寝返りが打ちにくくなって悪い姿勢になってしまいます。 ペラペラで底つき感のあるような寝具だと床に寝ているのと変わらなくなっているので、体重が床との接地面にかかって腰以外にもあちこち痛くなっちゃいますね。 寝方が悪いかも?と思い当たる人は、自分の寝具を見直して新しくするだけで腰痛が改善するケースもあるので検討してみるといいでしょう。 マットレスや敷布団の寿命は5年程と言われているので、腰痛が軽減されて質の良い眠りが取れることを考えれば、ある程度の相場で寝具を選ぶのも重要ですね。 腰痛におすすめのマットレス をランキング形式で紹介中。
朝起きたときに腰が痛むとすると、寝方(グッズの誤用/寝姿勢/敷寝具)に問題がある可能性があります。 これは不幸中の幸いです。たんに寝方が悪いのであればそれを直すだけで、腰の痛みを改善することが期待できるからです。 そこで本日は「腰痛を悪化させる4つの寝方と対処法」についてご紹介します。 加賀照虎(上級睡眠健康指導士) 上級睡眠健康指導士(第235号)。2, 000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。 取材依頼は お問い合わせ から。 インスタグラムでも情報発信中⇒ フォローはこちら から。 1. 腰痛を起こす4の寝方と対処法 それでは、腰を痛める恐れのある4つの寝方とその対処法を順に紹介していきます。 1−1. 腰痛の時の寝方は痛い方を下？｜さいたま市の同業者が通う整体・与野本町はりきゅう院. タオル・クッションを腰枕にしている 腰痛対策として腰の下にタオルやクッションを敷いてはいないでしょうか? これらは正しく使えていれば腰痛緩和の効果を見込めるものの、使い方を間違えてしまうとひどく腰に負荷をかける要因になります。もしあなたがこれらを使ったときに、以下のイラストのような姿勢になっていたら要注意です。 腰枕で反り腰に 腰が反っていますね。 いわゆる「反り腰」寝姿勢です。イラストなので分かりやすく強調していますが、実際には、ここまで腰が反っていなくても長時間この姿勢を続けるとかなり腰(腰椎:腰の骨)に負担をかけてしまいます。 腰椎 ではどうすればいいのかというと、寝姿勢を悪くしないように、腰の下だけでなく背中全体をカバーするようにタオルやクッションを敷くのです。体圧ができるだけ均等に分散されている状態が望ましいです。 もしくは、厚手のベッドパッドやウレタントッパーを利用するほうが無理なく体全体をカバーさせられるのでおすすめです。タオルや腰枕などのクッションでは限界があるので、きちんと寝具を見直すことも視野にいれましょう。 1−2. うつぶせ寝で腰が反っている うつぶせ寝も上記と同じ理由により、腰(腰椎)を痛める原因になりえます。 というのも、敷寝具がへたっていたり、または、胸の膨らみが多い人だと、うつぶせ寝をするときにやや反り腰姿勢になってしまうからです。枕を使ってうつぶせ寝をすると、特に腰が反りやすくなります。 また、うつぶせ寝は首の骨(頚椎)に負担をかけやすいですし、胸を圧迫し続けるため呼吸もしづらくなります。さらに、ホコリを吸い込みやすく鼻づまりを起こしやすいなど、あまりいい寝方とは言えません。 仰向きか横向きに寝られるようにしましょう。 1−3.
今すぐにできる方法なので、さっそく試してみてくださいね! 症状が軽い場合は、腰にタオルを巻くだけでも、朝の痛みがかなり違うと思いますよ! 私もこれで 、寝るときの腰痛の不安が、一気に解消 されたので。 これで、腰痛を気にせず、ちゃんと寝れるようになるといいですね(^^) ※もし、症状が改善されず、痛くて眠れない…という場合は、 かなり重症の可能性もある ので、 迷わず病院 に行きましょう。
うつ伏せ寝が安心出来る…という人もいると思いますが、枕を頂点にしたうつ伏せはどうしても 腰が反った状態 になってしまうので、普段反り腰ではない人も長時間反り腰を強いられる寝方になります。 特に腰痛の中でも『腰部脊柱管狭窄症〈ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう〉』という病気の人は、背骨にある脊髄のトンネル(脊柱管)が骨や靭帯の変性や椎間板が出っ張るなどして狭くなり、脊髄が圧迫されて腰の痛みや脚の痺れが出ている状態ですので、うつ伏せで寝ると余計に脊髄が圧迫されて症状が悪化してしまうこともあります。 うつ伏せ寝は顔から足の甲まで寝具につけられるので安心感のある寝方ですが、 腰痛がある時の寝姿勢としてはよくないので、避けた方が良い でしょう。 仰向け寝や横向き寝が腰痛に良い姿勢なのはなぜ?
腰痛 の時の寝方は痛い方を下? 本当は? 問診表ダウンロードで 腰痛 の時の寝方は? 基本的にはご本人が楽な位置が1番ですが、多くの方が言うのは痛い方が 「上」 が楽と言うこと。これには理由があり、下にすると下にした方の血流は悪くなります。 痛み は筋肉に発生していることが多いので、血流が悪くなると症状が出現しやすくなります。 正解は? Check!
WRITER この記事を書いている人 - WRITER - 空鍼灸院の渡部です。得意な症状は腰痛、坐骨神経痛、股関節痛、頭痛、五十肩、首こりなど多くの痛みで悩む方々にご来院いただいております。 腰痛専門整体院、空整体院の渡部です。 「最近寝ている時や朝に腰が痛いんですがどんな姿勢で寝れば良いですか?」 と質問を受けましたのでお答えしようかと思います。 結論から言ってしまいますと腰痛に良い寝る姿勢は 横向き です。 ただし横向きで寝ると痛みが出る場合には仰向け(上を向く)がいい場合もあります。 寝ている時に腰痛が出てしまう原因は寝る姿勢が良くない?