ホーム > 健康 > 症状別の食事 > 風邪を引いた!栄養士が薦める「ピンチ時のお助けレシピ」決定版! 寒さも厳しくなり、風邪が心配な季節になってきましたね。風邪をひいてしまった時は、早く治す為にとしっかりと食事をしたいもの。そんな風邪の時にぴったりのレシピや、食材の選び方のポイントをご紹介します。 風邪メニューのポイントとは? 1.とにかくエネルギーの補給を! 風邪をひいてしまったら、まずエネルギーを補給することが大切です。 風邪の時の体は、ウイルスや菌と戦っている状態なので、エネルギーの消費量が元気な時より高まっているのです。おすすめは消化のよいうどんやおかゆ。体に負担をかけずにエネルギー補給がきます。 また、熱がある時はゼリーやプリンなど食べやすいものもおすすめです。食べられるものでエネルギーを補給しましょう。但し、刺激物、油物、生ものは体の負担になるので避けましょう。 2.食事でも水分補給を! 風邪の時は水分の代謝も高まっており、意識して水分を摂取することが大切です。 飲み物で補給することはもちろん、食事でも水分の多いものを取り入れましょう。スープや味噌汁、果物の缶詰などがおすすめです。 また、高熱の時はエネルギーと水分が補給できる、経口補水液を活用しましょう。 関連リンク: 水(みず) 3.特に取りたい栄養素はたんぱく質とビタミン 代謝が高まっているときに特に必要になるのが、たんぱく質とビタミン類です。 たんぱく質は肉や魚・卵・大豆製品に多く含まれています。おすすめは鶏のささみやむね肉。良質なたんぱく質が含まれ、脂肪が少ないので消化の負担も少なくてすみます。また、卵も良質なたんぱく質に加え、ビタミン類も豊富なのでおすすめの食材です。 ビタミン類を補給するのにおすすめなのは緑黄色野菜です。風邪で弱った粘膜を保護するビタミンAや、必要量が高まるビタミンCなど数種類のビタミンを摂取できます。人参やほうれん草、小松菜などがおすすめです。 関連リンク: たんぱく質 | ビタミンA | ビタミンC 風邪メニューの簡単レシピ3選! 【みんなが作ってる】 風邪のレシピ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが356万品. 1.レンジで簡単!チキンロールの生姜ポン酢 生姜にはジンゲロールという成分が含まれます。 ジンゲロールには殺菌作用や炎症を抑える効果、頭痛や吐き気を抑える効果があると言われており、生姜は風邪の時にすすめの食材の1つ。ジンゲロールは酸化しやすい為、生姜ポン酢は食べる直前に作るのがポイントです。 【材料】※2人前 ・鶏むね肉 1枚 ・人参 3~4cm ・小松菜もしくはチンゲン菜 1~2束 ・ポン酢 大さじ2 ・生姜 30g ・塩、コショウ 適量 【作り方】 ①むね肉は厚さ1.
風邪の時におすすめの5つの食材 風邪に効くと言われているおすすめの食材です。どのような効果が期待できるのでしょうか? 【玉子】 タンパク質など 栄養が豊富 で、消化も良い。 【ネギ】 ネギに含まれる硫化アリルには 発汗作用 があると言われているので、風邪の引き始めに効く。 【生姜】 身体を温める 作用がある。辛み成分には 殺菌効果 も期待できる。 【大根】 喉の痛み 、 咳止め に効果があると言われている。消化酵素ジアスターゼが豊富に含まれているので、消化を助ける。 【梅干し】 クエン酸が 疲労回復 に効果あり。また、 解熱作用 があると言われている。 では、早速これらの食材を使ったレシピを見ていきましょう! 風邪に効く【玉子レシピ】 玉子ミルク雑炊 画像引用元: レシピブログ ■材料 ご飯 100g 牛乳 100cc 玉子 1個 ピザ用チーズ 適量 乾燥パセリ 適量 ※なくてもOK ◇顆粒コンソメ 小さじ1/2 ◇塩 少々 ◇コショウ 少々 ■作り方 1. ご飯をざるに入れて、流水で洗い、水気を切る。 ※ご飯のぬめりが気にならない方は省略して大丈夫です。 2. 鍋に牛乳を入れ煮立ったら、1と◇の調味料を加えて好みの硬さになるまで煮込む。 3. 2に溶き卵を入れて、かき混ぜる。 4. 風邪を引いたときの食事について！おすすめレシピをご紹介 | トレンドニュースNOW. 3にピザ用チーズを入れて蓋をし、チーズを溶かす。 5. 器に盛り、乾燥パセリを振りかける。 雑炊はあまり好きじゃないというお子さんが多いですが、これはミルクとチーズが入っていて 子供が好きな味 なのでおすすめです♪ たまご酒 砂糖 小さじ1 酒 150cc 1. 玉子をボウルに割り入れ、砂糖を加えて泡だて器でよく混ぜる。 2. 1を茶こしで濾しながら、鍋に入れる。 3. 2に酒を加え、泡だて器でかき混ぜながらトロミが付くまで弱火にかける。 うちの父は、昔から風邪を引いたらたまご酒が定番でした。たまご酒を飲んで一晩ぐっすりと寝れば、翌朝には回復していました! 風邪に効く【ネギレシピ】 レンジで作れる ネギ塩昆布うどん 茹でうどん 1袋 ◇刻みネギ 適量※多め ◇塩昆布 適量※多め ◇すりごま 大さじ2 ◇ゴマ油 小さじ2 1. 茹でうどんの袋を少し切り、500Wの電子レンジで約3分、袋のまま温める。 2. 1に◇を混ぜ合わせる。 火を使わずに作れる のが嬉しいレシピね。ネギをたっぷり入れて、風邪を撃退しちゃいましょう♪ ネギのポタージュ ネギ 2本 玉葱 半分 牛乳 200cc コンソメスープ 200cc ※顆粒コンソメを湯に溶いてもOK 塩 少々 コショウ 少々 バター 少々 1.
簡単雑炊☆風邪の時に☆子供も大人も だしとみりんの優しい甘さで、発熱時にパクパク食べてくれました。大人が食べても美味しい... 材料: 米、人参、小松菜、水、だしパック(だしの素小1〜2)、酒、みりん、醤油、生姜チューブ... サムゲタン 圧力鍋で簡単!風邪予防にも by More624 我が家の風邪の時の定番メニュー しっかり栄養つけて欲しいから、ご飯も野菜も多め 子供... ●手羽先、●きのこ類、●長ネギ、●白菜、●にんにく しょうが、●普通のお米、●餅米、... 【風邪に・幼児食に】即席たまごうどん chicchiki 風邪ひいてませんか。栄養摂りたいけどだるくて料理は無理!というときにぜひ。子どもにも... 市販のたまごスープの素、うどん(ゆで)、オートミール(あれば)、冷凍野菜、コーンなど... 風邪引いた時の雑炊 Sun♡Moon 子どもが風邪引いた時に食べたい!って言ってくれるので我が家では風邪のときのごはんです... お米、白菜、しめじ、人参、白だし、塩、しょうゆ、卵、海苔(今回は韓国海苔)、あごだし...
風邪をひいた時に作ってあげたいおすすめのレシピを紹介! 消化も良くて、栄養もたっぷりなおすすめのアレンジレシピをまとめました。 おかゆ嫌いならコレ!簡単ふわふわ卵とじうどん 風邪の時に食べるおかゆや雑炊が苦手な人向けにおすすめ。 鍋に水とめんつゆを加えたら、たっぷりのネギを加えて煮込んでいき麺だけ器にうつします。 鍋に残った汁に片栗粉を加えてすばやくまぜて「あん」を作り、最後に溶き卵を回しかけてふんわりさせた汁をうどんの上にかけで出来上がり!
鍋にバターと刻んだネギと玉葱を柔らかくなるまで炒める。 2. 1とコンソメスープをミキサーにかける。 3. 2を1で使った鍋に戻し、牛乳を入れて温める。 4. 塩コショウで味を調える。 ネギと玉葱のダブル使い で、風邪を撃退!優しい味で、食欲がない時にもぴったりです。 風邪に効く【生姜レシピ】 はちみつ生姜シロップ 生姜 100g はちみつ 200g 1. 生姜をよく洗い水気を切り、皮付きのまま薄くスライスする。 2. 殺菌消毒した容器に、1とはちみつを入れ混ぜる。 ※常温で保存し、3日後から使えます。その後、冷蔵庫で約2~3週間保存可能です。 元気な時に作って、常備しておくと安心ね! 炭酸で割って ジンジャーエールにしたり、 紅茶に入れて も美味しいわよ。 鍋一つで簡単にゅうめん 素麺 2束 出汁 1L ※顆粒だしの素を湯に溶いてもOK しょう油 適量 すりおろし生姜 適量 ※チューブ入りでもOK 豆腐 1丁 ◇えのき茸 1/2袋 ◇ネギ 1/2本 ◇あれば、豆苗など冷蔵庫にある野菜 1. 出汁と豆腐を鍋に入れ火にかける。豆腐は混ぜて崩す。 2. 1が煮立ったら、切った◇の野菜類と素麺を加える。 3. 素麺が柔らかくなったら、しょう油で味を調えて、生姜を入れる。 柔らかく温かいにゅうめんは風邪の時にぴったり。 鍋一つで作れる ので、洗いものが少ないのも嬉しいです! 風邪に効く【大根レシピ】 大根あめ 大根 適量 はちみつ 適量(大根が隠れる量) 1. 大根を1cm角に切る。※皮付きのままでもOK 2. 殺菌消毒した容器に1を入れ、大根が隠れる量のはちみつを入れる。 3. 冷蔵庫で3時間以上(出来れば1晩)置く。 ※冷蔵庫で約1週間保存可能 昔から民間薬として伝わる大根あめ。時間が経つと大根から水分が出てくるので、混ぜずに 上澄み液をそのままティースプーン1~2杯舐めたり、お湯に溶いて飲んで 下さい。風邪の季節に常備しておくと安心です♪ 簡単大根サラダ 大根 約5cm ツナ缶 1/2缶 ◇マヨネーズ 大さじ2 ◇しょう油 小さじ1/2 ◇チューブ入りわさび 1. 5cm ※お好みで 1. 大根は皮をむいて千切りにする。塩をかけて少し置いたら水気を軽く絞る。 2. 1にツナ缶と◇の調味料混ぜる。 冷蔵庫で冷やせば、食欲がない時でも食べやすいわよ。 風邪に効く【梅干しレシピ】 焼き梅干し入り番茶 梅干し 1個 番茶 1杯 1.
トースターにアルミホイルをしき、所々黒く焦げるまで(15分程度)梅干しを焼く。 2. 湯呑に1を入れ、スプーンで梅の実をほぐし番茶を注ぐ。 梅干しを焼くことで 、梅干しに含まれる糖とクエン酸が結合し、 ムメフラール という成分が生まれます。このムメフラールは血液をサラサラにしたり、風邪にも効果があると言われています。風邪の引き初めに飲んでみてください♪ 大根と梅干しのコンソメスープ 大根 約3cm 梅干し 2個 コンソメキューブ 1個 水 300cc 1. 鍋に水を入れ火にかけ、コンソメキューブを溶かす。 2. 1に千切りにした大根、種を取った梅干しをいれ大根が軟らかくなるまで煮込む。 大根と梅干しのダブルパンチ ね!ご飯を入れてスープご飯にするのも、食べやすくておすすめよ。 しっかり食べて、早く良くなりますように! 「風邪を引いて家から出たくないのに、食べ物がない…」風邪を引いた時あるあるですよね。風邪を引いた時に慌てなくて済むように、風邪が流行る季節は、 簡単に使える便利な食材や保存のきく食材を買い置きしておく と安心です。 今回紹介したレシピで使った食材も保存がきくものが多い ので、常備品に加えておいて、風邪を引いた時にもきちんと食事が出来る環境にしておきましょう☆ 大根や生姜、ネギは元々保存がききやすい食材ですが、 こちらの記事 を参考にすると、さらに長持ちさせることが出来ますよ! スポーツドリンクなんかも買い置きがあると安心ね。 bitomos編集部プロフィール そのライターの経歴や性格を知れば、今後どんどんbitomosの記事を読むのが面白くなるかも! ?この記事ではライターそれぞれの自己紹介と、記事を彩るゲストキャラクターたちを紹介していきます。あなたのお気に入りのライターが見つかりますように♡ 詳しくはこちら \ SNSでシェアしよう! / bitomosの 注目記事 を受け取ろう − bitomos この記事が気に入ったら いいね!しよう bitomosの人気記事をお届けします。 気に入ったらブックマーク! フォローしよう! この記事をSNSでシェア ライター紹介 ライター一覧 この人が書いた記事 記事一覧 服の色で印象コントロール!なりたい自分を演出するコーディネート術 お花見に持って行きたいお弁当レシピ♪大人も子供も楽しめる簡単料理 2018年春♪30代ママにおすすめの最新ファッションコーデまとめ 入学式のマナー&母親の服装☆絶対に押さえておきたいポイントまとめ 関連記事 冬になると眠い理由は?「冬うつ」の症状と自分でできる5つの対策 美肌食生活でスキンケア!肌タイプ別の食材効果で肌荒れを改善しよう コンプレックスは克服できる!容姿に囚われずもっと素敵な輝きを放て 枕が肩こりや頭痛の原因に?
肘の痛み 症状の特徴 こんにちは! ドクターカイロながさわ博多店、カイロプラクティックトレーナーの阿部です! 肘の痛み！【ひじの内側が痛い時】の自宅治療法とストレッチ(ゴルフ肘) | 『レントゲン異常なし』と言われた後の体の痛みの治しかた. 米国において、医師同等の知識と高い技術レベルが求められる米国政府公認学位DC【ドクターオブカイロプラクティック】を有する長澤院長の監修の下、日々、多くのお客様の施術をしております! さて、今回は 肘の痛み について書いていこうと思います! とはいっても、かなりポイントを絞ったブログになりますので、 「え?肘の痛み?あまり気にしたことがないなぁ…」 「肘の痛みと聞かれてもあまりピンとこないかも?」 そう思われている方が多いと思います。 「首の痛み」「肩の慢性的なコリ」「腰が痛い、ハリが強い」などは割と汎用的な症状ですがだからこそ自分の肘が痛くなった時、 「肘の痛みってどうしたら良くなるの?」 「何故痛くなるの?」 と、不安が大きく膨らむものです。 実際に肘の痛みで悩まれているお客様も、何故痛くなったのかわからないままご来店されます。 ですので、少しずつ解説しながら【肘の痛み】について記事を書いていきますよ!
テニス肘・ゴルフ肘(外側上顆炎)は、改善するの? ※以下は、あくまでも当院の見解です。ご参考にされてください。 当院は、月に約5~10名ほどの新規のテニス肘・ゴルフ肘・外側上顆炎(がいそくじょうかえん)・内側上顆炎(ないそく)でお悩みの方が横浜市外・神奈川県外から来院されています。その為、症例がとても多いと自負しています。1日も早く皆様の笑顔になるためのお手伝いをさせていただきます。 医療機関では 骨には異状はありません。シップと痛み止めを出しておきますので、安静にしてください こんな風に言われる事が多いようです。整形外科 は 、腫瘍や骨折などに対するオペのスペシャリストです。腰痛や肘の痛みに対しては、分野が違うと認識した方がよいのかもしれません。 テニスのコーチ テニス肘になったら治らないよ! 肘の内側の骨が痛いんです。 - 整体行っても治らないし。整形外科行って... - Yahoo!知恵袋. なかには『 治らないよ! 』なんて言われて、本当にそう思い落ち込んでいる方もいらっしゃいます。的確な治療を施して行けば、必ず笑顔になって頂ける日も近づいてきます。個人差はありますが、早期に日常に戻れる方も多くいらっしゃいますので、肘に違和感を感じられたら1日も早く横浜駅徒歩12分【 なる. 整骨院 】へお問合せください。肘だけに限った事ではなく、1日も早い治療が1日も早い改善に繋がることは言うまでもない事実です。 テニス肘(外側上顆炎)とは? テニス肘とは、各スポーツによる肘関節周囲の痛みの総称であり、正確には内側上顆炎・外側上顆炎と言われます。テニス肘では、主にバックハンドストロークによる前腕伸筋群の使い過ぎによる外側上顆炎、フォアハンドストロークによる前腕屈筋群の使い過ぎによる内側上顆炎に分かれます。ゴルフ肘・野球肘では、前腕屈筋群を多く使うため内側上顆炎になりやすいですね。しかし、近年ではスポーツをしていなくてもデスクワーク(PC作業)により肘を痛める方も増えてきています。 【参考】 デスクワークでテニス肘!?
!ですよ。 ❒最新情報(2016/02/20)です 。ゴルフ肘の原因として考えられるもう一つの原因に、練習場のボールがありました。 皆さんもよくご存じの比較的飛ばないボール。飛ばないとわかっていながら、頑張って距離をだそう、飛ばそうと頑張る、すると・・ ゴルフ肘!
症例報告 2021. 06. 18 2020. 08.
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