食事を時間で縛るこのダイエット法は、いかに 8時間を確保するかが大きなポイント 。家族構成や仕事内容などにより実践が難しく感じてしまうかもしれませんが、8時間であれば前倒しも後ろ倒しもOKなので意外と簡単! ライフスタイルに合わせて設定時間を決めてOK! 継続できなければ意味がないので、無理なく続けられる時間帯を見つけるのが大事。
簡単なのは、朝食をスキップして昼食を普通にとり、夜も早めにいただくパターン。夜の会食が多い人も、遅めランチからスタートすれば意外といけちゃいます。
日によって予定がまちまちな人は、空腹時間を12~16時間つくることを目安にしながら続けてみて。
16時間の間、どうしても我慢ができなくなったら…
8時間以外のタイミングでは胃腸を休めることが大事。口にするのは水を中心に、無糖のお茶やコーヒーが基本ですが、ノンカロリーのジュース類もOK。それでも我慢できないときは、無糖のヨーグルトやナッツがおすすめ。
この食事法は、頭が冴える、腸内環境が整う、すなわち肌がきれいになるなどの効果も見込めます。最初は辛いと思いますが、2週間経過するころには慣れてきて、1カ月もすれば空腹が気持ちよく感じてくるはず。ストレスなく続けることが大事なので、加減しながら始めてみてください。
◇ スタートは昼から。 晩酌を短縮して8時間に収めました
体重-2. 2kg 体脂肪率-4. 0%
すっきりしたデコルテを見せるニットでグッと女らしい印象に
普段はナチュラルな印象の着こなしが多いですが、上半身がかなりすっきりしたので肌見せニットも自信をもって着こなせました。ニットはRe:EDIT、トレンドのイージーパンツはGUです。
こんにちはー!はにたまのたまのたまです。 今回は最近ひそかにブームがやってきている16時間プチ断食について、はにたまのたまが2ヶ月チャレンジした結果をご報告します!
【空腹こそ最強のクスリ】1ヶ月やってみた! - YouTube
味もさることながら、値段が1, 000円を少し超えているので、楽天お買い物マラソンの度に購入しています。 16時間プチ断食とは 青木厚さん著作の"「空腹」こそ最強のクスリ"にてご紹介された健康法になります。 中田敦彦さんのYouTube大学でも紹介されたことでさらに広まったように感じます。 というか、はにたまのたまもYouTubeで知り本の購入に至りました。 詳細はぜひ本を読んでいただきたいですが、超超簡単に言うと「空腹時間をあえて作ることで自浄作用が効き、ヘルシーな身体に生まれ変わる」ことができます! あと1ヶ月の献立でもご紹介したように、16時間プチ断食以外に食事制限は一切してません笑(はにたまのたまの場合) 振り返ってみると、むしろ食べる喜びが爆発して暴飲暴食気味になってるかもです。 やってみた感想 意外とすぐに馴れる 始めこそ空腹感に襲われてましたが、時間が経つにつれ1日1食の生活リズムが身に付きます。 いままで時間に追われながら3食食べてたのが信じられないです。(贅沢なことなんですけど) ただ、仕事の残業が長くなると、さすがに夜はお腹が減ります。 体調が良い お昼をナッツでやり過ごすことによって会社の休憩時間は丸々、散歩するようになりました。 そのお陰で体重が少し落ち身体が軽くなったように感じています。 平日は10, 000歩程度歩けており、これが体重減に繋がったのかなと感じています。 また昼食後の眠気に襲われることが無くなり、仕事のパフォーマンスが上がりました。(言い切る笑) 節約になる 朝食、昼食の主食がナッツに置き換わったことで2か月でおよそ1万円も節約できました。 特にランチ代が抑えられたことが大きいです。 昼食は社割りの弁当だから充分安いけどね! また平日の朝食や休日の昼食にかかる調理時間の節約にも繋がりました。 皿洗いなどの家事にかかる時間や水道代などの節約にも繋がっています。 続ける上で一番助かっているのは、はにの理解です。はには、たまに関係なく3食しっかり食べてくれてます まとめ これまで生きてきて一日3食しっかり食べるというのは、息を吸うのと同じくらいに当たり前になっていました。 しかし今回体験してみて、3食食べるよりもなぜか体調が良かったり、家計が軽くなったりなど目に見えるメリットをまざまざと感じました。 体質や日々の運動量によって合わない場合があるかもしれませんが、まずは3週間ほど試してみることをおすすめします。 しかも献立を見て分かるとおり、完璧でなくてもいいし、夜ご飯は欲望爆発しています。 最初の空腹感を乗り越えれば、あとは体内リズムが定着してくれます。 とはいえまだ60日しか経過していないので、このまま継続していきながら、また経過報告をしていければなと思います。 今回の記事がプチ断食の参考になれば非常に嬉しいです。 それでは今回も最後まで読んでいただきありがとうございました!
コロナウイルスの感染拡大に伴い、在宅仕事になった人も多いのではないでしょうか。 リモートワークや在宅勤務は、家で仕事ができるので非常に快適ですが、一方で運動不足が気になるところですよね。在宅フリーランスになったことで、体重が増えたという声も聞きます。 そこでおすすめしたいのが、「空腹」は最強のクスリという書籍で紹介されていた半日断食です。今回は、私自身半日断食を2ヶ月間続けた結果をご紹介します。 追記)4ヶ月目の記録はこちらに書きました。もしよければ読んでみてください。 オートファジー断食生活4ヶ月目はトータル8. 3kg減!運動後のプロテインは飲んでもOK?
2kg減少しました。 食事法を始めて2週間くらいで一気に体重が5kg落ち、それからは緩やかに増減しながらちょっとずつ下がっています。 毎日激しい運動をするなんてダイエット法は全然続かないですし、炭水化物を抜くとかもできないダメな私でも、食べない時間を確保することはできました。おかげで体重もだんだん減ってきているので効果があったと思います。 また体調も非常によく体の不調を感じにくくなったと思います。具体的にどんな点が改善したのかは、1ヶ月目のときに書いた記事があるので、そちらを読んでみてください。 半日断食を1ヶ月続けた結果、体重減&体調改善を実感 まとめ 本書によると空腹を感じることでヒトの内臓機能は活性化し、またしっかり休めることもできるということです。 食事の回数が減ったので、時間にも余裕ができましたし、在宅勤務の人には非常におすすめの食事法です。 もし最近太ったなと思う人がいれば、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。 それでは、今回も最後までご覧いただきありがとうございました。この記事がどなたかの役に立てば嬉しいです。 この生活を始めてからその後の記録はこちらに書きました。もし良ければ見てみてください。 オートファジー断食を実践して3ヶ月。体重微増&体調良好 オートファジー断食生活4ヶ月目はトータル8. 3kg減!運動後のプロテインは飲んでもOK? また、断食中でもナッツOKというルールについて、なぜ?と疑問に思った方もいると思います。その点についてはこちらで詳しく解説しましたので、もしよければ見てみてください。 オートファジー&16時間断食はなぜナッツOK?量や種類、タイミングについて解説
【1週間でー4kg! ?】空腹こそ最強のクスリやってみた - YouTube
ケンブリッジ・フォーキャスト・グループとは ケンブリッジ・フォーキャスト・グループ(CFG)は、代表・藤井厳喜(げんき)が在米中の1982年、 米ケンブリッジ・フォーキャスト・グループのリチャード・メルソン氏(在米ユダヤ人)の協力の下に日本で設立した 近未来予測のシンク・タンクです。(ケンブリッジ市はハーバード大学の所在地。)
ハーバード大学大学院政治学博士課程修了の著者。 ほとんどの方は国連についてどういう印象でしょうか? 2019年12月年末から武漢コロナウイルスでの対応で 国連の事務総長が、ウイルスの発生源である中国に 忖度していることで、注目を強く浴びるようになった。 著者は、徹底的なエビデンスを元に 国連は、一度も戦争を止めたことがないことや また、国連の関連組織の代表は、中国共産党の工作員になりつつあること が記されている。 また、 従軍慰安婦については、 テレビなどのメディアは、日本をさげすむ内容が多いが、 性奴隷ではないことも記されている。 日本兵は、慰安婦については、健康管理が整えられた 環境だったと言っている。 おそらく多くの人が誤った認識を持っているので 一読してほしい書籍の1冊だと思います。
2009年、藤井厳喜氏の著書です。 本書は、NHKの「JAPANデビュー」捏造問題を通して、情報戦争・シナ・米国・歴史 etc、実に多くのことが書かれた本です。 目次は、 【プロローグ】私たちは今、戦場にいる、【第1章】無制限戦争の時代、【第2章】NHK番組捏造問題、 【第3章】米中共同統治と日本、【第4章】NHKの体質、 【別章】特別企画・「アジアの無制限戦争、最前線! 藤井厳喜先生の無知 | 字幕大王. !」(←商品の説明・参照) 【第5章】情報戦争の実態、【第6章】電波の歴史と無制限戦争、【エピローグ】。。。となっています。 第1に、戦争の形態が、下記のように変化している点が重要です。、 第1次世界大戦:戦闘員と非戦闘員の区別があり、戦争国際法が守られた。 第2次世界大戦:戦闘員と非戦闘員の区別が無くなり、多くの国民(非戦闘員)が殺された。 冷戦:朝鮮、ベトナム、中東等で、「米 vs ソ」の代理戦争が行われた。 9. 11以後:対テロ戦。心理戦、情報戦に重点が置かれ、大戦闘は稀だが、平時・戦時の区別が無くなる時代 情報戦というのは、「洗脳戦争」とも言えるものす。 たとえば、メディアを使って、「間違った歴史認識を刷り込む」というのも1つの情報戦ですし、 また、映画・ドラマなどで、「敵意を殺ぐ」のも1つの情報戦です。 つまり、平時でも、一般市民に対し、次々と手が伸べいてくる状況です。 War Guilt Information Program(戦争罪悪感情動プログラム)やB層戦略も、該当するでしょう。 そして、シナ・シナ共産党についても多く書かれているのも、本書の大きなポイントです。 【別章】特別企画を読むと、台湾、ウイグル、チベットについて、より知りたくなります。 また、第2次世界大戦についての記述も、多くあります。 読みやすい文体、図解、解説も付いていて、「より多くの読者へ伝えたい」という気持ちが感じられる1冊です。 賛否両論あって当たり前ですし、「?」な部分もありますが、読んで損は無かったと思います。 「メディアについて」「情報戦争について」関心のある人は、是非、読んでみてください。 特に、「親中派の人(政治家・その支持者、経営者)」にとっては、かなり重要な書籍になると思います。 米国からの圧力は、かなり強いものだと思いますし、実感のある人も多いでしょう。 では、シナからの圧力は? まだ表面化していないだけ、これからなのでは?