お尻の筋肉を鍛えるメリット!
身体の土台となる「おしり」。上半身と下半身をつなぐ大事な部分ですよね。筋力をうまく使えないと、身体にゆがみが生じたり疲労もしやすくなります。おしりを鍛えるだけで疲労回復にもつながり、ヒップアップ効果も!日々のルーティーンワークにおすすめの「おしりを鍛える」トレーニングをご紹介します。 【目次】 ・ お尻を鍛えると痩せるの?筋トレをするには ・ お尻の筋肉を大きくするとヒップアップ効果に!おすすめの動画 ・ お尻の筋肉にも効く!おすすめアイテム お尻を鍛えると痩せるの?筋トレをするには ■お尻の筋肉をたるませるNGな立ち方 つい、やってない?立ち方を見直す 電車待ちや信号待ちをしてるとき、こんな姿勢になっていませんか? 良い姿勢を意識するだけで、代謝が40%UPするとも言われ、お尻瘦せ効果も期待できます。 【ヒップアップにもつながり美姿勢に!簡単テクニック】 おへそを背中の方にグッと引っ込める(=IN) →引っ込めたおへそをちょっと上に持ち上げる(=UP) "IN&UP"を意識して実践するだけで、自然と背筋が伸び美姿勢に♡ 電車を待っているアナタ、それ「デブ立ち」じゃありません?
園原:歩くという動作だけで様々な筋肉を使いますから、意識を加えるだけで自己整体になったり、筋トレになったり、マッサージやストレッチ効果が得られます。 ●みぞおちを意識して歩く 園原:もう1つ、綺麗に近付く歩き方として「みぞおち」を意識することも大事です 編集部:胸を張るということですか? お尻の筋肉を鍛えることの５つのメリット！どこでも鍛えられます | 節約はレジャー！. 園原:無理に胸を張らなくても良いんです。みぞおちから下が足だとイメージすればOKです。そして歩くとき、無理に腕を振らないでください。ランウェイのモデルさんって腕を振らないじゃないですか?腕が自然に動かなかったらそれで構いません。 編集部:みぞおちを意識したら、自然と背筋も伸びますね。なぜ、みぞおちを意識すると綺麗な姿勢で歩けるのでしょう? 園原:実際に、大腰筋(だいようきん)という上半身と下半身を結ぶ大きな筋肉の出発点が、みぞおちなのです。だから、解剖学的にも理屈があるんですよ。もともとは東京大学名誉教授の小林寛道先生が言い出したんですけれどね。 ●たくさん運動しても、望む効果は得られない 編集部:さっそく、教わった2つのポイントを押さえて1日1万歩に挑戦してみます! 園原:「量の管理」にばかり意識がいかないように注意してくださいね。「量の管理」とは1万歩歩く、5km歩く、30分歩くなどの目標のことです。「動き方」をきちんと意識せずに動いてしまうと、自分の使いやすい筋肉だけで歩くので、歪みが助長されることがあります。 皇居でランニングの指導をよくしていますが、歪み助長ランナーがすごく多いです。苦しそうに体を曲げて走っている方を見たことないですか?あれは、使いやすい筋肉を使って、たくさん走ることばかり意識しているからです。 量の管理が一番楽なんですよね。30分走ったとか、あそこまで行ったとか。量の管理ばかりしていると体は悪い方向に向かってしまうし、体を歪ませて苦しそうに運動している方よりも、リラックスしながら運動されている方のほうが綺麗ですよね。 編集部:今日もありがとうございました。 気になるインタビューの続きはまた明日。次回は、ダイエットや健康づくりの指導者としても活躍する園原さんに "太りにくい夜食"を教えてお聞きします。 文: 編集部 望月知世 写真: 編集長 長浜純 ■園原健弘氏ブログ ■『あらゆる不調が解決する 最高の歩き方』
お尻(ヒップ)を大きくしたいと思っている方も多いでしょう。 海外の人のようにプリッとした形まで求める人や、 とにかく少しでも大きくしたい人まで様々な人がいると思います。 特に痩せ型の人でお尻のお肉が少ない人は椅子や硬い床が痛かったり… なので、お尻の脂肪や筋肉をどんどん付けていきたいですよね! 今回は お尻(ヒップ)を大きくする方法 を考えていきます。 お尻を大きくしたい人はどうする? お尻を大きくしたいと思っている方はどうすれば良いのでしょうか? いくつか方法を考えていきましょう。 筋トレをする まずは 筋トレが有効的 だと言えるでしょう。 ヒップアップのエクササイズは常に流行っていますよね。 筋肉を付けることでキュッと上がったキレイなお尻に近づけるでしょう。 筋トレの方法などは後述します。 ストレッチをする 骨盤や股関節を柔軟にする ストレッチもヒップアップに大切 なことです。 血流を良くすることで栄養がしっかり運搬されます。 過度にやりすぎるとダイエット効果の方が大きくなり逆効果ですが、 適度に行う ことでより良いお尻周りを作れるでしょう。 関連記事: 顔だけ太りたい人の記事 食べ物に気をつける 筋肉を付けるにしても脂肪を付けるにしても、 食べ物やプロテイン など栄養が非常に大切です。 いくら鍛えても大きくする材料が無ければ大きくなりません。 筋肉や脂肪の燃料となる栄養をしっかり摂るべきですね。 特に筋トレをする場合はプロテインが有効的なので是非摂りたいところです。 お尻を大きくしたい人の筋トレは? お尻の筋肉には、 大殿筋・中殿筋・小殿筋 の3つがあります。 これら3つを上手に鍛えていくことで、プリッとしたお尻が完成します。 どのように鍛えるべきなのでしょうか? ヒップリフト 上の動画を見てみてください。(画像クリックで動画再生されますので音量に注意してください) こちらは 大殿筋 を鍛えられるトレーニングです。 仰向けになってお尻を上下にゆっくり動かす簡単な動作ですが、 しっかりゆっくりやると結構大変です。 現在お尻の筋肉がほぼ無い方は苦労すると思いますが、 少しずつ回数や時間を増やしてやってみてください。 ヒップ・アブダクション こちらも上の動画を見てください。(画像クリックで動画再生されますので音量に注意してください) ヒップアブダクションは 中殿筋 を鍛えるトレーニングです。 こちらもゆっくり丁寧にやるとかなり疲れが溜まります。 徐々に回数や時間を増やしてやってみましょう。 スクワット 上の動画を御覧ください。(画像クリックで動画再生されるので音量注意) スクワットは お尻の筋肉全体 を鍛えるトレーニングです。 是非こちらを取り入れて全体的に鍛えることもしてみましょう。 正しいやり方は結構難しく、雑にやると効果が出ません。 是非動画を参考にやってみてください。 お尻を大きくしたい人のストレッチは?
この記事 の続編です。 物欲を抑えきれずに ポーレックス コーヒーミルⅡ ミニ を買ってしまいました。以下の写真は、旧ポーレックス コーヒーミル ミニとの比較です(どの写真も左が新で、右が旧)。旧のセラミック刃が汚れていてすみません。実際に豆を挽いてみると、とてもスムーズに挽けてトータルの使用感がかなりよくなっています。 軸とハンドルの接合部が改良されて、すっぽ抜けなくなりました。 以下、セラミック刃の比較。 もっとも大きく変わったパーツ。刃の数が増えて、挽く効率が高まりました。 このパーツは変化なし。 回しやすい形状に変わっています。 関連記事
9mm、軽さ25gという携帯性の高さが魅力の「Tetra Drip 01S」を購入しました。詳細は「 MUNIEQのコーヒードリッパー「Tetra Drip 01S」レビュー 」の記事をどうぞ。 とにかく、最後にアウトドアで飲むコーヒーはうまいぞ……!ということだけお伝えしておきます。 ▼この記事で紹介したコーヒーミルのリンク アウトドア向けコーヒーの関連記事 あわせて読みたい ポーレックスの「コーヒーミル2 ミニ」レビュー。キャンプやサイクリングで旨いコーヒーが飲みたい 2020年4月に発売されたポーレックスの「コーヒーミル2 ミニ」を購入しました。定番なだけあって良かったので簡単に紹介します。正直なところ僕はコーヒーに詳しくないの... あわせて読みたい MUNIEQのコーヒードリッパー「Tetra Drip 01S」レビュー。 薄さ0. 9mm、軽さ25gの携帯性が最高 MUNIEQ(ミニューク)というメーカーのコーヒードリッパー「Tetra Drip 01S」を買いました。厚さは0. 9mmで、重量はたったの25g。キャンプやサイクリングでコーヒーを淹...
5g 、 キャプテンスタッグが220.
2020年4月に発売されたポーレックスの「コーヒーミル2 ミニ」を購入しました。定番なだけあって良かったので簡単に紹介します。 正直なところ僕はコーヒーに詳しくないので、専門的なことや純粋なコーヒーミルの性能そのものについては書けません。 なのでこの記事は単に「 キャンプや自転車のライドに持っていってコーヒー挽きたいと思っていた僕のような人には良さ気! 」みたいな話になります。軽くてコンパクトだし挽き心地もよく、ハンドルも収納できて便利でした。 目次 ポーレックス「コーヒーミル2 ミニ」 実際の使い心地も良いですが、この見た目も気に入りました。ステンレス製のコーヒー道具らしい存在感がいい。 ちなみにポーレックスは鹿児島に本社がある日本の会社。スパイスミルとかお茶ミルも売っていますが、特にこのコーヒーミルが有名みたいですね。僕はコーヒーミルに詳しくないのでとりあえず定番を買いました(他と迷いはしたけど)。 以前は「コーヒーミル1 ミニ」が販売されていましたが、2020年4月にリニューアルした「コーヒーミル2 ミニ」が発売されました。 従来の1. 自宅でもアウトドアでもおすすめな手挽きミル、ポーレックス【コーヒーミルⅡミニ】をレビュー｜hometown-ymgt. 3倍多く挽けるようになり、より滑らかな挽き心地になったとのこと。 使い方は説明するまでもないかもしれないけど、上からコーヒー豆を入れてハンドルを回すと、下にコーヒー粉が溜まるシンプルなしくみ。 約20gコーヒー豆(1〜2人分)が挽けます 。 挽き心地は、素人ながら滑らかだと感じました。 特に引っかかることなく、スムーズにごりごり挽ける。豆がすり潰されていく感触が心地いい。 調整ネジを回すと、コーヒー粉の粒度を18段階で調整できます。 調整ネジ 挽き具合は、細挽き・中細挽き・中挽き・中粗挽き・粗挽きに対応。 ペーパードリップは中細挽きが良いらしいと聞いて、とりあえず中細挽きにしてます。 調整ネジにはしっかりクリック感があり、いま何段階目なのかちゃんとわかります 。類似製品と比較していないのでハッキリとは言えませんが、挽き具合の調整はやりやすい気がします。 粒度の調整がかんたんだとおもうよ コンパクトで持ち運びやすい コーヒーミルを選ぶ際、僕が重視したのはコンパクトさと重量。 サイズは「 本体の高さ13. 5cm・直径5cm、ハンドル長15cm 」。手で持つとこれぐらいのサイズ感。十分コンパクトかと思います。 本体に付いている黒いゴムバンドにハンドルを収納できる ところも気に入りました。ちゃんと一体化させて持ち運ばないと、ハンドル失くしそうだからありがたい……!
ばっすん アウトドアで使うコーヒーミルが欲しいんだけど、 ポーレックス と キャプテンスタッグ ( パール金属 )で悩む・・・。どっちにしようかなぁ こんな風に悩みに悩んだ結果、 両方とも購入した筆者が 徹底的に比較 してみました。 ポーレックス「セラミックコーヒーミル ミニ」 と キャプテンスタッグ「ハンディコーヒーミル」 はほぼ同じサイズ・同じ重さなので、キャンプなどのアウトドア用コーヒーミルを検討している方はどう違うのか気になりますよね? どっちの コーヒーミル を買おうか迷っている方は参考にしてみてくださいね٩( 'ω')و ポーレックスのコーヒーミル は 大きさが2種類 あります ポーレックスには大きいサイズと小さいサイズのハンディミルがありますが、キャンプでのコーヒーを想定していてキャプテンスタッグと比較する場合は、小さいサイズの「 セラミックコーヒーミル ミニ 」が同等のサイズ感となっています。 タッキーB キャンプでは「コンパクトさ」は重要なポイントやで ※ポーレックス「セラミックコーヒーミル ミニ」のレビューはこちら ポーレックス vs キャプテンスタッグ アウトドアで使うコーヒーミルを探していると、必ず目にするのが「 ポーレックス 」の コーヒーミルミニ ですよね。 でも 「ちょっと待てよ! ?これ以外にアウトドアに良いコーヒーミルはないのかな」 と色々ネットで探してみて、その時に比較対象として見つけるのは「 キャプテンスタッグ(パール金属) 」の ハンディコーヒーミル 。 ばっすん どっちを購入するのが正解なのか・・・ 両方購入した筆者がまとめた 《6つの比較ポイント》 を見て見ましょう。 どっちにしようか決められないで悩んでいる方の参考になれば嬉しいです(*´∇`*) 【比較①】コーヒーミルの素材・重さ 見た目がそっくりな両者ですが、見た目だけじゃなくて素材もほとんど同じなんです。 ポーレックス キャプテンスタッグ フタ ステンレス 本体 ステンレス・ポリプロピレン ハンドル 鉄 ・ポリプロピレン ステンレス ・ポリプロピレン ハンドルホルダー シリコン 刃 セラミック ハンドルだけはポーレックスが鉄で、キャプテンスタッグはステンレスです。 少し手触りが違うだけで、素材としての違いはそこまで気になりません。 本体の大きさもほとんど同じですが、 ハンドルはポーレックスの方が長く、また時計回りの方向へ湾曲している のが特徴です。 このポーレックスのハンドル形状の方が、豆を挽くときにキャプテンスタッグと比べると若干回しやすいような・・・気がします(笑) 未使用状態で重さを測ってみると、 ポーレックスが238.
ただハンドルがちょっと湾曲しているし、ゴムバンドにもちょっと遊び(余白・隙間のこと)があるので、カチッと固定できるわけじゃないんですよね。ハンドルがちょっとブラブラするのが気になる人もいるかもしれません。個人的には、まあこれで失くすことはないだろうか十分かなあと思っています。 重さは実測で 約257g 。 ソロキャンプやサイクリングにも気軽に持っていけそう。自転車のフレームバッグやサドルバッグにもすっぽり入る。サコッシュで持ち運んでもいいかもしれません。コーヒーに機動力を。 分解・掃除もかんたん 説明書がなくても簡単に分解できます。 基本的なパーツは以下4点。すべて手でラクに分解可能。あとは水で丸洗いすれば綺麗になります。 分解・組み立てで迷わないというのは、個人的に結構ポイント高いところ。毎回、説明書を見ないとわからないような複雑構造はつらい……。 外でポーレックス「コーヒーミル2 ミニ」使ってみた 早朝の公園にて 外で使うとこんな感じ。近場の公園に朝早く行って、コーヒーを飲むだけの簡単なお仕事。 早朝の静かな公園でコーヒー豆を挽く音だけが響く贅沢な時間。 使っているドリッパーはMUNIEQ(ミュニーク)の「 Tetra Drip 01S 」というもの。 3枚の薄いステンレス板を組み合わせて使う面白いドリッパーです。0. 9mmと極薄、そのうえ約25gと軽いのでキャンプやサイクリングにぴったり。 あと本当はバーナーでお湯を沸かしたいんだけど、火気禁止の公園も多かったりするので魔法瓶にお湯を入れて持って行ってます。 自転車のときはボトルケージに入るサーモスの魔法瓶がわりと便利。 なぜいきなりコーヒーミルを買ったのか? コロナで自粛中、自転車に乗れずキャンプもできない状況に陥った結果、僕の興味はコーヒーにも移りました。自転車やキャンプから連鎖してコーヒーに手を出すという……、これ全部、隣り合った沼ですね!?
その理由は粒度が均一であればあるほど(粒度分布が狭ければ狭いほど)、粉一粒一粒からのコーヒーの成分の出方が同じになり、 コーヒー抽出に再現性が生まれ、美味しいコーヒーを淹れることがより容易になるから である。 では逆に粒度が不揃いの場合どんな不都合が生じるのか? 粒子の小さい細挽きのコーヒー豆は粗挽きのコーヒー豆より成分の出る速度が早く、粒子の大きい粗挽きのコーヒー豆は細挽きのコーヒー豆より成分の出る速度が遅く成分が出づらい。 つまり過抽出になり易く渋みの成分が溶け出し易い細挽きと、良い成分が抽出しきれず未抽出になり易い粗挽きのコーヒーが混在していると 味にまとまりがなくなってしまい 、結果 美味しいコーヒーではなくなってしまう という問題が出てきてしまうのだ。 未抽出・過抽出に関しては以下の記事で詳しく丁寧に解説しているのでそちらをぜひ参照して頂きたい。 コーヒーの味の評価する際にバリスタが非常によく使う2つの言葉がある。これからバリスタになりたい人やコーヒーが趣味の人はぜひ覚えておいてほしい。 未抽出(英名:Under-Extraction/アンダーエクストラクション) 過抽出([…] 微粉量 ポーレックス(左)・コマンダンテ(右) それぞれのミルで挽いた5gの粉を茶こしを使って30回振って微粉の量を比較してみた。落ちた微粉が上の写真である。 左がポーレックス、右がコマンダンテ。グラム換算すると0. 1g未満の量だったので計測不能であったが目視で確認したところ、挽いたコーヒー豆から出た 微粉量の差は実に約3倍 。この差は非常に大きく味に与える影響も非常に大きい。 ※ 世界基準で言うと正確には 100ミクロン以下 を微粉と呼ぶが、ここでは茶漉しをすり抜けた微粒子のことを微粉とする。 [補足情報] 微粉が良くないと言われている理由 微粉がなぜ忌み嫌われているのか?