医学博士 三島 渉 (横浜弘明寺呼吸器内科・内科クリニック理事長) 最終更新日 2021年03月01日 最近人気の「サバ缶」ですが、サバには「オメガ3系」の油が多く含まれています。オメガ3系の油には、動脈硬化を防ぐ効果や、花粉症などアレルギーの炎症を抑える効果があることがわかっています。 1. オメガ3系の油は、体内でつくることができない オメガ3系の油には、アマニ油やえごま油、クルミなどに含まれるαリノレン酸と、サバやイワシなどの青魚に含まれるDHA(ドコサヘキサエン酸)、EPA(エイコサペンタエン酸)があります。 例えばオレイン酸など、油の種類によっては体内で合成できるものもありますが、オメガ3系の油は体内でつくることができません。同じく体内で合成できない油としてはオメガ6系の油もありますが、こちらは外食や惣菜、スナック菓子によく使われているので、知らないうちに十分な量が体内に入ってきています。 オメガ6系の油も体にとって必要なものではありますが、摂り過ぎると花粉症などのアレルギーや炎症が起こりやすくなるので、わざわざ意識して摂る必要はありません。逆にオメガ3系の油は、昔に比べて日本人が魚を食べなくなったこともあり、かなり不足しているといわれています。 2. オメガ3系の油を摂るメリットはこんなにある オメガ3系の油を摂ると、次のようなメリットがあります。 ・DHAやEPAには中性脂肪を下げる効果があることが認められています。そのため、高脂血症の薬や特定保健用食品(トクホ)にも使用されています。 ・オメガ3系脂肪酸には、血管の柔軟性を高め、動脈硬化を防ぐ作用があります。DHAには赤血球の成分を柔らかくするはたらきがあり、EPAには血小板が血管の中で固まるのを防ぐ作用があります。 ・DHAは脳の神経細胞を活性化させるために必要な栄養素です。特に成長期にDHAを摂ると、子どもの脳の発育にいいといわれています。厚生労働省の「妊産婦のための食生活指針」には、「n-3(オメガ3)系脂肪酸は胎児の神経系器官形成に必要」「DHAやEPAなどの摂取が少ないと早産、低体重児出生のリスクが高くなる」と書かれています。 ・順天堂大学大学院医学研究科生化学・細胞機能制御学の研究グループの論文で、オメガ3系脂肪酸を摂ることで、アレルギー性結膜炎(花粉症)を改善させるメカニズムの解明に成功したと報告がありました。花粉症によるアレルギー症状に悩んでいる人には期待がもてる発表です。 3.
カカオ豆には脂肪分が多く含まれますが、カカオ豆由来の脂肪は体に吸収されにくいとされています。しかし、市販のチョコレートは、たっぷりの植物油脂や砂糖で加工されているため注意が必要です。 特に、 準チョコレートと表示があるものはカカオ分が少なく油脂や砂糖などが多く含まれるので、食べ過ぎると太ります。 ですから、太らずにカカオポリフェノールを食べるという観点からは カカオが多く含まれるチョコレートを選ぶのが良いでしょう。 ビターチョコレートでも苦さを紛らわすために砂糖を多量に使用しているものもあるので、食品表示をチェックしてみましょう。 チョコレートを食べると鼻血がでる? (※1) 医学的にはチョコレートと鼻血について関係があるというデータはないそうです。 しかし、 チョコレートには、血行促進作用があるため、チョコレートと鼻血は全く関係ないとは言えないので、食べすぎには注意しましょう! ニキビができちゃうのはチョコレートが原因?! (※2) チョコレートをたくさん食べるとニキビが発生すると思っている方が多いと思いますが、チョコレートとニキビの発生に直接の関係はないことがアメリカの研究で報告されています。 しかし、実際にはチョコレートを大量に食べるとニキビができてしまうことはありますが、 植物油脂や砂糖などがたくさん含まれていることがニキビの発生に繋がってしまいます。 どれくらい食べればいいの? ポリフェノールは水溶性のため、一度にたくさん食べても排出されてしまいます。毎日少しずつ食べるのがオススメです。 カカオ70%チョコレートだと1日5~10g程度(1~2片程度)でポリフェノール100~200mg程度です。 厚生労働省より1日の嗜好品は成人200kcalが推奨されていますので、他の嗜好品と組み合わせて、その範囲内で楽しみましょう。 ※ホワイトチョコレートにはカカオポリフェノールはほとんど含まれていません! (参照:※1, ※2日本チョコレート・ココア協会 2019. 2. きな粉の栄養と効果効能・調理法・保存法 | NANIWA SUPLI MEDIA. 6 ) バレンタインのチョコレート、健康を意識して食べてみるのはいかがですか?おやつもいいものを選んで楽しく食べましょう 健康には、バランスの良い食事が必須です! 「健康管理能力検定」公式テキスト2級で、正しい栄養素の働きを学習してみませんか? 2019. 02. 15 ◆健康管理能力検定公式テキストの詳細はこちらからご確認ください◆
」と嘆く人もいるかもしれないが、食事の時間を楽しく過ごすためのお酒で身を滅ぼしてしまっては意味がない。お酒はほどほどにしつつ、できる範囲から食事内容や生活習慣を改善させていき、高血圧体質からの脱却を目指すといいだろう。 ※本記事は掲載時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。予めご了承ください。
血液中にコレステロールが増えると、赤血球の細胞膜に取り込まれるのですが、コレステロールは硬い構造をしているため、増えてしまうと細胞膜が硬くなってしまうそうです。 赤血球の細胞膜が硬くなると、体にはどんな影響が出てくるのでしょうか? 赤血球が硬くなってしまうと、毛細血管がスムーズに入ることができずに、酸素が運ばれにくくなってしまうため、体が疲れやすくなってしまいます。 ■EPAを摂ると赤血球の細胞膜がしなやかになる! そこで、赤血球の細胞膜をしなやかにしてくれるのが「EPA」です! さばやいわしなどの青魚には、EPAという脂肪酸が含まれていて、このEPAが赤血球の細胞膜を柔らかく、しなやかにするそうです。 なぜEPAを摂ると赤血球の細胞膜がしなやかになるのでしょうか? EPAを摂ると、赤血球がしなやかになり、顔色が良くなり、目の下のクマがなくなる！摂取量の目安【美と若さの新常識】. 体の中に入ったEPAは、血中から赤血球の細胞膜に取り込まれるのですが、EPAは柔らかい構造をしているため、EPAが増えると細胞膜が柔らかくなるそうです。 九州大学の丸山徹教授によれば、EPAを豊富にとっていると、4か月後ぐらいにはしなやかな赤血球ができてくるそうです。微少循環というか、血の巡りが良くなるため、スタミナがアップし、顔色が良くなったり、目の下のくまが少しなくなったりするそうです。 赤血球の細胞膜が柔らかくなることで、血の巡りが良くなり、顔色が良くなったり、目の下のクマが少しなくなったりするそうです。 → オメガ3の美肌効果|オメガ3を摂取するとなぜ美肌になるのか? についてくわしくはこちら ■どのくらいEPAを摂取すればいいの? それでは、どのくらいEPAを摂取すればよいのでしょうか? EPAの摂取量は、九州大学の丸山教授によると、1食でアジの開きであれば2枚、さばの塩焼きなどであれば1枚、さば缶だったら1缶ぐらいが目安なのだそうです。 40代・50代で目の下のクマが気になっている方はぜひEPAを豊富に含むサバなどの青魚を積極的に摂りましょう! → 目の下のクマを取る方法 原因と解消方法 について詳しくはこちら → DHA・EPAとは|DHA・EPAの効果・効能・食品・摂取量 について詳しくはこちら 【EPA 関連記事】 目の下だるんの原因は?目の下ダルン解消法 中性脂肪値を下げるためにEPA・DHAを含む食品(青魚など)やサプリを摂取しよう! 魚介類(オメガ3・EPA・DHA・タウリン・亜鉛)を積極的に摂る|おすすめの健康的ライフスタイル10箇条 【名医のザ太鼓判】白髪改善が期待できるサバの水煮缶レシピ「トマトサバ缶」の作り方|EPA・DHAが血流改善に役立つ|7月23日 【ゲンキの時間】サバに含まれるオメガ3(DHA・EPA)が中性脂肪を下げる|サバダイエットで中性脂肪値・コレステロール値改善 EPAの8つの美容&健康効果|どんな健康効果があるの?
2低下したそうです。 → 酒粕には動脈硬化の原因となるLDLコレステロールを下げる効果がある!? について詳しくはこちら ■まとめ 悪玉コレステロールと善玉コレステロールの比率に気を付けて、動脈硬化を予防しましょう。 → 悪玉コレステロールを減らす方法|LDLコレステロールを下げる食品・食事 について詳しくはこちら → HDLコレステロールを増やす方法と善玉コレステロール吸う力をアップする方法 について詳しくはこちら 【関連コンテンツ】 フジモン、動脈硬化のリスクが高く突然死のリスクがあると診断|悪玉コレステロールの高さと睡眠時無呼吸症候群|#名医のTHE太鼓判 本当に血管が若返る!コレステロール調節術|ためしてガッテン 1月19日 食後の眠気は動脈硬化のサイン?チェック方法・対策 血栓の原因は心房細動や動脈硬化でフィブリンが固まってしまうことにあった! ?|ためしてガッテン 8月24日 【ガッテン】血栓を溶かす方法は運動をして「T-PA」を増やす|血栓の原因はフィブリン|脳梗塞・心筋梗塞予防|5月11日 ■コレステロール関連ワード ■ コレステロールとは|コレステロール値を下げる食品・食事 ■ HDLコレステロールを増やす方法と善玉コレステロール吸う力をアップする方法 ■ 総コレステロール値・基準値|総コレステロールが高い原因 ■ 悪玉コレステロールを減らす方法|LDLコレステロールを下げる食品・食事 ■ 高脂血症とは|高コレステロール血症の症状・原因・食事 ■ 動脈硬化とは|動脈硬化の症状・原因・改善方法 ■ 中性脂肪とは・数値(正常値)・高い原因・下げる(減らす)
この記事では、今知っておきたい健康や医療の知識をQ&A形式で紹介します。ぜひ今日からのセルフケアにお役立てください! 【問題】 健康診断の結果で多くの人が気にする「コレステロール」。コレステロールには「悪玉(LDLコレステロール)」と「善玉(HDLコレステロール)」があります。善玉は多い方が望ましいのですが、増やす効果が期待できるのは「食事の見直し」と「運動の実践」のどちらでしょうか。 (1)食事の見直し (2)運動の実践 (3)いずれも効果が期待できない 答えは次ページ
©︎ 新型コロナウイルスの影響は長引きそうです。生活全般に自粛が求められるなかで、少しでも楽しく暮らすために、トリプトファンが多く含まれた食べ物を食べて、幸せホルモンのセロトニンを増やしましょう。セロトニンがあふれてくると、みんなが楽しい生活を送れるようになり、明るい社会になりそうです。
2021年を迎えてすぐに、人間関係に対する問題が解決に向かいます。 しかし、ちょっとしたことでトラブルを起こしてしまう可能性もあるので、言動には十分注意する必要があります。 1月は双子座の人にとって出会いの時期になるので、恋人のいない人はチャンス。 ただし、あまり信用できない人からの誘いを受けることもあるので、浮かれることなく気を引き締めていきましょう。 また、1月の間に2021年の目標を立てて、準備をしておくと吉です。 双子座の2021年2月の運勢は? 自分自身について考えることで、これからの運気に繋がっていく時期になります。 自分の新しい魅力を発見することで、新しい世界が広がっていくでしょう。 2月は仕事運が好調なので、自分でも驚くような結果を出すことができます。 もし、周囲の人が困っているなら、あなたがサポートしてあげることで、後々に幸運となって返ってくるでしょう。 恋愛においては学びの場に参加すると良い出会いがありそうです。 双子座の2021年3月の運勢は? しいたけ占い マイカラーの見つけかた（LIFE AS COLOR） | VOGUE JAPAN. 3月はチャレンジの時期になります。 何か新しいことに挑戦したかったり、恋愛に積極的になりたいと考えている人は、その気持ちのままチャレンジするようにしてみましょう。 ただし、あまり無理をすると体調や心のバランスを崩してしまうかもしれません。 心身ともにリフレッシュできる時間を作るようにしておきましょう。 恋愛面は、あなたの行動が相手に誤解を与えてしまう可能性があるので、言動には十分注意が必要です。 双子座の2021年4月の運勢は? 周囲の人間関係が活発になり、色々と考えることが多くなる時期です。 あまり偏った考え方を持たず、自然体で考えることが重要になるでしょう。 また、3月で積極的に活動をしたことで、疲れがたまっている可能性があります。 疲れやストレスを感じている場合、しっかり休むことも念頭に置いておきましょう。 恋愛面では、身近な人が恋愛対象になる可能があります。 パートナーがいる人であれば、2人の時間を大切にすることで運気がアップします。 双子座の2021年5月の運勢は? 2021年のターニングポイントとなる時期です。 今後、どのようにしたいかを明確にし、準備しておきましょう。 特に恋愛面において、大きな転機が訪れます。 あなたの運命の相手とも呼べる人と出会えるかもしれません。 その場合、駆け引きは考えずにシンプルに自分の気持ちを伝えることが吉です。 また、恋愛だけでなく人間関係においても新しい関係を築くチャンスとなるので、周囲の人たちとの関係も大事にしていきましょう。 双子座の2021年6月の運勢は?
「しいたけ占い」反響ツイート キイナ @soypo 俺に優しいのはお前だけだよ…しいたけ占い… 寄り藻 @yorimorimoo しいたけ占いによると今週は動き出しの時期らしいので動き出しはしますかね … 晴 @harecandle 「私は今日、何をしたら80点?」 カッコイイ自分をイメージしていく。 緑とターコイズ ===== 7月26日(月)~8月1日(日)の蠍座の運勢 | しいたけ占い | 占い | VOGUE GIRL… … ぱせる @kazunok0 手放す云々、分不相応の責任云々、 は当たってる気がする。 7月26日(月)~8月1日(日)の蠍座の運勢 | しいたけ占い | 占い | VOGUE GIRL … @VOGUEgirlJAPANから まちか@もよよ @sorasumi_matika 今週のしいたけ占いもしみるわぁ…。 理解してくれないし、私の邪魔をしないでって思いがちだけど、協力していくためにはその面倒くささも必要。少しでいいから理解されたいって気持ちを持ち続けて。 今週は「はじまり」や「0から1をつくっていく時」だからって。 協力がテーマ。 頑張ろう! 生活 @hibinoseikatsu_ NAILS INC PHD in make believe 一度塗りでこの発色、さすが… 最近シアー系ばかり塗ってたけど、夏はパキッとした色も可愛い 今週のしいたけ占いによれば、ハッピーな気持ちをさらに倍増させるのは赤らしいので、… … ウト @utoutozZz 姉上殿がしいたけ占いの信者なんだよな。信じてみるか?
あさやけ @jiminikuriketto しいたけ占い、誰のことも敵に回さずなんか当たってる気がするって思わせてくれるの天才的。 これからもついていきます👐 Azuki @Slodama_Azu32 7月26日(月)~8月1日(日)の射手座の運勢 | しいたけ占い | 占い | VOGUE GIRL … @VOGUEgirlJAPANより 良いことが書かれているので多少なりとも救われる。 是ことり @ydatui 7月26日(月)~8月1日(日)の射手座の運勢 | しいたけ占い | 占い | VOGUE GIRL … @VOGUEgirlJAPANから いつも思うけどしいたけ占いの射手座頭にリンゴのっけてるのかわいい 絢 @pink_bmw しいたけさん…泣くんだが…😭 PMSのせいもあってこのところちょっと不安定気味 用事も済んだから無心でボール打ってこよ🎾 7月26日(月)~8月1日(日)の山羊座の運勢 | しいたけ占い | 占い | VOGUE GIRL… … なちこ@筋トレ💪 @nachipo 今週のしいたけ占いが「今週は無理して頑張らないでいいぞ~!」ていってるので、仕事はほどほどにやります!! (笑) 「しいたけ占い」Twitter関連ワード BIGLOBE検索で調べる
あなたの2021年の運勢は?2021年はさらに"変革の年"! 星ひとみさん、ゲッターズ飯田さん、水晶玉子さん、ムーン・リーさんが2021年の開運のヒントを教えます。月別アドバイスつき「鏡リュウジの12星座別年星座占い」も必見。
しいたけ. がズバリ! 今週のあなたを分析 「私は自由を尊ぶ」のオレンジが出ています。今週の獅子座は不思議で、かなり「次の話」に縁が出てきます。大きな声では言えないのですが、獅子座はかなりせっかちです。好きな人に「いつ会える?」と聞かれたら「じゃあ、今日!」とか言ったりもする。チャンスとか、気持ちが高揚する案件に対して、「待った結果、後悔する」みたいなことはしたくない。そういう意味で、今週の獅子座は「やってきたことに対して結果が出てくるけど、それとは別に、次にやりたいことも考えていきたい」と思うし、あと、これは重要なのですが「放浪者」に戻りたいとも思います。緊張感をやわらげ、見聞を広げたいというか、ただプラプラ歩いていきたいとか、予定のない行動をしていきたいとか、自由への渇望がかなり強くなります。 しいたけ. がアドバイス! 今週どう乗り切る? これはハッキリと伝えたいのですが、獅子座はほかの人の何倍も「自由を尊ぶ気持ち」があります。たとえばなんですけど、あなたは自分の周りにいる人も「ちょっとやり方変えちゃった」とか「こっちのほうが面白いと思うんだよね」とか、新しい提案をしてくれる人を歓迎します。同時に、あなたは「私にも役割があるから、その命令には従う。でも、私にはテリトリーがあって、そこについては絶対に口を出さないでほしい」みたいな感じで、テリトリーとプライドと美意識が一緒になったような、「神聖な場所」を自分の中に持っている。要は「周りに貢献はするけど、私は私で好き勝手やるから、そこはよろしく」みたいな部分を持っているのです。ここまでずっと、あなたは精神的にも肉体的にも「従ってきた」行動を取ってきました。それが本当にすごかった。だから、今週は恋愛面でもそうなのですが、「従う」をやりすぎず、素敵な思い出コレクターとして生きてください。あなたには自由がないとダメだから。野生児として、野を駆けてください。