「集中して仕事に取り組みたい!」。そんな気持ちとは裏腹に、気づいたら手が止まっている、別のことに意識が飛んでいる……なんてことはありませんか? 今年こそ集中して業務に取り組み、最短で成果を上げられるようになりたいと願うビジネスパーソンも多いはず。 そこで、 「今すぐ! 唐沢寿明「オリジナル版に近い熱量と集中力を切らさないように」『24 JAPAN』今夜放送開始. 集中力をつくる技術」(祥伝社) の著者で行動科学コンサルタントの冨山真由さんに、「集中力をつくるコツ」を教えていただきました。 仕事や勉強に集中できないと悩む人は必見の内容です。このコツを実践するだけで、すぐに仕事のパフォーマンスが上がるはず! 集中力は日常の行動が作る 集中力を高めるために必要なことは、「才能」ではなく「行動」。冨山さんは、「意識や根性だけでは物事は継続できない」とズバリ話します。 「楽しいときに悲しくなれないように、集中したいときにパッと集中するのは不可能に近いこと。人間の性質を分析する行動科学の観点では、集中できないのはその人が持つ性質ではなく、集中するための行動ができていないからだと考えます。言い方を変えれば、集中できない人は1人もいないということです。誰でもコツを知って行動に移せば、集中力を上げることができるのです」 好きなことをしているときは、いつの間にか集中状態になっていることがありますが、「仕事に置き換えると、それは当てはまらない」と冨山さん。 「よく『ゾーンに入る』と言うように、好きなことをしていると時間を忘れて夢中になれると思います。ですが、仕事では好きなことだけをやるというわけにはいきませんよね。だから、集中するための行動を習慣化させることが大事になります」。 集中することを特別なことと捉えるのではなく、日常の習慣にする。そうすることではじめて結果につながるのだそう。 集中力を高めるための「環境づくり」とは? 集中力を高めるために、まず変えるべきは「環境」です。環境要因を整えることが、集中力UPの第一歩だと冨山さんは力説します。 「行動科学マネジメントでは、環境設定をとても重要な要素だと考えています。集中できる環境には多少の個人差があります。まずは、自分にとってベストな環境を知りましょう。ガヤガヤしている場所を好む人もいれば、静かな場所がいいという人もいます。意識的にいろいろな環境に身を置いてみて、自分が最も集中できる環境を見つけてください」。 そのうえで、集中をジャマするものは排除するのが環境設定のコツなのだとか。 「スマートフォンや必要のない資料は、カバンや引き出しにしまいましょう。パソコンのデスクトップも不要なフォルダを整理してスッキリさせておくこと。自宅で集中したいときはテレビのリモコンや漫画など、自分を誘惑するようなものも目に入らないように。とにかく今目の前にあることだけに向き合う環境をつくるのがコツです。もし、周囲がうるさくて集中できないならイヤホンをする、席を移動するなどしましょう。人は集中していると周囲の物音は気になりません。うるさいと感じるのは集中できていない証拠です」。 集中力をUPするには自分が集中できる環境を知り、その環境を自らつくり出すことが先決なんですね。 今すぐできる!
コロナ禍をきっかけにテレワークを導入する企業が増え、場所に縛られない働き方が浸透しつつあります。一方で、テレワークをしている人からは「在宅で仕事がはかどらない」「集中力がすぐに切れてしまう」という声もちらほら。働き慣れたオフィスではなく、違う場所で働くことに戸惑う人もいるようです。 どんな場所でも仕事に集中できる、良い方法はないのでしょうか? ネット上にあるさまざまな「集中力を切らさない方法」の中から3つを選び、五反田計画の編集部員が「集中できるかどうか」を検証しました。その様子を座談会形式でご紹介します。 全員が3つの「集中力を切らさない方法」を各自実施し、その感想を話し合います。 検証した「集中力を切らさない方法」はこちら! 1.ポモドーロ・テクニックを使う(25分働いて、5分休憩を繰り返す) 2.音楽を聴きながら働く 3.仕事中に少量ずつ食事をする 参加メンバー すぎやま 作業を始めると集中できるが、作業に取りかかるまでの時間が長いのが悩み。リモートワークの機会が増えたことで、オフィスのありがたみを感じている。 いとう 19時以降に調子が上がってくる、典型的な夜型。アプリで雨の音を聞きながら作業することがあるが、消耗が激しいため、できればあまりやりたくないと思っている。 みずかみ 座談会の進行役。一度集中力が切れたら、なかなか復活できないタイプ。いつも音楽を極小ボリュームで聴きながら仕事をしている。 1 .ポモドーロ・テクニックを使う:集中しやすいが、長時間作業には不向き 25分働いて、5分休憩を繰り返す「ポモドーロ・テクニック」。作業時間を細かく区切ることで集中力が持続すると言われていますが、やってみてどうでしたか?
再度の緊急事態宣言でますますテレワークが浸透する中、仕事をする中でなかなか集中力が続かないというときもあるのではないだろうか。さまざまな対策が言われているが、何をやっても解決しないという場合の対処法や成功事例を精神科医に聞いた。 対策を実践しても集中力が途切れる原因 テレワーク中、仕事への集中力を切らさないための対策として、よく「スーツに着替える」「スケジュールをきっちり区切る」などの方法がいわれているが、どれを試しても集中力が続かないということはないだろうか。果たして、その原因は? 精神科医であり産業医でもある井上智介さんは次のように話す。 【取材協力】 井上智介さん 島根大学を卒業後、現在は精神科医としてクリニックにも勤務する傍ら、産業医として毎月30社以上を訪問。全ての人に「大ざっぱ(rough)」に、「笑って(laugh)」人生を楽しんでもらいたいという思いから「ラフドクター」と名乗り、SNSや講演会などで活動し、2冊の著書もある。 「 1万人超を救ったメンタル産業医の 職場での『自己肯定感』がグーンと上がる大全 」 「集中力をコントロールするには、内的誘因と外的誘因の面から考える必要があります。在宅勤務がはじまって、さまざまな工夫をしても何ら解決しないのであれば、おそらく外部誘因へのアプローチに偏っているのではないでしょうか。つまり集中力が続かないのは、内的誘因が問題であることが考えられます。実は人間の行動の動機は、快楽を求めるのではなく、いまの苦痛から逃れたい衝動が多いのです。仕事内容がむずかしかったり、興味が持てなかったりして退屈ならば、逃れたい欲求がより強くなるので、集中力が途切れてしまうのです」 集中力を保つには?
「大学で彼女って意外とできない…」「みんなどこで彼女つくるの?」こう思うことはないですか?実は大学生が確実に彼女をつくることができる場所というのが存在するんです!... 出会いの数を増やすために最適な3つの場所とは? では、具体的な出会いの場をここで明らかにしていきます。 とあるサイトでは、出会いの場としているものが何十個も紹介されています。 ・街コン・恋活・婚活イベント ・マッチングアプリ ・結婚相談所 ・SNS ・オンラインゲーム ・職場 ・結婚式 ・スポーツジム ・習い事 ・サークル ・ライブ ・クラブ ・旅行先 ・バー ・ボランティア ・相席居酒屋 ・ナンパ ・通勤経路 ・喫煙所 ・祭り、イベント ・シェアハウスなど… しかし、実際はほとんどが役に立ちません。ただだらだらと数を並べているだけなんです。 ただ、これまでに解説してきた、 『出会いの数を増やすための方程式』に当てはまる場所が3つだけあります。 それはどこだと思いますか?
・人間関係に配慮することなく出会いを求められる場所のこと ・コミュニティ内は特にリスクが高い ・「好きになったのに恋人がいた」などのリスクを排除しておく必要がある 『リスクなく行動できる場所』とは、 あなたが周りの人間関係に配慮することなく、気になった女性とお話しできる場所のこと。 誰にも邪魔されることなく、異性との出会いを増やすことができる場所のことです。 例えば、あなたが、趣味サークルに所属しているとします。 同じサークルで好みの女性を見つけたとしても、アプローチをするにはいくつものリスクを背負うことになります。 ・デートに誘うのに気が引けるリスク ・すでに恋人がいるというリスク ・断られるリスク ・他のメンバーとの関係に支障が出るリスク ・別れた場合の気まずさが残るリスク よくあるコミュニティ恋愛を例にとってもこれだけのリスクがあることがわかります。 出会いを増やすのに、 いちいちこれほどのリスクを背負っていてはかなり過酷になってきます。 だからこそ、 あらかじめこのようなリスクを最小限に抑える必要があるのです。 なので、これから出会いの数を増やしていく際に、あなたが遠慮なく女性と関わることができる場所にいくことが大前提となります。 女性が出会いを求めている場所とは? ・相手の女性が出会いを求めていなければ恋愛関係に発展させるのは難しい ・場所の違いだけで相手の態度は大きく変わる ・相手の女性はこの場で出会いを期待しているかを考える 次に、『女性が出会いを求めている場所』について詳しく説明します。 出会いを増やすためには、「リスクなく行動できる」のと同時に 「女性はそこで出会いを期待しているのか」を考える ことも重要になってきます。 なぜなら、相手の女性がどれくらい出会いを求めているかで、恋愛関係に発展させる難易度も変わってくるからです。 もう一度例を挙げます。 例えば、出会いを求めて、 あなたが道端でナンパした場合、怪しまれ無視されることになるか、下手をすれば警察に通報されることになるでしょう。 一方、 毎月企画されている恋活パーティーで気になる女性に話しかけた場合、相手は喜んで自分のことを話してくれるはずです。 なぜこのような違いが生まれると思いますか? それは、 場所が大きく関係してくるからです。 いくら、女性が「彼氏が欲しい」と思っていても、 ナンパしてきた男性に対しては、「どうせ身体目当てなんだろ」と不快に思うのが当たり前です。 逆に、 運営がしっかりとされている恋活・婚活イベントならお互いに参加費を支払っているため、女性に話しかけたとしても不自然ではありません。 つまり、場所をわきまえようということ。 同じ女性でも、出会う環境によってあなたに対する態度が変わってくるからです。 これができている人は意外と少ないです。リスクなく出会いを増やすのと同時に、「女性はこの場で出会いを期待しているのか」ということも意識するようにしてください。 初恋彼女がいなくても安心!奥手大学生の確実な出会い場所5選!!
・「街コン 学生」「街コン 社会人」などで検索 ・まずは、一個イベントに参加してみる 「百聞は一見にしかず」まずは一個、何かしらのイベントに参加してみることが理想の女性と出会うための大きな一歩となります。 街コンを企画しているサイトでは、毎日のように様々なイベントが企画されています。 最初で緊張する場合は友達を誘って参加するのがオススメです。 その中から自分に合うものを選んでまずは1つ、参加してみましょう。 出会いの場②マッチングアプリ 【マッチングアプリの特徴】 ・どこでも女性と連絡が取れる ・普段会えないような人と出会いやすい 【どんな女性が利用しているか】 ・友達探し〜婚活している女性まで ・女子大、看護師、保育士などの男性との出会いが少ない職種の人が多い傾向 ・女性は無料であることがほとんどなため真剣度は人によって大きく変わる マッチングアプリと聞くとあなたはどんなイメージを持ちますか?
結婚相談所で出会いを増やす際に重要になってくるポイントは、 マッチングアプリと同様どのサービスを利用するかです。 結婚相談所と言っても、サービスの形態は様々です。 アドバイザーがいる所、いない所、すべてオンラインで完結させる所もあります。 結婚相談所に少しでも興味があったり、自分に合うサービスを知りたい場合は、 資料請求をするのがいいです。 サービスの内容はもちろん、ちゃんと実績を出しているか、公開されているのかもチェックするようにしてください。 資料請求は無料です。より確実な結婚相談所を選ぶための判断材料にしましょう。 以下の記事ではおすすめの結婚相談所を比較しているのでぜひチェックしてみてください。 出会えてよかった!結婚相談所おすすめ比較!婚活のプロが解説 結婚相談所ありすぎてよくわからない…結婚相談所が気になって調べてみても、いっぱいありすぎて正直よくわからないですよね。今回は、何十社もある中から、人気な結婚相談所、口コミ評価が高い場所を厳選しました。... 出会いがない男子必読!きっかけを10倍に増やす3つの出会いの場・まとめ ここまで、出会いを増やすための最適な場所3つを解説してきましたがいかがだったでしょうか? 「自分にはまだ必要ない」「お金かかるし」と思ったかもしれません。 ここでひとつ質問します。「今行動しなくていつ行動するんですか?」 また、ハッキリと伝えておきたいことがあります。 これらの出会いの場に行くということが目的なのではありません。手段でしかないんです。 あなたの理想の未来は何ですか? 「理想の恋人」を見つけることなのではないですか? モテない男のままでいる理由なんてないはずです。 出会いの数を増やさない限り、日常は何も変わりません。 まずは、出会いの場に行き、女性の前に立つところからが始まりなのです。 それでは、健闘を祈ります! ※どうしても出会いに恵まれないあなたへ 【最新完全版】プロが選ぶ真面目な男のためのおすすめ恋愛教材 実は、恋愛の成功法は学べる。それを知っている人は少ない。こんにちは、恋愛コンサルタントのマサトです。今日は僕の人生を変えたおすすめの恋愛本・教材を紹介します!... 【モテる男の新常識】知らないと損をする恋愛noteおすすめ5選 情報があふれすぎている現在、誰のnoteを読めば役に立つ情報を得られるのか分かりにくくなっているのが事実。そこで、プロの恋愛コンサルタントとして活動している私が、『知らないと絶対に損するnote』を厳選して紹介していきます。... 「出会えてよかった♡」と言われる男になる|無料メルマガ講座はじめました 7日間で女を本気で惚れさせる 『究極の魅力』を手に入れる ブログでは語れない、 無料のメルマガ講座開始!