1. バスケ 練習 メニュー 1.1.0. シュートの型を覚えよう!【初心者】 まずはシュートの基本の形「シュートフォーム」について。 シュートは、「自分のフォーム」を「無意識に構える」ことができて「毎回同じフォーム」で打てるということが重要です。 まず初めは理想のフォームをイメージし、自分のシュートフォームを作ってしっかり体に覚えこませましょう。 現在は女子も「ワンハンドシュート」を使う選手が増えてきていますので、ここではワンハンドシュートの形を説明していきます。 足は肩幅に開き、シュートを打つ手側の足を少し前に出し、お尻を突き出して腰を落とす 手のひらは付けず、指の腹でボールを支える もう一方の手はボールの横からそえて支える 肘を外に開かないよう内側に締めて、手首はしっかり曲げる ボールを押し出し、最後に手首をスナップしてフォロースルーをしっかりとる 良い形をイメージできたら、鏡の前で自分のフォームをチェックして修正していきます。 フォームの確認であればボールを持たなくてもOK。 基本の形が体に馴染むまでは家でもチェック&修正を行っていきましょう。 2. 試合でシュート率を上げる練習方法【応用編】 シュートの基本の形を覚えたら、次は実際にバスケットゴールを使った練習をしていきます。 ゴールとの距離によって様々なシュートがありますが、どんな場所からのシュートでも上半身のフォームは同じです。 ボールを飛ばす距離は膝の力で調整するようにしましょう。 上半身のフォームを安定させることがシュート率アップのカギになります。 さらに、本数を多く打っても毎回同じフォームで打つことを意識してください。 練習のコツは、理想のフォームを常に意識しながら集中力をキープして打つこと。 気持ちよく入ったときは、その良いイメージを次につなげ、1本1本大事に打っていきましょう。 慣れてきたら自分で目標の本数を決めながら行うと良いです。 おすすめの練習は「連続5本イン」。 1つの場所から5本連続で入ったら、角度や距離を変えて次の5本を狙います。 いろいろな場所からシュートすることに慣れるのも非常に大事ですよ! 3. ドリブルの型を覚えよう!【初心者】 ドリブルは全てのポジションで使う非常に重要なスキルです。 基本となるドリブルの形を覚えていきましょう。 基本のドリブル練習のコツ 足は肩幅より少し広く開き、膝を曲げて立つ ドリブルは手のひらではなく指でコントロールする ボールは強くつき、ボールが手から離れている時間を短くする ドリブルのボールは、高くても腰くらいまででおさえる 利き手ばかりではなく、必ず両手で練習する はじめのうちは利き手と逆の手は、利き手よりも回数を増やして練習すると良いです。 なにより、両方の手で同じようにドリブルをするということに慣れるのが大事です。 初めのうちは回数は少なくても良いので、できる限り毎日行うようにしましょう。 ↓「考えるスキルブック 第6弾 スクリーンプレー編」を無料で受け取るにはこちら 4.
試合で強みに変わるドリブル練習方法【応用編】 止まった状態でのドリブル練習に慣れてきたら、次は「動きに合わせる」ドリブル。 自分の動きに対応したドリブルが、意識せず自然とつけるようになるまで練習していきましょう。 そして次のステップが「ドリブルチェンジ」です。 チェンジの種類はたくさんありますが、特に試合で使えるものをいくつか紹介します。 フロントチェンジ 比較的簡単にできるフロントチェンジですが、ただ体の前で変えるだけでは相手にカットされてしまいます。 ディフェンスが目の前にいると思って、チェンジの際にボールをつく位置、足の出し方などに気を付けながら練習してください。 基本的な技ですが、練習をかさねて技を磨けば「必殺技」ともいえるクロスオーバーに繋がっていきます! インサイドアウト フロントチェンジをすると見せかけてボールを戻す技がインサイドアウト。 試合ではフロントチェンジとセットで使うことで効果を発揮します。 ディフェンスをだます技なので、大事なのは体の向きを変えるタイミングやボールの切り替えかた。 ボールを大きく動かすのでダブルドリブルに注意して練習しましょう。 バックチェンジ フロントチェンジよりも相手に取られにくいバックチェンジ。 早いドリブルから急に止まるときなど、NBAプレーヤーもよく使う技です。 スピードが上がると難易度も上がりますが、試合で使えるようになるとボールキープの安定性が格段に上がりますよ! やってみるとバックチェンジは難しいと感じるかもしれません。 ですが、慣れてしまえばフロントチェンジと変わらない感覚でできるようになります。 他にもレッグスルーやロールターンなど様々な技がありますが、上達のコツは「とにかくやってみること」。 初めはできなくて当たり前です。 できないからと初めから諦めていてはもったいない! バスケ(外で一人でできる練習)の練習メニュー・トレーニング方法が動画で分かる！【Sufu】. ドリブルは、やればやったぶんだけ上達しますので、どんどん練習してチャレンジしていきましょう!! 5. 上手い選手を止めるためのディフェンスを覚えよう!
【Sufu/スーフー】は、バスケ(外で一人でできる練習)の現場で役立つ練習メニュー・トレーニング方法を提供することで、バスケの指導者・トレーナー・コーチ・選手など多くの方の助けになることを目指します。初心者でも分かりやすい解説動画で、上達のコツやテクニックを学ぶことができます。バスケ(外で一人でできる練習)の練習メニュー・トレーニング方法が動画で分かる!【Sufu】
バスケットボールが上手くなりたい! みなさんそう思って一生懸命練習していると思います。 ですが、普段の練習で上達していることが実感できない・・・。 という人も多いのではないでしょうか? どうやったらバスケが上達するのか、気を付ける点や練習方法など、詳しく紹介していきます! 【完全版】バスケットシューズおすすめ人気ランキングベスト10 【初心者必見】バスケのドリブル技と種類一覧!練習方法と上達の極意 バスケ上達に必要不可欠なこと5つ まずは上達に必要不可欠な5つのポイントを押さえてみましょう。 このポイントを意識して練習することが上達の近道になります! ①ボールをさわる時間を増やすこと! まずは、ボールの感触・重さ・大きさ・形・転がり方など、実際に触って感じ、扱うのに慣れることが重要です。 ボールを自由自在に操れるようになるために、とにかくボールにさわる時間を増やしましょう。 家でテレビを見てくつろいでいるときでも良いですよ! ②チーム練習と合わせて、個人練習も行うこと! 部活などのチーム練習では、個人のスキルアップの時間はなかなか作れません。 ですが、ボールハンドリングやドリブルなど、1人で行う練習は家でもできます。 ボールに慣れる時間を自分で増やしていきましょう。 個人練習は無理なく続けられるよう、「1日10分」など時間を決めて取り組むのがよいですよ! ③バスケに必要な形を体に覚えこませること! 普段の練習で行っているフットワークは、ゲームの中の様々なシチュエーションを想定したものです。 全てが必要な動きですので、間違った形で行っていては、いくらやっても上達しません。 ひとつひとつ正しい形で行って、反復練習で動きをしっかり体に覚えこませましょう! 【完全版】バスケの上達に必要な５つの事とテクニックを磨く８つの個人練習法！ | 【考えるバスケットの会】公式ブログ. ④学校の勉強もしっかり行う! バスケには、早い動きの中で瞬間的に考え、状況に応じて適切なプレイを選択していく「思考力」が必要です。 この思考力は運動だけで伸ばすのが難しく、実は学校の勉強のなかでこそ身につくものなのです。 普段の学校の勉強で脳を活性化させて、考える力やスピードを上げていきましょう。 バスケの上達には学校の勉強も必要不可欠ですよ! ⑤保護者の協力はとっても大事! 体育館を借りたり、スクールの送迎であったり、個人の練習では保護者の方の協力が必ず必要になります。 保護者のかたに、自分の目標がどこにあるのかを伝えて、そのうえで協力をお願いしましょう。 一生懸命がんばることには、必ず協力してくれるはずです。 ただし、それを当たり前と思ってはいけません。 日々忙しいなか協力してくれることに、きちんと感謝の気持ちを伝えてくださいね。 【プレイ別】バスケの上達を加速させる個人練習の方法 それでは、それぞれのプレイ別の個人練習を紹介していきます!
【参考】 バスケのボールケースのおすすめ15選!有名ブランドから実用性重視のお値打ちブランド全て調べました!
②クリームチーク編 これはチークじゃなくて「濃縮美容液」 クリームチーク編1つめは、 MiMC「ミネラルクリーミーチーク」 です。 "メイクでスキンケア"がMiMCのはじまり。 極限までナチュラル成分にこだわり、ミネラルと天然植物を贅沢に使った、石鹸で落とせるコスメブランドです。 石鹸で落とせるコスメは、発色までもが優しめなイメージがありましたが、こちらのチークは超高発色。 自然なツヤ感が出てフレッシュ顔に! "濃厚美容液"ということだけあって、しっとりした密着感も病みつきになりそうです♡ 荒れ悩む唇や頬に使える低刺激処方 2つめは、 エトヴォス「ミネラルクリアリップ&チーク」 です。 ヘア&メイクアップアーティストの河北裕介さんの想いと、エトヴォスの想いを結集したコラボアイテム! 簡単に美しくメイクができて、石鹸で落とせる低刺激処方です。 見た目は真赤なのですが、付けてみると透明感のある発色で、とても肌馴染みが良かったです◎ 指の温度で、するするとバームが溶けだすような感覚。 厚みがなく薄くて小さいケースも持ち運びしやすいです。 多数のオーガニックオイルinで保湿力高 3つめは、 rms beauty「リップチーク」 です。 rms beautyのコスメは、無精製の成分や、熱を加えずに抽出したオイルが使用されています。 リップチークは、ヤシ油・ヒマシ油・シア脂・ホホバ種子油・カカオ脂・オオミテングヤシ果実油・ヒマワリ種子油など、沢山のオーガニックオイルが配合されていて保湿力抜群です! 敏感肌向けファンデーション♡デパコス＆プチプラをご紹介！. オイル配合チークでつくったツヤ感がとてもキレイ! 透明感のある薄付き発色で、デイリー使いしやすそうです。 年中乾燥と戦う肌も、しっとり保湿してくれます☆ 今回は、敏感肌の方でも安心して使えるチークをご紹介しました。 記事に出てきた6つのチークは、カラー展開も豊富なので、お好みのカラーと併せて試してみてくださいね♡ 肌に優しいコスメを使って、肌荒れを防ぎましょう! -------------------------------------------------------------- 【Not sponsored】この記事はライターや編集部が購入したコスメの紹介です。 --------------------------------------------------------------
【目次】肌に優しいおすすめミネラルファンデーション9選!プチプラ・デパコスで素肌メイクを始めよう ミネラルファンデーションとは ミネラルファンデーションの選び方は主に3つ 1. テクスチャー・仕上がりで選ぶ 2. 肌質で選ぶ 3. 機能性で選ぶ <おすすめのプチプラミネラルファンデーション> 1. INTEGRATE(インテグレート) ビューティフィルターファンデーション 2. モイストラボ BBミネラルファンデーション&ナチュラルベージュ 3. ファシオ ミネラルイオンファンデーション 4. メイベリン ピュアミネラルBBクリーム <おすすめのデパコスミネラルファンデーション> 1. bareMinerals(ベアミネラル) オリジナルファンデーション 2. ETVOS(エトヴォス) ディアミネラルファンデーション 3. 24h cosme 24ミネラルパウダーファンデ 4. オンリーミネラル プレミアムファンデーション 5.
メイクアップアーティストとして国内外で活躍するばかりでなく、オーガニックコスメやナチュラルビューティーライフに造詣が深い MICHIRUさん に聞いた、心もからだも喜ぶ ナチュラル&オーガニックコスメブランド を一挙ご紹介。これさえ読めば、ナチュラル&オーガニックコスメ初心者さんはもちろんツウの方も満足できること間違いなし。 コスメのクチコミサイト「 Lulucos(ルルコス) 」の、ランキング上位アイテムも必見! 目次 「オーガニックコスメ」「ナチュラルコスメ」「ミネラルコスメ」の違いとは 「オーガニックコスメ」「ナチュラルコスメ」「ミネラルコスメ」など巷には肌にやさしそうなコスメがたくさん発売されている。まずはその違いをご紹介! #「オーガニックコスメ」って? そもそもオーガニックとは、有機栽培のこと。農薬や化学肥料を使わずに育てられた植物由来成分を配合したコスメのことを「オーガニックコスメ」という。 さまざまなオーガニックコスメの認証機関が存在し、その機関が定める厳しい審査を合格するとオーガニック認証を受けることができる。また、メーカー独自の基準でこだわりをもってオーガニックコスメを作っているものもある。 #「ナチュラルコスメ」や「ミネラルコスメ」との違いは? オーガニックコスメと似ている「ミネラルコスメ」や「ナチュラルコスメ」。「ミネラルコスメ」は、マイカや酸化チタンなどの天然鉱物(ミネラル)が主成分として配合されているコスメのことで、石鹸のみでメイクを落とすことができるのが大きな特徴。自然由来の成分が配合されているのが「ナチュラルコスメ」。 もちろん、ミネラル成分とオーガニック成分が配合されたコスメもあり、オーガニック成分が配合されているナチュラルコスメもあるので、「オーガニックコスメ」「ミネラルコスメ」「ナチュラルコスメ」は似ているが、まずは、有機栽培の植物由来成分を配合しているのが「オーガニックコスメ」と覚えておいて!