コロナ禍でも自宅で!インナーマッスルが可能になる物! 自宅で体幹トレーニングを!! 上腕筋、大胸筋、広背筋、腹直筋を同時に鍛えよう!! チューブトレーニングで鍛えづらい下肢も鍛えよう! ちなみに私も使用しています!! 腕二頭筋、上腕三頭筋、上腕筋 サッカーで腕を?? って思うかもしれませんが重要な筋肉です。フィジカルコンタクト時に相手を抑える筋力はとても大事。広背筋と大胸筋の延長戦と考えてください! 他にも筋肉には種類や鍛え方でパフォーマンスが変わってきます! 間違った鍛え方をするとかえってパフォーマンスが低下する恐れもあります! 正しい方法で正しい部位を鍛えてください! サッカー選手が鍛える下半身の筋肉＆そのための筋トレ | たのサカ. (鍛え方は専門的なことなので、別記事に!) まとめ ここまで見てくださりありがとうございます! 筋力トレーニングが苦手、嫌いと思っている方のモチベーションアップに繋がっていれば、私も嬉しいです! 高校生の時に「 監督やコーチにトレーニングをしろ 」とよく言われた、現在言われているっといった人は多いと思います。 その言われる理由から、理解していればトレーニングにも身が入ることでしょう! さらに、筋力トレーニングは 怪我予防 の特典付き!!! 怪我によってサッカーができなくなる最悪の事態を回避しましょう! サッカー選手の皆さんのパフォーマンス向上に期待を! !
こんにちは!キッズ&ジュニアスポーツコンディショニング協会事務局の橋本です!
大腿二頭筋 大腿二頭筋を鍛えるためにおすすめのトレーニングは、 プローンレッグレイズ です。 【やり方】 うつ伏せの状態で寝る。 かかとで天井を蹴り上げるようにして足を高く上げる。 つまさきが床につかない位置までゆっくりと元に戻す。 左右各10回×3〜4セットを目安におこないます。 早く動かすのではなくゆっくりと動作をおこない、正しいフォームで10回続けられるように意識しましょう。 2-2. 腸腰筋 腸腰筋を鍛えるためにおすすめのトレーニングは、 レッグレイズ です。 足を伸ばした状態で仰向けに寝る。 両足を浮かせて、かかとをくっつける。 かかとをくっつけた状態のまま、地面と太ももが垂直になる態勢まで上げていく。 地面ギリギリのところまで足をゆっくり下ろす。 10〜15回×3セット目安におこないます。 上半身はリラックスした状態で、膝が曲がらないように意識しましょう。疲れてくると、足を地面につけたくなりますが、ツラくなっても頑張ってキープすると効果が大きくなります。 2-3. 日本人よ、もっと鍛えよ ～サッカー編その2・後編 世界で互角以上に戦うためには、どこを、どう鍛えるべきか。 | DESIRE TO EVOLUTION「DNS」. 大臀筋 大臀筋を鍛えるためには、 スクワット がおすすめ です。 肩幅と同じ足幅で立ち、つま先を外側に向けた状態で立つ。 膝がつまさきより前に出ないように注意し、背筋を伸ばしたまま太ももと地面が平行になるまで重心をゆっくり下げる。 重心をスムーズに上げて元の姿勢に戻る。 20回×3〜5セットを目安におこないましょう。 重心を下げる動作はゆっくり、上げる動作をスムーズにおこなうと大きな効果が得られます。 2-4. 広背筋 広背筋を鍛えるトレーニング方法は、 バックエクステンション です。 足を肩幅の半分まで開いた状態でうつぶせになり、頭の上で両手を組む。 上半身を上げて、体を後ろに反る。 限界まで上半身を上げたらゆっくりと元の体勢に戻る。 15回×3セットを目安におこなうことをオススメします。 呼吸をしながらゆっくりと動作をおこないましょう。疲れてくると、反動を使って動かしがちですが、効果が低減してしまうので上半身の力だけで身体を持ち上げるようにしましょう。 2-5. インナーマッスル インナーマッスルを鍛えてボディバランスを安定させたい方には、 T字バランス がおすすめ です。 両腕が一直線になるように広げてまっすぐ立つ。 太ももと地面が平行になるように片足を上げて3秒キープする。 上げていた片足をそのまま後ろに下げ、体全体が地面と平行になるように上半身を前に傾ける。(T字姿勢になる) 元の姿勢に戻ったら、左右を反対にして繰り返しおこなう。 左右交互3回ずつ×3〜4セットを目安におこないます。 一つ一つの動作をゆっくり、正確におこなうことが重要なポイントです。 おすすめトレーニング まとめ 大腿二頭筋: プローンレッグレイズ 腸腰筋: レッグレイズ 大臀筋: スクワット 広背筋: バックエクステンション インナーマッスル: T字バランス まとめ もちろん、今回紹介したものが全てではありませんが、サッカーに必要な筋肉やトレーニングについて理解していただけましたでしょうか。 自分が目指したいプレースタイルに合わせて効率的にトレーニングをおこない、試合で活躍できる選手になりましょう。 最後に、トレーニングはあくまでも 試合のパフォーマンスを向上させるためにあります 。 負荷をかけ過ぎて怪我に繋がったり、疲労が蓄積した結果オーバーワークになったりしたら意味がありません。自分に合ったペースでトレーニングをおこなっていきましょう。 ABOUT ME
プランク 自重トレの王道プランクです。体幹トレーニングとしても有名ですね。 プランクで鍛えられる筋肉は、 腹直筋(腹筋です) 脊柱起立筋(背骨に沿った筋肉) 腹斜筋(昔から側筋といわれてきた部位) です。胴体の前、後ろ、横の筋肉を鍛えることによって、 運動に適した姿勢を保つ ことに繋がりますので、 サッカー選手は欠かせないメニューと言っても良いでしょう。 胴体をバランスよく鍛えることができますので、サッカー選手は絶対に取り入れたい自重トレメニューです。 2. クランチ クランチは、昔から言う「腹筋」のことです。このクランチは 腹直筋(腹筋) を鍛えるメニューです。 おへそ周りを割りたい人には欠かせないメニューですね(笑) プランクに比べて直接的に腹直筋を鍛えることができて、 胴体を強化する ことができますので、 サッカー選手はしっかりと取り入れたい自重トレメニューです。 ちなみに、僕も中学生の頃、胴体を鍛えなきゃいけない状況になってしまい、 腹筋トレを毎日100回やっていました(笑)1年くらい続けましたよ。 3. プッシュアップ プッシュアップは「腕立て伏せ」です。 腕立て伏せだと腕の筋肉を鍛えると思われがちですが、 大胸筋(胸の筋肉) 上腕三頭筋(力こぶの筋肉) を鍛えることができます。 大胸筋や上腕三頭筋を鍛えることは、サッカーで 相手との押し合いやぶつかり合いで効果を発揮し、強靭な上半身を作る ということになります。 サッカーのときの競り合いに負けないようにするためには、プッシュアップで胸と腕を鍛えておく必要があるでしょう。 4. チンニング チンニングは「懸垂(けんすい)」のことです。 鉄棒があれば良いんですけど・・・。 チンニングは主に 広背筋(←肩甲骨部分の大きな筋肉) を鍛えることになります。 大胸筋の反対側と考えていただくと良いかもしれません。 この 広背筋も大胸筋と同じく、競り合いやぶつかり合いに負けないため に鍛えておく必要があります。 もちろん力こぶ周辺の筋肉も鍛えることにもなります。 自宅で懸垂できるような環境があれば良いんですけど、 やはり鉄棒のある公園や小学校あたりじゃないとできないでしょうね。 可能であれば、懸垂ができるグッズの購入をおすすめします。 5.
傾聴する 2. 支援する 3. 励ます 4. 尊敬する 5. 信頼する 6. 受容する 7. 意見の違いを交渉する これらを、 「 身に付けたい7つの習慣 」と呼んでいます。 このような特徴が多ければ多いほど、 人間関係の中で喜びや幸せを感じられたり、 協力し合うことで大きな力を発揮することができます。 より良い人間関係を作るためにも まずは、 「 個人を確立する 」 ということが大切なんですね。 そのためにも、 ・自分は何がしたいのか ・自分の意見 ・自分の考え方 ・自分の生き方 ・自分の信念 などが、 " 他人の自由を侵害しない " という前提で周りから尊重されていて、 「 1人の人間として 大切にしてもらえている 」 という感覚を持てることが 非常に大切と言えます。 逆に苦しい人間関係というのは、 「 1人の人間として 大切にしてもらえている」 という感覚が少ない状態です。 何を言っても、 ・批判され ・ガミガミ言われ ・否定され ・脅される このような人間関係は あなたの人生の邪魔でしかありません。 寂しさはあるかもしれませんが、 あまりにも酷い場合は お互いのために関係を切ってしまうか 距離を取ることをおすすめします。 わがままな人にならないのか? 【関わらない方がいい人 (外的コントロールが多い人)】 1. ほうびで釣る 【関わった方がいい人の特徴】 1. 【職場で関わらない方がいい人の特徴】感情に左右されやすい人に注意 | 陰キャ研究所. 意見の違いを交渉する このようにお伝えしましたが、 このような基準で人間関係を選んだら、 ・ただのわがままな人に なってしまうのではないか? ・社会に適応できなくなって もっと苦しくなるのではないか? と思われた方もいるかもしれませんが、 自分自身が 「 関わった方がいい人の特徴 」を 身に付けていればそんことはありません。 むしろ、社会により適応的ですし、 自分の考えや感情を脇において 相手のことを尊重するので、 わがままとは真逆の人になります。 自分らしく自由に生きているのと同時に、 相手の自由も尊重して 自由に生きられるようにサポートするので みんなが幸せに生きやすくなります。 ただし、自分自身が 「 関わらない方がいい人 」の特徴が強く、 外的コントロール をする癖が強い状態でいると、 ただのわがままな人となるでしょう。 自分の主張だけやたら強く、 それを受け入れてくれる人には心を開き、 他人の意見をすぐに否定したり批判する人は 不健康な人間関係しか作ることができません。 つまり、大切なことは、 自分自身が 「 関わった方がいい人の特徴 」 を身につけ、 関わらない方がいい人 ( 外的コントロールが多い人)とは できるだけ関係を切る ということです。 人間なので完璧に できることはありませんが、 これを基準に生きることで 間違いなく良い 人間関係に恵まれるでしょう。 まとめ 【関わらない方がいい人 (外的コントロールが多い人)】 1.
関わりたくない人はいるけど、 関わらない方がいい人ってどんな人?
仕事をしていくうえで、 職場の【人間関係】は【給料】以上に重要 なものです。 世の中には、絶対に関わらないほうがいい職場の人間というのが存在しています。 脳内フレンド 職場の人間のせいで病んでしまうケースも多いからね。 この記事では、職場で関わらない方がいい人の特徴について 超具体的 に解説していきます。 職場で関わらない方がいい人って? 職場で関わらない方がいい人とは具体的にどんな人なのか?
関わらない方がいい人の特徴は何かありますか? - Quora
関わらない方がいい人と関わった方がいい人の特徴/人間関係 もう人間関係がよく分からなくなりました!! どういう人と関わるべきで、 どういう人と関わらないべきか教えてください!!
いじわるをする人 職場のおば様、また隣の席の子をいびっているな・・ 自分に対して意地悪をする人はいないでしょうか?相手から自分に対して意地悪をされる理由が特にないのであれば、そんな人と関わる理由はないでしょう。 相手は自分の中の劣等感などを含め、自分の中の満たされないものを解消するために、そのような事をするのかもしれません。つまり、内面に問題がある人なのです。そのような人と関わっていても自分に良い影響はないでしょう。 そんな人達を相手にしなくとも、世の中にはいい人が沢山います。そういった人達と楽しくて有益な時間を過ごす方が、前向きに幸せな気持ちで毎日を過ごせるのではないでしょうか? 妬む人 同期からの妬みが酷くて困るな・・ 自分が自慢するつもりではなかったのに、相手から勝手に妬まれて困ったという経験はないでしょうか? 関わらない方がいい人と関わった方がいい人の特徴 | シンプルライフコーチング. 容姿、社会的ステータス、経済状況、 妬まれる人 は相手よりもそれらの何かを持った人です。こちらが相手の気分を害するつもりは全くなくとも、相手がそのように感じる場合、ある程度妬まれないように対処するべきでしょう。 ですがそれが酷ければ、関わらない方がいい人と考えた方が気楽になるでしょう。自分が相手の気分を害するつもりもないのに、相手に妬まれないよう気遣いをしながら生きていて楽しいでしょうか?自分の望む生き方、 自分軸で生きる べきでしょう。 常識感覚が違う人 うーん。お隣さんとはちょっと常識感覚が違うようだな。 自分の持っている常識感覚と相手の持っている常識感覚がかけ離れていて困ることはないでしょうか? 〝ここでそんな事をいうのか?〟〝ここでそんな事をするのか?〟などと、自分の常識感覚からかけ離れている人は、関わらない方がいい人でしょう。 自分の常識関係と相手の常識感覚が違い過ぎると、大変疲れてしまうものです。 このページに興味がある方にオススメの書籍 まとめ いかがだったでしょうか?関わらない方がいい人の特徴は以下になります。 わがまま・嘘をつく・人を利用する・お金にだらしない 人を騙す・ネガティブ・依存心が強い 文句・愚痴が多い・精神的に不安定 距離感がわからない人・いじわるをする人 妬む人・常識感覚が違う人 世の中には良くも悪くも色々な人がいます。関わらない方がいい人とは適度な距離感を持って接し、自分にも相手にとっても良い人間関係を構築できる人と交流するのが一番ではないでしょうか?