・週2で筋トレをする時のメニュー … 筋トレや有酸素運動のためにわざわざジムに行くなら自宅以上のメリットや効果が欲しいですよね。今回はジムで運動を行うメリットとデメリット、効果が出る期間、部位別おすすめ筋トレメニュー、有酸素運動の取り入れ方を紹介します。 b-stトレーナーの田中 俊です。 現在、ジェクサー新宿店でパーソナルトレーナーの活動をしています。 今回は、 トレーニングを週3から週5回できる方に向けて筋トレ メニューの組み方について私なりに紹介したいと思いますのでこれ から身体を変えようとしている方はチェックしてください。 筋トレメニュー 週4回 週4回行う場合は、 ある程度小さな部位も鍛えていきましょう。 メニュー方法は、1週間ごとに変えることもできます。 1週間のトレーニングサイクルはこちらです。 今回はダイエットに効果的な筋トレメニューについてご紹介します。 例えば ある 日が. 筋トレ5週目は、筋トレ4週目までとは違い、「食事管理をしながらも体重が増えてしまった」結果となってしまいました。 自分なりに考察します。 ・原因1 カロリー計算が合っていないかも ・原因2 タンパク質を食べ過ぎているかも これは週に何回筋トレをするかで変わりますが、週3回と4回なら、動作に関連する筋肉でメニューを組んだ方が良いです。 週に何回できるか? 週 5 筋 トレ メニュー. まず一番最初に考えるのは「どこを鍛えるか?」より「 週に何回筋トレができるか? 」です。 ジムでどんなメニューで筋トレすればいいか悩んでいる人いないですか?ジムに行けない理由として何をしていいか分からないことがあります。今回はレベル別の筋トレメニューを紹介します。初心者~中級者まで対応していますのであなたに合った筋トレメニュが見つかります。 『ジムでウエイトを用いて、週2回で全身を鍛える理想的なメニュー』 を考えてみました! ※自重筋トレに関しては、以前まとめた記事がありますのでそちらを参考にしてください。 ジムに通う目的は人それぞれです。ジムでは、目的を持ってトレーニングを行うことが重要です。効率良く結果を得るため、ジムを活用しましょう。目的を達成するために適したメニューを行いましょう。今回は男性向け目的別トレーニングメニューを紹介します。 本記事は、筋トレ初心者が週3回のジム通いでマッチョになるためのメニューを紹介します。普段仕事をしていたり学校に通っていりしたらトレーニングにさける時間って限られてますよね!本記事をしっかり読み、手順通りにトレーニングすれば週3回のジム通いで効率的に筋肉をつけられます。 週3、4、5回とジムに通うことで、確かにトレーニングの量を高めることはできるかもしれません。 しかし、毎日通っているうちにトレーニングに慣れてしまい、無意識に手を抜いてしまうことが多いんで … 筋トレの頻度の決め方 筋トレの頻度、週2回が効果的って本当?
1. スクワット 効く筋肉:大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングス バーベルを首の後ろで担いで立つ。両足を肩幅に開いて爪先を外に向ける。背すじを伸ばして胸を張る。体幹を丸めず、お尻を後ろに引きながら股関節を曲げて太腿前側が床と平行になるまでしゃがみ両足で床を押して戻る。 2. ショルダープレス 効く筋肉:三角筋 両手にダンベルを持ち、両足を肩幅に開いてまっすぐ立つ。両肘を曲げ、ダンベルが鼻の高さに来るように構える。前腕を床と垂直に保ち、肘を伸ばしてダンベルを肩の真上よりもやや外側まで押し上げ、元の位置に戻す。 3. クランチ 効く筋肉:腹直筋上部 床で仰向けになり、両膝を揃えて90度曲げ、ふくらはぎが床と平行になるまで引き上げる。両手を頭の後ろに添える。太腿の真ん中を見るように上体を精一杯起こし、背骨を下から1個ずつ床につけるように元に戻る。 4. ヒップロール 効く筋肉:腹直筋上部 床で仰向けになり、両腕を体側で伸ばして手のひらを床に向ける。両膝を曲げたまま、骨盤とお尻を高く巻き上げる。背骨を下から1個ずつ床につけるように元に戻る。膝の角度を変えず、下ろすときに腰を反らせない。 5. 筋トレ メニュー ジム 週5. ニートゥチェスト 効く筋肉:腹直筋下部(股関節連動) ベンチに縦向きに坐り、上体を後ろに倒し、両手でベンチの端を摑む。両膝を揃えて曲げてベンチから浮かせる。背すじを伸ばして胸を張る。両膝を胸に引き寄せながら、胸を張ったまま上体を引き上げ、膝も胸も元に戻す。 6. ツイストエルボータッチクランチ 効く筋肉:外腹斜筋・内腹斜筋 床で仰向けになり、右膝を曲げて立て、左足首を右膝にかける。右手を頭の後ろに添え、左手をお腹に添える。右肘を左太腿の外側にタッチするように、上体を捻りながら起こし、元に戻す。左右を変えて同様に行う。 7. ホバリングニーレイズ 効く筋肉:腹直筋下部(股関節連動) ベンチに横向きに坐り、両腕を伸ばして、脇を閉じて座面に置く。両膝を腰幅に開き、背すじを伸ばして胸を張る。両手でベンチを押しながら、両膝をできるだけ高く引き上げて胸に近づけ、元に戻る。背中が丸まらないように注意。 8. バイシクル 効く筋肉:外腹斜筋・内腹斜筋(肩関節&股関節連動) 仰向けで両脚を腰幅で伸ばして床から浮かせる。両手を頭の後ろに添え、顎を引いて頭を床から浮かせる。対角の膝と肘をつけるように片脚と上体を同時に引き上げ、元に戻して自転車のペダルを漕ぐように左右交互に反復。 9.
トレッドミルランニング 体脂肪を効率的に燃やすには、最大心拍数の60%前後の強度が最適。体感的には息が上がる寸前、ギリギリ笑顔で鼻歌が歌えるスピードである。膝関節中心の動きではなくヘソから脚が生えているイメージで股関節を動かす。 取材・文/井上健二 撮影/山城健朗 ヘア&メイク/天野誠吾 スタイリスト/山内省吾 エクササイズ監修/清水 忍(インストラクションズ代表)、阿久津貴史(チームエクストリームパワー代表) (初出『Tarzan』No. 763・2019年4月18日発売)
ジムは、最速でお腹を絞って割るのに最適の場所。多忙なビジネスパーソンを想定し、60分、30分、15分と所要時間ごとに3つのパッケージを用意した。本記事で紹介するのは、60分の美腹作りフルコースのプログラムだ!
筋トレや有酸素運動のためにわざわざジムに行くなら自宅以上のメリットや効果が欲しいですよね。今回はジムで運動を行うメリットとデメリット、効果が出る期間、部位別おすすめ筋トレメニュー、有酸素運動の取り入れ方を紹介します。 筋トレを始めた当時に比べると今は重さがかなり上がっています。 自宅でのトレーニングメニュー. トレーニングメニュー. 本記事では、筋トレの週3ジムメニューを解説します。週3回の頻度で筋トレする場合に最適なのが「全身法」です。全身法は筋肥大・筋力アップに非常にメリットがあります。具体的な週3メニュー例をまとめているのでぜひご覧ください。 筋トレ週2回のメニュー例(ジムで行うわたしのメニュー) 最後に、土日の週2回ジムで筋トレしているわたしのメニュー例を紹介しますので、一例として参考にしてもらえるとうれしいです。 メニューには2パターンありますが、種目は毎回変わります。 例えば ある 日が. 筋 トレ メニュー ジム 週 5.5. 胸・三頭 の 日. これは週に何回筋トレをするかで変わりますが、週3回と4回なら、動作に関連する筋肉でメニューを組んだ方が良いです。 週に何回できるか? まず一番最初に考えるのは「どこを鍛えるか?」より「 週に何回筋トレができるか? 」です。 週4回通っても痩せない人は基本的にあれこれ食べ過ぎか、トレーニングの質が低過ぎるだけです。 どんなメニューをやればいいか? こなすメニューは筋トレ1時間と有酸素1時間です。 これを週4回やっていれば、たるんだ体は締まります。 実際私の 4 分割 法 というのは. 週5日、週3日、週1日のパターン別、筋トレのルーティン 筋トレー初心者向け トレーニング日誌 2〜3か月前は熱気にあふれて混んでいた、ジムも最近は空いてきている様に感じますが皆さんどうですか、頑張っていますか。 筋トレは正しく行えば、健康でかっこいい体をつくることができますが、少し間違えばケガをしてしまったり、姿勢が悪くなってしまったりすることもあります。そこで今回はジムでできる最新の筋トレメニューを紹介します。 本記事は、筋トレ初心者が週3回のジム通いでマッチョになるためのメニューを紹介します。普段仕事をしていたり学校に通っていりしたらトレーニングにさける時間って限られてますよね!本記事をしっかり読み、手順通りにトレーニングすれば週3回のジム通いで効率的に筋肉をつけられます。 ジム トレ頻度が週に3〜4回; 筋トレ時間を短くしたい; 回復 を 意識 している; という現状があるからです。 似たような境遇にある方 は 是非試してみてください!
トレーニング前後で摂取することで、トレーニングの効果をより高めることができる食事があります。トレーニング前には、炭水化物を意識して摂取するようにしてください。それによって、トレーニング中のスタミナ切れを防ぐことができます。トレーニング後には、高タンパク質な食品を取るように心がけてください。それにより、筋肉の回復を助けます。プロテインを摂取することでも代替できます。 【Q2】格好いいシックスパックを作るためのトレーニングメニューは? 筋 トレ メニュー ジム 週 5.2. 格好良く、腹筋をシックスパックに割りたい場合に、取り入れたいトレーニングメニューがあります。シットアップです。仰向けになって膝が直90度くらいになるまで曲げます。胸の前で腕をクロスします。その応対から、腰を丸めて、上体を起こします。次にゆっくり降ろしますが、その時にはまず腰を床に付け、続いて背中が床に付く順番で行っていきます。ジムのマシンを使う場合には、アドミナブルクランチを使います。 【Q3】ジムに通い始めてどのくらいで効果が出来るようになるの? ジムに通い始めてどれくらいで効果が出るようになるのでしょうか。もちろん、トレーニング内容や目的によって個人差はあります。しかし、概ね2週間を超えた辺りから、効果を実感できるようになります。つまり、それまでは中々効果を感じづらいのです。その期間に上手にモチベーションを保って、継続できるかどうかが、実は重要なのです。 まとめ ジムのトレーニングは、有酸素運動も無酸素運動も幅広いトレーニングができるのが、大きなメリットです。みなさんがジムに通う目的はなんですか?今回ご紹介したメニューを参考に、ぜひ楽しいジムトレーニングライフを送りましょう! ダイエットでお悩みの方はこちら ダイエット目的でトレーニングをしても、なかなか痩せないということはありませんか?そんな方には、本記事内でも紹介したパーソナルトレーニングがおすすめです。 パーソナルトレーニングを受けられる全国のパーソナルジム探しは、ぜひ下から探してみてください!
!【楽しく走ろう】 筋トレだけでも脂肪燃焼します。その後に有酸素運動を加えて、さらにダイエット効果を高めます。 ※トレ前にグリコのエキストラバーナーを飲むと、脂肪燃焼効果をアップできるのでおすすめ。↓ これを飲んで有酸素運動をすると、発汗量が半端ない。 ガルシニア成分とカフェインの最強タッグで、脂肪燃焼を加速してくれます。 さらにガルシニアは空腹感を抑える効果があり、空腹でイラつくことがほぼなくなりました。(飲んだ日だけ) トレ前に飲むだけでこの効果なので、無理せず痩せたい方におすすめです。 関連記事: 3ヶ月で5kg痩せるためにやった5つのこと(無理しないダイエット) ジムで筋トレを始める前に、知るべきこと4つ ここからは過去のぼくが知りたかった、「 筋トレを始める前に知るべき4つのこと 」をご紹介します。 1.ジムでの筋トレは分割法でこなそう! まずはじめに、言っておきたいことがあります。 「 筋トレは分割法をやりましょう! 筋 トレ メニュー ジム 週 5.1. 」 初心者の方が筋トレを始める時に、間違えてしまうことが 1つ あります。 それは、 一度で全身を鍛えてしまう こと。本当にやめたほうがいいです。 チェストプレスをやって、アブドミナルをやって、プルダウンをやって… というように、 "一日で全身を鍛えるぞおじさん" をよく見かけます。その後、 姿を見なくなる…。 これはなぜダメなのでしょうか? 一度で全身を鍛えては いけない理由 は、2つあります。↓ 鍛える箇所が分散してしまい、成長を感じられない 単純に疲れる まとめると、 一日で全身を鍛えると、疲れるうえに成長を感じにくい。 張り切るのはいいことですが、これを続けているとジムを退会することになるでしょう。 ぼくも過去にこんな感じで鍛えたことがありますが、すぐに挫折してジムに行かなくなりました笑。 筋トレの分割法とは? 一度に全身を鍛えることはやめて 、分割法でトレーニングをしましょう!
節水できるシャワーヘッドを使えば、同時に水道代の節約も見込めるはず。 私も今年の夏は、給湯器の最低設定温度の37℃でシャワーを浴び、できるだけガス代も水道代も節約したつもりです。 便利アイテムを使って保温効果を高めるぞ! 上記の1番でも述べたように、お風呂は湯はりをしたらすぐに入ってしまって、保温や再加熱を避けることが一番。 ですが家庭によってはお父さんの帰りが遅いなど、どうしても保温や再加熱をせざるを得ないお宅も多いですよね。 そうなると、便利アイテムやアイデア商品を使って、保温効果を高める方法も検討してみてもいいかもしれません。 一番手っ取り早く使えるアイテムだと思われるのが、お風呂のアルミ保温シート。 お風呂のフタと併用することで、お湯の温度を下げるのをより緩やかにしてくれます。 ほかにも、レンジでチンしてお湯の中に入れておくだけで、追い焚き不要にするというような保温アイテムも販売されています。 さらに二つ穴浴槽の下の穴に差し込むことで、風呂釜で冷めた水が浴槽に戻ってくるのを防ぐというアイデア商品などもあるようなので、活用してみるといいかもしれません。 私も今年はアルミ保温シートを購入したので、保温して少しでもガス代節約に勤しむ予定です! 【お湯はりと追い焚き安いのはどっち？】お風呂のガス代節約法を徹底公開 - 節約大全｜生活費を賢く浮かせてお金を貯めるコツ. 意識したいガスの使い方 お風呂については今回徹底的にガス使用量について調べて比較をしてみましたが、お風呂以外にもできる対策を忘れてはなりません。 歯みがきをするときや、顔を洗うときなんかも、冬場は寒さには勝てず、ついついお湯を使ってしまいがちになります。 とにかく我慢して冬でも水だけを使え!というわけではありませんが、例えば、我が家はお風呂の湯温は冬場41℃に設定しており、ほかでお湯を使うときにもそのままの設定で使いがちのところ、洗顔時などは給湯器の温度設定を少し低めの35~37℃に変更してやるだけでもガス消費量は変わりますから、少しでも意識することで節約になることは間違いないはず! 食器を洗うときも、ジャージャーと流しっぱなしには極力せず、スポンジで洗う間は蛇口の水は流さずに、洗剤を洗い流すときだけ蛇口をひねる…という風に、日々の生活で絞れるところは絞ることを心掛けていきたいものです。 また食器洗い時も節水シャワーヘッドを活用すればガス代だけでなく水道代も節約できますね。
86倍! ここまで差があると、今すぐにでも都市ガスに乗り換えたいと思ってしまうのも無理はありません。 ところがどっこい!私が住んでいる地域は、都市ガス自体供給されていませんでした。 もし都市ガスの選択肢があったとしても、私の住む住宅は賃貸。 大家さんの承諾が必要というのが大前提ですし、そもそも使わせてもらっているガス管や給湯器がどういうふうに支給されているのかを考えると、乗り換えるというのは難しそうですね。 持ち家の場合、自由に安いLP会社に乗り換えることができます。 プロパンガスを扱っている各LP会社は「自由料金」が適用されるためガス会社によって料金異なり、他社と比べると高い料金を払っているかもしれません。 enepi(エネピ)というサイトを利用すれば他の人がどのくらいの値段でプロパンガスを利用しているのか、どのくらいまで値段を下げることができるのか調べることができます。 ⇒ enepi(エネピ)でプロパンガスの値段をチェック 今日からできるガス節約法 みんなで一緒に入ってしまえ! お風呂のガス代を節約するには、とにかく「保温しない、再加熱しない」ことが第一。 ということは、お湯が沸いたらすぐに入ってしまうのが一番です。 またお風呂のフタもしっかり使って温度が下がらないようにしましょう。 上手に追い焚きモードを利用しよう! ◎500枚【追い焚きによるガス代について】 東京の新築マンションに引っ越したのですが、お風呂に追い焚き機能が付いていて感動しました - 教えて！ 住まいの先生 - Yahoo!不動産. 「追い焚きとお湯はりでは、ガス消費量はほとんど変わらない」ということを考えると、追い焚きモードにしたほうが水道代は節約できるということが判明。 とはいえ、私個人的には、ちょっと衛生面が気になるのが正直なところです。 当然ですが、お風呂のお湯には皮脂などの汚れが溶け出すのでしょうし、雑菌なども潜むことになっているはず。 なので我が家ではお風呂の残り湯は洗濯に使ったりして、水道代の節約をした!と気分的に納得させるようにしています。 ただ湯沸かし前の水の温度と必要なガス量を考えると、冷たい水よりもぬるめの水の方がガス量は少なくて済むということは間違いないでしょう。 一人暮らしならシャワーが断然お得! 一般的な家庭のバスタブが200リットル、シャワーヘッドから出る水の量は1分間に約10リットルなのだそうです。 単純計算してみると、バスタブをいっぱいにするためには、シャワーを20分間使うのと同じということになりますね。 だいたい一般的にはシャワーに要する1人あたりの時間は10分程度だとすると、2人ならだいたい同じ量の水を消費し、3人ならお風呂の方が節約できる、ということになります。 でも、真冬の極寒の時期に、やせ我慢してシャワーだけで済ませるのは、体調管理の観点からしてもあまりオススメできません。 節約も大事ですが、自分の心と体にも良い方法を選ぶことが最も大事だと思います。 でも、夏場は断然シャワーを使って節約するのがよさそうです!
秋も深まり、これからますます寒い冬がやってきますね。 夏場はシャワーで済ませることも多かったお風呂も、寒い冬はやはり毎日湯船に浸かりたくなるものです。 そこで気になってくるのが光熱費。寒い時期はどうしても ガス代や電気代がかさみがち ですよね。 今回は、 お風呂まわりの節約に役立つプチ情報 をお届けします。 自動保温と追い炊き、どちらがお得? 家族全員が間をあけずに入浴できれば一番節約になるのはもちろんですが、例えば小さなお子さんと、平日の仕事帰りのパパとでは、どうしてもお風呂に入る時間帯がずれてしまうもの。そのような場合には自動保温機能を使って保温しておくか、入る時に追い炊きするかだと思いますが、 どちらの方が節約できるのか気になるところ ですよね。 一体、どちらがお得なのでしょうか? LPガス代節約に追い焚きはお得？ | プロパンガス料金消費者協会. > お風呂の修理と料金表はこちら 1時間未満なら自動保温、それ以上なら追い炊きがお得! 「自動保温」と言うと湯温を保つための特別な機能のような印象を受けますが、実はお風呂の自動保温機能というのは、 設定した温度を保つために自動で細かく追い炊きする機能 のことを言います。 手動で追い炊きする場合との違いは、沸かし直し始める時のお湯の温度の差になります。 温度が少し下がったら設定温度まで温めなおす機能のため、一度かなり温度が下がった状態から追い炊きする場合と比べ、 少量のガス で温められます。 ただし、その細かい追い炊きが何度も繰り返されることになると、一度の追い炊きよりもガス代がかさんでしまうことになります。 つまり、次にお風呂を使うまでの時間が短い場合は自動保温、間が空く場合は追い炊きがお得ということになります。 そのボーダーは、 およそ「1時間」を目安 にするのが良いでしょう。 次の人が入るまで1時間以上間が空いてしまいそうな場合には自動保温機能をオフにして、次に使うタイミングで追い炊きする方がガス代を節約できます。 > お風呂の修理と料金表はこちら 給湯パネルのつけっぱなしは×? ガス給湯器の節約で見落としがちなのが、お風呂やキッチンのお湯の温度を調節する 「給湯パネル」 です。 使っていない時でもついつけっぱなしにしているというご家庭も多いのではないでしょうか。 実は、給湯パネルはAV機器以上に待機電力が大きく、家庭で最も待機電力を消費する機器だと言われています。 年間の消費電力は23kw、電気代にして 年間で約500円 かかってしまうのです。 ガス機器のはずなのに、 つけっぱなしにしていると電気代がかさむ原因 になってしまうので注意が必要です。 使わないときにはスイッチをオフにする習慣をつけると良いでしょう。 お風呂のバスタブ周りの水漏れ補修
をご参照ください その他にも、家庭菜園や花壇の水やりにも冷めたお湯なら使えます。 このように、 お風呂の残り湯を上手に再利用することで無駄を減らせる のです。 お風呂の追い焚きと差し湯を比較のまとめ 以上、いかがでしたか? お風呂の追い焚きと高温差し湯を比較すると、コスト的な単純比較では追い焚きに軍配が上がりますが、 湯船のお湯をかけ湯に使うことで、差し湯の方が同じ費用でも断然メリットが大きい ことがわかりました。 また、お風呂のお湯を2日目に使いまわすよりも、 上手に再利用するほうが衛生面と安全面の両方で安心 です。 毎日のお風呂に気持ちよく安全に入るためにも、残り湯は洗濯や掃除に使い、無駄をできるだけ省く方が賢い節約といえますね! 関連記事: お風呂の0円でできる上手な保温方法とは? 2017年にWEB系編集者に転職し、現在京都の郊外で気ままにノマドワーカー中。転職・移住の経験から家庭のお金の無駄を可視化し、研究することで月に10万円生活を叶えた自称「節約の鬼」ご覧いただいている全ての方に節約して浮いたお金で「より楽しいことをしてほしい」と言う思いで執筆中。旅行と温泉が趣味。
お風呂の「追い炊き」「入れ替え」「足し湯」「シャワー」の中で、どれが節約できるのか?ここからは計算方法を確認しながら比較していきましょう。 【A】「追い焚き」と「入れ替え」どちらが節約できる? まずは、追い焚きをした場合と、入れ替え(張り替え)をした場合のガス代と水道代を計算し比較してみます。 ●追い焚きの場合 浴槽内には、前日の残り湯が水温と同じ17℃まで下がったものが200Lあるとします。追い焚きする場合の一般的な給湯器の熱効率75%として計算します。お湯を沸かすだけなので水道代は必要ありません。 これを40℃まで沸かしたときのガス代を計算すると、 【プロパンガス】 LPガス代:(40℃-17℃) × 200L÷ (24, 000kcal × 熱効率75%) × ガス単価516円 =132円 水道代:なし → 合計:132円 【都市ガス】 都市ガス代:(40℃-17℃) × 200L÷ (10, 000kcal × 熱効率75%) × ガス単価126円 =77円 → 合計:77円 ●入れ替え(張り替え)の場合 入れ替え(張り替え)の場合もガス代の計算方法は同じです。浴槽にすべて新しいお湯を張り替えるので、水道代も必要です。水道水の水温17℃、新たに自動お湯張りで給湯するときの熱効率80%として計算します。 これを200L、40℃にしたときのガス代を計算すると、 LPガス代:(40℃-17℃) × 200L÷ (24, 000kcal × 熱効率80%) × ガス単価516円 =124円 水道代:0. 2円 × 200L = 40円 → 合計:124円 + 40円=164円 都市ガス代:(40℃ -17℃) × 200L÷ (10, 000kcal × 熱効率80%) × ガス単価126円 =72円 水道代: 0. 2円 × 200L = 40円 → 合計:72円+40円=112円 1回の追い焚きにかかるLPガス代は132円、都市ガス代は77円、入れ替えたときのLPガス代(水道代込み)は164円、都市ガス代(水道代込み)は112円で、 「入れ替え」より「追い焚き」の方が安くなります。 【B】「追い焚き」と「足し湯」どちらが節約できる? 次に、追い炊きと足し湯をする場合のガス代・水道代を比較してみます。 ●足し湯の場合 浴槽内には、前日の残り湯が水温と同じ17℃まで下がったものが、200Lの半分100Lあるとします。そして新たに65℃のお湯を100L足して40℃のお湯にします。水道水の水温17℃とし、新たに浴槽半分の量を給湯する場合の熱効率は80%とします。 65℃のお湯を100L足し、合計200Lを40℃まで沸かしたときのガス代を計算すると、 LPガス代:(65℃-17℃) ×100L÷ (24, 000kcal × 熱効率80%) × ガス単価516円 =129円 水道代:0.
追い焚き回数を減らす お風呂の追い焚きはとても便利な機能ですが、給湯器によっては設定温度より1度でも下がると自動的に追い炊きが始まる機能が付いていることもあります。使い方には注意しましょう。 設定温度が高いと、お湯が冷めていないのに追い炊きを繰り返してしまうので、自動追い炊きの設定温度は高くしすぎないことも大事です。 2. 入浴は間隔をあけずに お風呂の利用時間のパターンは決まっていますか?次に入浴する人が何時間も後に入ると、冷めたお湯を追い焚きしなければなりません。水を温めるためには大きな火力が必要となりガス代がかかります。 お湯が温かいうちに続けて入るようにすれば、追い炊きをしないで済みます。家族の入浴時間帯を工夫しましょう。 3. シャワーは流したままにしない シャワーを1分間、約10Lのお湯を使うとします。家族4人が5分ずつシャワーを使うと、ほぼ浴槽1杯分になります。 使用する水量を抑えることで、節水だけではなくお湯を沸かす際のガス代節約にもつながります。流しっぱなしにせず、こまめに止めるよう心がけましょう。 最近では、節水しながら水圧アップもできるシャワーヘッドも人気です。ストレスなく節約効果をアップさせることができるのでチェックしてみましょう。 4. 使わないときは浴槽にフタをする 浴槽のフタを使うメリットはお湯の保温ができることです。フタをすれば、浴槽の蒸気が外へ出るのを防ぐことができるので、浴槽全体のカビ予防にもつながります。なるべく長時間の保温をキープするためには保温性能が高い商品を選びましょう。 5.