トップ 特集 【特集】正月太りを撃退! 運動不足解消にもなる! 冬のおすすめ自宅トレーニング お尻の筋肉を伸ばすだけで痩せる? 簡単1分エクササイズで冬太りを解消 健康・美容 更新日:2021/1/8 『1分おしり筋を伸ばすだけで 劇的ペタ腹!』(Naoko/学研プラス) 去年履いていたパンツがひっかかる。年末年始の暴飲暴食や外出が億劫になる季節のせいで、こうした悩みを抱えている人も多いのではないだろうか。「痩せにくい下半身をどうにかスッキリさせたいが、あまりキツい運動はちょっと……」という人におすすめしたいのが『1分おしり筋を伸ばすだけで 劇的ペタ腹!』(Naoko/学研プラス)だ。 骨盤矯正パーソナルトレーナーである著者が、自身も14キロ痩せたというメソッドを教えてくれる。 そもそもおしり筋を伸ばすだけでいいの? 逆に伸ばさないと痩せない! Amazon.co.jp: 1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹! -おしり整体メソッドでおなかも脚もみるみる細くなる! : Naoko: Japanese Books. お尻を使えないと下半身&おなかは永遠にやせません 食べすぎは論外として、下半身太りは運動不足のせいにしがちだ。しかし「お尻は体の土台」と著者は言う。脚はお尻の下にあり、上には背骨が伸びている。ここがしっかり安定していなければ、ゆがみが体中に発生するというのだ。筋肉のバランスが悪くなり、下腹や内ももなど、うまく使えないところは脂肪がたぷたぷとついていく……。当然痩せるのも難しい。 advertisement 特に、現代の生活習慣は「前かがみ」ばかり。スマホ、デスクワーク、赤ちゃんの抱っこ、猫背……思い当たるフシがあるだろう。 筋肉は使わなければ衰える。老後腰が曲がって、自力で歩けなくなるリスクまで抱える羽目になる。お尻を伸ばすことで骨盤を矯正でき、体型は変えることができるそうだ。主な変化は4つ。 1 骨盤内のインナーマッスルが目覚める 2 骨盤のゆがみが解消する 3 股関節と仙腸関節の可動域が広がる 4 骨盤が引き締まる ポイントは深い呼吸でじっくりと行い、大きく動かさないこと。インナーマッスルを意識し、イメージをふくらませることで効果アップが期待できる。 ジワジワ効く! おしり筋伸ばしで太もも痩せや肩こりまで解消 まずはゆがみや筋力チェックをして、自分の体の状態を知ることから始める。筋力チェックをやってみたが、びっくりするくらい衰えていて愕然とした。皆さんもぜひ挑戦してほしい。 基本のエクササイズはA、B、C、Dの4種類。いずれもゆっくりと、どこに効かせているか意識しながら行う。 Dの「ブンブンごま風お尻筋伸ばし」は基本エクササイズのひとつ。これが非常に効くし、きつい。こんな伸び方を!?
関節をほぐして筋肉を伸ばす、丁寧な呼吸が効果を高めるコツ。この呼吸法がおしり筋伸ばしのキモになります。
1:おなかをへこませたまま息を4秒かけて吸う
背面を壁につけて立ち、両足を1歩前に出す。かかとに体重をのせ、頭を引き上げるイメージで、肺の奥まで空気で満たすように4秒かけてゆっくりと息を吸う。
392: 名無しの心子知らず 2011/11/19(土) 14:59:16. 24 ID:L75lsp7M おいおいと思いながらも見守っていました。主人も目配せで私にaママどうにかしてっwwとやってきました。 aママに『そこは○○(主人)にまかせていいから座ってよー』と言ったら『え~いいよいいよー私ちゃんこそ座ってなー』と言われてしまいました。 いやwwここ私んちですがwwとも思ったんですが、冷静に観察することにしました。 aママは主人を上目遣いでいちいち見つめやたらと笑顔。普段は鼻で笑う程度。 食後にはリビングの棚に飾ってある結婚式の写真を見て、なんか私ちゃんって白似合わないよねーとか、旦那さんすごくキマッてるじゃないですかー!とかこの時のメイク失敗したの?眉毛変だよ?など言われました。 まだあります 394: 名無しの心子知らず 2011/11/19(土) 15:09:35. 54 ID:ZUJISglg 他人の旦那を泥wktkしえん 396: 名無しの心子知らず 2011/11/19(土) 15:13:40. 38 ID:L75lsp7M あ、子供達は料理を手伝ったりテレビアニメをお利口に見ていました。 私はカチンときてそこからあまりaママとは関わりをもっていなかったんですが、(主人も相当カチンときたみたい) 先日、この前のお礼にランチご馳走するから旦那さんいる日いつー?とメールがきました。丁度土日休みなので土日だよと返信をしたら、じゃあ土曜日私ちゃんちに行くねー!と返信がきました。 え?お礼してくれるのに私んち?みたいな内容をやんわりと送ったら、あったり前だよー!キッチン広いしさ!a子も私ちゃんの旦那きにいっちゃってパパって呼んでるし☆ミあ、豚肉だけ買っといてね!との唖然とするような返信が。 こいつは関わってはいけないやつだwwと思って時間をあけてからやっぱり土日は主人の実家に行くので無理ですと、丁寧に返信したら電話がかかってきました。 それ、私もいっちゃいけないかなー? …は?と思いました。無理無理無理。とキツメに返して電話を切って、着信拒否。そしたら今日の朝ピンポンがなり、主人が出ました。するとそこにはaママとa子がいました。 399: 名無しの心子知らず 2011/11/19(土) 15:23:59. 新居にシンママのＡ親子を招待すると、Aママがやけに主人にベタベタし始めた。そして棚に飾ってある結婚式の写真を見て「私ちゃん白似合わないｗしかもメイクも変～」等と言い出し… : 鬼女速報 ― キチママ・修羅場・生活まとめ ―. 21 ID:rwEmA9g0 色キチだ支援 400: 名無しの心子知らず 2011/11/19(土) 15:26:12.
あなや 02 Jul The Flame 或る日 大阪のリハスタでチープ・トリック - の、The Flameを演ろう! ってことになって 皆が思い思いに チューニングをやり始めた時 タワシは、ふとキーボードと 己れのベースギターとの間に な~んとなくではあったが 2ヘルツの狂いを感じて... キーボード奏者に言った「それ、もしかして 440?」 ・・・・・「え、何でわかったん?」 と、彼女にそう訊かれて 初めて気がついた いつのまにかタワシにも 相対音感が備わっていたんだ!
一度捨てられた不安は、安心や愛情できれいさっぱり拭い去られるものなんだろうか? そこまでは心配しすぎかもしれないけれど、猫も人間と同じくらい繊細で傷つきやすいことを忘れてはいけないと思うのだ。 読んで下さりありがとうございます 人気ブログランキングはコチラ お手数おかけします 人気ブログランキング にほんブログ村
2019年04月08日 暮らしと社会 いつも同じ服の組み合わせになってしまう。年を重ねてきてどんなコーディネートがよいか分からない。若い頃に楽しみだったおしゃれが、悩みになるなんて……。そんな声に「1日5分、ちょっと意識するだけで、絶対、変わりますから」とこたえるのは、兵庫県西宮市にある人気セレクトショップ「Permanent Age(パーマネントエイジ)」オーナー・林多佳子さんだ。性別や世代を超えてファンの心をつかむ林さんに、"ちょっといい感じ"に生きる秘訣を聞いた。 「おしゃれ」は、ホントに必要? ――長くファッションの仕事に携わってこられた林さんから見て、"おしゃれ"はやっぱり必要だと思いますか? 林 そうですね。人って、年を重ねるうちに人に会ったり、外出したり、新しいことにチャレンジしたりということがだんだんおっくうになってきますよね。でも、おしゃれをすれば、外に出かけたくなるし、人に会いたくなる。気持ちが元気になる。元気になれば、またおしゃれをしたくなる。そんな好循環が生まれるんじゃないかな。 写真=豊島正直 ――毎日をいきいきと過ごすために、"おしゃれ心"を失わないことが大切なんですね。 林 キーワードは、「笑顔」。究極、おしゃれって、笑顔になるための手段だと、私は思うんです。 着こなしやテクニックというのももちろんあるけれど、自分がいいなと感じるものを積極的に取り入れようとする人は、やっぱり素敵に見える。いろんな人に会うこと、いろんなところへ出かけること、ワクワクする気持ちや好奇心はおしゃれの原動力であり、そんな体験を積んで自然に身についた佇まいや着こなしが、その人を"ちょっといい感じ"に見せてくれるんじゃないでしょうか?
靴下を捨てる時、何を基準にして買い替えていますか? 寿命がきたら、捨てようと思うんだけど、 そもそも靴下の寿命っていつ なんでしょう? 管理人ななお どれくらいで捨てるのか、いまひとつ分からない・・・ 究極的なはなし、穴が空いても、縫えば履けないこともないですよね? というのも実は、靴下を入れている収納ケースがいっぱいになっちゃったので「靴下を断捨離したいな~。どれかを捨てよう!」と、思ったんですけど・・・。 いざ捨てる靴下を選ぼうと思うとすると、どの靴下も穴もあいていないし、ゴムも緩くなったりしていないんです。 履こうと思ったら普通に履ける靴下ばかりっ! 捨てるとなると、もったいない気持ちになっちゃう だけど「その靴下、本当に履きたい?」って聞かれてたら「毛玉だらけだから、履きたくないなぁ・・・」と思ったり 「漂白しても汚れが落ちない靴下を子供に履かせるのものなぁ・・・」なんて思わないこともないのです。 いっそのこと穴がぽっかり穴が開いてくれたら、寿命だからと言い聞かせて捨てやすいんですけど、いつ穴が開くかなんて、分からないですよね? 1日5分の習慣でおしゃれになれる？ 「パーマネントエイジ」林多佳子さんに聞く、“いい感じ”をつくる暮らし術｜KOKOCARA（ココカラ）−生協パルシステムの情報メディア. どれかを処分して、スッキリしたいので、靴下の捨て時、買え時について考えて、 自分の靴下を3足までに減らしたところ、めちゃめちゃ快適になりました!!! そこで今回の記事では 靴下の捨て時、どれくらいで捨てるのか? どうやって靴下を3足にまで減らしたのか? 捨てた靴下はどんな靴下? 靴下を断捨離してどうなったのか? を、お伝えします。 おすすめの方 履いていない靴下がチラホラある なぜか靴下がどんどん増える・・・ 靴下の数を減らしたいけど、捨てれない 靴下の捨て時に迷う >>断捨離で服を大量に処分したい方はこちらも必見! 靴下の捨て時、どれくらいで捨てる?
前ページ 次ページ 29 Jul 本場の味? ナポリ風アクアパッツァ ②下ごしらえ アクアパッツァのアクアは 水という意味であーる ①塩漬けのケーパーを 問題は、パッツァの解釈で R ②水に2、3分もどして 弾ける、奇妙な、風変わりな 粗末な etc... 諸説こもごもなのである愛の歌、、 ③ギュっと絞る で、タワシが最も気に入ってるのは『魔法の』の解釈で つまり、アクアパッツァとは 魔法の水 のことなので R ④アンチョビのフィレを ほんで何が魔法なのか!って? それは... ⑤細かく叩いておく 調味料を一切加えないで 水だけで調理するにも拘わらず 濃厚な旨味が、口いっぱいに 弾けて拡がるからで R ! もはやこれを魔法だと言わない人は 誰一人として今井、美樹? あ、もう一つ 下ごしらえがあった (笑) ⑥オリーブオイルにニンニクを入れて香りを移す ・・・・・・ 然し一方で、ケーパーやアンチョビは 調味料の一種だ!と主張する人がいる でもそれは間違いで アル・ジャロウ! ケーパーライスやアンチョビご飯など それらを食材とする食文化が既に現に 存在しているからでアールグレイ 塩おにぎりの塩も調味料じゃないってこと? 28 Jul 白い色は恋人の色 / ベッツイ&クリス PPMのPUFFに2フィンガーを習い この歌に、3フィンガーを知った あの懐かしい日々が甦る クリスの柔らかな コーラスとギターに包まれて 今宵は静かに 冥福を祈ろう 26 Jul 本場の味?ナポリ風アクアパッツァ①ドライトマトを作る 以前、ナポリで アクアパッツァに使わている ドライトマトが めちゃ旨い! って、思ったことがある ①ミニトマト6個を横半分に切る ②アルミホイルに並べる してその作り方をシェフに尋ねて 驚いた! ③オーブントースターで10分焼く この料理に使う ドライトマトを 作るためだけに... ④アルミホイルごとバットに移して ⑤キッチンタオルを被せる まる2日も かかるんだって ⑥冷蔵庫で2日ほど自然乾燥させる 23 Jul スイカの皮のゴマ醤油あえ なつ、ナツ、ナッツ、夏、ココナ~ツ あい、アイ、I、愛、アイランド~♪ そんな歌知らんし ① スイカを用意する ② 切り取った果肉は そのまま食うか フリーザーバッグで冷凍して スイカ味の ガリガリくんふうにいただく😃 お、んまそやな ③ 今日の主役は これ!
こんばんは。 元号が令和になってもう2週間が経ちましたね。 毎日仕事ばかりして過ごしていたら すぐに年末になってしまいそうで怖いです。笑 そうならないためにも、仕事以外での趣味を見つけようと思うのですが中々自分がこれやりたい! と思える趣味が見つからなくて困っています。 誰かオススメの趣味を教えてください。。。笑 ところで、先日私が住んでいる大阪では気温が30度を超え、5月上旬なのに真夏日を観測していました。 私は暑がりなので少しでも暑かったらすぐにTシャツ1枚で過ごしたい人なのですが Tシャツっていつもどんなデザインを選んだらいいか迷ってしまいます。 そんな悩みを友達に打ち明けたら、5月21日に放送されるマツコの知らない世界で白いTシャツしか売っていないお店の特集があるということを教えてもらいました。 このお店はなんと白いTシャツしか売っていないそうです。 なんか気になったので調べてみました。 この記事でわかること ・白Tシャツ専門店「シロティ」の概要 ・シロティの白Tシャツは通販で購入できるのか? ・シロティの白Tシャツの価格はどれぐらいするのか? ・オーナー夏目拓也さんのこと 白Tシャツしか売っていないお店「#FFFFFFT SENDAGAYA」(シロティ 千駄ヶ谷) このお店はとっても個性的でいい意味で結構ブッ飛んでいます。笑 どういうところが変わっているかというと、まず置いている商品。 冒頭にもあるとおり、このお店には世界中各国から集められた厳選された白いTシャツしか置いてないんです。 無地で、白の半袖の物のみを扱っているそうです。 そしてそして、お店が開いているのはなんと毎週土曜日の12時〜19時のみ。 店内はそこまで広いわけではないため、たくさんお客さんがくると入場制限をかけるらしく、お店はいつも行列ができるそうです。 Tシャツ専門店なのに試着し放題 小さなおっさんがシロティに潜入 先日、白T専門店#FFFFFFTに行ってきました。店内には女性2人連れ、カップル1組、店員はイケメンのお兄さん2人。白は汚れやすいからNGかと思いきや、まさかの試着OKでした!