二の腕や胸の筋肉を鍛える 筋トレ 「 腕立て伏せ ( プッシュアップ )」。腕を鍛えると思われがちな 腕立て伏せ ですが、胸を鍛える代表的なエクササイズです。
とくに手幅を広くして行なう「ワイド プッシュアップ 」は、胸の筋肉への刺激量が増えるため、たくましい 大胸筋 を手に入れたい方にオススメです。
Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔がワイド プッシュアップ の正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、10回×3セットの トレーニング です。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
ワイドプッシュアップの正しいやり方
1. 手幅は肩幅より広く、床につく。
2. 足を伸ばして揃え、つま先と手のひらで体を支える。
3. 肘を開きながら下げる。
▲体と肘の角度は90度
4. 胸を床ギリギリまで下げ、元の位置に戻る。
\動画で動きをチェック/
実施回数
10回×3セット
ポイント
・足は広げないで揃える
・顔は前に向けるが、慣れるまでは下向きでもOK
・手のひらは体と同じ向きに揃える
鍛えられる筋肉(場所)
・ 大胸筋
・ 上腕三頭筋 (二の腕) etc…
関連動画: 「腕立て伏せ(プッシュアップ)」は毎日やっていい?二の腕に1番効くフォームの種類は? 腕立てで大胸筋を鍛える！効果がない腕立ての原因3つも解説 | Sposhiru.com. 公式YouTubeチャンネルでフィットネス動画配信中! [出演・監修者プロフィール]
Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
[出演トレーナープロフィール]
坂本翔(さかもと・しょう)
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナーとして活動中。
過去に、大胸筋を鍛えたいと腕立て伏せをしてみたけど、上手く鍛えられなかったという経験をした人もいるでしょう。 腕立て伏せでは大胸筋は鍛えられないと思ってしまったかもしれませんが、鍛えられなかったのは腕立て伏せのやり方が間違っていた可能性があります。 ここでは、腕立て伏せをしても大胸筋に効いていない気がする原因、正しい腕立て伏せのフォーム、効果を最大化するために有効なアイテムを紹介します。 自宅で大胸筋を鍛えたいと考えている人は、ぜひ参考にしてください。 スポンサードサーチ 大胸筋に効いてる気がしない... 原因は?
たった5つのコツで、誰でも簡単に効率的な腕立て伏せが可能です。ジムで鍛えるのも良いですが、まずは自宅で限界まで鍛えてからにしてみませんか。 腕立て伏せのコツをしっかりと把握して、シックスパックや大胸筋など 女性にモテる筋肉 を。頼りがいのある大胸筋を手に入れてくださいね。 【参考記事】 効率よくシックスパックを作れる驚きの筋トレメニュー とは▽ 【参考記事】 大胸筋の効率よく鍛えられる筋トレ とは▽ 【参考記事】腕立て伏せを含めた 自重トレーニング の筋トレメソッド▽
椅子の代わりに座ったり、筋トレの道具として活用するなど、腰痛解消やダイエットに活用されるバランスボール。その効果や使い方、選ぶ際のチェックポイントを紹介します。 記事を読む 23 of 23 おすすめ関連記事:トム・ブレイディ、レブロン・ジェームズ…、一流アスリートは、いかにして最高峰の肉体を維持できているのか いくつになっても"動く"身体、これを目指したトレーニングメニューをお試しください。 記事を読む Source / Men's Health US Translation / Kazuhiro Uchida ※この翻訳は抄訳です。 This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses. You may be able to find more information about this and similar content at
目次 ▼腕立て伏せのコツ|筋肉に効果的な正しいやり方と ① 正しいフォームで筋トレを行う ② 鍛えたい部位を意識する ③ ゆっくりと行って筋肉に高負荷をかける ④ 鍛えたい部位によって"動き"を変化させる ⑤ 最強器具、プッシュアップバーを使用する ⑥ 腹筋に力を入れる 正しい腕立て伏せでトレーニングの効果を高めよう 腕立て伏せのコツ|胸筋や腹筋に効果的なトレーニングのやり方とは?
はて如何に? リムジンバス 成田行き時刻表 始発時刻や運行間隔 リムジンバスで成田空港に向かう時に気になるのが所要時間や運国間隔はどれくらいか?と言う利便性! 新宿は成田エクスプレスやリムジンバスが頻繁に出ているので見てみましょう!! 新宿駅 西口 23番乗り場~ 成田空港行きの始発は5時45分で、6、7、13、14時台発は1時間に5〜6本で頻繁に出ていますね★ 他の時間は1時間に2〜3本で20~30分間隔で運行しています! リムジンバス利用で新宿から成田空港までの所要時間 新宿から成田空港までの所要時間は表向きは90 分とされていますが道路状況で若干変わりますので 90分と言うのは少し余裕をみての設定に思われます★ 早い時には70分くらい! リムジンバスは司令室と運転手が極力 その時の状況を見てフレキシブルにルートを決めていますので意外と渋滞に強いですね〜 新宿のリムジンバスのチケット売り場には その時々の所要時間を提示しています★ 70分ならば成田エクスプレスで新宿ー成田空港の所要時間より早いですね〜 ※あくまで時間によって所要時間は変わります!!! リムジンバス利用で成田空港までの料金 価格 新宿駅 西口 23番~ 成田空港 3100円 チケット 乗車券の購入方法 エアポートリムジンバスのチケットはネットのオンラインか各チケット売り場で購入可能! 成田空港線が最大約56%割引となる新しい割引運賃を導入します！ | リムジンバスの東京空港交通. 発車時刻の24時間前になるとネットでは買えないので窓口で! 新宿 西口ロータリー横の京王百貨店前にエアポートリムジンバスのチケット売り場があります! JRの駅から直ぐ! ただ、横断歩道を渡った所に 長野や甲府などを結ぶ高速バスのターミナルが有るので間違わない様に!! 窓口は 雑多な人種のるつぼ新宿らしく外国人も多く リムジンバスの中でも腕っこきのスタッフが詰めていますのでスムーズに購入できます! しかし、荷物がデカい海外旅行なので先に購入しておくと乗り込み時の優先乗車できます★ 帰り分の往復チケットもあり、もちろん帰りの戻り便は好きな便を優先で乗れますので便利〜 ネット予約サイトを下に貼っておきます〜 ↓↓↓ 参考までに★ 新宿から成田空港のリムジンバスは新宿西口→バスタ新宿の順番!!! 新宿のバスは新宿南口のバスタ新宿に集められましたが 新宿〜成田空港のリムジンバス乗り場は、 従来からの乗り場 新宿西口23番が始発でバスタ新宿を経由してから 高速に乗りますです!!!
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〜成田空港に! それぞれのメリット デメリット ① トータルが成田エクスプレスやリムジンバスとあまり価格変わらないかも!価格は微減!所要時間は遅くなる 結果NGかな〜 ② 価格、料金は安いがあまりにも時間がかかる!大荷物ですからナンセンス! NG ③ 価格はかなり押さえられる!トータルで1200〜1300円! 大きな荷物なので山手線のラッシュを避けられる時間ならば価格重視の方はありかも!時間は90〜100分か!