日々のトレーニング みなさん、こんにちは。 東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」のサービス管理責任者:佐藤と申します。 今回のテーマは、 前回の続き 『ラジオ体操』後編です!
来年度の担任の先生が決まりました。 Y6 六年生はSATテストがありますので 担任の先生は重要なんです。 ナーサリー 新任の先生 Reception 担任が早産と産休で約2か月担任なし Y1 担任が病欠で最後の6週間は代わりの先生が Y2 担任の先生 1年間完全勤務 Y3 担任が妊娠初期から体調不良で、担任不在 Y4 担任2人が、ワークシェアで連絡が行き届かない。コロナはじまる Y5 新任の担任(契約) 1月からはロックダウン始まる。 Y6 ベテランの先生。 上記の通り、年間を通して担任の先生がクラスを受け持ったのは ナーサリー、Y2, Y5だけでした。 Y3の時は、同時期に産休を取る先生が3人も出てしまいまして 予算以上にお金がかかったと思います。そしてアシスタントの先生の リストラが始まりました。 そしてY6の先生は、知り合いのお孫さんなんです。 近所に住んでいたのですが、引っ越しされたのですが この先生を通じて、毎年クリスマスカードを渡してもらっていました。 先日、我子と歩いていたら遊歩道で偶然彼女に会いまして 来年はxxx先生に担任になってもらいたいと話していたところです。 願いが叶いました。安心して我子を任せられます。
さて、酵素ドリンクを使って半日ファスティングダイエット(プチ断食)を1ヶ月やってみた結果です! 最初の1ヶ月でなんと 3.9kg 減りました!!
日々のトレーニング みなさん、こんにちは。 東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」のサービス管理責任者:佐藤と申します。 今回のテーマは『ラジオ体操』です! ラジオ体操の第一は、日本人なら誰でも知っていて、実際に一番やった事がある体操だと思います。 ルミノーソ町田でも、朝と昼の二回実施しています。 今回は、ラジオ体操第一を続けた結果、得られる効果と、痩せるためのラジオ体操の正しい方法をご紹介したいと思います。 ラジオ体操はダイエットの味方! ラジオ体操は、全身偏りなくどの部分の筋肉にもアプローチするところが見事で、古くからある運動ながらよく考えられた大変科学的な体操です。 ところが、ラジオ体操を知っている人は大変多いけれども効果的な方法でできている人が少ないというのが現状です。 大人だからこそラジオ体操を正しく行うことで、肩こりや腰痛が改善したり、くびれやヒップアップなど美しいボディラインにも効果があります! ラジオ体操15分の消費カロリーは? 運動の消費カロリー=体重✕METs✕時間(時)です。 (例)体重が70kgの人が15分ラジオ体操を行った場合の消費カロリーは? 有酸素運動なし！食事制限のみで痩せる方法 | 株式会社ユナイテッドシステム. 70(kg)✕4.5(METs)✕0.25(時間)=78.75kcal ラジオ体操はダイエットに抜群の効果 ラジオ体操を続けた結果、肩こり、腰痛改善、くびれやヒップアップなど美しい体のライン作りに役立ち、美脚効果や脂肪燃焼などの効果もあります。 ラジオ体操は、実は有酸素運動として大変優れた効果をもたらしてくれます。意外な事に消費カロリーは、速いペースのウォーキングとほぼ同じです。 なんと、ラジオ体操は、普通のスピードで行うサイクリングや平均的な歩行、野球の野手より消費カロリーが高いのです。 ラジオ体操の嬉しい効果とは?
Home ブログ 筋トレの前後でストレッチはする?しない?どっち! 【筋トレの前後でストレッチはする?しない?どっち!】 ★ストレッチの種類 ストレッチは2種類あります(^o^) 1つ目はラジオ体操のような「動的ストレッチ」、2つ目はヨガのような「静的ストレッチ」の2種類です♪ 筋トレの前後にストレッチをする場合は、この2種類を使い分ける必要があります。 ★ 筋トレ前にやるなら動的ストレッチ ラジオ体操のような軽い動きで身体を温める動的ストレッチ。 いわゆるウォーミングアップですね! 逆に静的ストレッチをすると関節がゆるんで力が抜けるので、筋トレの効果を下げてしまいます(´ε`) ★ストレッチのさまざまな効用 ストレッチは、トレーニングで使った筋肉にたまった疲労物質を排出したり、硬くなってしまった筋肉をほぐしたりする役目があります。 また、血中の酸素供給を増やす効果があるため、血行がよくなります♫ すると、筋肉中に溜まった疲労物質をその場に溜めず、血流にのせて体外に排出することができます。 一度に運ぶ量が増えれば、排出も早まります。 しかもストレッチによって血行をよくすることで、筋肉の修復に必要な栄養をより早く運ぶこともできるのです! ラジオ体操第一ブタの人形とダイエット - どんな空でも 自閉症の娘と家族の日常. そして、筋トレで使った筋肉、筋トレによって増えて大きくなった筋肉をちゃんと使えるようにするためには、ストレッチで筋肉をほぐし、柔らかくしておく必要があります(*^▽^*) そうすることで、見せかけの筋肉ではなく、使える筋肉として機能しやすくなるのです\(^o^)/ さらに、筋肉を柔らかくしておけば、ケガや肩コリ、腰痛などの予防にもつながります。 せっかくつけた筋肉をダメにしないためにも、積極的にストレッチを行いましょう! ★トレーニング後には静的ストレッチを トレーニング後にはストレッチをして、セルフケアをしましょう。 筋トレの直後にできない時は、寝る直前でもいいのでストレッチをするのがおすすめです! ここで必ず行っておきたいのが、トレーニングをした部位のストレッチです。 お腹の筋トレをしたら、お腹のストレッチでしっかりとケアしてあげてください。 ★筋トレ後の体をケアするストレッチとは 筋肉は使いすぎても、使わなすぎても硬くなってしまいます(´ε`) たくましい筋肉を身につけたい、体を引き締めたいといって筋トレばかりしていると、筋肉は収縮して強張り、ケガの原因になってしまうことも。 いっぽう、運動不足でも同様のことが起きます。 そこで、収縮した筋肉をほぐすのに最適なのがストレッチです!!
私はクレミーのブロックも買って、子どもと一緒に色んな作品を作っていました。 Clemmy (クレミー) ベビークレミー 赤ちゃんにやさしいはじめての知育ブロック やわらかブロック基本セットボックス 赤ちゃんは想像力の塊なので「そういったもの作る?」「そんな使い方ある?」とこちらも新鮮な発見ができますよ! 手作りおもちゃ 赤ちゃんは手作りおもちゃが大好き。 ペットボトルにビーズを入れてシャカシャカ音がするおもちゃを作ってみたり、ネットで調べるといろんな手作りおもちゃの作り方が出てきます。 子どものために作ってあげるのはいかがでしょうか? 教師が考える“もったいなくない”子どもの休みの日の過ごし方｜MaMaPaPa. やさしさいっぱい!赤ちゃんの手づくりおもちゃ50 (ポットブックス) [ ポット編集部] 男の人って何か作るのが好きな人が多いので、パパに作ってもらうのもいいのですね。 おわりに 今回は子供との休日の過ごし方た休日に子供と一緒に楽しめるおすすめグッズ この2つについてご紹介させていただきました! 子供と過ごす休日、楽しませてあげたいですがどうしてもマンネリしてしまいますよね… そんな時今回ご紹介させていただいたランキングとグッズ紹介をぜひ参考にしてみてくださいね! 今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました! ABOUT ME
ボールプール お家でも室内遊園地気分が味わえるボールプールは子供がとっても喜んでくれます! お外に行けない時でも、お家でおもいっきり遊んでもらうことが出来ます。 Bright Starts ブライトスターツ ピンク 5-in-1 ヨアウェイ ボール プレイジム (10786) by Kids II ボールプールで遊んでいる子供はとっても可愛くて見ていると癒されます。 ただ、結構場所をとってしまうのがママにとっては難点です。 ただ、これが一つあるだけで、赤ちゃんも楽しく遊ぶことができますし、ママも一緒に遊んだり、ゆっくりすることができます。 最近ボールにハマってる娘をボールプールで遊ばせてあげたかったんだけど、コロナの影響で近所のプレイルームや赤ちゃん広場は撤去されちゃって遊べないから、思いって我が家にボールプール導入!娘大喜びで1日に何回も入ってる♪ — mococo*未婚シンママ1y3m* (@mococomama1) August 8, 2020 対象年齢がありますので、購入される場合は赤ちゃんから使えるかどうかを確認しておきましょうね! 子供の休日の過ごし方ランキング！お金を使わずに家で遊ぶ方法は？ | なんでも情報発信局. おままごとセット 赤ちゃんは好奇心が旺盛です。 おままごとセットも、赤ちゃんから遊ぶことができるものもありますので、1歳や2歳になった時にも遊ぶことができるようなおもちゃを選ぶことをお勧めします。 ただ、口に入れてしまったり、投げてしまうこともあるので、なめても安心なものを選ぶのがポイントです。 お米のおもちゃシリーズ 純国産 お米のままごとセット | おすすめ 誕生日プレゼント 知育 おもちゃ お米のシリーズは他にも色々あるので、揃えてみるのもおすすめします! お米のおもちゃシリーズ 純国産 お米のおもちゃ こだわり4点セット | おすすめ 誕生日プレゼント 知育 おもちゃ ブロック・つみき 赤ちゃんはブロックや積み木が大好きです。 積み上げることで手先の器用さを、崩れた音でびっくりしたり喜んだり、感受性を養う事もできます。 ブロック 積み木 10ベビーブロックス 数字 大きい おもちゃ 知育玩具 ( ジェコ DJECO 赤ちゃん スタッキングトイ 動物 スタックキューブ 箱 積む 簡単 12ヶ月 1歳 モンテッソーリ ) 子供のおもちゃの定番のブロックや積み木はいくつになっても遊ぶことができるおもちゃです。 いろいろ想像して、何かを作るのは子供の想像力を培ってくれます。 ママが何かを作ってあげてるのも喜んでくれますよ!
100均に模造紙があるので、それに「自由にお絵かき」って子供はワクワクするものです。 といいつつ、結局いつもと同じ大きさじゃん!みたいなことにもなるんですが、その絵にどんどん繋げて次の絵を描いていけるのも大きな紙でお絵かきの面白いところですよね。 塗り絵も好きな子は好きですよね。 ちょっと大作にチャレンジしてみてもいいかもしれません。 子供と手芸・木工 お裁縫・編み物だけでなく、ビーズ細工・木工なども子供は好きですよね。 木工は木を切るところからするのもいいのですが、100均で積み木を買ってきて、木工用ボンドでくっつけて行くだけでも面白いものです。 立体の作品ができると子供は喜びますよね。 子供とゲーム 普段の日はゲームに時間制限を付けているご家庭も多いですよね。 しかし大型連休は1日だけ解禁!としてみてもいいかもしれません。 1日解禁が怖かったら、半日でも。 そして、親子でゲームをするのがおススメ! 子供に何が面白いのかを説明してもらいましょう。 面白いからゲームをしているのだから、子供を理解する一助になりますよ。 家庭内ピクニック 10日もずっと家にいたら飽きる…という時にちょっと目先を変えてみるというのはどうでしょうか いつもはご飯をダイニングで食べているのなら、敢えて違う場所で食べてみる、家庭内ピクニックも子供は喜びます。 1階で食べているなら2階にご飯を持って行って見る。 家で食べるんだけど、お弁当に詰めてみる、これだけでも子供は目先が変わって楽しめるものです。 家庭内キャンプ 家庭内ピクニックをちょっと本気でやってみたのが家庭内キャンプですね(笑) お庭があればそこにテントを張ってご飯を食べる、遊ぶのも楽しいです。 そうでなくても、部屋の中に折り畳みテントや寝袋を出してみるだけでも子供は喜んで遊びますよ。 お家の中でテントを出すことができれば、そこで寝ることもできますね。 寝室とは違うところで寝てみる いつもと違うことで子供の目先を変えるには、寝床を変えるというのも面白いです。 もしも持っていたら寝袋を使っても楽しいですよ。 この日ばかりは押し入れで寝たいというなら許してあげてもいいのでは? 暗闇探検 防犯訓練にもなるのが家の中での暗闇探検です。 もちろん危険なものは片づけておいてくださいね。 夜になったら電気を消して、目的の場所に安全に行けるかどうか試してみましょう。 夜の停電時の練習になります。 暗闇でもしばらく経つと目が慣れることを子供が知ると、暗闇をあまり恐れなくもなりますよ。 断捨離 子供のもの…増える一方じゃないですか?
子供が小さい時って「子供が小学校や保育園、幼稚園が休みの日の過ごし方」で悩んじゃいませんか? 普段、学校へ行ってくれる平日は良いのですが「土日祝日、夏休み、冬休み、ゴールデンorシルバーウイークといった休日」になると子供が家にいて、親は子供と一緒に過ごさないといけないワケで・・・ 子供は可愛いのですが、さすがに休日が続くと、金銭面&体力面&アイディア面で遊びに限界が。しかもパパ(夫・旦那)がいない状況でママ一人で子供をみないとになると… 「というか子供と何をして過ごしていいかわからない! (ノД`)・゜・。」 ってなっちゃいませんか? というワケでそんな「休日の子供の過ごし方」で悩んでいるあなたのために「 休みの日にお金を使わずに遊べる子供の過ごし方ランキング 」を紹介しますよ。 「土日祝日の幼児から小学生までの子供との過ごし方」で悩んでいる人はぜひ参考にしてくださいね。 子供の休日の過ごし方ランキング コロナで学校が休校の時は… 現在、コロナで小学校、中学校等が休校中ですよね。 さらに、外出制限までされて「一体家でなにをして遊ばせればいいの?」と不安だったり、子供と一緒に過ごさなければならずイライラしたりしませんか? そんな人は「家でアニメや映画、DVD、TV等の動画を見る」というのが一番手っ取り早いです。 「子供に動画を見せ続けるのは…」と思うかもですが、コロナはまだまだ長期戦になります。 1日1~2時間だけでも子供がTVを見ながらじっとしてくれるだけでも、自分の時間ができて精神的にも楽になりますよ。 でも、わざわざレンタルしに行くのは無理… アニメや映画を今すぐ観たいんだけど そもそも子供がちゃんとみてくれるかどうかわからない そんな人はとりあえず「ユーネクスト」を試してみてください。 このユーネクスト「1ヶ月間の無料トライアル期間」があるから、つまらなかったら31日以内に解約すればOK。31日以内に解約したら料金は一切かかりません。 幼児・子供向けのアニメはもちろん、大人が嬉しい懐かしのドラマやアニメも盛りだくさんなんですよ。 他の動画配信サービスと比べて見放題作品が多く、電子書籍も読めるのもオススメポイント。 ひとまず、わが家は「ユーネクストの無料トライアル期間の31日」を利用しただけでも、かなり子供へのイライラも減りました。 本当、つまらなかったら31日以内に解約したら大丈夫なので、ぜひ試してみてください。 子供の休日の過ごし方ランキング お出かけ編 子供はいつも元気いっぱい!
休日は「どこか行こう!」とおねだりされるママも多いのではないでしょうか? しかし、遊園地や水族館といった施設に出かけると「けっこうな金額のお金」が飛んでいってしまいますよね(;^ω^) そんな時はこういった場所にお出かけしてみましょう! 子供と休日にお出かけ1 公園 「子供の土日の過ごし方」で1番ママに人気なのは「公園に行って遊ぶ!」です。 体力が有り余っている子供には「公園」で思いっきり遊び回ってもらいましょう! 近くに「アスレチック等の遊具が豊富な運動公園」等がある場合、お弁当&水筒、レジャーシート持参で1日公園で過ごすママも多いですよ。 春~夏場の日差しが強い季節は「テント持参」で遊びに行くツワモノもいらっしゃいます。 ここら辺は「遊びに行く公園」によっても、過ごし方が異なりますので、まずは近くの公園に実際に遊びに行って「他のママ達の様子」を観察してみると良いですね。 あと「遊具が無い公園」でも、自転車の乗り方の練習をしたり、父親と一緒にキャッチボールをしたりして遊んでいる家族も多いですよ。 こういう時、パパが一緒に遊んでくれると力強いですよね。 「お父さんと子供の思い出作り」のためにもぜひパパを誘って遊びに行きましょう! *ワンポイント* ちなみに「子供と一緒に出掛けられる場所」を探すのには「 いこーよ 」というサイトが便利ですよ。 お住いの地域&子供の年齢も選択してピッタリの遊び場所を探せますので、ぜひ使ってみてくださいね。 ⇒ いこーよで近くの遊び場所を探す 子供と休日にお出かけ2 図書館(児童館) 「子供が本好き!」という場合や、「雨の日や真夏&真冬で外に遊びに行くのがキツイ」という場合は「図書館(児童館)」に出かけてみましょう! 本を読む事は子供の教育にも良いですし、一石二鳥ですよ♪ また、図書館によっては「絵本の読み聞かせ」や「子供向け工作」「お楽しみ会」といったイベントを行っている場所もありますので、お近くの図書館HPを調べてみると良いですね。 あと、基本的に図書館では飲食禁止ですが、近年では「特別に飲食できるスペースを設けている図書館」も多いですし、図書館の近くのご飯を食べれる公園がある場合もあります。 まずはお近くの図書館を調べてみて、大丈夫そうでしたら、お弁当持参でお出かけしても良いですね。 スポンサーリンク 子供と休日にお出かけ3 実家へ遊びに行く もし実家が近く&ご両親がOKなら、ジイジバアバの家へ遊びに行くのもありですね。 孫大好きなジイジバアバなら喜んで子供と一緒に遊んでくれますよ♪ ほんのひと時でも子供が祖父母と過ごしてくれると、ママパパも気持ちがリフレッシュできますものね。 たまには実家に甘えちゃいましょう。 *ただし、いくら実家といえど「甘え過ぎ」は厳禁ですよ。 ジイジバアバの性格にもよりますが、遊びに行く前に事前に相談してお互いが気持ちよく過ごせるようにしましょうね。 子供と休日にお出かけ番外編 工場見学 子供が小学生以上の場合、私的にオススメなのが「工場見学」です。 最近、無料で見学をできる工場がけっこう多いです(中には嬉しプレゼントがついてくる場所も!)