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佐賀県佐賀市JR佐賀駅むくみを解消して美脚へ!下半身スリム専門リンパサロン リワードの今泉徳子です。 昨日から4連休がスタートしましたね。 夏休みもスタートしたばかり、我が子はいつもより遅く起きれるせいかぐっすり寝てました。 そんな娘の横で暑くて朝5時くらいに起きた私(笑) 思わず扇風機をつけました。 扇風機ってエアコンをつけっぱなしにするよりは、なんとなくカラダに良さそうに思えて躊躇なくつけれますよね。 寝るときも扇風機をつけっぱなしにしてるよーって人いませんか? 暑いとなかなか寝れませんよね。 ここ数年、猛暑続きなのでエアコンや扇風機をうまく活用することってすごく大事です! カラダの熱がこもるとなかなか寝れないのには理由があります。 私たちのカラダは睡眠に入るとき 手足などに通ってる太い血管を拡げて熱を逃がし 内臓など深い場所にある熱を下げます。 グッスリ寝るためには一度体温を上げて下げる必要があるんです。 実は夜に入る入浴にはこの効果があるんですよ。 ぬるめのお湯にゆーっくり浸かると、カラダは水圧の影響で血行が良くなり全身温まります。 お風呂から上がって、徐々に体温が下がり早くて90分後にカラダの中心部が下がります。 小さいお子さんを育てたことがあるママさん! 子供を寝かしつけてるはずが、自分の方が先に寝てたという経験はありませんか? ブログ | 共鳴法整体の紫鯨亭. これも良い睡眠をとるスケジュールにしっかり当てはまってるからなんです。 赤ちゃんや小学生までのお子さんが、眠たいのに妙にぐずったり肌が痒くてかいたりすることありますよね? これも寝る前の準備として体温が上がってるサインです。 体温が上がったあと 寝ることに備えて体温を下げるホルモンが出たり 上がったら下がるという性質をつかって体温調整されて寝るモードに突入します。 体温が下がらず熱がこもったままだとなかなか寝れなくなります。 夜眠るときにもわっと暑いとなかなか寝つけないのは当たり前なんです! 真夏はエアコンや扇風機を上手く活用してこそグッスリ眠れます! とはいえ、扇風機との距離が近すぎるとカラダが冷えるので注意してください。 寝てる間は体温が低くなって代謝も下がるんですが、扇風機の直風にあたることで必要以上に体温がグッと下がります。 さらに、皮脂を通して外に出ていく水分が早く蒸発するのでカラダの中もからっからになります。 寝てる間に冷えてむくむだけじゃなくて肌、目、鼻も乾燥してしまうんですね。 さらにアルコールを飲んで寝てしまうと・・・ 扇風機の風で水分不足が加速し心不全や脳梗塞の危険性もあります。 このお話をすると『知らなかった~!』と言われることが多かったので、今回改めて記事に書いてみました。 だからって扇風機がダメではないんです。 扇風機をつけるなら1メートルほど離れた場所で首をまわして使ってください!
最近、夜中 急に 足の指がつる ことがある もちろん睡眠中💧 とっさに目が覚めて はね起きる! そして、 床に立膝をしてしゃがみこみ つった足の指を伸ばそうとがんばる でもなかなか、治らない💧 痛いので、うなり声が出そうだが しぶい顔で我慢する でも、ふと考える! この動き、絶対に 〝忍者の動き〟 じゃない⁉︎ 夜中に急に跳ね起きて、すばやく立膝でしゃがみこむ! カッコいい! これが、もしも隠しカメラで録画されていたとしたら… 周りの知り合いが、私をこっそりと見ながらヒソヒソと 「ないしょ話」 を始めるに違いない 「ヤバイよ!あのおばちゃん、 忍者 だって!」 「えー マジ⁉︎ でも どんくさそーだけど 」 「マジ!マジ!見たもん! 忍者の動き! 」 「えー すごっ! かっちょいーー 」 ……ってな感じ 今度 夜中に足の指がつったら、うなり声を我慢する顔じゃなくて、 微笑みを入れてみよう とひそかに思っている『くるんぱ』です オリジナルの布でバッグ作りを始める 糸で編んだモチーフと綿の布を縫いつないでいって、 オリジナルの布 を作っていく この布を使ってバッグ作りを始めたい! 以前に作ったふんわり丸みのあるバッグを 少しアレンジしたものを 作ってみようと決めた 内ポケットの布や裏地布など、どんなものを使おうかと探す時間は アッという間 に過ぎてしまう 少しづつ準備を進めていって、バッグのパーツをそろえていく さぁ、縫い始めよう! 布の裏に 綿芯を付けてモコモコ感を出している ので、少し縫いにくい でも大丈夫! ミシンを ゆっくり走らせると なんてことない! ふんわり丸みのある、楽しい感じのバッグ ができるといいなぁー♪ ワクワクしながら作っていく 平面だったものが、立体になりだした! コロン! 睡眠中、足がつる方へ - 旭川骨盤矯正サロン肩こり腰痛姿勢改善はマジカルボディ旭川へ！. としていていい感じ 😊 まだ出来上がってもないのに、次のバッグのモチーフは三角形にしようか、飛び出す絵本のようにぶ厚くしようか…などと考えてしまう 💦 しかし、ミシンに夢中になって 座りっぱなしはイケナイ! 気分を変え 体を動かすために、庭に出て 草引きでもしようかな… 庭の変化 ちなみに… 6月16日の庭の様子 この日に、 綿の花のタネ を植えたんだよねー その後 20日くらい経った今日、7月4日の庭は・・ 緑がブキブキしてきている 花にも勢いがある まいた 綿の花のタネ は…その後… 大きな葉を出している!
☆なぜ足がつるの?☆ 足がつる主な原因は「電解質異常」が考えられます。 電解質とはマグネシウムやカルシウム、ナトリウム、カリウムなど水に溶けると電気を通すミネラルなどの物質で、神経が情報のやりとりをするときに使われます。 特に筋肉の収縮の調節にかかわるのがマグネシウムとカルシウム。不足すると神経伝達に支障が生じ、足がつるのです。 その他、加齢や疲労、脱水、冷えなどによってもミネラルバランスはくずれ、同じ仕組みで足がつります。 特に今は夏本番、熱中症による脱水に要注意です! 中高年になると、ジョギングやウォーキングなどの軽い運動がきっかけで足がつる、睡眠中にいきなり足がつるといったケースが増えてきます。 それは、加齢にともなう筋肉量の減少に加え、脱水症状、動脈硬化による血行不良と冷え、病気による神経障害、薬の副作用など、さまざまな要因が重なりやすいためです。 ☆自分に合った予防策を☆ 足を酷使したり筋肉疲労以外でも頻繁に足がつる場合、食生活の見直しやこまめな水分補給により体内のミネラルバランスが整うことで、症状の改善が期待できる場合があります。 さらに、足を冷やさないように温めたり、ストレッチやマッサージも合わせて行えば、予防により効果的です。 寝ているときに足がつる方は、寝る前にコップ一杯の水、又はスポーツドリンクを飲むようにしましょう。 簡単ツボ押し 【承山】 <位置> つま先立ちした時にアキレス腱と筋肉の境目にできる、ふくらはぎ中央の窪みの部分 <押し方> 両手でふくらはぎを包み込み、左右の親指を重ねてツボに当て、息を吐きながら3~5秒かけて押す(5セットくらいが目安)
質の高い睡眠を得るには、寝室を季節に合わせた環境に整えることが大切。夏に気をつけるべきポイントは?