キャリアを重ねるにつれ、仕事の量も責任も増してきた。毎日が疲労とプレッシャーとの戦いだ。そんなビジネスパーソンの方は多いのではないでしょうか。体は年齢によって確実に衰えていくとはいえ、この先も長くフルパワーで活躍するためには衰え知らずの疲れにくい体を手に入れたいものですよね。 今回は、 最高のパフォーマンスを発揮し続けるために必要な、衰えない体の作り方 をお伝えできればと思います。 「体」を錆びつかせないためのトレーニング法 歳を重ねるうち体が重くなり、「若い頃のように動けなくなったな」「疲れがなかなか取れないな」と感じることはありませんか?
階段昇降(踏み台昇降) 階段昇降は、階段の昇り降りで体力をつけるトレーニング です。体力をつけつつも、下半身の筋トレも同時に行うことができます。 自宅に階段があれば室内でも実践可能ですので、ぜひ正しいフォームを身に付けてください。 背筋をしっかり伸ばして階段の前に立つ 右足→左足の順番で一段ずつ登る 右足→左足の順番で一段ずつ降りる 10分続ける インターバル(1分間) 残り2セット行う 終了 階段昇降の目安は、10分×3セットです 。トレーニング中は一定のリズムで昇り降りすることを心掛けましょう。 背筋を伸ばして取り組む 脚をしっかり上げて登る 腕を振りながら上り下りをする 膝よりも低めの段差を利用する 体力に余裕があれば、1セットの時間を増やす 階段昇降は、しっかり手を振りながら階段を昇り降りする のがポイントです。手を振ることで、下半身だけでなく体全体を使うことができ、全身のパワーを発揮するための体力強化を狙えます。 また、慣れてきたら1セットあたりの時間を延ばし、運動の強度を上げていきましょう。 【参考記事】 階段昇降(踏み台昇降)の詳しいやり方 を解説!▽ ジム&外でできる体力作りに効果的な運動4.
その他にも三大栄養素はタンパク質の他に、炭水化物、脂質です 【超初心者の自宅筋トレ講座6】実は超重要!筋肉をつける栄養を知る その他はマルチビタミンは取っておいた方がよいでしょう。 最後に・スクワットで体が軽く感じます。 私は仕事が忙しくて一時期スクワットをやめてました。 1年以上辞めていたんですが、足の衰えを感じざるを得なかったです。 再開した後、2週間ぐらいは辛かったのですが、体が本当に軽く感じます。 パワーリフティング(重量挙げ)の選手のジャンプ力はスポーツ選手の中でもトップクラスと言われています。 下半身がとても鍛えられていますから、普通に歩いていても飛ぶように体が感じるのではないでしょうか。 とりあえず、スクワットは最初はキツイのですが人生を変えるほどの慢性疲労解消の力があると思っています、是非やってみてください。
「3つの筋肉」をほぐし、柔軟性を高めよう 「下半身の柔軟性」を高めるストレッチとは?
タフな体作りは季節の変わり目の体調対策に最適 タフな体を作るメリットは?
毎日体が重い・・・疲れがなかなか取れないな こんな方に向けて、毎日家で出来る疲れない体作りと回復法について解説します。 具体的には、以下の5つを実践するのみです。 疲れない体の作り方 ポイント ・毎日の睡眠を充実させる ・水分補給を意識づける ・生活の中で筋トレ ・ 30 分のストレッチ ・毎日 20 分間の瞑想 順に解説します。 毎日の睡眠を充実させる 人生の3分の1を占める睡眠。 睡眠は体を回復させる最も良い方法です。 しかし、満足な睡眠を取れている方は、全体の30%程度と言われています。 ほとんどの方はうまく睡眠が取れていないのです。 睡眠を充実させるには? 睡眠を充実させる方法はコチラの記事で詳しく解説しております。 睡眠を支配しよう【良い睡眠の取り方】 続きを見る 人間の体は体内時計が有り、サイクルを乱すと睡眠も乱れてしまいます。 快適な睡眠を取るには、まず一日のサイクルを守ることが大切です。 適切な睡眠時間は人によって違う 適切な睡眠時間は人によって違います 適切な睡眠時間を探すためには、まずは起床時間と就寝時間を固定しましょう。 起床時間の固定は一日のサイクルを作り、就寝時間の固定は適切な睡眠時間を確保してくれます。 固定した睡眠時間で睡眠に満足しなければ、少しずつ睡眠時間を増やしてみて、適切な睡眠時間を探してみましょう。 大切なのは睡眠を改善させる意識付けです。 一つ一つ問題をクリアして、快適な睡眠を手に入れましょう。 水分補給を意識づける 充分睡眠は取れたのに、なんだか身体がだるい、眠気が取れない。 こんなことありますよね。 こんな時は身体が脱水状態になっている可能性が高いです。 脱水状態は、頭痛、倦怠感、めまいなどを引き起こします。 こんな症状から、人は疲れを感じてしまいます。 脱水を避けるために取るべき水分量は?
体幹トレーニングで腹筋を鍛える!10分でお腹をへこます筋トレ メタボ解消トレーニング! 15分で簡単筋トレ 椅子に座りながら筋トレ!即効果の体幹トレーニング
7月7日は七夕です。 今日は1日霧雨と曇り。空がどよーんとしてる。星なんか見えないよ。 雲の向こうにちゃんと星はあるのよ。 羽生さんが4Aさんと仲良しになれますように。 でも北海道では基本的に8月にやるのだ。そして有名な仙台の七夕も8月。私の町もあなたの町も8月なのね。 8月に改めてしつこくお願い事しましょ。8月7日が晴れるといいな。 セイコーマートで復活のずんだ大福を見つけたので買ってきた。夏だからかな。(ゆず大福はたぶん冬だから今はない)七夕の日にずんだっていいな。 結弦さーん、ずんだ大福だよ~。 毎回ランチョンマットの使い方が変だ… ああずんだおいしい。 さて七夕は戦いの日だった。朝10時からコーセーの雪肌精バトルだ。 ひいい、美しすぎる~ 何ひとつ妥協しない美しき軍神、出陣。 ああキラッキラ。お星さまのように輝くわ。スターだわ。 でも今回は愛する天地さまではない。めざすは春ちゃんのスマホスタンド。と、レミエン兄さんの紙袋である。 輝くミューズさまのゲットをめざせ! 札幌では三越にある。もう毎回ありがたい。今回も大通までお迎えに行くぞ。 私は仕事から帰ったのが9時。シャワーで清めてパソコンの前へ。 ラインで娘と連動して戦いに向かう。(娘はリモートワーク中) それがいきなりのサーバー落ち。何度かつながって中にはいってもまたぐるぐるぐるぐる。あー、もう、イライラする~ ラインの中での私の弱音… 「カートがぐるぐるしてる」 「やっぱりぐるぐるしてる」 「こっちは落ちた。やり直し」 「カートに入れると落ちてもっかい入れると数がオーバーって怒られる」 ぐるぐる回り続けて30分以上。10時33分に娘からラインがくる。 「できた!!! 知っておきたい月の話、驚きの誕生物語から白黒模様の正体まで | ナショナルジオグラフィック日本版サイト. !」 仕事と平行して見事につなげてくれました。やっぱ若い人は手慣れてるね。すばらしい! そのあと時間指定まで重くてつながらなかったそうで、昼休みに改めて指定してくれた。18日日曜日に三越行くぞ。 そしたら他の皆さん1時間それ以上格闘してるみたい、ちょっと、娘、すごい。どうもありがとう~! でも夕方のぞいてみたらサクサクつながるぞ。ほら、ものはちゃんとあるのよ。特に札幌は絶対余裕だったと思う。でも「先着」って言われると絶対みんなあせって突っ込むって。どんだけ殺到したのよ。 コーセーさんのサーバーが弱かったんじゃないかって娘も言ってた。ほら~、だから羽生氏をみくびってはいけないって、オーサーも言ったでしょ。 雲の向こうで星の姿は見えない七夕だけど、すてきなグッズ確保を予定できました。お星さまありがとう。 くれぐれも私たちのミューズさまをよろしくね。
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沖縄地方で12日夜、月と金星の接近が雲の切れ間から観察できた。 豊見城市の西の空では、地球が反射した太陽の光で暗い部分がうっすらと見える「地球照」を伴った三日月が上り、金星が近くで寄り添うように輝く様子が確認できた。 © Okinawa Times 日没後の空に並んで輝く月(上)と金星(下)=12日午後8時半ごろ、豊見城市内から西の空を撮影(金城健太撮影) (写図説明)日没後の空に並んで輝く月(上)と金星(下)=12日午後8時半ごろ、豊見城市内から西の空を撮影(金城健太撮影) この記事にあるおすすめのリンクから何かを購入すると、Microsoft およびパートナーに報酬が支払われる場合があります。