お部屋探しは いえらぶ で!
おはようございます。医師の秋山です。 緊急事態宣言も延長され、外出自粛期間が長くなりました。ある程度予想はしていましたのでメンタル的にはまだ大丈夫です。 ただ、外出を控えていると、日光に当たる時間も少なくなります。私はクリニックへの通勤以外に外出することがありませんので、最近は肌が白いのを通り越して青くなってます笑。 さて、日光に当たらないことで懸念されるのが 「ビタミンD不足」 です。 人間は、日光(正確にはUVB)に当たることにより、コレステロールからビタミンDを作っています。 正確なデータはないのですが、 日本人の約7割が「ビタミンD不足」 と言われています。 このビタミンDですが、カルシウムの吸収を促し、骨を強くする作用があることで有名です。しかしながら、それ以外にも驚くべき効果があります。 ①細胞分化誘導→がん細胞になるのを防ぐ。つまりがん予防効果あり。 ②免疫担当細胞の調整→喘息やアトピー、花粉症などのアレルギー疾患を予防する。自己免疫疾患や糖尿病の予防にもなる。 ③血圧上昇ホルモンの調整→高血圧を予防する。 その他、 認知症、うつ病、発達障害の発症もビタミンD不足が関与しているのでないか と言われています。 厚生労働省は、2019年にビタミンDの1日必要摂取量を5. 5μgから8. 5μgに引き上げました。 体内のビタミンDの割合は、食べ物から1割、日光浴から9割ですので、日光に当たらない現在の状況はビタミンD不足となっている可能性が高いです。だいたい1日30分程度、日光に当たると十分と言われています。 日光に当たる時間が少ない方は、サプリメントでビタミンDを補充するのがお勧めです。ドラッグストアには1粒25~30μgのビタミンDサプリメントが売っています。 ツナにはビタミンDが豊富に含まれています。ただ、ツナ缶1缶に含まれるビタミンDは約4μgです。1日に必要なビタミンDをツナ缶だけで補おうとすると、2缶ちょっと食べなければなりません。。うーん、結構大変ですね。 それでは今週も頑張りましょう。クリニックでお待ちしております。 秋山 祖久 総院長 国立長崎大学医学部卒業。 長崎大学医学部付属病院・大分県立病院など多くの総合病院で多数の消化器内視鏡検査・治療を習得。2018年11月より福岡天神内視鏡クリニック勤務。
最も身近な例としては、カビが生えた食品を食べることで引き起こされる「カビ毒中毒症」が挙げられます。 急性の場合は、下痢や嘔吐などを引き起こしますが、長期にわたって摂取するとガンや神経症状といった恐ろしい病気を引き起こす恐れもあると言われています。 また、カビの菌が皮膚から侵入することで「足白癬(あしはくせん)」、通称「水虫」も引き起こされ場合があります。 水虫は感染しやすく、一度かかるとなかなか治りにくいので、徹底的な治療が必要になります。 日当たりのいいお部屋に住むためには 引越しした時は日当たりが良好な部屋でも、引越し後に近隣に高いビルが建つなど、日当たりが悪くなってしまうこともあります。 だからといって、簡単に引越しをすることはできませんよね。 対策を立て改善することで少しでも明るくすることはできます。 たとえば、カーテンではなくシェードを利用したり、バルコニーの床に白いシートなどを敷いたりすると、光が反射することで部屋を明るくできます。 これは、昔から使われている知恵でもあります。 ほかにも、インテリアやファブリックなどを、白を基調としたものにすることで、部屋全体を明るくすることができます。 また、観葉植物を置くこともおすすめです。 部屋に入ってくる日光を少しでも有効活用できるように、いろいろな工夫をしてみましょう。 どうしても日当たりが悪い場合の対処法は?
代表的な物は以下のような物です ・サケ ・マグロ ・サバやイワシのような青魚 ・キノコ類 ・チーズ類 ・卵黄 などなど。 そしてビタミンDは脂溶性で 油と相性がいい栄養素です。 サケのバター炒めとか カルボナーラとか 良さそうですね。 サケとキノコのホイル焼きチーズ乗せは ビタミンD摂取には最強かも(笑) 摂取量など更に詳しく知りたい方は こちらも見てみてください。 また食品から取るのが難しい方は サプリメントや健康食品から取るのが いいでしょう。 その際は成分表示を見ることを 忘れないように。 【栄養素を取るうえで重要なこと】 今回はビタミンDに関してお話していますが、 栄養素はバランス良く摂取しなければなりません。 もちろん偏ってもいけないし 取りすぎるとかえって害にになるものもあります。 栄養素はそれぞれが保管しあって カラダを作ってくれます。 一点集中とかしてはいけません。 栄養の取り方に迷ったら 僕は「和定食」をイメージして食事をします。 忙しい時は各栄養素がしっかり入っている プロテインで摂取しますよ^^ 関連記事
ホーム ニュース・ゴシップ 2021年4月18日 高畑充希演じる主人公・森川ココネの歌う「デイ・ドリーム・ビリーバー」となったことが明らかとなり、あわせて本予告映像が解禁となった。ニュースをまとめ。 ○大注目の劇場アニメーション「ひるね姫」 ○主人公の声を高畑充希が演じる ○気になるストーリーは… ○映画の本予告映像が解禁! 高畑充希さん歌うまい♪。 デイドリームビリーバー大好き! !高畑充希さんが歌うと全然違う歌に聞こえるね〜 ○高畑充希が森川ココネとして主題歌を歌う ○神山監督が高畑充希に熱烈オファー ○このニュースはネットでも話題になっている ひるね姫の主題歌カバーなのか…(❛ө❛) 充希ちゃん、 ひるね姫の主題歌!! もうどうするよ、幸せ ひるね姫見たいよ 高畑充希ちゃん歌上手いよ ひるね姫、神山さんじゃん 高畑充希ちゃんの声も最高だな 高畑充希が歌上手いの意外すぎるだろΣ(゚Д゚) ○映画の期待も高まっています! ひるね姫やっぱよさげになりそうでよか ひるね姫、香川県が舞台なのかな ひるね姫の予告もよかった! ひるね姫来月とかかと思ってたら3月公開か ○映画の公開が楽しみです! 映画『ひるね姫 ~知らないワタシの物語~』オフィシャルサイト。2017年3月18日(土)全国ロードショー。『攻殻機動隊S. A. 映画主題歌に初挑戦！…「高畑充希」の歌声がステキすぎる！！ | おにぎりまとめ. C. 』『精霊の守り人』『東のエデン』の神山健治監督が贈る、"ワタシ"と"夢"の物語。 2016年11月24日
(-Link Version-) 02:57 69 Frozen Wonderland 70 Miracle on Ice 03:25 71 Frozen Wonderland (-Eternal Winter-) 72 Miracle on Ice (-Eternal Winter-) 73 レット・イット・ゴー~ありのままで~ (日本語歌) -- 松たか子 03:44 74 レット・イット・ゴー (『アナと雪の女王』より) -- イディナ・メンゼル 75 Sky High Slider 04:00 76 The Coolest Contest 01:32 77 Frozen Heart 01:16 78 No Surrender!
Pocket ・急上昇作品ピックアップ ● 23位…DOBERMAN INFINITY 「 INFINITY ZOO 」 (アルバム: INFINITY ZOO – Single) 0時:- → 1時:- → 2時:34 → 3時:34 → 4時:34 → 5時:33 → 6時:33 → 7時:33 → 8時:24 → 9時:24 → 10時:24 → 11時:22 → 12時:22 → 13時:22 → 14時:22 → 15時:22 → 16時:22 → 17時:22 → 18時:22 → 19時:22 → 20時:22 → 21時:23 → 22時:23 → 23時:23 ● 24位…東雲和音(CV:天音みほ) 「 Mani Mani 」 (アルバム: Mani Mani – Single) 0時:- → 1時:- → 2時:16 → 3時:16 → 4時:16 → 5時:15 → 6時:15 → 7時:15 → 8時:13 → 9時:13 → 10時:13 → 11時:14 → 12時:14 → 13時:13 → 14時:13 → 15時:14 → 16時:14 → 17時:14 → 18時:14 → 19時:14 → 20時:16 → 21時:24 → 22時:24 → 23時:24 ● 27位…緑黄色社会 「 Mela! 」 (アルバム: SINGALONG) 0時:151 → 1時:158 → 2時:176 → 3時:176 → 4時:176 → 5時:180 → 6時:181 → 7時:181 → 8時:187 → 9時:187 → 10時:191 → 11時:30 → 12時:30 → 13時:28 → 14時:28 → 15時:28 → 16時:28 → 17時:27 → 18時:27 → 19時:27 → 20時:26 → 21時:27 → 22時:27 → 23時:27 ● 31位…日高零奈(CV:蔀 祐佳) 「 Favorite Days 」 (アルバム: Favorite Days – Single) 0時:- → 1時:- → 2時:21 → 3時:21 → 4時:21 → 5時:20 → 6時:20 → 7時:20 → 8時:19 → 9時:19 → 10時:18 → 11時:19 → 12時:19 → 13時:20 → 14時:20 → 15時:20 → 16時:20 → 17時:21 → 18時:21 → 19時:21 → 20時:25 → 21時:31 → 22時:31 → 23時:31 ● 34位…ゼスプリ・キウイブラザーズ 「 好きなことを楽しみながら feat.