大人気のストレッチ。とにもかくにも柔らかければいいのか。運動前にしていいのか。痩せるのか痩せないのか…。胸の奥に溜まっていた、素朴な疑問を一挙解決する! 1. ストレッチ中は伸ばしている筋肉を意識してはいけない トレーニングで守りたい大切なルールの一つに「意識性の原則」がある。トレーニングに集中して鍛えている部位や機能に注意を向けなさいという教えだ。 でも、ストレッチでは伸ばしている筋肉を意識してはダメ。「意識すると筋肉が力んで逆に伸びにくくなってしまうからです」(スポーツトレーナーの坂詰真二さん)。重りを持っているわけではないから、ストレッチ中は気を抜いてリラックスしても危険はない。深い呼吸を心掛ければいい。 あえて意識を向けるとしたら、伸ばしたい筋肉と反対の働きをしている拮抗筋。胸の大胸筋なら背中の広背筋、太腿後ろ側のハムストリングスなら太腿前側の大腿四頭筋だ。 ある筋肉を収縮させると、それを邪魔しないように相反抑制という仕組みで拮抗筋は緩む。伸ばすときは逆に拮抗筋は収縮するから、そこへ意識を向けると拮抗筋がより縮みやすくなり、ストレッチがスムーズに行えるのである。 2. 【TBS『金スマ』出演で大反響となった中野ジェームズ修一が教える！】9割の人が間違っている！よかれと思ってやっているそのストレッチ、じつは逆効果かも!? | 10年後、後悔しない体のつくり方 | ダイヤモンド・オンライン. 硬い関節をひねってほぐしてはいけない ストレッチの対象となる筋肉は、関節を跨いで骨と骨についている骨格筋。伸ばそうとすると必然的に関節の動きを伴うのだが、そこで留意したいのは関節を不用意に捻らないこと。 関節は肘や膝の曲げ伸ばしのような屈曲と伸展が得意な反面、外向きに捻る外旋や内向きに捻る内旋には構造的に弱い。硬い関節を無理に捻ろうとすると、最悪の場合は関節が突然外れる恐れがある。 「格闘技の関節技の大半は相手の関節を捻り、タップに持ち込もうとします。巨漢の力士が投げ技で豪快に転ぶのも、相手が関節をきめて捻っているから。そのままだと関節が外れるので、ケガをしないように自分から進んで投げられているケースが多いのです」 本人は捻っているつもりはなくても、下のイラストのように知らない間に外旋や内旋が入って関節にダメージを与えることもあるから注意。 背中のストレッチは肘を曲げると危険 両手を壁について上体を倒すと凝りやすい背中の筋肉が伸びる。だが肘を曲げて上体を倒すと肩関節が外旋するので、肩まわりの軟部組織にダメージが及ぶことも考えられる。 3. 運動前の静的ストレッチをスルーしてはいけない 運動前のストレッチはアリかナシか。かつては運動前のウォーミングアップにストレッチは必須とされたが、最近は一転してNG扱いする論調が増えた。 ナシ派の言い分は次の2つ。第一に静的なストレッチに筋肉を温めるウォーミングアップ効果はない。第二に運動前に筋肉を緩めすぎるとパフォーマンスが落ちる。だから運動前に行うべきなのは、筋肉を温めて関節の動きを良くするラジオ体操やブラジル体操のような動的ストレッチだというのだ。 それはそれで納得できるが、運動不足でカチコチに固まった筋肉を動的ストレッチでいきなり大きく動かすのは少々乱暴すぎる。 反動を使わない静的なストレッチを立位で短時間行って筋肉を緩めて可動域を広げてから、動的ストレッチに入るのが正解。続いて筋トレのフォームを低負荷で確認してから本格的にトレーニングしよう。 筋トレ前のベストルーティン バーベルでスクワットをするなら静的ストレッチ(立位体前屈)→動的ストレッチ(ハイキック)→専門的ウォームアップ(自体重でのスクワット)の順で。 4.
アスリートみたいにカラダを柔らかくしてはいけない ストレッチの狙いは、硬くなった筋肉を緩めて関節の可動域を広げること。関節の動きが大きくなるとスポーツのパフォーマンスも上がるし、運動中も日常生活でも故障しにくくなる。 けれど、可動域は広がれば広がるほど喜ばしいわけではない。可動域の生理的な限界を超えると関節がルーズになりすぎて、捻挫や脱臼をするリスクが高くなる。 バレエダンサーや力士は開脚できるし、水泳選手や野球のピッチャーは驚くほど肩関節が柔らかい。しかし彼らは関節が緩くなりすぎて支障が出ないように、関節を支持する筋肉もきちんと鍛えている。 関節にはフレキシビリティ(柔軟性)だけではなく、スタビリティ(安定性)も欠かせない。関節の可動域を広げたいなら、アスリートと同じように関節の安定性を高める筋肉を鍛えるトレーニングも並行して計画的に行うべきだ。 5. 運動後のストレッチは、寝たポーズからやってはいけない 筋肉は温まっていた方が伸びやすい。運動後は筋温が高いから、本来ストレッチにはベストタイミング。緊張して硬くなった筋肉をほぐしてケアしたい。忙しいからとストレッチをサボると、筋肉がほぐれないままで関節の可動域が狭くなり、次回のトレーニングの質も下がってしまう。 ワークアウト後は誰でも疲れているし、ルーティンをやり切った解放感も手伝い、いきなり床でゴロンと横になった姿勢でストレッチを始めがち。 でも、運動後のストレッチは、トレーニングで上がった心拍数を徐々に落とし、興奮して交感神経が優位になっている状況から心身を休息モードにする副交感神経へと切り替え、日常の安静状態へ導くクーリングダウンも兼ねている。 まずは立ったままで行うポーズから始めて、続いて坐位のポーズに移り、床で横になったポーズで締めくくってほしい。 6. ストレッチでは痩せられないと断言してはいけない ランも筋トレも嫌。辛くないストレッチなら平気そうだからストレッチで痩せたい…。そんな人がいたら、ストレッチでは痩せないと忠告したくなるが、やり方次第ではストレッチで痩せられる可能性もある。 「それはストレッチだと思っているポーズが自体重トレになっているケースが多いからです」。椅子に坐り、上体を真横に傾けて体側を伸ばすポーズを取るとする。この際、手をついてカラダの重みを支えないと、反対側の脇腹が姿勢を保つために秘かに頑張っており、半分は筋トレなのだ。 真っ当なストレッチでも筋肉の刺激となり、運動不足で筋肉が減り、代謝が落ちて太りやすくなるのを防ぐ働きもある。 ストレッチが習慣化したら、それがきっかけで筋トレに興味が出ることも。ストレッチで痩せたいという友達がいたら、ディスらずに応援しよう。 こちらもチェック!
健康・ダイエット 2020年2月1日 DaiGo MeNTaLiST この知識はこんな方におすすめ 効率的に体を鍛えたい 求める効果に対して適切なトレーニングをしたい 従来のストレッチには意味がない! 今回はストレッチが意味ない説ということで解説させてもらいます。 色々な敵をまた作ってしまいそうな気もしますが、誤解がないように一応言っておくと、ストレッチ自体にまったく何の意味もないということではなく、一般的には運動する前には怪我を予防するためにストレッチをすることが大切だと言われていますが、それが実は意味がないということです。 例えば、体の柔軟性を鍛えたいという場合には当然ストレッチをするのは意味がありますが、運動をする前に特に従来通りのストレッチをする意味は怪我の予防としてはないということです。むしろ、筋トレ前に行うと逆効果になってしまうということを研究から紹介させてもらいます。 今まで多くの方がしてきたようなストレッチやイメージしているようなストレッチには意味がないということで、であれば、どのようにストレッチを使えばいいのかというところまで解説させてもらいます。 このストレッチが役に立たないという話は、一般的にはあまり知られていないと思いますが、詳しい方や専門家の方、あるいは、そのような専門書や文献を読まれている方にとってはほとんど常識のような話になっています。 ストレッチが実は役に立たないということは結構多くの研究で示されていて、特に系統的レビューやある程度以上信憑性の高い調査によって確認されていることでもあります。 運動前のストレッチでケガ予防?
7Wh/L(気化式加湿器) ⑥換気機器・・・24時間連続運転 (全熱交)FY-500ZD10(H2ノッチ) (非熱交)FY-18WCF3(弱ノッチ) ⑦新電力料金目安単価 27円/kWh(税込) ⑧灯油単価 75円/L※実際の効果はお客様のご使用条件により異なります。 マイコンタイプ特長 ナイトパージ機能 翌朝の冷房開始時の空調負荷を軽減。 夏の夜間、エアコン停止後、室内にこもる熱気を自動的に感知して、室内の熱気を排出するとともに屋外の冷気を取り入れます。 パッケージエアコンから制御 パナソニック製パッケージエアコンのリモコン、コントローラから、熱交換気ユニット本体を連動・集中制御でき、空調をトータルに管理することができます。 ■集中制御 ■空調機連動運転(熱交換気ユニット単独運転も可) 24時間換気設定可能 風量を自動的に「弱」運転し、熱交換気ユニット運転時の消費電力を抑えるとともに冷房負荷を低減します。 天井埋込形特長 ■直線給排気方式 ■2台に1ヶ所の点検口でOK(天地逆取付可能)
熱交換気ユニットライン
ありませんか?こんな換気のお悩み ホテル篇 学習塾篇 飲食店篇 窓開け換気だと、 冬は寒くて、 夏は暑い しなぁ… 窓開け換気だと、 花粉・騒音・虫 とか 色々気になるなあ… 換気設備を入れるには、 お店閉めないと いけないんでしょ? 忙しいのに 何度も窓開けは面倒 ! パナソニックの置くだけ換気 熱交換気ユニット 床置形 で解決! パナソニックの本格換気 熱交換気ユニット 床置形で解決! 熱交換換気システム パナソニック. ①熱交換気で熱ロスや花粉・騒音・虫の侵入を抑制 熱交換気とは給気する外気の温度を、排気する室内の温度に近づけながら換気するシステムのこと。冬場は室内の暖かさに近づけて換気・夏場は室内の涼しさに近づけて換気するため、換気による室温ロスが少なく、また花粉・騒音・虫など、季節ごとの換気トラブル解消にも役立ちます。 ■窓開け換気だと… 季節のトラブルも一緒に室内へ ■冬場は室内の暖かさに近づけて換気 ②冷暖房への負荷が少ない 外気を快適な室温に近づけて換気するため冷暖房への負荷が軽減できます。 〈その他算出条件〉 ①空調設定・・・暖房20℃ 50%以上、冷房27℃ 60%以下運転時間8〜20時(12時間) 稼働日数 6日/週 ②外気温湿度・・・拡張アメダスデーター ③空調方式・・・札幌ヒートポンプエアコン(冷房・除湿)、灯油ボイラー(暖房)、加湿器 仙台ヒートポンプエアコン(冷房・除湿)、灯油ボイラー(暖房)、加湿器 東京ヒートポンプエアコン(冷房・除湿・暖房)、加湿器 ヒートポンプエアコン APF 4.9、灯油ボイラー COP 0.821、加湿器 15. 7Wh/L(気化式加湿器) ④換気機器・・・空調運転時間に合わす (全熱交)FY-500ZR1N(強)400m³/h-60Pa(470m³/h×有効換気量率85%) (非熱交)FY-18WCS3(強)400m³/h-65Pa ⑤新電力料金目安単価 27円/kWh(税込) ⑥灯油単価 75円/L※実際の効果はお客様のご使用条件により異なります。 ③既存の店舗・施設にも後付けOK 設置工事は、室外吸込(OA)ダクトと排気(EA)ダクトの2本のダクト工事のみでOK。 天井埋込形と比べて本体取付工事が簡単です。 本体もスリムで省スペースのため、オフィスや会議室、ホテルや病院など、既存の店舗や施設に後付けもカンタン! ■多くの人が出入りするホテル・旅館に ■長時間密集しがちな学習塾・学校に ■定期的な換気が必要な飲食店などの 店舗施設に ■不特定多数の患者さんが訪れる クリニックに ④CO 2 濃度に応じて換気風量を自動調整 たとえば、飲食店でのアイドルタイム・ピークタイムなど、人の多さにあわせて換気対策が出来ていますか?熱交換気ユニット 床置形なら、運転モードを「換気自動」に設定しておけば、CO 2 センサーがセンシングして自動で風量調節 ※1 。 人が集まるときには強運転でCO 2 をしっかり排出、人が少ないときには弱運転、と必要な換気量を効率よく確保します。 ※1:300、400、500m³/h ※120m²の飲食店を想定 ■感知する濃度も3段階あるため、人の多さにあわせて効率よく換気いたします。 ⑤3種のフィルターと「ナノイーX」で空気をきれいに ■3種のフィルターとは?
・次亜塩素酸 空間除菌脱臭機「ジアイーノ」から揮発する次亜塩素酸の安全性について 詳しく見る 次亜塩素酸による空気清浄(気液接触方式) 次亜塩素酸(電解水)を含浸したフィルターに汚れた空気を通過させる「気液接触方式」で除菌・脱臭します。 食塩水を電気分解することで次亜塩素酸(電解水)を生成。その次亜塩素酸(電解水)を含浸したフィルターに汚れた空気を通過させる「気液接触方式」で汚れた空気を除菌・脱臭します。また、揮発した次亜塩素酸が付着菌を抑制します。 ※1:【試験機関】(一財)北里環境科学センター 【試験方法】23m³の試験空間で付着菌数の変化を測定 【除菌の方法】F-JML30-Wを強ノッチで運転 【試験対象】付着した菌【試験結果】4時間後に99%抑制を確認 北生発2015_1149 ※2:【試験機関】(一財)北里環境科学センター 【試験方法】25m³の試験空間で浮遊菌数の変化を測定 【除菌の方法】F-JML30-Wを強ノッチで運転 【試験対象】浮遊した菌 【試験結果】30分後に99%抑制を確認 北生発2015_1136 ジアイーノの機能 ここがすごい3つのポイント ジアイーノと空気清浄機の違い 納入事例 事例一覧 介護施設/病院/保育園・幼稚園/ 動物病院/オフィス/飲食店/ホテル など