アスリートみたいにカラダを柔らかくしてはいけない ストレッチの狙いは、硬くなった筋肉を緩めて関節の可動域を広げること。関節の動きが大きくなるとスポーツのパフォーマンスも上がるし、運動中も日常生活でも故障しにくくなる。 けれど、可動域は広がれば広がるほど喜ばしいわけではない。可動域の生理的な限界を超えると関節がルーズになりすぎて、捻挫や脱臼をするリスクが高くなる。 バレエダンサーや力士は開脚できるし、水泳選手や野球のピッチャーは驚くほど肩関節が柔らかい。しかし彼らは関節が緩くなりすぎて支障が出ないように、関節を支持する筋肉もきちんと鍛えている。 関節にはフレキシビリティ(柔軟性)だけではなく、スタビリティ(安定性)も欠かせない。関節の可動域を広げたいなら、アスリートと同じように関節の安定性を高める筋肉を鍛えるトレーニングも並行して計画的に行うべきだ。 5. 運動後のストレッチは、寝たポーズからやってはいけない 筋肉は温まっていた方が伸びやすい。運動後は筋温が高いから、本来ストレッチにはベストタイミング。緊張して硬くなった筋肉をほぐしてケアしたい。忙しいからとストレッチをサボると、筋肉がほぐれないままで関節の可動域が狭くなり、次回のトレーニングの質も下がってしまう。 ワークアウト後は誰でも疲れているし、ルーティンをやり切った解放感も手伝い、いきなり床でゴロンと横になった姿勢でストレッチを始めがち。 でも、運動後のストレッチは、トレーニングで上がった心拍数を徐々に落とし、興奮して交感神経が優位になっている状況から心身を休息モードにする副交感神経へと切り替え、日常の安静状態へ導くクーリングダウンも兼ねている。 まずは立ったままで行うポーズから始めて、続いて坐位のポーズに移り、床で横になったポーズで締めくくってほしい。 6. ストレッチでは痩せられないと断言してはいけない ランも筋トレも嫌。辛くないストレッチなら平気そうだからストレッチで痩せたい…。そんな人がいたら、ストレッチでは痩せないと忠告したくなるが、やり方次第ではストレッチで痩せられる可能性もある。 「それはストレッチだと思っているポーズが自体重トレになっているケースが多いからです」。椅子に坐り、上体を真横に傾けて体側を伸ばすポーズを取るとする。この際、手をついてカラダの重みを支えないと、反対側の脇腹が姿勢を保つために秘かに頑張っており、半分は筋トレなのだ。 真っ当なストレッチでも筋肉の刺激となり、運動不足で筋肉が減り、代謝が落ちて太りやすくなるのを防ぐ働きもある。 ストレッチが習慣化したら、それがきっかけで筋トレに興味が出ることも。ストレッチで痩せたいという友達がいたら、ディスらずに応援しよう。 こちらもチェック!
今回のおすすめ本 リサーチ協力 Yu Suzuki 本内容は、参考資料から考察した科学の面白さを伝えるエンタメです。あくまで一説であり、真偽を確定するものではありません。 参考: 他のカテゴリーもチェック 他のカテゴリーもチェック この知識はどうでしたか? - 健康・ダイエット - IQ, ダイエット, 世の中の嘘
1、2、3、4、5…… 運動前に腕を交差させて、肩を伸ばしたりしますよね。この運動は必要でしょうか? もうお分かりですよね。 そう、必要ありません! ストレッチすると筋肉が伸びてしまいます。それだけを聞くと、良いことをしているように思いますよね。でも、良いことばかりではないのです。 例えば、肩の後ろの三角筋後部を伸ばしたとしましょう。ストレッチをした結果、普段とは違う筋肉になってしまいます。つまり筋肉が伸び過ぎるのです。ということは、同じ動作でも普段より動き過ぎてしまうということです。そうなると肩はびっくりしてしまい、今度はどこかの筋肉を硬くしてしまいます。 これ以上動くな! そう指令を発して、肩の前の筋肉などを硬くしてしまうのです。その状態で肩を動かしてみてください。どうなると思いますか? 肉離れの原因になってしまうのです…… 怪我をしないために行うはずのストレッチが原因で怪我をしてしまうとは、本末転倒ですよね。ではどうすればいいのでしょうか。 身体を動かす前にストレッチを行う場合は、動きを多く入れましょう! ベストなのは促通系、つまり関節をちゃんと動かしてあげるストレッチです。歩きながら、身体をねじる動きなどは効果的です。 ただ静的なストレッチを行う場合は、注意をしなければなりません。身体を動かさず行うストレッチは筋肉を伸ばすということを意図的にやるので、実は怪我をしやすいのです。 クールダウンの方法 静的なストレッチが効果的な場面もあります。それが運動を終えた後のクールダウンです。 なぜ、効果的かと言うと…… 筋肉が疲れているからです! 疲れた筋肉はどうなっていると思いますか? 実は、筋肉の中の繊維がプツンと切れてしまい、修復に必死です。 スポーツの後、身体が熱くなったりしませんか? ストレッチ意味ない説→実は常識. 筋肉を修復するため血流を集めた結果、熱がこもるからなんです。その熱は外に逃がしてあげなければなりません。 だからクールダウンが重要なのです。 クールダウンのストレッチはゆっくりと長く行いましょう。目安は30秒以上です。余裕があれば1分半くらい行なってください。前の筋肉をストレッチしたら、後ろの筋肉もゆっくりとストレッチしましょう。 促通とは? で、促通って何? ストレッチの方法で登場したとき、詳しく説明していませんでしたね。とても重要なトピックスなので、最後に詳しく説明しましょう。 促通とは、関節がちゃんと動くように促すことです。例えば、アクシスツイストなどが促通に含まれます。 クールダウンのときはストレッチだけでなく、促通も効果的です。それだけではありません。ウォーミングアップやリハビリ系のストレッチにも有効です。 最後に今回の内容を復習しましょう。 ウォーミングアップは動的なストレッチ、クールダウンは静的なストレッチです。ウォーミングアップで静的なストレッチを行うと怪我の原因になります。小脳のイメージ以上に身体が動いてしまうことで捻挫をしてしまうのです。そうならないように、自然体の状態で関節を動かすなどして、身体を温めていきましょう。 ちなみに、リハビリのストレッチは、細かく設定されています。 その内容に則って、身体を動かしていってください。 ストレッチに対する間違った考えを改めて、効果的なストレッチを行っていきましょうね。 この記事を動画で見る
関連記事: 取材・文/井上健二 撮影/山城健朗 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/天野誠吾 イラストレーション/Mariya Suzuki 取材協力/ 坂詰真二 (スポーツトレーナー、スポーツ&サイエンス) (初出『Tarzan』No. 736・2018年2月22日発売)
ストレッチするなら 運動前でなく運動後 ウォーキングでもジョギングでも、大事なのは運動前より運動後の 整理運動(クールダウン) です。 アスリートのクールダウンにはいくつかの方法がありますが、なかでも一般の方にぜひやってもらいたいのは、 「静的ストレッチ」 (スタティック・ストレッチング)です。 ストレッチには全身をダイナミックに動かして反動を使う「動的ストレッチ」(ダイナミック・ストレッチング)もありますが、クールダウンのときには反動を使わないで筋肉を静かにじわじわと伸ばす静的ストレッチが有効です。 筋肉は収縮する(縮まる)ときに力を発揮しますが、運動を終えても筋肉はしばらく興奮しているので、収縮モードのままで緊張し続けています。 この筋肉の緊張をオフにしてあげないと、疲労回復が遅れたり筋肉の張りや硬さ、痛みなどの不調につながったりします。 運動後の静的ストレッチは、筋肉の緊張をオフにして弛緩させ(ゆるめて)、柔軟性を回復させてくれる効果があります。 運動後に何もケアをしてあげないと、筋肉の緊張が解除されず、柔軟性がダウンしてしまうのです。 すると、ウォーキングやジョギングでストライドを延ばしたり、思ったようにペースアップできなくなったりして、有酸素運動の効果が落ちてしまいます。 【次回へ続く】
大人気のストレッチ。とにもかくにも柔らかければいいのか。運動前にしていいのか。痩せるのか痩せないのか…。胸の奥に溜まっていた、素朴な疑問を一挙解決する! 1. ストレッチ中は伸ばしている筋肉を意識してはいけない トレーニングで守りたい大切なルールの一つに「意識性の原則」がある。トレーニングに集中して鍛えている部位や機能に注意を向けなさいという教えだ。 でも、ストレッチでは伸ばしている筋肉を意識してはダメ。「意識すると筋肉が力んで逆に伸びにくくなってしまうからです」(スポーツトレーナーの坂詰真二さん)。重りを持っているわけではないから、ストレッチ中は気を抜いてリラックスしても危険はない。深い呼吸を心掛ければいい。 あえて意識を向けるとしたら、伸ばしたい筋肉と反対の働きをしている拮抗筋。胸の大胸筋なら背中の広背筋、太腿後ろ側のハムストリングスなら太腿前側の大腿四頭筋だ。 ある筋肉を収縮させると、それを邪魔しないように相反抑制という仕組みで拮抗筋は緩む。伸ばすときは逆に拮抗筋は収縮するから、そこへ意識を向けると拮抗筋がより縮みやすくなり、ストレッチがスムーズに行えるのである。 2. 硬い関節をひねってほぐしてはいけない ストレッチの対象となる筋肉は、関節を跨いで骨と骨についている骨格筋。伸ばそうとすると必然的に関節の動きを伴うのだが、そこで留意したいのは関節を不用意に捻らないこと。 関節は肘や膝の曲げ伸ばしのような屈曲と伸展が得意な反面、外向きに捻る外旋や内向きに捻る内旋には構造的に弱い。硬い関節を無理に捻ろうとすると、最悪の場合は関節が突然外れる恐れがある。 「格闘技の関節技の大半は相手の関節を捻り、タップに持ち込もうとします。巨漢の力士が投げ技で豪快に転ぶのも、相手が関節をきめて捻っているから。そのままだと関節が外れるので、ケガをしないように自分から進んで投げられているケースが多いのです」 本人は捻っているつもりはなくても、下のイラストのように知らない間に外旋や内旋が入って関節にダメージを与えることもあるから注意。 背中のストレッチは肘を曲げると危険 両手を壁について上体を倒すと凝りやすい背中の筋肉が伸びる。だが肘を曲げて上体を倒すと肩関節が外旋するので、肩まわりの軟部組織にダメージが及ぶことも考えられる。 3. 運動前の静的ストレッチをスルーしてはいけない 運動前のストレッチはアリかナシか。かつては運動前のウォーミングアップにストレッチは必須とされたが、最近は一転してNG扱いする論調が増えた。 ナシ派の言い分は次の2つ。第一に静的なストレッチに筋肉を温めるウォーミングアップ効果はない。第二に運動前に筋肉を緩めすぎるとパフォーマンスが落ちる。だから運動前に行うべきなのは、筋肉を温めて関節の動きを良くするラジオ体操やブラジル体操のような動的ストレッチだというのだ。 それはそれで納得できるが、運動不足でカチコチに固まった筋肉を動的ストレッチでいきなり大きく動かすのは少々乱暴すぎる。 反動を使わない静的なストレッチを立位で短時間行って筋肉を緩めて可動域を広げてから、動的ストレッチに入るのが正解。続いて筋トレのフォームを低負荷で確認してから本格的にトレーニングしよう。 筋トレ前のベストルーティン バーベルでスクワットをするなら静的ストレッチ(立位体前屈)→動的ストレッチ(ハイキック)→専門的ウォームアップ(自体重でのスクワット)の順で。 4.
黄金比とは最も美しいとされる比率『1:(1+√5)/2』のことで、近似値が1:1. 618(約5:8)です。 そんな黄金比(+白銀比)を計算するのに役立つサイトのご紹介。 Webサイトへの応用どころとしては、 ボックスを作る際の縦横比 レイアウトカラムの比率 などがあります。 黄金比と白銀比は必須か? このあたりは作成ポリシーや、案件によって様々だと思います。必ずしも"黄金比"や"白銀比"が必要、という状況はそんなに多く無いかもしれません。 むしろ、この比率に縛られることにより表現の幅が極端に狭かったり、設計そのものが破綻するケースもあり得ます。 黄金比 たとえばサイトの2カラム(コンテンツ・サイドバー)に応用した場合黄金比だとサイドバーの幅がけっこう広い状態になり、コンテンツによっては収まりが悪い場合もあります。 一方、白銀比(大和比とも呼ばれる) 日本建築やA4用紙などに使用されます。比率は『1:√2』で近似値が1:1. 4142(約5:7)となります。 これを2カラムで割り当てると、黄金比よりも収まりの良い見栄えになります。 予備知識として頭に入れておく程度で、どこかの場面で応用が利いたりします。 オンラインツール 黄金比を計算するのに、便利なオンラインツールがあるのでご紹介です。 1. Webデザイン黄金比計算ツール いずれかのボックスに数値を入れると、比率を自動計算してくれます。 2. Golden Ration Calculator こちらも黄金比の自動計算。 MacOS X用のウィジェットも用意されています。 3. Grid Calculator カラム数を変動させての計算。 4. 黄金比と白銀比 授業. Grid Designer こちらもカラム数を変動させての計算。 5. Webデザイン白銀比計算ツール Webデザイン黄金比計算ツールの白銀比バージョン。 個人的にはこれが一番使いどころがあるかも。 オススメ書籍 10日でSEO&アクセスアップ Jimdoデザインブック かっこいいだけではなく、人が集まるホームページを作る! 「Jimdo」(ジンドゥー)でのホームページの作成方法と運用方法を解説した書籍。解説記事を順番に読み進めて行くことで、Jimdoを使ったホームページの作成・運用・宣伝・集客の基本を、10日間で習得するのが本書のコンセプトです。12章構成の解説の中で、Jimdoの基本操作とホームページの作成、デザインとコンテンツ(内容)のレベルアップ、そしてSEOやリスティング広告を含む宣伝・集客の基本を解説しています。
「大和比」とも呼ばれるほど日本人に馴染みがあるとされている白銀比。 西洋の黄金比と同じように、白銀比は、世界最古の現存する木造建築物である 法隆寺の金堂や五重塔 に使われており、国内の寺社建築や仏像の顔、日本絵画など「日本人が美しいと感じる比率」として古くから用いられています。 法隆寺金堂、五重塔 また、ドラえもんやアンパンマン、キティちゃんの顔といった 人気キャラクターにも白銀比 が用いられているため、私たち日本人に親しみある比率となっています。 さらに最近では、意図的なのかどうかはさておき、 東京スカイツリーにも白銀比 が見られるそうです。(全高634mに対して第2展望台までの高さが448m 1:1. 41) 東京スカイツリー 日本人を対象にした好みの比の調査結果 数学者である中村滋の著書 「フィボナッチ数の小宇宙」 では、2001年に日本人を対象にどのような比の四角形が好きかを調べた調査結果が記されています。 調査結果によると、日本人に最も好まれやすいし四角形の比率は、 1位(19. 3%) 1:1. 43(白銀長方形に極めて近い) 2位(17. 黄金比と白銀比. 7%) 1:1(正方形) 3位(15. 0%) 1:1. 62(黄金長方形に極めて近い) となっており、日本人に好まれやすい比率が、白銀比に極めて近い値であることが分かります。 さいごに 国内の歴史的建造物からキャラクターまで幅広く用いられている白銀比(1:1. 414)。 黄金比(1:1. 618)よりも日本人に馴染みのある「美の比率」として知られていますが、白銀比の由来は日本人ならではの「もったいない」という精神から生み出されたものではないかとも言われています。 興味深いのは、日本における白銀比は美しさを表現する基準ではなく、日本人に特有の物を大切にする「もったいない」という感覚と合理性に基づいている点です。これは、建造物に正方形を用いる木造建築から始まったと言われています。丸太を伐採し、断面が正方形の角材を切り出すのは、無駄を出さない事が理由です。円に内接する長方形の面積を最大にする形が正方形である、と言うことだと思います。風呂敷や畳、法隆寺が正方形を基本とする理由も、その最適性と汎用性にあります。 Coffee Break (28) 白銀比 白銀比や黄金比は、古くから用いられていた美術的要素ですが、現代においてもグラフィック、web、建築などのデザインに活用することができます。ぜひ、白銀比や黄金比をwebサイトのレイアウトやデザインに取り入れてみてはかがでしょうか。 The following two tabs change content below.
618となっている顔である [3] 。 なお、黄金比に近い 容貌 は コーカソイド ( 白人)に多く [4] 、日本人を含む アジア人 は黄金比とはかけ離れてることが多いため [5] 、日本においてはアジア人に近い「 白銀比 」(別名「大和比」)という比率で美しさを論じる 審美観 が存在する [6] [7] [8] 。 黄金数の小数展開 [ 編集] φ = 1.
- )の著書『 ユークリッド原論 』では第6巻の定義3で 外中比 の定義が記されている。『原論』第6巻の命題30で「与えられた線分を外中比に分ける作図法」が記されている。 レオナルド・ダ・ヴィンチ (イタリア、 1452年 4月15日 - 1519年 5月2日 ( ユリウス暦 ))も発見していた記録が残っている。 「黄金比」という用語が文献上に初めて登場したのは1835年刊行のドイツの数学者 マルティン・オーム (オームの法則で有名な ゲオルク・オーム の弟)の著書『初等純粋数学』。また、1826年刊行の初版にはこの記載がないことから、1830年頃に誕生したと考えられる。 用途 [ 編集] この節は 検証可能 な 参考文献や出典 が全く示されていないか、不十分です。 出典を追加 して記事の信頼性向上にご協力ください。 出典検索?
この記事を書いた人 最新の記事 印刷会社の営業を経て、2008年にアーティスへ入社。webディレクターとして多くの大学・病院・企業のwebサイト構築・コンサルティングに携わる。2018年より事業開発部として新規サービスの企画立案・マーケティング・UI設計・開発に従事している。 資格:Google広告認定資格・Yahoo! プロモーション広告プロフェッショナル FOLLOW US 最新の情報をお届けします