非常に強度の高いといわれているキックボクシングですがその消費カロリーはどれぐらいかご存知でしょうか?
いよいよクリスマスの時期が迫ってきました。彼氏がいる人や好きな男性がいる人は、年に一度の特別なクリスマスに向けて引き締まった体作りを意識し始めるのでは? 今回は、家でもできるボクシングエクササイズの方法を紹介します! お家でできるボクシングエクササイズ 引き締まった体作りはキックボクシングが効果的 美ボディを作るエクササイズといえば、キックボクシング! 海外でも有名モデルたちがランウェイ前にこぞって行っていることでも有名です。 キックボクシングのメリット 体を引き締めるためには、筋肉を鍛える筋力トレーニングと脂肪を燃やす有酸素運動の両方が必要になるのですが、キックボクシングはその2つを同時に行うことができます。 さらに、腕、脚、全身がくまなく動くので、全身がバランス良くシェイプアップ! しかも、大量に汗をかく事で、1時間で350~450キロカロリーが消費できるといわれているほど、カロリー消費も大! キックボクシングでダイエットをしよう！自宅で簡単にできるメニューも紹介. また、パンチやキックといった動作は、ストレス解消にもつながってうれしいことづくしなんです! キックボクシングのデメリット しかし、キックボクシングの欠点はジムで行うことが前提なこと。効果はあるけどなかなか続かないエクササイズなのです。 忙しくてジムに行く時間がなかったり、近くにボクシングジムがない人にとっては、取り組みづらいというデメリットもあるんですね。 だからこそ、家でこっそりボクシングの動きを取り入れたエクサイズをして、ジムに行かなくても作れる美ボディを手に入れちゃいましょう♪ 家でもできるボクシングエクササイズのやり方 今回ご紹介するのは、ヴィクトリアズ・シークレットのエンジェルたちがこぞって通っているNYのジム「DOG POUND」が指導するエクササイズ。ボクシングの動きを取り入れたエクササイズで、有酸素運動と筋力トレーニングを同時に行うというものです。 用意するのは、縄跳びのみ。サンドバックやミットといった道具は必要ありません! 家でできるボクシングエクササイズメニュー 1. 有酸素運動の縄跳びでカロリー消費! まずは、ジムで行うキックボックシングでも必ず行う縄跳びで、有酸素運動からスタート。トレーナーのダラ・ハート氏も「血行が促進され、体やマインドも準備体制にセットされるので、縄跳びはウォームアップに最適」とお墨付きです。 しかも、縄跳びで心拍数を上げておくと、次に行う運動の燃焼効果がアップします。 ■注意点 縄跳びの真ん中に立ち、ハンドルを回す手首は、脇と同じ高さを保つこと。もし縄跳びが長い場合は、1~2回ほど縄をハンドルに巻きつけて調整しましょう。 また、跳ぶ際はかかとで蹴らず、つま先で蹴るように意識すること。これで全身のボンプ的役割をするふくらはぎが刺激され、血行促進アップ&脚やせにつながります。 ただ飛ぶだけではなく、少し気を使うだけで、その運動効果はアップします!
不安なら一つずつディフェンスのシャドーを行うこともとても重要です。 どうですか?自宅でもこれだけの練習ができるんですよ。 筋トレ もちろん筋トレも取り入れていきましょう! これも1畳分のスペースがあれば自宅でも充分できます。 お勧めの筋トレは自重で良いので、下記の4つです。 ・腕立て ・腹筋 ・背筋 ・スクワット どうですか?とてもよく知る名前ばかりでしょう。 これが大切だからやはりこの名前を聞くのです。 しっかりとスクワットで土台を作り、腹筋と背筋で体幹部分を強化する。腕立てで胸まわりも鍛えればより安定感は増します。 良く何回何セットやればいいですか?という質問を受けるのですが、これは各個人に合わせてということになります。 まずは正しいフォームでもう無理だな。というところまでまずは何回できるか試してください。 それを最初は1セットで良いので、少し余裕ができてきたら回数を増やすか、セット数を増やしてみてください。 こうすることで筋肉痛を引き起こし、回復させることによって強い体が作られていくのです。 体が大きくなっても良いのであればダンベルなどを用いた器具トレーニングもお勧めですよ。 その際負荷が高いので怪我をしたりオーバーワークにも気をつけてストレッチも取り入れてくださいね!
キックボクシングをもう始めている人や今から始めようと思っている人も、これからさらに人気が出ることが予想されるキックボクシングにぜひ注目してみてください!
(2) 種族値 の壁 (16, 28) 焼却的(20) 常人なら今頃 wii ぶっ壊してるわ (21) 上手っていうのはねかえってね、 僕 に.. 無 礼だと... 思いませんか? (10) 初手猛省( 37) 神読 (15, 16, 元22, 25 -1, 25 -2, 没26, 26, 25 -3, 33) 神読 というのは... ジャンル 。 カテゴリ 。( 25 -1) 真 の強者っつうのはねぇ、 ふいうち を外さないんですよ(19) 真性両刀 (9, 19) 真 の 催眠術 (12) すまないねぇすまないねぇすまないねぇすまないねぇすまないねぇ( 32) すみません 、えー前回の 動画 パク、 パクり ましたぁ! (43) すんませんすんませんすんませんすんませんすんませんすんません( 32) 誠 意は見せた。(18) 切断だけは何があってもするな(22) 先生 泣かすなよ... (27) 先鋒 サメ 、 アブ ゾ リュード 、 TEN GU( 25 -1) 先鋒猿濃厚( 25 -1) そいつを~.. 今すぐに逃がしてください。逃がせ (13) その体からは想像できないほどの業火を放て(終2) それが お前 の・・・・・・ 厨ポケ狩り講座 だ(終) そんなこといわないでくださいぃぃぃぃぃぃ... ふふふ ふふ( 30) た行 耐久 型 ポケモン 涙目 ! (8) 対戦ありがとうございました 、 『 もこう 』さん( 31) 態度で示します、 誠 意を見せます(18) ダイナ さんよぉやんのか カス お前 ボケ チンピラ カス お前 ~ チンカス お前 ~ カス ~ボ、 ボケ ェ( 34) タイプ わぁ ーい(ミュ2) ダイ ン( 25 -1) だが、歌うしかないんです私... 歌います。(ミュ2) だからもう全て 厨ポケ なんで すぅ ~(43) タスキガンモ(9) タスキ発動するかぁ?おー ん? ハチ マキ だろぉ~? (42) たとえば、うた.. うたうとか~、うたうとか。(元22) WBC (20, 29) ダブル両刀 (16, 32) だれが クソ やねん!! (22) 断言し ますこ の試合は 僕 の勝ちです(2) ちなみにこの ヌオー の性格もしんちょうです(終後) ちなみに私の 読み レベル は10です(没26) 血も 涙 もない!! ( 39) CHU(2~) 中堅 に対して もこう だ!
(18) ほろびのうた (22) ほんとぶち殺すぞぶち殺すぞ マジ で、 コラ 、 カビゴン とかいうふざけた名前のやつよぉ(休) ま行 まあおれの~ もこう っていうのは オリジナル じゃないですし... いやちがっ オリジナル やねん!! ( 30) まあ 僕 への悪口はもっと だめです けどね? (19) 舞い降りろ、急所の神よ! ( 39) 紛れもな いもこ う( 31) まごころだ(33) 「 まこと 」という字に... 性欲の性(9) マサ ラッ... (ミュ2) まず居座ることから始めましょう(27) マス キス ・ユーフ ラテ ス( 39) まだ 俺 が決めた ルール に従うほうが マシ じゃないですか? (19) 麻痺 るようなことがあれば私は、回線を、切断して参りますので(33) まるで手の内で踊る ようじょ ではありませんか(7) マンダのりゅうせいぐんはつよい ( 25 -1, 終) マンダは初手竜舞や! ( 32) マンネリ 謝罪(23) みがきあ 型 (15) 見たかこれが 俺 の ポケモン だ!! (終1) mtk r(11) み ちょめ ちゃじゃめですよ (21) 見てるほうも手に 汗 にぎるぞぉー! (実) 皆さん言ってみましょう、 死ね !、 死ね !、アクセントは「し」にあります(26) メガヤンマ アアアアアアアアアアアアアアアアアアアアアア(ミュ2) もういい キルア !!! (22) 猛省(5, 10, 12, 21, 37) もう バグ とかいう レベル じゃねぇな氷状態ってなこれな! (18) もこう 信者 (24, 28) もこう だ... ( 30, 31, 終) モコ ホーク (42) もっとも強い ポケモン 厨ポケ である ポケモン それは... ボーマンダ であると(終) や行 役割破壊両 刀 (5, 20, 36, 43) やっと導かれる.... フッフッフッ.. (終後) 勇気の切断 (22, 35) U. N. ラブカス は カス なのか( 40) ゆるせない! (20) 許せないですねぇ(3) 許せよ... (21) よし! よっしゃ 荒らせ、 荒らし まくれ!すべてを.. 己が 満足 するまで 満足 ゆくまで 荒らし まくるがいい! ( 30) ヨッシャ キタコレ ェェェェェェ!!! wwwwwwww ウゥエッヒャハハハ wwwwww ウ゛ッウ゛ッ ww ウ゛ッ wwww (終1) 読み の 読み を読んだんです今(11) 読み レベル (5, 19, 没26, 26, 27, 37) 読み レベル 破壊(26) 喜びがあり怒りがあり楽しみがあり悲しみがある。 喜怒哀楽 。(24) やべ、はなくそきたな(42) 喜んじゃった あーや っちゃった(元22) ら行 ラブカス の 怨 嗟悔恨が襲いかかる( 40) ラム の実はねぇよ!
( 41) 厨ポケ狩られ講座( 32) 厨ポケ で狩る 講座 ( 32) 厨ポケ ではなくてもっと 別の何か (11) 厨ポケ に強いやつも 厨ポケ やねん! (38) 厨ポケ の5,6匹でガタガタ言うなよぉ! ( 35) つたわれ.. (13) 常に挑戦者であれ(終) 常にマ イノリ ティ であれ(終) つばめ がえし (笑) (13) 積み両刀だよ! お前ら ! (没26) 積み両刀 努力値 振り位置技一つ 型 (没26, 43) 低高 乱数 ( 25 -1) てぃ~だらめがやんまのC~08テレレ~てぃれれれ~ンテレレ メガ ヤンデレ レレ~(ミュ2) で たりゅ うせいぐん ぶっぱ おらきたぁーっ( 25 -1) 鉄壁 というよりももはや要塞に近い(8) でんじは で動けなくなるのは ポケモン 屈 指 の バグ (14) テンプレ 脳 乙 (18) 統一のあるPTにはそのような寄せ集めPTでは 勝利 できないということを身をもって、知れ(33) どう?今の! (終) 動画 を見せるというよりも魅せる(10) どうですか 口笛 うまいでしょ?自分(22) トゥル ルル ル↓ ルル ル♪ トゥル ル↑ ルル ル♪.... ん ゛ ん ゛ ん ゛ ん ゛ (休) ド クド クダ=ダマガタ(23, 27) どっちが先に降参できるか.. はい 俺 の勝ち~(23) 泥沼糞耐久型(13, 29, 33) な行 情けなくて 涙 出てくるわ(15) なぜ 俺 の言うことが聞けない、なぜの 俺 の気持ちに答えようとしないん だお 前たちは(没26) なに?あげないって? ふざけんな ゴミ がゴラァ!! (終1) 何が何でも 企画 ( 34) 何 NANA 何々の 型 の何々は何 厨 じゃないとかそういうのはありえない( 25 -1) 何より意表がつけます(4) なんかしゃべれ... (4) なんだか私... 興 奮してきましたよ( 32) なんだかんだいって... 俺 は.. もこう なんだって... ( 31) なんで諦めるんだそこでそこでぇ! (20) 何ですかこの 厨 パわあぁ~(43) 何やこの 深海魚 ォ! (36) 何やこの厨パァ! (23, 25 -2, 30, 33, 38) なんやねんこの マイナー は(終前) 二対二の 法則 (13) 二段階 トリパ (29) NEVER (15, 16, 18, 39) 眠りよったぁ... 銅 鐸ぅ... ( 25 -1) は行 廃 ☆ 乙 (2) はいお湯~(8, 12, 18, 23, 25 -1) はい次ー( 34) ハイパー イリュージョン (33) バカ アホ ドジまぬけぇ... チンカス ぅ~チンピラ DQN お前 ぇ~... ( 35) バカ ですか?あなた達 バカ ですか?ほんとに(26) 爆誕 (10) 八割 七分一厘... これが、たぶん、この 八割 七分七厘ってのが自分の.. 勝率 です(20) バトレボ って時代の ゲーム なんですよ(19) バトレボ という ゲーム は クソゲー です(終後) 話なんねんぞもうこれ 急所 待ちゲーじゃねぇかよぉぉ NEVER !!
(21) I don't stop happiness(14) あ~おもしろいーで すのぉ.. ポケモン っちゅう ゲーム はのぉ... (27) 赤 ギャラァ・・・くるわなこれ... ( 25 -1) 諦めろよ ォ! なんで諦めないん... (26) 圧倒的謝罪 力 ( 32) 穴 を突いた小汚いテク(14) アホ ガンモ( 28) あまちゃん プレイ したいんやったら オンライン に出てこずに、お 友達 バトル でもやっとけ! ( 41) アメモン お前... 10発連続で怯ませたれ( 25 -2) あ~!申し訳なぁい! (元22) ありがてぇ~... もう 天使 だろ お前 (元22) アンコ のろイバン(15, 終後) 暗黙の了解 を知らない ねこ の人(14) いい子産まれろ産まれろって思いながら 卵 一個一個に気持ちを込めて産んでます(27) 言い訳させろよ~ コロトック ( 34) 居座り 読み 神読 ( 25 -1) 一切干渉しません(10) 胃 のほうに すごい 持病抱えておりまして... みなさんに、その 胃 の心配してもらいたい(43) 嫌なら見るな とは言いません。 我 慢して、 我 慢して見てください。(20) うー☆ (17) 上手くいかないなぁ、 ポケモン ってね。.. だからおもしろいんだよ( 32) 受け トリパ (26) 歌ってあげました。(元23) 運ゲってなんでしょう(15) うんたん 、 うんたん 、 うんたん うんたん うんたん 、 うんたん っっ!!! (元23) うんたん 進化 ( 32) 江頭2:50 か コラ ァ(終1) 炎天下の薔薇の貴公子 が火を吹くぞ(終2) お ういち ふいうち 持ちの 神読 型 ( おいうちふいうち神読型 )( 25 -1) おじ ゃんでございます(12) 大人 しくしてりゃいい気になりよって コラ ァ... (18) 己の 骨 頂(18, 40) オーバーヒート 大 ☆ 作 ☆ 烈 (7) お 猿 さんどうしようもあらへん(終2) おはようございます ! !・・・ 挨拶 ぐらい.. ちゃんとやろうやぁ... ( 25 -1) おま頭おかしいんじゃねぇの !? ( 35) お前.. 弱いんだよまだまだ!弱いのよ! (18) お前ら そこ 正座... 正座 で座れよ・・・ (17) お前ら パワ フル ソー ラー がないと 空 も飛べないんか?
(27) クソ が。ク.. クソ が!.. クソ が!... はい。 クソ が! クソ が!... クソ が、 クソ がァッ ッ! !! (27) クソガンモ( 17, 21) くそはずし( 21, 25 -1) グロス つえぇ、いくら 厨ポケ ではないとはい えこ れは強いな(16) こおぉいつぅ... (18) 降参 俺 がしてあげる。勘違いすんなよ降参 俺 がして あ げ る ですからね? (18) 降参読み降参( 37, 38) 交代 読み 神読 ( 25 -1) 後 天 性のsせんてんs... てんせっs... 先 天 性の場合( 34) こおりのつぶてのPPは1にすべきですよね(6) ご機嫌 ざまぁ みなさん... ( 32, 33) この期に及んで 催眠 だより・・? (22) この謝罪を行うことにより、法的な過ちさえも覆る... ( 32) この長考は試合放棄、つまり 白 旗。(18) この ぽん かつぅ~(終2) ゴミ アラシ ( 28) コメント 抜 擢 するんで(10) ごめんなさい ごめんなさい ごめんなさい ごめんなさい ごめんなさい... (元23) ごめんね サニーゴ (没26) これが交代 読み 神読 だ... ! ( 25 -1) これって.. 俺 の負けなのかな? (16) これ負けたら勝ち 目 無 くない? (終1) これやねん強いのは マンダ が( 25 -1) こんなん ポケモン ちゃうでぇ...! (18) さ行 最近厨 ( 39) 催眠 こそは 我 が糧- カオス ・ イリュージョン (番外, 33) 催眠術 は 上級者向け の技だから(12) 催眠 は 誰 が使っても強い(12) 催眠 厨 (6, 12, 23, 没26, 30) 催眠 使い(12, 23) 催眠 使ったからとか言う ドア ホはおらんよな? (23) 催眠ドリル両刀 (7) さざめけ・・・(9, ミュ2) ざまぁ ねぇなぁ.. (7) サメ ちゃん(18, 25 -1) さらし あげ確定ですね(10) 三種の神器 ですわな(7) 三割っちゅうのは、 ポケモン にとっては七割を 超 える 確率 なんですよ(23) CS ガチ ぶっぱ (38) 時代の流れに、 速さ についてこれなかった哀れな 伝説ポケモン (11) 実質 僕 の勝ちと(2) 自分になれ(終) 自分も性格は温厚なほうだと.. 思ってるんでね、はい (21) 自分を貫け(終) 謝罪(5, 12, 16, 18, 21, 元22, 23, 没26, 26, 30, 31, 32, 34, 37, 41, 終) 謝罪させてやりました わぁ... ( 37) 謝罪を行わないと 約束 をしておきながら謝罪をしてしまうこと深く お詫び 申し上げます( 30) 謝罪をしないということ自体が謝罪であると(23) 邪念があった。( 34) 重 火力 両 刀 (43) 受講生やっ たらちゃん とメモとってな画面の前で( 25 -1) 15/16で 僕 の勝ちですからね?