こんにちは!店長の中畑です。 マクドナルドで期間限定のメガマックを食べました。 ビーフパティが4枚も入ったこちらのメガマック。カロリーは776kcalとかなり高く、いかにも太りそうな気がします。 ところが糖質量をみると45, 3gだけ。ご飯一杯(150g)が糖質量55, 2gであることを考えると意外と少ないです。 私は今から2年ほど前に糖質制限ダイエットを始めました。 それまでもいろいろなダイエットを試しましたが、2~3キロ減らしては元に戻るを繰り返して、ここ10年間だいたい73キロくらいで推移。 身長が170cmなので少し太り気味ですね (^^ゞ もう学生時代の体重には戻れないだろうと諦めていましたが、糖質制限ダイエットは自分にあっていたようで、あっという間に効果が出ました。 なんと4ヶ月で-10キロ! しかも何かを我慢するということがあまりなく、むしろ大好きな肉中心の食生活にするだけというストレスのたまらないダイエットでした。 ま~ご飯やパンが大好きな人にはキツいダイエットになると思いますが、夜はお米を食べずにおかずとお酒だけ、なんて人にはうってつけのダイエットだと思います。 私の場合は朝食はお米を茶碗に半分と納豆とみそ汁。夕食は肉や野菜をつまみに糖質ゼロのハイボールや焼酎を飲んでいます。これはダイエット前とそれほど変わりません。 大きく変えたのは昼食です。 今まではラーメン屋や蕎麦屋で昼食をとっていたのですが、メニューはほぼ炭水化物なので多くの糖質を摂取してしまいます。例えばラーメンと半チャーハンのセットで糖質量はおよそ130g! そこで昼食はマクドナルドのダブルチーズバーガー(糖質量35g)を単品でひとつ、またはコンビニのから揚げやフランクフルトだけ(どちらも糖質量10g以下)、そして我慢できるときは昼食自体を抜くというようにしました。 ちなみにマックフライポテトMは糖質量が54gなので、いくらお得でもセットにしてはいけません。甘い飲み物もNGなのでホットコーヒーのブラックを飲んでいます。 人によってはそんなのム~リ~というかもしれませんが、ちょこっとくらいは何かを我慢しないといつまでも変われませんからね。。 その後もこの食生活は続けていて、2年経った今でもそのままの体重を維持できています。もうこの食事に慣れたのでそれこそ何のストレスもないです。たまにはラーメンも食べますし。 ダイエットは一時的なものでは必ずリバウンドするので、一生続けられないと意味がないですからね。そういう意味でも3食全て糖質抜きというよりは少し減らすくらいでちょうど良いと思います。 ライ○ップでも糖質制限の食事をすすめているようですが、糖質量をNETで調べて少し食生活を変えれば、お金をかけなくてもある程度は結果にコミットできますよ。
マック【ドリンク】の糖質&カロリー ホットドリンクの糖質&カロリー Sサイズ Mサイズ アメリカーノ 糖質0. 6g 、5kcal(230円) 糖質0. 8g 、8kcal(270円) プレミアムローストコーヒー 糖質1. 2g 、7kcal(100円) 糖質2. 1g 、12kcal(150円) カフェラテ 糖質6. 3g 、85kcal(150円) 糖質8. 8g 、119kcal(200円) カプチーノ 糖質7. 3g 、89kcal(250円) 糖質10. 6g 、133kcal(290円) フラットホワイト 糖質8. 5g 、107kcal(250円) 糖質10. 2g 、135kcal(290円) キャラメルラテ 糖質18. 7g 、136kcal(210円) 糖質21. 2g 、170kcal(260円) アイスドリンクの糖質&カロリー Lサイズ 爽健美茶 糖質0g 、0kcal(100円) 糖質0g 、0kcal(220円) 糖質0g 、0kcal(250円) コカコーラゼロ アールグレイアイスティー 糖質0g 、2kcal(100円) 糖質0g 、3kcal(220円) 糖質0g 、3kcal(250円) サントリー黒烏龍茶濃いめ(パック) 糖質0. 7g 、3kcal(250円) - プレミアムローストアイスコーヒー 糖質1. 0g 、6kcal(100円) 糖質1. 6g 、9kcal(150円) 糖質2. 1g 、12kcal(210円) アイスカフェラテ 糖質5. 4g 、73kcal(150円) 糖質7. 6g 、103kcal(200円) ミルク(パック) 糖質9. 9g 、138kcal(190円) 野菜生活100 糖質17. 炭水化物（糖質）が太る原因 糖質制限でダイエットしたいならマクドナルドがおすすめです！？ | タイヤサービス中原. 8g 、77kcal(150円) 糖質27. 4g 、119kcal(240円) 糖質35. 8g 、156kcal(270円) アイスキャラメルラテ スプライト 糖質18. 9g 、76cal(100円) 糖質29. 3g 、117kcal(220円) 糖質37. 8g 、151kcal(250円) ミニッツメイドオレンジ 糖質21. 4g 、94cal(150円) 糖質33. 1g 、146kcal(240円) 糖質42. 9g 、189kcal(270円) コカ・コーラ 糖質22. 7g 、90cal(100円) 糖質35.
2g 20% グラン クラブハウス(490円) 527kcal 34. 4g *公式データです ※1日の摂取量は成人男性の目安です。 一番カロリーの高いバーガーは低いバーガーの2倍以上もカロリーがあることがわかります。今からそれぞれ人気のメニューについて栄養面から見ながら紹介していきます。 ハンバーガー(256kcal/110円) 脂質 タンパク質 9. 4g 12. 8g マクドナルドの原点であり、パティにピクルスなどの野菜とケチャップが入っているシンプルなハンバーガーです。1個256kcalとマクドナルドのハンバーガーの中では一番カロリーが低く、ダイエットしている方でも食べやすいです。 チキンクリスプ(345kcal/110円) 15. 5g 14. 0g マクドナルドで大人気のチキンクリスプはパティに鶏肉を使用しているため、牛や豚をパティとして使用したバーガーより高タンパク低脂質ですが、揚げられているため糖質、カロリー共に高くなっています。フレッシュなレタスが入っていることでみずみずしい食感を楽しめるだけでなく、ほかのバーガーより食物繊維が豊富です。 てりやきマックバーガー(478kcal/340円) 30. 2g マクドナルドのバーガーの中では高カロリーの部類に位置するてりやきマックバーガーはポークパティを使用しています。レタスも沢山入っており、一見それほど高カロリーには見えませんが、てりやきのタレに使われている調味料やマヨネーズソースの糖質、脂質が高いです。 ビックマック(525kcal/390円) 28. 3g 26g ビーフパティ2枚にチースが入っておりボリューム満天なだけでなくレタスが沢山入っているため食物繊維はハンバーガーの1. ダブルチーズバーガーセットの糖質は？血糖値を計測した | ロカボ実験室. 7倍です。他のバーガーと違いバンズが3枚入っている分糖質が高くなっています。 (*マクドナルドのハンバーガーのカロリーランキングについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。) マクドナルドのメニュー【サイドメニュー】のカロリーランキング サイドサラダ(280円) 10kcal 1. 5g 0% スイートコーン(230円) 58kcal 8. 2g 2% ハッシュドポテト (130円) 145kcal 11. 4g 5% マックフライポテトS(150円) 225kcal 25. 4g 8% シャカチキ(チキンのみ)(150円) 243kcal 16.
1g/252kcal マックフライポテト(S): 糖質25. 4g/225kcal マックフライポテト(M): 糖質46. 2g/410kcal マックフライポテト(L): 糖質58. 3g/517kcal 【調味料の糖質&カロリー】 バーベキューソース: 糖質7. 4g/33kcal マスタードソース: 糖質4. 9g/44kcal 焙煎ごまドレッシング: 糖質2. 2g/101kcal 低カロリー玉ねぎドレッシング: 糖質1. 1g/7kcal サイドサラダやヨーグルトなど、サイドメニューには糖質・カロリーが低いものもちらほらあります。 チキンマックナゲットも糖質的に言えば低め。ガッツリ15個食べてもスタンダード糖質制限の1食分(糖質40g)に収まります。 ただ、バーベキューソースやマスタードソースを使う場合は別ですね。ソースは1個あたり4. 9~7. 4gの糖質を含むため使いすぎには気を付けてください。 朝マックのマフィンの糖質&カロリー 朝マックのマフィンの糖質・カロリーもチェックしておきましょう。 【朝マックのマフィンの糖質&カロリー】 ベーコンエッグマックサンド: 糖質25. 3g/292kcal エッグマックマフィン: 糖質25. 4g/311kcal ソーセージマフィン: 糖質25. 5g/395kcal ソーセージエッグマフィン: 糖質25. 6g/475kcal メガマフィン: 糖質29. 2g/695kcal 朝マックのマフィンも糖質が高めですが、通常のハンバーガー系に比べると少しだけ糖質が低くなっています。 そのため、マクドナルドでハンバーガーを食べるのなら、まだマフィンの方がマシと言えるでしょう。 夜マックの倍バーガーの糖質&カロリー マクドナルドでは17時以降に100円プラスで具材を倍にできるサービスを実施しています。そんな夜マックの糖質・カロリーもチェックしておきましょう。 【夜マックの倍バーガーの糖質&カロリー】 倍ベーコンレタスバーガー: 糖質27. 3g/473kcal 倍ハンバーガー: 糖質28. 7g/356kcal 倍チーズバーガー: 糖質29. 2g/406kcal 倍エグチ(倍エッグチーズバーガー): 糖質29. 4g/486kcal 倍グラン クラブハウス: 糖質34. 3g/693kcal 倍ビッグマック: 糖質39.
4g、374kcal)」 です。 ベーコンの旨味やレタスの食感も楽しめて具材豊富なのに糖質が低めなのは嬉しいですね♪ 高糖質はフライ&てりやき系 一方、 糖質を気にするなら避けておきたい のは、 クリスプやフィレオなどのフライ系 と てりやきソース系 です 。 やはりフライ系はパン粉の分だけ糖質が高くなるし、てりやきの甘めソースには糖質が多く含まれています。もちろんカロリーも高くなります。 糖質やカロリーを気にするなら、フライ系やてりやき系は避けておくのが無難 と言えますね。 マック【サイド】の糖質&カロリー サイドサラダ 1. 5g 10kcal 280円 スイートコーン 8. 5g 56kcal 230円 チキンマックナゲット5ピース 5個:12. 2g 15個:36. 6g 5個:270kcal 15個:810kcal 5個:200円 15個:580円 シャカチキ 16. 1g 243kcal 150円 シャカチキチェダーチーズ 17. 1g 252kcal シャカチキレッドペッパー 249kcal マックフライポテト S:25. 4g M:46. 2g L:58. 3g S:225kcal M:410kcal L:517kcal S:150円 M:280円 L:330円 チキンマックナゲット15ピース【期間限定】 36. 6g 810kcal 低糖質なのはサラダ系 当然と言えば当然ですが、 一番糖質が低いのは「サイドサラダ(糖質1. 5g、10kcal)」 です。 ちなみにサイドサラダにはドレッシングが付くので ・たまねぎドレッシング【糖質1. 1g、7kcal】 ・焙煎ごまドレッシング【糖質2. 3g、107kcal】 をお好みでプラスしましょう。 2位はスイートコーン(糖質8. 5g) ですし、糖質やカロリーが気になるなら サイドメニューにはサラダかコーンを選ぼう! ってことですね。 「でも野菜じゃ物足りないわぁ~」という時は チキンマックナゲット5ピース(糖質12. 2g、270kcal) を選んでおくと少し安心です。 ポテトは高糖質&高カロリー でも「やっぱマック来たらポテト食べたいよね!」って思ってしまいますが、 マックポテトはSサイズでも糖質25. 4g、Mサイズは糖質46. 2g、Lサイズになると糖質58. 3gとかなりの高糖質! やっぱイモ&衣だから糖質高いんですね・・・ もちろん 揚げ物なのでカロリーも高い し、ダイエット中はなるべくガマンしたいところですね!
ホーム 未分類 【毎日投稿57日目】 前にもダブルチーズバーガーセットを食べましたが あれはポテトLのセットだったので 今度はポテトをMにしてみました。 ドリンクは爽健美茶です。 これを基準にして後日、攻略していきたいと思います。 こんな感じで毎日測ってます。 血糖値どうやって測ってるの? 食べても太らない情報-無料メルマガ ヾ(・∀・)ノ 食べたいけど太りたくない人に役立つ情報 をお届けします。 無料登録で、 「体を張って実験した!主要150品目 食品ごとの血糖値変化データブック」 (PDF)を無料プレゼント! 糖質制限中に 食べていいもの、ダメなものがパッとわかります。 無料メルマガのおもな内容 野菜を先に食べると血糖値が上がらないのは本当か? 糖質取らず脂肪たっぷりの食事で3日生活してみた 食後すぐに運動すると血糖値が上がらないのは本当か? メタバリアは本当に糖吸収をおさえるのか? カロリミットは本当に糖吸収をおさえるのか? 「食べたいけど太りたくない」 方にピッタリの無料メルマガ。 「血糖値グラフで見る 主要150品目 食品別血糖値データブック」 を無料でもらえるのは今だけ! LINEで無料購読ヾ(・∀・)ノ メールで無料購読ヾ(・∀・)ノ
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8千kW(内燃火力含む) 水力発電所 197ヶ所、5, 459千kW 原子力発電所 1ヶ所、3, 617千kW 風力発電所 1ヶ所、22千kW 太陽光 3ヶ所 16.