ダイエットコーチでサンキュ!STYLEライターのゆみです。 寒くなってきて、足の冷えや血行不良を感じる人も多いのではないでしょうか?あたたかい靴下を履いたり、防寒対策をするのはもちろん大事ですが自らの力であたためられた方がいいですよね。 今回はデスクワークの合間や座ったままで隙間時間にできる簡単な足指エクササイズをご紹介します。血行がよくなり、冷えの改善やむくみにも効果がありますのでぜひ取り入れてみてくださいね! 足指グーパー 足指をぎゅーっと握って《グー》 指全体を開いて《パー》 を20回繰り返します。 足の指、動きますか?ふだん意識しない人のなかには、まったく思ったように動かせない人もいるほど、足指は固まりやすいんです。 しっかり小指まで力を入れて《グー》を作ります。 このとき、第2関節までしっかり曲がっていますか?グーを握ったときに、ボコボコの骨が見えていればOK。見えてなかったら、指がまるまっていません。 そんなかたは次のストレッチをやってみてください。 足指を丸めるストレッチ かかとを高く上げた状態から、指を丸めこみます。 足の甲がグーっと伸びていくイメージ。 硬い人は痛いかもしれないので、無理せずゆっくりと行ってください。 指を丸めたまま10〜15秒キープ。 両足いっしょにやっても交互にやってもOKです。 反対に、かかとを高くあげて指を折る形でのストレッチもオススメです。 かかとを上げたまま同じく10〜15秒キープ、 もしくはかかとを上げ下げを20回ほど繰り返すとふくらはぎが刺激されて血行がよくなりますよ! 足指をバラバラに動かす1…親指だけ 親指だけを上げたり下げたり、20回繰り返します。 このとき、ほかの4本指がいっしょに浮かないようにがんばりましょう。 母指球や足裏が床から離れないように注意です! 座ったままできる運動irasuto. 指だけ動かすようにしてください。 足指をバラバラに動かす2…4本指だけ 今度は、親指以外の4本指を上げたり下げたり。20回繰り返します。 これ意外と動かない人いると思いますよ〜。親指はしっかりと床を押すこと。 小指側をがんばってあげようとして土踏まずが潰れないように、指だけを動かすことを意識してくださいね。 慣れてきたら、「親指→4本指」と交互に動かしてみるのも効果的です! 今回は隙間時間でできる簡単な冷え性改善のエクササイズをご紹介しました。 動きは単純ですが、やっていると末端からポカポカとあったかくなってきます。 また、意外とむずかしいと感じるかたもいるかもしれませんが、動きに慣れてほぐれていくと、だんだんと動くようになっていきますので時間を見つけて毎日2分でもやってみてくださいね!
◆この記事を書いたのは・・・ゆみ ダイエットコーチ、ピラティスインストラクター、加圧トレーナー 日々の暮らしの中で無理なく出来るダイエット方法や食べて痩せる方法やおうちでできる簡単エクササイズなどを発信しています。 ※ご紹介した内容は個人の感想です。
【おうちで体操】座ったままできる体操 - YouTube
一日中座りっぱなしは体に良くないので、時々は立ち上がって体を動かしましょう 、ということはライフハッカーでも幾度となく言ってきました。今回は、会社やデスクにいる状態で、ストレッチよりもう少し体を動かしたい人のために適したエクササイズをいくつかご紹介しましょう。ライフハッカーでは最近お馴染みのイラストレーターYumi Sakugawaさんのインフォコミックによる、 座ったままでできる11のエクササイズです 。 クリックすると拡大します 1. 基本的な首のストレッチ 肩や首のこりを防ぐには、時々首を前後左右に傾け、右向きと左向きにも首を動かします。この時、首は回さないようにしてください。回すのは首の関節によくありません。 2. 手首・足首・肩を回す 手根管症候群 になるのを防ぐため、1時間おきに手首を回します。最初は時計回り、次に反時計回りにします。血のめぐりを良くして筋肉が固くなるのを防ぐために、足首や肩も同じように回しましょう。 3. 座ったままできる！ 簡単お腹やせエクササイズ☆ #319 - YouTube. ギュッと力を入れて緩める お腹の筋肉にギュッと力を入れて凹ませ、数秒したら緩めます。同じようにお尻の筋肉も、肛門を締めるようにギュッと力を入れて、数秒したら緩めます。 4. ニワトリの羽ように肩をバタバタ 指先を肩に付けて、ひじを肩のあたりまで真横に上げます。その状態から、羽をバタバタさせるみたいに、ひじを上下に何度か動かします。今度はひじを前に出し、前後にも何度か動かします。 5. 足を上げる ひざを90度に曲げて座り、その状態から片足を地面から少し浮かせます。次はひざを伸ばして足を真っ直ぐ前に上げます。どちらもできるだけ長く上げて、我慢できなくなったら下ろし、反対の足もやります。 6. 机とイスを使ったストレッチ キャスター付きのイスを使います。最初はできるだけ深く机にイスを入れるようにし、そこから足で押しながらイスを後ろに下げます。机の上に乗せた手が離れないところまで下がったら、元の位置に戻して、同じ動きを何度か繰り返します。 7. 胸のストレッチ 猫背の姿勢でパソコンに向かっていると、背中の筋肉が凝ってきます。そのような時は、両手両腕を思い切り横に広げ、胸を開きます。この体勢で手首も回しましょう。 8. ペットボトル挙げ ミニ重量挙げ的な、ペットボトル挙げです。中身の入ったペットボトル(もしくはそれくらいの重さのもの)を上げ下げします。 9.
私は主に歌(クラシック)をやってます♪ 申し訳ないだなんてとんでもないです! リクエストの方は100%お作りできるわけでは無いですが、気長にお待ち頂ければ幸いです。 フレンドの件についてもせっかく交換するのなら仲良くさせて頂きたいし、音信不通になってしまうと悲しいというのが初めての方と交換させて頂いてない理由なんです。 なのでどうかお気になさらないでくださいね! こちらこそよろしくお願いします(*´ω`*) いちぢくさん>> 可愛いだなんてありがとうございます! きゃーー最高だなんてΣ(・ω・ノ)ノ 嬉しいです♪ 2013/08/19(Mon) 06:12 | お久ぶりです!mochaさん(*´▽`*)実はお知らせしたいことがあってまた来ました。 父の仕事の関係でまた引っ越すことになりました・・。引っ越し先は埼玉です。 8月23日に引っ越します。それから3日くらいmochaさんのブログがみれません・・・泣 なので・・わがままですけどフレンドになってください! ((またかよ(;´Д`) 返信はまた・・埼玉で送りたいと思います。 2013/08/19(Mon) 12:48 | nahoさんお久しぶりです! わわ!またお引越されるのですね! 大変かと思いますがあまり無理なされませんように…(>_<) 再度お誘い頂きありがとうございます。 もうnahoさんとは沢山お話させて頂いているので是非交換させて頂きたいのですが、 現在多忙を極めておりまして、プレイ時間・通信時間が思うようにとれない状況なのですが もしそれでも大丈夫!ということでしたら鍵付きコメントまたはサイドバーのメールフォームより 返信できるメールアドレスを添えてコードを送って頂ければと思います。 よろしくお願いしますm(。・ω・。)m 2013/08/19(Mon) 23:58 | そっ、尊敬ですか!お恥ずかしい・・・。 フレンドの件は十分理解致しましたので時間をかけて親睦を深めていければと思っております。 私もピアノではクラッシックを中心に弾いているので色々と似ているところがあり、嬉しく思っております。 これからも定期的にコメントさせていただきます。 2013/08/21(Wed) 17:18 | こんにちは!少し時間があったので来てみました(*´ω`*) mochaさんありがとうございます! 思わず声をあげてしまいました(;´Д`) えっと・・・まだ携帯持っていないのです・・。まだ学生なので早いと言われていたので・・ 申し訳ありません<(_ _)> 管理人様に表示の所を押した方がいいですか?
『ベルト付きキャミワンピ』の水色は元あった私の中のイメージと少し離れてしまうので、 お作りできるかは分かりませんが、 今後フリルのワンピース作る際に是非参考にさせて頂けたらと思います。 2013/09/06(Fri) 18:20 | ムダコメ ごめん m(_ _ )m わぁお!
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今度、送りやすいようにスマホ買います(*^^)v 2013/08/22(Thu) 17:09 | リクエストがあるのですが・・・ 初めまして。「まひ」と申します。 このブログ、とてもステキですね☆ 早速、リクエストなのですが...。 白のレースワンピをつくっていただけないでしょうか? (真ん中に茶色のベルトつきで...) お願いします。長文失礼いたしました。 2013/08/24(Sat) 21:02 | まひ | ご理解頂き本当にありがとうございます。 わ~私も嬉しいです(*´ω`*) これからも遊びに来て下さるとのこと大変嬉しいです。 マイペース更新ではありますが、今後もよろしくお願いします♪ nahoさん>> そうなのですね。そこまで気が回らず申し訳ありません。 実は他にも同じような方がいらっしゃいましたので、ブログでの交換は一切させて頂かない事にしました。 こちらの配慮が至らず申し訳ありません。 通信はできなくてもまたコメント欄等でお話させていただけたら嬉しいです。 よろしくお願いします。 まひさん>> 初めまして!素敵だなんて嬉しいです(≧v≦) また素敵なアイディアまで頂き、本当にありがとうございます。 レースワンピのアイディアは他の方からも頂いているため、アイディアリストに加えさせて頂いております。 お時間のある時にでも下記URLより、注意事項を記載したページに目を通して頂ければ幸いです。 2013/08/26(Mon) 18:00 | こんにちわ お初です 2013/08/28(Wed) 19:01 | kokomi | こんにちは!いえいえそんなお気になさらずに! ゆゆなさんの夏休みがそれだけ充実したものだったという事ですし、 こうしてふとした時に遊びに来て下さるだけで、十分すぎるほど嬉しいです(*´∇`*) わ!ゆゆなさん、まだ小学生さんだったんですねー! てっきり中学生くらいだと思ってましたΣ(・ω・ノ)ノ 評判だなんて(*ノ∀`*)照 爽やかな水色、というのは『ベルト付きキャミワンピ』のお色変えと言う事でしょうか…? kokomiさん>> 初めまして!ご訪問&コメント、ありがとうございます! 2013/08/29(Thu) 18:42 | こんにちは(*´▽`*)mochaさん!お久しぶりです^^ そうですか・・・やっと交換できると思って楽しみにしていたのですが・・。 まぁ、仕方ないですね^^こうやってmochaさんと今話してることが本当に幸せですから(*^^*) 携帯買ったときは・・交換してくれたらうれしいです(*^^)v あ、PS・・。 いとこが住んでいる長野県でお伝えしました!長野県の水美味しい^^ 2013/08/29(Thu) 19:00 | はい!そうです dy、ゆゆな 2013/09/02(Mon) 20:26 | 楽しみにして下さっていたのに、私の配慮が至らず申し訳ありません。 そう言って下さって本当にありがとうございます。 わわ長野のお水!羨ましい!!
頂いたアイディアはアイディアリストに追加させて頂きました。 そちらの方にアイディア受付の注意点等も記載しておりますので、 お手数ではございますが、下記リンクよりご確認いただければと思います。 またフレンドの件、お誘い頂きありがとうございます。 私もリアルの方で音楽に携わっているため、シェリーさんとは通づるものがあるのでは? と嬉しくなってしまいましたー(*>艸<) 大変心苦しいのですが、初めましての方との交換はさせて頂いてないんです(>_<) ご理解頂ければ幸いです。 2013/08/14(Wed) 22:55 | 付けたしデス↑ リクエストなのですが・・・ホワホワァ~っとした白のレースワンピをつくってくれませんか 友達が白のワンピースが好きで「どう森でもほしーなぁー」といってたので! mochaサンのすばらしい才能ならつくれるかと ぜひおねがいします 2013/08/16(Fri) 14:57 | ゆゆな | そんなそんな(*ノ∀`*)照 お友達もとび森プレイされているんですね~! レースワンピのほうもリストに加えさせて頂きました。 あ、前回のお返事で書き忘れてしまったのですが、 下記のリンク先にアイディア(リクエスト)の際の注意点等を記載しておりますので、 お時間のある時にでも確認して頂ければと思います(>_<)ゴメンナサイ いえいえとんでもないです! また遊びに来て下さるだけで十分すぎるほど嬉しいです(*´ω`*) ありがとうございます! 2013/08/16(Fri) 21:52 | 返信ありがとうございます。 私も実はリアルに音楽に携わっているんです。2歳からピアノはじめ、これからバイオリンにも手を伸ばそうかと・・・・。 リクエストの件、フレンドの件ともに申し訳ありませんでした。 これから徐々に親睦を深めさせて頂ければ光栄です。よろしくお願いいたします。 2013/08/18(Sun) 13:32 | とっても可愛いブログですね♪ 洋服も最高です。 2013/08/18(Sun) 15:11 | いちぢく | ◆お返事◆ ゆゆなさん>> 注意事項、読んで下さりありがとうございます! あちらにも書いてあります通り絶対に作れるという訳ではありませんので、のんびりお待ち頂ければと思います。 シェリーさん>> なんと2歳から! 私も2歳頃からピアノは習っていたのですが、どうも当時の私には合わずすぐにやめてしまったので、今は独学で弾いてるもののちゃんとは弾けず… なのでピアノ弾ける方は尊敬してしまいます(*>艸<)ステキ!
可愛いワンピースのマイデザインあつめましたー! 女の子らしい可愛い服として人気なのがワンピース!そこで今回はワンピースを特集してマイデザインQRコードをまとめてみました。 いろんな柄やカラーコーディネートがあるので、ぜひぜひチェックしてお気に入りを見つけてみてください〜 豹柄カーディガンと黒ワンピース 豹柄のカーディガンと黒のワンピースがセットになっているマイデザインQRコードです。ちょっとシックで大人な雰囲気かな?赤いベルトがポイントなので、リボンなんかの小物を赤で合わせるのもいいですね! 春らしいカラフルな色のマイデザインQRコード 薄い緑とピンクが春らしい色合い!カラフルで着るだけで明るい気分になりそう! ドットシャツワンピ(赤) ドットシャツワンピのマイデザインQRコードです。ウエスト位置がちょっと高めで大人っぽい雰囲気になってます。 ひまわり柄のワンピース(ブルー) チェックにヒマワリの柄が可愛いワンピースのマイデザインQRコードです。色合いがとっても爽やか! ひまわり柄のワンピース(イエロー) チェックとひまわりのワンピース。こちらは全部イエローに統一されたバージョンです。明るくて可愛いですね〜 ベルト付きのワンピースのマイデザイン 茶色いベルトがついた白いワンピースのマイデザインQRコードです。袖はノースリーブで大人っぽいデザインです。 レースのレイヤードワンピース レースのレイヤードワンピースのマイデザインQRコードです。色がシックでいい雰囲気♪ 花柄ワンピースとベストのマイデザイン ピンクの花柄の白いワンピースのマイデザインQRコードです。青のベストもセットになってるので、これ一着でコーディネートばっちり! 花柄ワンピとベスト(グリーン) こちらは花柄がグリーンになったタイプです。爽やかな雰囲気がアップしてます! 茶色いベストと花柄ワンピース(ピンク) ピンクの花柄が可愛いワンピースのマイデザインQRコードです!茶色いベストもセットになってます! 茶色いベストと花柄ワンピース(グリーン) グリーンの花柄ワンピと茶色のベストのセットのマイデザインです。春らしい色使いですねー。 \ Twitterもフォローしてね /