2人に1人ががんになると言われている時代。アメリカをはじめとする世界各国では、がん患者の補完代替医療としてのヨガの研究が進められている。 日本でも、がん患者へのヨガの有効性が議論されつつあるなか、6年前から大阪市立総合医療センターでがん患者を対象にしたヨガクラスを実施している、日本キャンサーケアヨガ協会代表の多田羅理恵さんに、キャンサーケアヨガの試みや効果についてお伺いした。 【画像】キャンサーケアヨガに2週間に1回(6回)参加した取り組みレポート(ヨガ経験のないがん治療中の23名が参加) ーー多田羅さんは、6年前から大阪市立総合医療センターでがん患者さんを対象にしたヨガをボランティアで始め、病院との研究を経て、1年前から正式に病院の事業としてがん患者さんを対象としたキャンサーケアヨガのクラスを定期開催されています。キャンサーケアヨガとは具体的にどのようなメソッドですか?
ヨガではポーズが重要 となります。一番基本となるのが 安楽座 というポーズです。坐骨(お尻の骨)に均等に体重をのせて背筋を伸ばして重心を真っすぐにします。この様にヨガでは、体の中心線を大切にしているので、 骨盤改善にも効果的 なのです。 他にも、四つん這いになり肩甲骨剥がしなどの動きをする 猫のポーズ などもあります。 骨盤改善だけではなく、全身のストレッチをしながら、関節などを柔らかくしたり、からだの歪み補正 したりなども出来るので一石二鳥ですね。 ヨガでは、色々な関節や筋を伸ばしながらできるポーズがたくさんあります。無理のない範囲で、しっかりと筋や関節を伸ばしながら励んでみてください。 ホットヨガに毎日通う場合の気をつけるポイント ホットヨガは、高温多湿な空間での運動となります。それによって 交感神経優位 (仕事中や勉強中の状態)と 副交感神経優位 (休息や睡眠中の状態)にバランスが乱れてしまう自律神経の乱れが起こりやすい環境下 でもあります。 今回は 毎日ホットヨガに通う人に向けて、気をつける ポイントを3つにまとめました 。 ぜひ確認していただき、しっかりと対策をしていただければと思います。 レッスン後の水分不足による熱中症に要注意! 最初にお話するのが、水分補給を怠った事により起こる熱中症です。ホットヨガは、 見た目よりも体力の消耗をする運動 となっています。 ウォーキングだと 2-3 時間相当、水泳なら 1 時間相当の運動量 になります。 1レッスンで300カロリーから400カロリーも消費されるので、しっかりと水分補給しましょう。 またホットヨガでは、レッスンを行うスタジオとロッカールームでの寒暖差があります。ロッカールームで体を冷やさないように注意しましょう。 また、ロッカールームでは涼しいので、ついつい水分補給を怠ってしまいがちです。ぜひ怠らずに常温の水を摂取してください。 カルシウムやバナジウムなどを豊富に含んでいる常温の硬水がおすすめ です。試しみて下さいね。 レッスン後の好転反応による悪循環に気をつけて! 好転反応とは、 体が正常な状態に戻る為に一時的に症状が悪化したようになること です。マッサージなどに行くと帰り際に「好転反応を起こすので体を冷やさないようにして水分補給してくださいね。」とよく言われますよね。 マッサージ直後に体がだるい感じになることがありますが、これはリンパや血液循環が良くなり不純物が取り除かれている証拠とも言える状態です。 ホットヨガでも同様の好転反応が起こる可能性が高いので、あらかじめ理解したうえでのスケジュール管理や体調管理を行いましょう。 体調が優れない日は 無理してレッスンをせずに、お休みすることをおすすめ します。 レッスン後の適度な栄養補給は気をつけよう!
読了までの目安時間: 約 4分 スポンサードリンク 毎日ヨガを続けることで、様々な効果が得られるといいます。 実は確かにその通り! 私の場合、ダイエットに成功したものの、すっかりリバウンドしてしまった体が毎日のヨガで変わったのです!
(ぽっちゃりな人や 猫背気味な人) という視点で観察してみたところ、 わたし自身は、猫背の悩みが解決しました。 正しい姿勢を維持できる筋力がついたので、 無理して意識しなくても正しい姿勢が保てるようになりました。 それに、 信号待ちとか、電車のホームとか、 ちょっとした待ち時間にスマホいじったりして片足に体重をかけたり、 下を向いて背中がまるまったりしますよね? そんなときにヨガをすると 姿勢がくずれる前の 予防の運動にもなったりもします。 生徒さんのなかには 別人のように痩せた人もたくさんいます。 ヨガインストラクターのなかには、 おしりとももの間にかけて くびれがなかったのに、 いつの間にかきれいなラインがでている方もいました。 こういう変化がみれると、 やっぱりヨガの効果はすごいな~ と思います。 ところが一方で、 ヨガスタジオのベテラン人気ヨガインストラクターであっても、 おしりがぺちゃんこだったり、 (わたしはおしりが高い位置にある人の方が好き 笑) お腹の肉がぽちゃっとパンツのゴムにのっているインストラクターもいます。 何年観察しても、相変わらずそのままです。 インストラクターとして、毎日数時間ヨガをしていても、なんですよね。 まとめ ヨガを続けた結果、 たくさんの効果を感じています。 年収1000万以上の男性たちからプロポーズされ、今の夫に出会えたのはヨガのおかげもあるなと思うほどです。 ですが、 ヨガを極めても美人になるとは限らない というのがわたしの考えた結果です。 昔はヨガで美人になるぞ! とはじめましたが、 今ではストレッチや息抜き感覚。 たとえば、お酒をのんだり甘い物を食べるよりも ヨガは同じくらいかそれ以上に爽快感があるというか、快感度が高いです。 長年通ったヨガスタジオよベテラン人気ヨガインストラクターは、クリスマスや大晦日などでもヨガクラスを開き、そんな特別な日は「ヨガマットが彼氏」だと言ってました。 ちょっと、わかります(笑) ヨガをすることで劇的にモデルのような体型の美人になるわけではないのですが、 ヨガの効果は姿勢改善やメンタルが強くなるなど、たしかにあります。 OLだった頃は 仕事の失敗のストレスで 押しつぶされそうなときに トイレに行ってヨガをして、 冷静な自分にもどしたり、 暴飲暴食をふせいだり、 睡眠の質を良くしたり。 イライラが解消したり。 そういったことが、 健康的な生活につながっています。 だから、いまだに続けてます。 やる気が起きないときは、 ポーズもある程度のポイントも頭に入っているので、何も見なくても、ただ体を動かしてヨガをしていると、気持ち良いところが見つかります。 すると、自然に気持ちが楽になって元気になりす。 今度、おすすめの気持ち良いヨガポーズをお伝えしますね^^ ここまで読んでいただき ありがとうございました。 あゆみ
出光での楽天ポイントの使い方を写真付きで解説!
今月のおすすめカード! 楽天カード 【おすすめポイント!】 今なら新規入会&利用で 5, 000円分 のポイントをプレゼント すぐに使えるので、初めてのネットショッピングがさらにお得に! 「ガソリン代、高くなったな~」 いつも近所の出光でガソリンを給油しているけど、ここ数年でガンガン給油代が挙がって、毎月バカにならない! かといって、通勤やドライブなどの車移動も多いし…できることなら1円でも安く給油したいけど… そんな悩みを抱えている人に 朗報! 実は今、出光で給油するときに、楽天カードを提示すると、ポイントが5倍多くもらえるキャンペーンが行われているんです! (キャンペーン期間:2020/3/31まで) そこで今回は実際に、どれくらいポイントが貯まるのか、本当にお得なのかを徹底調査! 車に乗るなら必ずかかるガソリン代を、賢くお得に使っていくためにも、一緒に確認していきましょう。 最短1分でエントリー完了!出光のキャンペーンへのエントリー方法 早速、出光の利用でポイントが5倍になる、超お得なキャンペーンのエントリー方法についてを紹介します。 このエントリー方法は超簡単ですし、他のキャンペーンに申し込む方法とそこまで変わりません。 その上、楽天ポイントカードだけではなく、クレジット機能が付いた楽天カードも変わることはないです。 お得なチャンスを見逃さないためにも、1分でカンタンにエントリーしちゃいましょう! Step1 楽天カードの公式サイトに移動する まずは楽天ポイントカードサイトまたは、楽天公式アプリ『楽天ポイントカード』へログイン。 ※※注意※※ クレジット機能付の楽天カードを持っている方も同様です。 この時、楽天会員ではない方は事前に登録しておくとよりスピーディにエントリーすることが出来ますよ。 Step2 楽天カードのキャンペーンにエントリーする ログインが完了すると、上記の画面に切り替わるので、キャンペーンをタップしてください。 そうすると、上の画像に切り替わるので こちらを見つけてタップ! 出光で楽天ポイントを使う方法！楽天ポイントアプリは使える？｜節約にゃん子. タップすると、上記のサイトへ切り替わるので、 "今すぐエントリー" ボタンを押すだけ! Step3 エントリー完了!後は利用するだけ! エントリーボタンを押すと、上記の様に 「エントリーが完了しました!」 の表記があれば、あとは出光に行ってガソリン燃料を給油するだけで、ポイントが5倍に!
出光での楽天ポイントの使用方法 では、出光で楽天ポイントを使う方法を説明します。 ▼まずは料金を確認して、開始ボタンを押します。まいどいプラスカードとキャッシュプリカが一番安いですね。 ▼支払い方法を選択します。今回はクレジットカード払いなので、クレジットカードを選んで、カードを読み取り機に読み込ませます。 もし、楽天ポイントだけで支払いたい場合でも、この段階では どれかの支払い方法を選ばないといけません。 ▼その後、楽天ポイントカードを持っているかの選択の場面がでますので、「あり」を選択し、 楽天ポイントカードを読み込ませます。 ▼その後、レギュラー、ハイオク、軽油などの油種を選択します。 ▼給油量は、「給油量」で選ぶか「金額」で選ぶかを指定します。 楽天ポイントだけで支払いたい場合は、 利用したい楽天ポイント分の金額を指定 すればいいニャ! ▼楽天ポイントカードを読み込ませていた場合、楽天ポイントを「利用する」か「利用しない」かを選択します。 ▼楽天ポイントを利用する場合は、利用する楽天ポイント数を入力します。 ▼入力し終えたら、給油して終了です。 ▼今回は、期限が迫っていた楽天ポイントだけで支払ったので、クレジットカード払いは0円でした。 まとめ このように、出光で楽天ポイントを利用する場合は、読み取り機の都合上、 楽天ポイントカードなどのカード類だけ になります。 楽天ポイントアプリは使えませんので、注意してくださいね。 期間限定ポイントの期限が迫っていた場合、車を使っている方なら、出光で給油するのがおすすめです。 ABOUT ME
プラスポイントを楽天ポイントに移行できます! 出光カードを使う楽しみ、ポイントをためる楽しみがさらに広がります。 楽天ポイントとは… 楽天ポイントとは 貯まる! 使える! 交換できる! 便利なポイントサービスです。 貯まったポイントは、1ポイント1円として、楽天のさまざまなサービスで利用することができます。 詳しくは楽天ポイントクラブをご覧ください。
出光カードのプラスポイントを以下のポイントサービスに移行できます。 ANAマイレージクラブへのマイル移行サービス マイル数に応じて、航空券など多彩な商品・サービス等にご利用いただけます。 JALマイレージバンクへのマイル移行サービス マイル数に応じて、航空券や電子マネーなどの豊富な特典にご利用いただけます。 楽天ポイント移行サービス 楽天のさまざまなサービスにご利用いただけます。 dポイント移行サービス ドコモ商品の購入やdポイント加盟店でのお買い物にご利用いただけます。 Pontaポイント移行サービス Pontaポイントは、全国いろいろなお店でご利用いただけます。