体のキレとは、筋力やスピードの神経伝達速度が関係する俊敏性のこと。これから運動を始めようと思っている人は、体のキレをよくするトレーニングをぜひ取り入れて欲しい。やり方は簡単だ。 真っすぐに立ち、その場で太ももを高く持ち上げて走る「太もも上げ」を全力でやる。腕も大きく振る。 30秒間やったら、スキップを30秒間やって呼吸を整える。これが1セット。きついが、10セットを目標に。緩急をつけたリズムが体に刺激を与え、神経伝達のスピードが向上する。 ランニングブームだが、この体のキレをよくするトレーニングは、特にジョガーにお勧め。楽に走れるようになり。タイムもアップさせる。ランニング後の日課にするといい。
まずは自重トレーニングやダイナミックウォームアップ、体操競技などで自分の身体を扱えるような身体作りをすること。若いころは自然と自分の身体を扱えるかもしれませんが、そろそろ意識しないと行けない頃かもしれません。鉄棒にぶら下がってみてください。自分の身体が昔より重く感じませんか? 瞬発的な意識で出来ているか? 以前よりゆっくりと動作を行う癖がしみついているかもしれません。一つ一つの動作のスピードアップをより意識する必要があります。 トリートメントやリカバリ(回復)を怠っていないか? 回復がキーです。20代の回復力はもうありません。ハードなトレーニングの前後のケアはとても重要です。 >>Write By YUTA IMADA カリフォルニアの大学を卒業後、すぐにプロバスケットボールチームで3シーズン、ヘッドストレングスコーチとしてトレーニングを指導。その後、トップアスリートや一般のパーソナルトレーニングを開始。それぞれの競技や生活に必要な動作を分析し、個人に完全カスタマイズしたトレーニングプログラムを提供。アメリカのスポーツ科学と日本の繊細なトレーニングを融合させ、体軸や足裏を重要視した独自の理論を元に現在も指導中。 Certified Mental Coach, ROCKTAPE FMT. 理学士:Kinesiology 軽くて持ち運び便利なTRXホームサスペンショントレーナーはあらゆる場所でのトレーニングを可能にします。限定色のピンクも新登場! 【フィジカルトレーニング ～vol.10～】身体のキレを作る自主トレ | サカママ. 話題のファンクショナルトレーニングに最適、サスペンショントレーニングギア! [TRX] HOME KIT 【ピンク/限定カラー】<サスペンショントレーナー・ホームキット> フィットネス市場 特別価格 24, 800円 (+税:1, 984円)
子どもの運動会で走ったら、思いっきりコケた! ちょっとした段差でつまずくことが増えた! 中年にさしかかるころから「体がついてこない」「動きにキレがなくなってきた」と、実感している人は多いのではないでしょうか? 体のキレを取り戻すトレーニング. 運動不足だからしょうがない、と諦めている人が多いかもしれませんが、実はその意外な原因が分かってきたのです。それは、筋肉を制御する「神経」が筋肉を上手に動かせなくなっている、ということ!その状態を放っておくと、神経の数がどんどん減っていって、やがては転倒や寝たきりなどのリスクにもなるんです。 番組では、神経を上手に刺激する注目のエクササイズをご紹介しました。 このエクササイズ、すでに多くの学校に導入されて子どもの運動能力を向上させる実績をあげています。 ハードな筋トレじゃなくても大丈夫! 若い頃の体のキレを取り戻す体操のやり方は、以下のお役立ち情報をご覧下さい! 今回のお役立ち情報 01 神経に働きかけて体の動きをよくする体操3種類 神経に働きかけて体の動きをよくする体操を、3種類ご紹介します。 毎日、それぞれを10回程度行うと、1週間ほどで効果が現れることが期待できます。 毎日でなくても「思いついたときに時々行う」、「どれか1種類の体操だけ行う」でもOKです。 ※普段運動をしていない方やお年寄りにとっては、少なからず体へ負担がかかります(特に「がにがに体操」)。 転倒や関節を痛める可能性がありますので、体力に自信のない方は絶対に無理をしないでください。また、運動をして痛みが出た場合にはすぐに中止してください。 02 神経を刺激する!くねくね体操1「くの字体操」 やり方 足を肩幅に開き、頭を固定して、腰を左右にくねくねと振るように動かす。 03 神経を刺激する!くねくね体操2「Sの字体操」 やり方 足を肩幅に開き、体で「S」の字を作るように、肩と腰を左右に平行移動させる。肩を先に動かして 腰が後から追いかけるイメージで。 04 神経を刺激する!「がにがに体操」 やり方 小刻みにジャンプしながら、ひざとひじをつける
助走をつけない状態から 一瞬でどのように 動かすことができるのか? という能力を習得するために、 体の使い方を 身につけなければいけません 。 バッターやピッチャーは 助走動作であるテイクバックを 使うことはできますが、 テイクバックだけでは ステップした時のような勢いを つけることができません。 こうしたことから バッターでいうと、、、 ピッチャーでいうと、、、 その一瞬で力を発揮すること が できるかどうかが ポイントとなります。 走塁でもお話ししましたが スタートの遅れは 取り戻すことはできません! スタートである動き出しを 強く出すことができなければ、 その先の動作も タイミングが合わないないまま、 なんだか ぎこちない動きに なってしまったり、 力感のないフォームに なってしまいます。 スイングはいいけど飛距離が出ない フォームは綺麗なのに球速が出ない あなたのチームメイトに このような選手はいませんか? 近年では何かあれば スマホやパソコンで調べることは 当たり前のような時代になりました。 こうしこともあり インターネットで検索すれば 様々な技術論を 簡単に調べることができます。 しかしこれらの多くは、 フォームの話ばかり で 肝心な力を瞬間的に発揮する方法や 力を発揮するタイミング については ほとんど書かれていないのです。 先ほどもお話ししたように いくらフォームが良くても 力の出し方をわかっていなければ パフォーマンスアップには 限界がすぐにやってくるのです! こうした力の出し方は センスや才能とも 言われたりするものですが ちょっとしたコツを掴むことで どんな動きでも力の出し方は 上手くなるのです! 【キレシリーズ】スポーツのキレのある動きを高める筋トレとは？（3）～強い体幹編～ - 筋トレしようぜ！. あなたは 「バネがある投げ方をしている」 「バネが強い」 という言葉(表現)を 聞いたことはないでしょうか? 瞬発力が高いピッチャーや 全身をフルに使えている選手に対して こうした表現がされたりします。 バネのあるような 体の使い方をするためには 地面に着いた時の 反動の 力を利用しなければいけません。 しかし、、、 そもそも どこで力を入れたら良いのか わからない選手に対して 「地面の反動を利用して!」 そう話しても全くピンときません。 力 の出し方が わからないので 動作のタイミングが合わずに フォームそのものが ・無駄な力み ・不自然な動作 となってしまうのです。 フォームを修正することと 並行して、 一瞬で力を発揮することを 習得していくことで フォーム修正のスピードも加速し 試合でもパフォーマンスを 発揮することができます!
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