短時間の睡眠でも、目覚めや寝つきを良くし、快適な生活ができる、その最適な睡眠時間は4時間半です。 よく、「1日3時間しか寝てない」という人もいますが、最先端の研究では「3時間睡眠を続けることは良くない」と言われています。3時間以下の短眠を続けると、深い睡眠も浅い睡眠も不足します。特に、車の運転やパソコン作業のような視覚を使う仕事にミスが増えてしまい、日々の生活に支障が出るとはっきり結論づけられています。 日常の効率と身体の影響を考えると、4時間半の睡眠がベストなのです。 1-2 4時間半の睡眠が最適な理由 まず、睡眠には2種類あります。夢を見るような浅い睡眠(レム睡眠)とほとんど夢を見ない深い睡眠(ノンレム睡眠)です。 浅い睡眠(レム睡眠)は、仕事や家庭など日々の生活で経験した記憶固定・情報整理したり、心のメンテナンスを行う役割があります。 深い睡眠(ノンレム睡眠)は、体や脳の休憩、身体の成長、細胞の修復を行う役割があります。 この浅い睡眠と深い睡眠をセットにして、約90分のサイクルが繰り返されています。 ですので、90分サイクルの倍数(3時間、4. 睡眠の質を高める方法 ストレッチ. 5時間、6時間、7. 5時間)の睡眠時間にすることで、翌朝からもスッキリ目覚められることができて、良い睡眠を取る事ができます。 なぜ、3時間睡眠ではなく、4時間半の睡眠が良いのでしょうか? 下記の睡眠サイクルを見てください。深い眠り(ノンレム睡眠)はたくさん出るのはどこでしょうか。 図のとおり、深い睡眠(ノンレム睡眠)は最初の1、2回目(寝てから3時間以内)で一番深くなり、次の3回目(3時間~5時間内)が2番目に深い眠りとなっています。それ以降、ある程度一定レベルで推移しています。 つまり、ノンレム睡眠は、いつ寝ても となるので、眠り始めてからの5時間以内の間が深く眠れます。そして、その時間の中でも、90分の倍数である4時間半の睡眠こそ、最適となります。 ただし、これだけで良い睡眠が取れるわけではありません。正しい短時間睡眠を行うために、睡眠の質を上げるための寝る時間や起床時間も大事になるからです。 1-3 睡眠の質を上げる「寝る時間」「起きる時間」 では、短時間睡眠は、何時から何時までの間に寝て起きるのが理想的なのでしょうか?
お酒やカフェインを控える アルコールは睡眠の質を下げます。一見、寝付きを良くする感じがしますが、睡眠の質を下げるため夜中に目が覚めやすくなります。また、カフェインは飲んでから1時間程度で作用が始まり、4時間〜8時間続くと言われてますので、夜間のカフェイン摂取は睡眠の質を下げることに繋がります。 5. 就寝前にリラックスする 就寝前にリラックスすることで寝つきが良くなります。ヨガやストレッチ、リラックスできる香りや音楽、軽めの運動など、自分なりのリラックス法を試してみてください。 6. 睡眠の質を高める方法 運動. 就寝前の食事を避ける 夕食は寝る時間の3時間くらい前に終わらせましょう。寝る直前に食事を取ると消化器官が活発に動くので、体が眠る準備ができません。また、胃腸など内臓の働きをコントロールしているのは自律神経です。睡眠時は休めるはずの自律神経や胃腸が消化のために働かなくてはいけないのです。 7. バランスが良い食事を取る バランス良い食事を心がけ、必要な栄養素をきちんと摂取することも大切です。鶏の胸肉、カツオやマグロの尾びれに近い部分に多く含まれている「イミダペプチド」は疲労回復効果が高く、日中に溜まった疲れを取ってくれます。疲れが強い日はイミダペプチドが多く含まれる食材を使ってみると良いでしょう。クエン酸には、イミダペプチドをパワーアップさせる効果があるため、レモン、梅干し、黒酢などを合わせて摂取しても良いでしょう。 冬は気分が低下しやすい季節です。睡眠の質を高めて心身を回復させることで、気分の変化に巻き込まれず、健康な一年を過ごしましょう。 ライター/石上友梨 臨床心理士/公認心理師 大学・大学院と心理学を学び、警視庁に入庁。職員のメンタルヘルス管理や、心理カウンセリング、スポーツ選手へのメンタルトレーニングなどを経験。ヨガや瞑想を本場で学ぶためインド・ネパールへ。全米ヨガアライアンス200取得。現在は認知行動療法をベースとした心理カウンセリング、セミナー講師、ライター、ヨガインストラクターなど、活動の幅を広げている。また、発達障害を支援する活動にも力を入れている。 この記事にあるおすすめのリンクから何かを購入すると、Microsoft およびパートナーに報酬が支払われる場合があります。
マンゴーに含まれているβ-カロテンは、体内で必要に応じてビタミンAになり、皮膚の粘膜を保護したり肌荒れを予防する効果が期待されています。 さらにビタミンCには免疫力を高める効果があると言われています。 免疫力を高めることで風邪やインフルエンザなどの感染病からの予防が期待できます。 2020年12月16日(水)09時06分 【松藤】泡に恋して(スパークリング梅酒)飲み切り3種12本セット ◆泡に恋して 黒糖梅酒(左) 梅の酸味と黒糖の甘みの絶妙なバランスが心地よい『沖縄黒糖梅酒』ベースの炭酸リキュール。 ◆泡に恋して タンカン梅酒(中) タンカンの優しい甘さと黒糖梅酒のコクある酸味が絶妙な『生しぼり沖縄タンカン梅酒』ベースの炭酸リキュール。 ◆泡に恋して 微糖梅酒(右) コクのある梅本来の酸味と、すっきりした甘みで飽きのこない【無糖梅酒】ベースの炭酸リキュール。 2020年12月15日(火)09時22分 自然を満喫!
)になったら湯を捨てます。これを2回繰り返します。 梅が重ならず並べられる鍋に 梅とひとつまみの塩 を入れ、 鍋底に広がるくらいの本みりん を入れ、中火にかけます。 木べらで混ぜながら煮詰めます。 いい具合に水分が飛んだら出来上がり♪ ジャムといっても砂糖ではなくみりんで作るので、サッパリと美味しそうですね。 ヨーグルトやパンに添えるのが合いそうです。 その後作った定番の 砂糖で作る梅ジャム レシピ↓↓↓やっぱりダントツに美味しかったです。 完熟梅で本当に美味しい梅ジャムを作る!簡単な作り方レシピをご紹介 梅ジャムの基本的なレシピは「梅を水で煮てそこに砂糖を加えてさらに煮詰めていく」というものです。余計なものは一切不要ですが細かい選択肢はたくさんあってどれを選ぶか迷うところ。今回は完熟梅を使って茹でこぼして作るというレシピを採用しました!
沖縄県金武町で採れたアップルマンゴー 観光で訪れたことのある方もない方もあまり金武町にマンゴーのイメージがないかもしれません。金武町は成育のよい土壌と日当たりのよさからマンゴーの栽培に適しており県内でもトップクラスの質と生産量を誇ります。 過去には沖縄県で毎年行われるマンゴーコンテストで金賞を受賞した農家もいます。 金武町では30年以上前からベテラン生産者と次世代の若き生産者が共に知識の共有をし、定期的に勉強会をして品質向上のため地道な努力をして"金武町産マンゴー"のブランド確立のため日々奮闘しています。 リピーター続出!! 高級な宮崎の完熟マンゴー(太陽のタマゴ)や宮古島マンゴーなど全国的に有名ですが、南国沖縄の太陽をいっぱい浴び、良質な水が育んだ、濃厚な香りと、とろけるような甘さが特徴「金武町のアップルマンゴー」も一度ご賞味ください。 2020年12月11日(金)09時12分 キンアグー 大人気! !アグー豚餃子 100個 キンアグーが自信と愛情もって育てたアグー豚の餃子をご用意しましたので一度ご賞味あれ。 贅沢にアグー豚肉を使った、肉汁たっぷりの餃子です。まずはタレを使わずにアグー本来の旨みを堪能してください。ごはんとの相性も抜群! グルテンフリーの米粉スイーツが人気 「和みのひと時・こころ塾」 - 日本食糧新聞電子版. !晩酌のお供にももってこいの商品です。 ■アグーとは?
万能酵母液って聞いたことありますか? 4年くらい前に行った直島で、たまたま入ったカフェの方と健康の話で盛り上がり、この「万能酵母液」を教えていただきました。 それ以来、ずっと愛用しています。 では今回はこの「万能酵母液」をご紹介します。 万能酵母液って何? 万能酵母液は、 玄米から酵母菌を取り出した液体 のこと。 私はこれを手作りしています。 作り方はこちら^^ 私はキットは買わずに、「ひふみ整体」さんのやり方で作っています。 材料 無農薬の玄米:29g (無農薬栽培でみがき玄米でないもの、無洗米はだめ。古米の方が尚良い) 水:285ml (浄水器を通した水道水が望ましい、ミネラルウォーターなら、霧島天然水がおすすめ、軟水の方が良い) 塩:10g (食塩ではなく、自然の海塩) サラサラ黒糖:92g (サラサラの溶けやすいもの) 作り方 1、500mlのペットボトルに黒糖、塩、水を入れて、振ってよく溶かす。 2、玄米を入れて、フタをしっかり締める。(玄米を入れたら振らない) 3、1日〜2日置いておく。(夏だと1日、冬だと2日くらい)小さい泡が出てきていたら酵母が出ている印です。 4、2Lのペットボトルに出来上がった液体77gと、水1Lを入れて、一日置いておく(残った液体は、77gずつ入れて冷凍しておく) 5、さらに1L水を加えて出来上がり。 何のために、何に使うの? では何のために作るのか。 一言で言うと「菌活」です。 いい菌を体の中に入れるため。 続いて、何に使っているか。 ・ そのまま飲む (薄い乳酸菌飲料のような味。私は慣れたので飲めますが、難しい人もいらっしゃいます) ・ 料理に入れる (煮物の水、味噌汁の水、ご飯を炊く時の水(スプレーで吹きかける程度でOK)など) とにかく 料理に入れると、味がまろやかになると同時に、嫌な匂いを抑えたり、腐りにくくなります。 私のように料理をストックして置いておく場合には最適です。 ・ カット野菜に入れる (私はよく野菜をカットしてジップロックに入れていますが、その際には必ず万能酵母液も入れています。そうすると変色しにくいです。) ・ ヨーグルトを作る (これは最近はやっていませんが、豆乳200mlに対して大さじ1杯の万能酵母液を入れて、常温で放置。1日〜2日くらいでヨーグルトになります。) など ※ 万能酵母液を飲み始めると、激しい好転反応が起こって体調を崩す方もいらっしゃるそうです。 その場合には「納豆菌水」を飲むといいそうです。(私は好転反応は起こらなかったので、こちらは作っていません) 使って何か変化が起こった?