こんにちは。パーソナルトレーニングジム「 Shibuya Fitness Sharez 」代表の岡崎秀哉( @hide_sharez )です。 本日のテーマは「スクワット」です。 もう、トレーニングの定番種目と言っても良いでしょう。 とはいえ、ご自身の体型や目的に合わせて行えている方は意外と少なかったりします。やっているけど、思った場所に効かない・・・という方も多いのではないでしょうか? そこで、今回はこれからスクワットを始める方、もしくは、自身のスクワットを見直したい方に向けて詳しく解説していきます。 まず、スクワットのフォームチェックですが、正面だけでなく、横からのアングルでもチェックして頂きたいです。 ご自身のフォームをチェックしてみてください! 💡初心者のスクワットチェックは横アングルから! 脚、お尻を鍛えるにはスクワット。 しかし、ただしゃがめば良い訳じゃない。 膝中心の動きなのか、股関節中心の動きなのか、で使われる部位は変わってしまいます。 スクワット初心者の方は是非、横アングルでご自身の動きをチェックしてみて下さい! 【足首が硬い】【しゃがめない】を魔法のストレッチで一発解決！ | ゆほびかweb. — hide@パーソナルトレーナー/講師 (@hide_sharez) October 15, 2019 スクワットは一見シンプルですが、身体の傾き、お尻の引き具合などで、全然効く場所が変わってしまうんです。ただしゃがめば良いって話じゃないんです。 多くの方の場合、右のイラストのフォームを目指した方が良いです。それにより、お尻やハムストリングス (もも裏)を鍛えるのが理想です。 しかし、深くしゃがめない、お尻を引くと後ろにこけそうになってしまう方もいらっしゃいます。いわゆる 「足首が固い」 とされている方です。 スクワットで深くしゃがめない方へ。 足首が固くて深くしゃがめない… と思っている方いらっしゃいませんか? ちょっと身体の仕組みを学んだら、実は深くしゃがめるかも!? という事で解説していきます! 注目すべきは足首の構造と、太ももとの連動です。 👇👇 — hide@パーソナルトレーナー/講師 (@hide_sharez) October 16, 2019 足首の前が詰まってしまい、体重を前(つま先側)にもっていけないので、お尻を後ろに引いて深く下ろせない訳ですね。深くしゃがもうとすると、後ろにこけそうになってしまいます。 これを多くの場合「足首が固い」とし、浅くしゃがんだり、カカトにプレートを挟んだり、ワイドスクワットなどで代用していたりします。 しかし、それでは、根本解決になりませんし、ターゲットとなる、お尻やハムストリングスも効率よく鍛えられません。 では、こう言った方はどうしたら良いのでしょうか?
「和式トイレはムリ!」しゃがみ込む姿勢が苦手な人は意外と多いもの。かかとが浮いてしまったり、バランスが取れず、後ろに転がってしまったり…。「足首が硬いからしゃがめない!」そう思っていませんか?もちろん足首の硬さもあるかもしれませんが、実はそれ以上にふくらはぎの硬さが邪魔をしているケースが多いのです。ふくらはぎの筋肉をほぐして柔らかくすると、体が変わるってホントでしょうか?その謎をひも解いていきましょう!
岐阜県関市で治療からトレーニングまでできる、「本気」で治したい人のための接骨院【たかふじ接骨院】の院長JUNです(^^)/ 写真に写っている左側の女の子は現在小学校高学年です。 学校の発育測定?の検査項目のうちの1つに 足の裏(踵)をつけたまましゃがむことができますか? というものがあるらしいんですが、それができないんですよ~っとこの子のお母さんから言われて、いろいろチェックしていみました。 膝は曲がるし、股関節も問題ない・・・ ただ、 足首の可動域が他の関節と比べ圧倒的に硬いことが判明しました。
大人も子供も運動不足と言われています。 これだけフィットネスクラブが増え、 「健康のために運動を!」 と言われるようになったのに…不思議ですよね。 しかし、事実として ・大人は肥満傾向 ・子供はスポーツテストの結果の低下 が見られております。 今回は、 「かかとをつけてしゃがめない」皆様に向けてです。 *youtubeにもしてみました かかとをつけてしゃがめない原因は 「足首が硬いから」 とされることが多く、足首のストレッチを推奨されます。 しかし、 「股関節」 をしっかり柔らかくするとしゃがめるようになります。 3分程度で読めるので、しゃがめない方はご一読ください。 かかとをついたまましゃがめない。原因は股関節にあった 最近は、かかとをついてしゃがめない小学生は、 「整形外科」 で診てもらうように指導されるようです。 そこでほとんどの場合が、 「足首を柔らかくしましょう」と指導されます。 それでしゃがめるようになるのでしょうか? 足首が痛い！硬い！しゃがめない！その足首は危険がいっぱい！３つの簡単な対処法 - 心も体も元気になろう！【セラピスト監修】. しゃがんでいる写真を比較 ここで2枚の写真をみてください。 しゃがみ動作でかかとが浮いちゃうパターンですね。 これはしっかりとかかとがついています。 この時にみてもらいたいのが、足首の角度。 足首の角度で考えると 足首の角度は、 この角度。 足の裏とスネの部分の角度です。 もう一度、先ほどの女性と男性の足首を見てみましょう。 明らかに、女性の足首の方が柔らかいですよね? 女性の方が柔らかいのに、かかとが浮いてしまう… ということは、 しゃがめない原因は、足首の硬さではありません。 股関節をみてみよう では股関節の角度はどうでしょうか? これが全然違いますよね!? 女性は90度程度の角度 ちょっとみづらいですが、 男性は身体を前に倒しているので、それよりも曲がっています。 この角度が、 スネの部分の骨の角度を決めて、足首の角度を決めます。 スネの骨がまっすぐであればあるほど、しゃがみやすくなります。 そのためには、股関節がしっかり曲がる必要があるというわけです。 かかとをつけてしゃがむためには、股関節の運動をからしよう ですので、 かかとをつけてしゃがめない原因は「股関節」になります。 適した股関節の運動を少しお伝えしますね。 チャイルドポーズ まず一つ目のオススメは 「チャイルドポーズ」 脊柱の柔軟性 股関節の柔軟性 を高めることができます。 スクワット 「姿勢をよくしたままの」スクワット 股関節から動くイメージをしっかり持って、 脊柱をおこなしたまま行いましょう。 前屈 シンプルに前屈します。 身体全体の後ろ側の組織のストレッチができます。 まとめ かかとをついてしゃがめない原因と、しゃがむための方法をお伝えしました。 継続は力なり と言いますが、身体の柔軟性は一長一短では身につきません。 少しずつ継続して、柔軟で動きやすい身体を獲得していきましょう。 それでもなかなかしゃがめないという方。 当院で筋膜調整を受けることでそれが可能となります。 自分で行えなければ、他人の力を借りることも重要ですね。 ご予約はこちらから
!✋ — hide@パーソナルトレーナー/講師 (@hide_sharez) October 16, 2019 そして、しゃがむ際には、少し母指球、土踏まず側に体重を乗せながらしゃがんで頂くと・・・ つま先、膝を真っ直ぐ正面にしたスクワットで、足首が固く、深くしゃがみにくい方は、 足幅をやや広げ、つま先を外向きにし、母指球、土踏まず側にやや体重をかけながら、スクワットしてみて下さい! 足首の動きがスムーズになり、深くいけるばす。 (リアルに固い人で撮影) こんな感じで👇👇 — hide@パーソナルトレーナー/講師 (@hide_sharez) October 16, 2019 股関節の屈曲がしやすく、足関節の屈曲もしやすいはずなので、これまでより深くしゃがめるはずです。 ※2020/2追記 スネの筋肉にアプローチする方法でもだいぶ改善したので、情報を追加します。要するに、ふくらはぎが固いのではなく、足首を反らす筋肉がうまく働いていない事へのアプローチです。 足首が固い?スクワットで深くしゃがめない方向け💡 カーフをストレッチをするケースもありますが… 今回はスネにアプローチ☝️ ✔︎PNFでスネの筋肉を活性化 ✔︎小趾外転を利用して腓骨筋を活性化 ✔︎立位でアーチを潰して距骨の後方滑りをしやすく 最初より深くしゃがみやすくなりました!! — hide@パーソナルトレーナー/講師 (@hide_sharez) February 4, 2020 動画にて、解説していますので、是非動画をチェックしてみてください。 スクワットで深くしゃがめると、お尻やハムストリングスヘのアプローチもしやすくなります。 是非やってみてくださいね! 足首が硬いと、こんな弊害が。マッサージより大切な３つの対処法 | 解決！体調不良｜現役セラピストが送る本当に使える健康情報. ご意見、ご質問はDM等で気軽にください!
では、足首が固い状態を改善させるにはどうしたらよいのでしょうか? まずは、シンプルに足首を回すことがよいでしょう。 ゆっくりとなるべく大きな円を描くように回すとよいと思います。 思いついたら行うのではなく、毎日の習慣にすることが大切だと考えます。 確か、ヨガをはじめるときも足首を回す動作を行うのではないかと記憶しています。 次にあげられる改善法、対策は、ふだんの立ち方や歩き方を見直すことです。 多くの人の立ち方や歩き方が、足の前か後ろか外側(小指側)に重心が偏っています。 その偏りを補正するために足首周りの筋肉や靭帯などの組織にけっこう負担がかかっていると思われます。 では、どのような立ち方や歩き方が良いのでしょうか? 私がおすすめする立ち方は、内くるぶしの下、土踏まずのかかと側に重心がくるように立つことです。 それから、足の親指側を意識して立ったり歩いたりすることです。 このように足を意識した立ち方歩き方を習慣にしていくと、足が自然が状態になり足首の固さも緩和していくでしょう。 さいごにあげられる改善法、対策は、足の骨(特に距骨)の歪みなくし整えることです。 足首が固い人の多くは足の骨、特に距骨と呼ばれている骨が歪んでいることが多いようです。 この骨の歪みをとって整えることは自分では難しいかもしれませんので、柔道整復師や整体師など専門家に相談されたほうがよろしいかと思います。 今回は、足首が硬い弊害や理由、それから改善法などについてお伝えしました。 さいごまでごらんになっていただき、ありがとうございます。
【脱毛ラボ】業務用パワーで顔・VIOにも使える!家庭用脱毛器の使い方! ~メリメロプラザ~ - YouTube
5ヶ月に1度 他の家庭用脱毛器と比較 脱毛ラボと人気の脱毛器3つを比較してみました。 脱毛ラボ ケノン トリア CyDen 料金 71, 478円 (税込) 69, 800円 (税込) 40, 530円 (税込) 46, 200円 (税込) 脱毛方法 フラッシュ フラッシュ レーザー フラッシュ レベル 5段階 10段階 5段階 10段階 照射回数 30万 50~300万 電池の寿命 100万 照射面積 – 7㎠ – – 顔 〇 〇 鼻から下 〇 VIO 〇 〇 Vのみ Vのみ 脱毛ラボは、数少ない顔・VIOも脱毛可能な脱毛器であることがわかります。 同じようなお値段で顔・VIO脱毛可能なら ケノン もおすすめ。 ケノン の記事 ケノンの使い方 ケノンの口コミ ケノンでVIO脱毛 脱毛器のほかに美顔器やまゆげ脱毛器にもなったりするのでとてもおトクです。 お値段と照射回数を見ると CyDen もおすすめ。 早く効果的に脱毛したい方は、唯一レーザー脱毛の トリア がいいですよ。 詳しくは、以下の記事を参考にしてくださいね。 おすすめ脱毛器5つを徹底比較!性能・口コミ・選び方まで 脱毛ラボホームエディションはどこで購入できる? 脱毛ラボホームエディションは、Amazonや楽天でも購入できますが、 公式サイト から購入するのがおすすめです。 以下のような特典を受けることができます。 公式サイトの無料特典 クレジットカードやAmazonPayの購入で5, 000円割引 顔用シェーバー スクラブ ハンドクリーム 脱毛ラボのエステ券 キャッシュレスで購入すると、5, 000円オフの 66, 478円で購入可能! 24分割払いにすると 月々2, 770円で全身脱毛できる ので、脱毛サロンに通うよりもおトクですね。 まとめ 今回は、家庭用脱毛器「 脱毛ラボホームエディション 」をご紹介しました。 商品名 脱毛ラボホームエディション 料金 71, 478円(税込) 脱毛可能箇所 全身(顔・髭・ VIO含む) 保証内容 1年間無料交換保証 特徴 ・冷却クーリング機能付きで痛みを感じにくい ・しわやクマに効く美肌エステ効果が得られる ・連射モードで1秒毎に照射できる 実際に1ヵ月(合計2回)使用してみて 脱毛効果 :2回目以降から毛が抜けて、薄くなっていく印象 美肌エステ効果 :毛穴に効果あり、顔に使うとシミケアにもなる 冷却クーリング機能付きで、連射モードもあるので時短で脱毛することができます。
継続的に照射していけば、すぐに脱毛が完了してしまいそうです。 また、美肌エステ効果がある脱毛器なので、 毛穴が目立たなくなった印象 を受けました。 1回目は照射レベル3 2回目は照射レベル5 皆さんは、毛の濃さや施術回数に合わせて無理なく照射レベルを上げていきましょうね。 顔の効果 顔脱毛をすると、顔の印象が明るくなり、化粧ノリも良くなると聞いて早速顔に照射してみました。 産毛の脱毛は時間がかかるので、2回の照射ではあまり大きな変化は見られませんでした。 しかし、 美肌エステ効果は実感! 私自身、肌が焼けるとすぐにシミができたり、肌が荒れたりしてしまうのですが、写真のとおり少し日焼けしても、シミや肌荒れがなかったです。 顔の脱毛と美肌エステ効果で一石二鳥だと感じました! 口コミ 私は、腕は毛が抜ける効果があり、顔は美肌エステ効果がありましたが、実際の利用者の効果に関する口コミはどうなのでしょうか。 使い続けることで、毛が細くなってきました。 今ではほとんど自己処理をしなくてよくなりました。 思い切って購入して、本当に良かったです。 1週間ほどすると毛がポロポロととれてきます。 これのおかげで毛が生えてくるスピードは格段に遅くなり、毛根も弱ってきました。 サロンと同じほどの出力 があるので使うたびに毛が少なくなっていきます。 以前にお試しで行った エステの脱毛と比べると随分弱い印象 です。 クリニックでは1回ごとに毛が抜けるなどの変化がありましたが、この脱毛器では 抜ける気配がありません。 Twitter・楽天市場調べ(2021年7月現在) 毛が細くなり、生えてくるスピードも遅くなったとの口コミが目立つ一方、サロンやクリニックと比べると脱毛効果が薄いという口コミも。 脱毛スピードには個人差があります。また家庭用脱毛器は使用方法を守り、きちんと照射することが重要です。 【使用感】レビュー 痛みはある? 多くの方が気にしているであろう痛みについては、 ほとんどありませんでした! 氷冷5℃の冷却クーリング機能が、お肌をしっかり冷やしてくれるので痛みに弱い私でも大丈夫でした。 照射レベルが上がるにつれ、痛みを感じる可能性があるので、そのときは照射前に保冷剤でお肌を冷やしましょう。 痛みよりも照射のときの 光のほうが気になりました! 周りにいた家族にも「まぶしい!」と怒られてしまうほどの光だったので、 サングラスの着用をお忘れなく!