十五夜にお月見を楽しみ、十三夜にも同様にお月見を行うのが昔からの習慣です。十五夜と十三夜のどちらかにしかお月見をしないことを、「片見月」または「方月見」と呼び、縁起が悪いとも言われています。十五夜にお月見をするのであれば、ぜひ十三夜にも月を愛でる時間を設けてみてください。 ちなみに、旧暦の10月10日の夜を「十日夜(とおかんや)」と呼び、この日にもお月見をする地域もあるそうです。十五夜と十三夜、十日夜の3日間ともお月見を行うと、「三月見」といって縁起がいいと考えられていたようです。 団子は13個並べる お月見に欠かせないお供え物に、月見団子があります。満月のように真ん丸の形をした団子を用意して飾りますが、十五夜では15個、十三夜では13個の団子を並べるのが一般的です。 また、十三夜の団子の並べ方は、1段目に9個の団子を正方形になるように並べたあと、その上に4個の団子を重ねます。もしくは、13個の団子ではなく3個の団子で代用してもOKです。 栗や豆も供える お月見の定番のお供え物とも言える、月見団子やススキのほかに、栗や豆などの農作物をお供えすることもあります。旬を迎える野菜や果物などを用意してもいいでしょう。現代では、栗や豆を使った和菓子などが季節のお菓子として販売されているので、それらを準備してお供えするのもいいですね。 二十三夜とは? 月にまつわる呼び方で覚えておきたい言葉に、「二十三夜」もあります。これは旧暦の23日の夜のことで、下弦の月となります。昔は、特定の月齢の日に仲間たちが集まって、食事を楽しみながら月が出てくるのを待つ「月待ち(つきまち)」と呼ばれる行事が行われていました。この月待ちを行う日に二十三夜があり、「二十三夜待ち」と呼ぶそうです。 十三夜のお月見を忘れずに 現代では、改まってきちんとお月見をすることはあまりないかもしれません。しかし、旬の食材を使った料理や、お月見にちなんだ料理などを用意するのは、季節を感じられるものです。今年の十三夜は、秋の恵みたっぷりのメニューとともに、夜空を眺めながら過ごしてみてはいかがでしょうか。 文・構成/HugKum編集部
2021年の十五夜と十三夜と十日夜はいつ?
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2019年1月1日 2021年4月13日 おえママ ダイエットにはげんでいるみなさ〜ん、こんにちは! みなさんは毎日体重を量っていますか? だばん 体重が気になりすぎるタイプの人は、量らずにやっている人もいるだばんね。 でも大抵は毎日チェックして、増減を気にしている人が多いのかな?と思います。 もちろん私もそうです笑 その時、一緒に 体脂肪率も測っていますか? 体脂肪率って、体にどのくらい脂肪がついているかを示す数値だばん? そうそう! 生理前 体脂肪率増加. 今回はその体脂肪率について、ちょっと知っておいてほしいことをまとめてみました。 体脂肪率は、体脂肪の量を測っていない!? 体脂肪率は、決して体脂肪の量を正確に測ってるわけじゃないって知っていましたか? 体脂肪率が測れるタイプの体重計(体組成計と言います)って、足を乗せる部分に金属がありますよね。 その金属部分から、体にちょっとだけ電流を流して、その時の電気の流れやすさで、 体脂肪率を「予測」しているだけ なのです。 脂肪はほとんど電気を流しませんが、筋肉などの組織は電気を流しやすい、という性質があります。 だから電気の流れにくい人は、脂肪の多い人(筋肉の少ない人)で 電気の流れやすい人は、脂肪の少ない人(筋肉の多い人)というわけ。 じゃあ、細かい「◯%」みたいな数値は、どうやって出しているだばん? それは正確に計測したデータが体組成計の中にもともと保存されていて、それと比べているだけなのよ。 例えば・・・ 女性で、32歳で、体重50キロの人が、電流の流れやすさが100だとすると、体脂肪率は25%というデータがあるとしますね。(数値は適当ですよ!) そしてあなたが女性で32歳で、今日の体重50キロ、電流の流れやすさが100でした。 すると、体組成計は「体脂肪率25%」と判断するわけです。 体脂肪率は体内の水分量が大きく関わっている しかし、この電流の流れやすさというのは、その時のコンディションですぐに変わるんですよ! 水が電気を流しやすい、というのは学校の理科で習ったと思います。 ということは、体内に水分が多い人も電気を流しやすいということになります。 体組成計は、電流が流れやすい=脂肪が少ない、という判断をするので、体内に水分が多くても、体脂肪率が少なく表示されるのです。 さっきの例をもう一度出しますね。 女性で、32歳で、体重50キロの人が、電流の流れやすさが100だとすると、体脂肪率は25%というデータがあるとしますね。 すると、体組成計は「体脂肪率25%」と判断します。 その後、この人がめっちゃ水を飲んだとします。一気に2L!
体脂肪が高ければ高いほどリスクも高くなっていきます。 体重や体型に変化があれば、なんとなく気をつけようと思えますが、そうとも言えないリスクも多くあります。血液中に溜まると、 血液がドロドロ になり、 脳血管疾患 や 心疾患 のリスクが高くなります。これは知らず知らずのうちに血管中で悪化し、脳や心臓等の血管を狭窄させていき、命に関わる危機に陥ることになります。 また 糖尿病 や 脂肪肝 といった病気も発症しやすくなります。脂肪肝は 肝硬変 や 肝癌 にリスクも高める原因になります。このように体脂肪が多いと自分自身の体を苦しめてしまいます。そのため、適度な体脂肪率の維持と、体脂肪率が低いときや高いときには、生活習慣を見直し改善する努力が大切です。 Q5 体脂肪を減らすには どうすれば良い?
2効果的なダイエット 体脂肪を落とすのに最も大事なのは、 摂取カロリー<消費カロリー の状態を作ることです。 この状態を作ることで、不足したエネルギーを体脂肪から使って、痩せていくのです。 水分によって体重が増えたとしても、カロリーをコントロールすれば、体脂肪は確実に減っていきます。 水分による体重の変化に惑わされず、しっかり摂取カロリー<消費カロリーの状態を作ることで、体脂肪は減っていきます。 体脂肪が減れば、長期的に見て、体重もしっかり減っていきます。 水分で体重が変化することをあらかじめ分かっていれば、不安になって変にダイエット方法を変えたり、間違った方法を実践することもなくなります。 参考記事: プロも選ぶ!99%痩せる本物のダイエット方法!! 生理前 体脂肪率. 4. 具体的なダイエット方法 それでは、具体的に、どのようにダイエットをすればいいかを紹介していきます。 無理をして、生理中に長時間の運動をする必要はありません。 ダイエットの本質・ポイントが分かっていれば、無理をせず、確実に痩せることが出来ます。 4. 1ダイエットに効果的な食事 摂取カロリー<消費カロリーの状態を作ることが、ダイエットの本質です。 ダイエットに効果的なのは、 低カロリーの食品 です。 ポイントは、 今まで食べていたものを、カロリーが低い物に変える ことです。 例えば、豆乳を1日に3杯飲んでいた場合、それを水・お茶・ブラックコーヒー・ストレートティなどに変えることで、約300kcalカットできます。 そうすれば、1ヶ月で1kg以上体脂肪を落とせます。 他にも、例えばクリームソースパスタをトマトソースに変えるだけで、200~300kcalカットできます。 このようなアイデアを積み重ねることで、1ヶ月で2~3kg体脂肪を落とすことが出来ます。 豆乳を始め、脂肪を燃焼するなどの、痩せる効果がある食べ物はありません。 ポイントは、カロリーを抑えることです。 低カロリーのものに変えれば、食べる量を減らす必要もありません 。 普段選んでいる食品・料理に少し気を付ける ことが、ダイエットのポイントです。 体脂肪は多くても1日に100gぐらいしか減りませんが、これを続ければ、1ヶ月で3kg体脂肪を落とすことが出来ます。 体脂肪が3kg落ちれば、周りの人に「痩せたね」と言ってもらえるぐらい体が変わります。 4. 2ダイエットに運動は不要 脂肪を燃焼させるには、有酸素運動が必須というイメージがあるかもしれません。 しかし、 ダイエットに運動は必要ありません 。 有酸素運動をしなくても、摂取カロリーを抑えれば、体脂肪は落ちていきます。 心肺の活動、体温の生成、立つ・歩くといった日常の活動で、脂肪をエネルギーとして使い、燃焼しています。 日常の生活がいわば有酸素活動なので、運動をしなくてもダイエットは出来るのです。 そして、 運動はかなり効率が悪いダイエット方法 です。 体重50kgの人が運動で体脂肪を1kg落とすには、水泳で50km、ランニングで150km、ウォーキングで300km、自転車で450kmも必要になってしまいます。 これでは、努力をしてもなかなか体が変わらず、モチベーションも落ちてしまいます。 また、生理中で運動をするのがツラい中で、無理して運動をする必要もありません。 運動をするよりも、食事の方が効率的にダイエットを出来ます 。 Plez(プレズ) のクライアントさんも、筋トレ以外運動をしない方が中心ですが、平均して月3kgペースのダイエットに成功されています。 参考記事: 運動のダイエット効果の真相&楽しく痩せる運動方法!
9%ということですが、腕などに血管が浮かんでいるという話から、実際はもっと低いかもしれません。 女性アスリートにはトレーニングやダイエットを頑張りすぎて、疲労骨折を繰り返したり、摂食障害に陥ったり、赤ちゃんが授からなくなるなどして、現役引退後に後悔されている方が少なくなりません。 くるみパン様が理想とする体型に向けて、食事に配慮しつつ運動を頑張っているのはよく分かりますが、運動をするのも健康な心身があってこそです。今はまず、自分自身のため、将来の赤ちゃんのために体調を取り戻すことを最優先してください。 相談者DATA 名前:くるみパン 年齢:23 性別:女性 身長:170 cm 体重:64 kg BMI:22. 15 体脂肪率:14. 9% 職業:会社員 スポーツ、身体活動: 学生時代は特に運動していなかったが、働きだしてからマラソン、ウェイトトレーニング、キックボクシング、フットサル等色々なスポーツに取り組みはじめました 既往歴:特になし 健康状態:不眠がち(途中覚醒してしまいます) 平均食事回数と量: 朝:野菜等を意識してバランスよく。 昼:朝と同じ 夜:朝と同じ。 間食(補食):体脂肪を増やすために3時ころにプロテインとバナナ。夜寝る前にもう1食分食べています。 平均睡眠時間:5~8時間
2豆乳のカロリー 豆乳に特にダイエット効果はありません。 一方、 豆乳は100gで46kcal のカロリーがあります。 これは、コーラとほぼ同じカロリーです。 調製豆乳は、植物油や砂糖を使っているので、 100gで64kcal とさらに高カロリーです。 豆乳はダイエットに効果的どころか、コーラと同じか1. 5倍ぐらいのカロリーがあり、ダイエットでは注意すべき食品なのです。 生理中に豆乳をたくさん飲むと、その分摂取カロリーが増えて、体脂肪はどんどん増えてしまいます。 参考記事: 生理前の豆乳はダイエットに逆効果!? 生理中に痩せる方法! 生理 前 体 脂肪 率 |☯ 女性アスリートの生理の話し｜mizuki｜note. 2. 3生理後に体重が落ちる理由 生理後に体重が落ちるのは、体重が増える原因と同じです。 水分の影響 です。 体にたまっていた水分が抜けて、体重が落ちるのです。 体重が減るのは、生理中に飲んだ豆乳の影響でも、痩せ期だからでもありません。 もともと水分の影響で増えていた体重が、水分が抜ける影響で減るだけなのです。 3. 生理中のダイエット方法 生理前後の体重の変化は、ほとんどが水分の影響です。 体重が変動する分、体脂肪が増えたり減ったりするのではありませ。 つまり、太ったり痩せたりする訳ではありません。 そのため、 短期的な体重の変動を特に気にする必要はありません 。 そして、たとえ水分で体重が増えたとしても、ダイエットをして体脂肪を落としていくことで、生理中も痩せることが出来ます。 3. 1ダイエット≠体重 ダイエットを何のために実践していますか? 【ダイエット=体重を減らすこと】というイメージは浸透しています。 しかし、実際には、 【ダイエット=体脂肪を減らすこと】 です。 もちろん、脂肪量は体重に影響します。 しかし、体重が増えたからといって、体脂肪が増えたとは限りません。 そして、体重が減っていなくても、体脂肪が減ることはあります。 体重は、あくまでも体脂肪量の目安に過ぎません 。 ダイエットで体重が重視されるのは、体重が体脂肪量の目安だからです。 ただし、 体重は体脂肪量と全く関係なく動くこともある のです。 ダイエットで最も大事なのは、体脂肪を減らすことです。 体脂肪と関係なく体重が変わっても、スタイルが変わるわけではないので、特に気にしなくて大丈夫なのです。 参考記事: ダイエットに成功する体重の使い方、完全マニュアル! 3.