」と頑張って、より強く大きい筋肉を作ってくれます。 これを筋肉の「超回復」といいます。 超回復をするには、トレーニング後にタンパク質を摂って、筋肉に栄養を与える必要があります。 筋トレ後30分以内にチキンやプロテイン等を食べるようにしましょう。 栄養を取った後は、鍛えた筋肉を休息をさせて、十分に回復させてあげましょう。 大体24時間~48時間かけて筋肉は回復・成長してくれます。超回復を考えて、筋トレをするスケジュールを決めるとよいでしょう。 筋トレに有酸素運動をプラスしよう 筋トレをして筋肉を大きくしたうえで有酸素運動をすると、体脂肪がより減りやすくなります! 有酸素運動は、エアロビクス・ジョギング・サイクリング・水泳など、長時間ゆっくり継続できる運動です。 現在(2021年4月)は、人混みを避けるなどといった工夫をしたうえで行うようにしましょう。 最近では、室内でできる有酸素運動が動画サイトでたくさん紹介されているので、自分に合うものを探してみてはいかがでしょうか? 体組成診断や遺伝子検査を活用してみよう 科学の力を借りて、自分のことを知りながら筋トレを行うのもおすすめです!! 遺伝子検査というと大変そうですが、最近では通販で簡単に調べることができます。 口の中を軽くぬぐった綿棒のようなものを送るだけで、自分の体質(太りやすさ)やそれに合わせたアドバイスを知ることができます。 1万円前後で利用ができるので、やってみてはいかがでしょうか? 体組成診断は、トレーニングジムや一部のクリニックに取り入れられている専門の機械(InBody)を使って調べることができます。 定期的に調べることで、筋トレの効果を見ることができるので、モチベーションの維持にもつながりますよ♪ 筋トレで体脂肪を効率的に減らすおすすめのメニュー!! 筋トレで体脂肪を効率的に減らすメニューおすすめのメニューを紹介しますね。 筋トレで大事なのは、何より毎日かかさず続けることです。 下記で紹介している筋トレは、家でもすぐにできるものなので、効率的に体脂肪を減らしたいあなたはぜひ、取り入れてみましょう!! スクワット 体の中でも一番大きい筋肉が集まる場所(脚・お尻)を一度に鍛えられるメニューです!! なにも持たなくてもいいですし、ダンベルを持って負荷をあげてもよいでしょう。 ダンベルの代わりに荷物を入れたカバンも使えるので、出先でも気軽に続けられますよ。 プランク お腹と背中の筋肉をバランスよく鍛えることができます。 さらに、姿勢改善の効果も期待できるので、体脂肪を減らすだけでなく美しい姿勢もゲットできます。 一見すると楽そうに見えますが、やってみると10秒ももたないという人も多いくらいにキツいです。 まずは30秒を目標に続けることをおすすめします。 プッシュアップ なんだかかっこいい名前ですが、腕立て伏せのことです。 上半身の主要な筋肉である、肩・腕・胸の筋肉を一度に鍛えることができるため、かなり優秀な筋トレといえます!!
こんにちは! 元アスリートのDr. kです! 今回は【腹筋割れは体脂肪率が15%を切らないと割れません! 】についてご紹介していきま... 続きを見る いかがでしょうか? 片腕だけで筋トレを行っているのに、両腕の脂肪量が減少したという実験結果です。 『え?マジで! ってことは今まで腹筋ガツガツ頑張っていたのにお腹周りの脂肪が落ちなかった原因ってこれ! 』っということになるわけですね。 部分痩せ、つまり部分的に脂肪量を落とすことは体のシステム上、不可能ってことです。 大きな筋肉が消費カロリーを増大させる 腹筋ばかり鍛えていても体脂肪減少への影響力は低いということが分かりました。 『じゃ~一体どうやって鍛えたら効率よく脂肪を落とせるの?』ってことになりますが、答えは簡単です。 【体で大きな筋肉を鍛ること】 これだけです。 じゃーなぜ大きな筋肉を鍛えたら良いのかというと、 筋肉の消費カロリーは筋肉の大きさに比例 するからです。 ぶっちゃけ、腹筋ってのは体の体積の中でも小さな筋肉になってしまうので、ここをピンポイントで鍛えたところでお腹周りの贅肉は待てど暮らせど落ちないのです。 体脂肪を減らしたいなら下半身を鍛えましょう! 先のチャプターで筋肉の大きさで消費カロリーが増えるということが分かりました。 では人間の体の中で最も大きい筋肉とはどこにあたるでしょうか? そう! 足なんです! 私達は全体重を足で支えていますが、普通に立っているだけなら5分も10分も楽勝で立っていられますよね? でも、5分も10分も逆立ちできるかと言われたら出来ませんよね? まあそれ以前に頭に血が上ってヤバイことになりますけど(笑) それくらい足の筋肉というのは圧倒的に強いんです! 下半身強化については下記記事が参考になると思います⇩ 大腿四頭筋の筋トレが強烈なダイエット効果を生む! 痩せたい方必見! こんにちは! 元アスリートのDr. kです。 今回は『大腿四頭筋の筋トレがダイエット効果を生む理由! 痩せたい方必見! 』についてご... 続きを見る 筋肉の体積比ランキング ここで筋肉の体積比ランキングを紹介したいと思います。 筋肉 体積比ランキング 1位 大腿四頭筋(太ももの前面)・・・1417. 4㎥ 2位 大殿筋(お尻)・・・764㎥ 3位 内転筋(太ももの内側)・・・625. 9㎥ 4位 ハムストリングス(太ももの裏側)・・・583㎥ 『え?上位4位に一つも上半身の筋肉がランクインしてないじゃん!
仕事や勉強が忙しかったり、自宅で過ごす時間が増えたりすると、自然と体を動かす機会が減りますよね。 そうなると、「体がちょっと大きくなった…」なんて人も多いのではないでしょうか。 私もその1人です。年に1度の健康診断で、なんと体重欄に「要観察と書かれてしまい…」かなりショックでした。 それをきっかけに筋トレを始めてみたものの、筋トレをいくら頑張っても体脂肪が減ってくれず、挫けそうになりました。 しかし、ポイントをつかんでからは、体脂肪が少しずつ減るようになってくれました! 今回は、私と同じ悩みを持っている皆さんに向けて、筋トレをして体脂肪を減らすコツをご紹介します。 理想に向けて、一緒に頑張りましょう♪ 筋トレをしているのに体脂肪が減らない理由は3つ!! 筋トレをしているのに、体脂肪が減らない理由は3つあります。 せっかく頑張って筋トレをしても、効果がでないとやめたくなってしまいますよね。 そんな辛い思いをしない為にも、体脂肪が減らない理由を詳しく説明していきますので、ぜひ参考にしてくださいね!! カロリーの摂り過ぎ or 足りない カロリーの摂り過ぎは、みなさんすでに気を付けていると思いますので省略します。 カロリーを減らしすぎるという点は、多くの人が忘れがちな視点ではないでしょうか。 かくいう私もそうでした。人には1日に必要なカロリー量があります。 それよりも少ないと、体が常に空腹状態になり、猛烈に栄養を求めるようになります。 その結果、うっかり食べ過ぎた日などにすべての栄養を吸収してしまい、逆に体脂肪をため込みやすくなってしまうのです。 それだけでなく、体が私たちを守ろうとして体脂肪を減らさないように頑張ってしまうので、カロリーの減らし過ぎはお勧めできません。 鍛える筋肉が小さい 気になる部分だけ筋トレをして、部分痩せを目指していませんか? 残念ながら2021年4月現在、部分痩せは難しいという見方が優勢なようです。 筋トレで筋肉が付くことで多少引き締まって見えるようにはなります。 しかし、体脂肪は全身で減っていく性質があるため、部分的に減らすことはできないのです。 逆を言えば、「全身を鍛えるようにすると体脂肪が減りやすくなる」ということでもあります。 特に脚・お腹・背中の筋肉は大きいため、気になる部分と一緒に鍛えると体脂肪を減らしやすくなりますよ。 筋トレの量が足りない or 多すぎ 「とりあえず10回やっておしまい!
正しい姿勢を維持すると効果が倍増するので、動画などで確認しながらゆっくりやってみてください。 まとめ カロリーの摂取量、鍛える筋肉の大きさ、筋トレの量が自分に合っているかを確認しよう!! 筋トレはスクワット、プランク、プッシュアップがお勧め!! ここまで読んでくださり、ありがとうございました。お役に立てそうなヒントは見つかりましたか? 筋トレを頑張って体脂肪を減らし、一緒に健康美人になりましょう!! 私を含め、みなさんの頑張りが報われるように祈っています♪ About Latest Posts このサイトを運営しているmocaと申します。4人家族で毎日のんびり暮らしています♪ このサイトでは私が注目した旬な話題やお役立ち情報を、仲間と一緒にお届けしています。 Latest posts by moca ( see all)
こんにちは! 元アスリートのDr. kです。 体を鍛えると代謝の良い体ができて体脂肪が落ちやすくなるって聞いたけど・・・正直ポッコリお腹で以前と変わりなし(;'∀') 食事はしっかり低脂肪、高たんぱくの食事をしているのだけど、もしかして筋トレの仕方が悪いのかな? こんなお悩み抱えている方は多くいらっしゃるのではないでしょうか? 本記事では、体脂肪を落とすために頑張って筋トレを行っているけど、なかなか体脂肪が落ちなくて困っている方のお悩みを解決致します。 もしくは、これからガツガツとダイエットをやっていきたい方に是非読んで頂きたい内容でもあります。 『成果が出ない理由を結論から言います! 』 『多分、それって鍛えるところ間違ってませんか?』 『え?体脂肪落とすのに鍛えなきゃいけないところってあるの?』って思われたかもしれませんが【どの部分を鍛えるのか?】ってめちゃ大事ですよ! なので『よっしゃー! 気合入れて今日は腹筋100回だ! 』・・・などと、筋トレが良いからといって思考停止して鍛えているだけでは代謝の良い体を作ることはできません(;'∀') というより体の体積に対して筋肉が増えていなかったりします。 もし食事や生活習慣に問題がないのなら、あなたのトレーニング方法が間違っている可能性大です! その理由と改善方法について以下のチャプターでご紹介していきます。 『というかお前誰だよ?』って思われた方はお手数ですが『管理人Dr. k自己紹介』、もしくはツイッターやってますので、そちらを読んで頂けたらと思います。 管理人Dr. k Twitter 体脂肪を落とす意識よりどこの筋肉を鍛えるかが重要! 脂肪量は均等に減っていくという事実 あなたは今までどんな筋トレを行ってきましたか? もしもお腹周りの脂肪を落としたいからといって腹筋ばかりの筋トレになっているとしたら、それ今すぐやめた方が良いです! その理由については、面白いデータがあるので『ベストボディ・ジャパン』代表の谷口智一氏の著書から引用したいと思います。 104名の男女を対象にして、片腕だけ二の腕の筋トレを12週間行い、筋トレをしていない腕と比較した実験があります。その結果は、体脂肪は有意に減少したのですが、『左右の腕』で脂肪量が減少したのです。もし『部分痩せができる』のであれば、筋トレをした片腕だけ脂肪量が減らないと整合性が取れません。つまり、ここから導き出される事実とは、『部分痩せはできない。その代わり、全体的に痩せていく』ということ。 【出典:10万人が注目!科学的に正しい人生を変える筋トレ 著者:谷口 智一】 (脂肪の減らし方やロジックについては下記記事も参考になりますよ⇩) 腹筋割れは体脂肪率が15%を切らないと割れません!
』・・実は上半身の筋肉ってけっこうショボイです・・・ ちなみに、腹筋(腹直筋)の体積は170㎡ほどであり・・・ 【 筋肉 の消費カロリーは筋肉の大きさに比例】 【脂肪量は均等に減っていく】 この原則に当てはめると腹筋がいかに体脂肪を減らすことと、ダイエットに向いてないかが分かりますよね? ちなみに、下半身の筋肉は体全体の約7割と言われており、もし効率よく体脂肪を落としたいなら積極的に下半身を鍛えた方が合理的です。 ここまで分かったのなら、残るは下半身を鍛えるトレーニングをどうするかですね! 次のチャプターでは体脂肪を落とす効果的なトレーニングをご紹介したいと思います。 体脂肪を落とす効果的なトレーニング 下半身を鍛えることでただトレーニングってなると、恐らく皆さんの頭の中には『スクワット』という言語が思い浮かんでいるかと思います。 ハッキリ申し上げます! スクワットの正しいトレーニング方法に関しては、私よりも専門の筋トレユーチューバーの動画を見た方がよいので、気になる方はそちらを参考にしてください。 『なんだよ! 紹介しときながらトレーニング方法については丸投げかよ! 』って思われた方もいるかもしれませんね。 正直に告白します・・・私はスクワットが大っ嫌いです(笑) なぜなら面白みにかけるし、現役時代に痛めた古傷が痛むので・・・ それとわざわざこのコンテンツでスクワットを紹介するほどのことではないので、それはプロにお任せして私の独創的なご提案をさせてください! 体脂肪燃焼には登山がオススメ! 体脂肪を減らしたいなら登山がオススメです! 『は?なんで登山なんかしなくちゃいけないんだよ! お前の趣味をおしつけるな』・・・そう思われても仕方ないですがちゃんと理由があるのです。 なぜなら下半身を鍛えるトレーニングに登山は最適だからです! 実際にどう考えても登山はほぼ足の筋肉に頼って登っていますし、登ってみたら案外楽しいもんですよ(笑) もともと私は登山家なので、登山が楽しさは知り尽くしているつもりです。 しかし、それは私の趣味趣向が一致しているだけであって、全く興味のない人ととっては押し付けですよね? でも、発想を変えてみてください。 もしトレーニングとして最適なのであれば、やる価値ありませんか? だって、どうせ体鍛えるのですから同じことですよね? そして、登山は下半身を酷使するスポーツなのと、長時間の有酸素運動なので、とても合理的に体脂肪を減らすことができるのです。 別に毎週末に登山をしろと言っているわけではないので、単純作業のスクワットに飽きたらちょっとやってみる感覚で良いので山を登ってみてください。 もしかしたら登山があなたに最もあったダイエットメソッドになるかもしれませんよ!
↓↓↓↓↓ ここから歌詞の翻訳です ↓↓↓↓↓ I've been reading books of old (いくつか古い本を読んだことがある) The legends and the myths (そこには伝説や神話の数々が書かれていた) Achilles and his gold ※01 (アキレウスとその富について) Hercules and his gifts ※02 (ヘラクレスの超人的強さ) Spiderman's control (自由自在に糸を操るスパイダーマン) And Batman with his fists (相手と殴り合うバッドマン) And clearly I don't see myself upon that list (でも、僕の名前はその中にはなかったんだ) But she said, where'd you wanna go? (そして彼女は言ったんだ、あなたはどこに行きたいのって) How much you wanna risk?
A suit before he lifts 「A suit」とは「スーパーマンのスーツ」のことで、「before he lifts」とは「彼が飛ぶ前の」となります。つまり、スーパーマンに変身できるスーツがあるとなります。その後の歌詞「But I'm not the kind of person that it fits(でも、僕はそれが似合う男じゃないんだ)」から、主人公はスーパーマンとは違う、僕はそれを着たくないんだいうメッセージが込めれています。 さて、今回は以上になります。 最後まで見て頂きましてありがとうございました。 それでは、良い一日を! ※何か間違っている箇所、不明な点があればコメント、またはお問い合わせください。 出来るだけ、正確に翻訳をしたいと思っております。
美容室で流れてて、何気なく聞いて良さそうだから買った程度の思い入れですが、 歌詞が本当に良くて、涙・・・ i wanna something just like this って特別なものにだけ感じるわけじゃないよね・・・ kygoはじめノスタルジック系の音楽が流行ってますが、これもいい曲です。 昔は青春といえば、尾崎やチェットベイカーなどむしゃくしゃした気持ちと虚しさが合わさったブルージーなものを連想しましたが、 今の時代の青春はこういうのなんでしょう。 本当に、色々な意味で、時代が確実に変わっているのを、耳からも感じられます。
あなたはどこへ向かって歩んでいくつもり ? I'm not looking for somebody With some superhuman gifts あのスーパーヒーローみたいに華々しくて Just something I can turn to Somebody I can miss そして恋しく思える、そんな誰かを待ってるの ああ、 私はただそんな存在を求めているの Doo-doo-doo, doo-doo-doo Doo-doo-doo, Oh, I want something just like this Doo-doo-doo, doo-doo Doo-doo-doo, Where'd you wanna go? どこへ向かって歩んでいきたいのだろうか? どれだけの危険を覚悟しているのだろうか?
今回、 歌詞 を 和訳 するのは ザ・チェインスモーカーズ と コールドプレイ の「 サムシング・ジャスト・ライク・ディス 」。 The Chainsmokers & Coldplayって、すごいコラボですよね(笑) タイトルの「Something Just Like This」をそのまま和訳すると 「このようなもの」 って感じかな?
Where'd you wanna go? (あなたはどこに行きたいの) (どのくらい危険を冒したいの) 曲の感想とまとめ いかがでしたでしょうか?心に残る素敵な歌詞だったのではないでしょうか。皆さんの「ただそういう様なもの」ってなんですか? 2017NCAAバスケットボール選手権のテーマソングとして選ばれた! 「Something Just Like This」は、NCAAバスケットボール選手権の2017公式テーマソングとして選ばれました。NCAAバスケットとは大学バスケットのことで、日本で言うと野球の甲子園のような感じです。米国では超がつくほど注目を集めまるスポーツです。テレビ放映もされるので、アメリカやカナダに行ったことのある人はNBAと間違った経験があるはずです。 NCAA公式「Something Just Like This – 2017 March Madness」 最後に文法・歌詞の説明 それでは最後に文法、歌詞の部分で説明が必要かなと思う部分を少し追記して終わりたいと思います。 01. Achilles and his gold 「Achilles(アキレス、またはアキレウス)」は、ギリシア神話にでてくる英雄です。ホメーロスの叙事詩「イーリアス」の主人公でアキレス腱の由来になりました。アキレスと黄金についてのお話は実際にはなく、前後の歌詞から「アキレスがどれほどの英雄だったのか」、「名声=黄金」となると推測し、「アキレスとその富」と訳しました。 02. Hercules and his gifts 「Hercules(ヘラクレス)」も、ギリシア神話にでてくる英雄です。全知全能の神ゼウスと人間の間に生まれ、神の力を持つ人間です。「gifted」とは「才能」という意味になり、ゼウスからもらった「超人的な力」と訳しました。 03. Amazon.co.jp: サムシング・ジャスト・ライク・ディス : The Chainsmokers & Coldplay: Digital Music. Just something I can turn to somebody I can kiss 「turn to somebody」で、「共感する、助けを求める、寄り添う」という意味になります。 ※ソース元: オンライン辞書Longmanより「turn to somebody/something」を検索 04. The moon and its eclipse 「eclipse」とは、「食、満ち欠け」の意味です。「月」とでているので、日食のことになります。 05.