会員登録の 4 つ のメリット 研修医のみなさんは、休日をどのように過ごしていますか? 日頃の忙しさから、一日中ダラダラとしてしまう人が多いのではないでしょうか。脳外科医の私の父を見ていると、そもそも休みはほとんどなく、あっても半日程度。そんな貴重な休日をどう過ごすか、悩んでいる研修医の方も少なくないと思います。 今回は医師にもコンサルティングを行う「習慣の専門家」である私が、「習慣」の視点から休日活用術をレクチャーします。 佐藤 伝(さとう・でん) 習慣の専門家 行動習慣ナビゲーター。 明治大学文学部卒。創造学習研究所を30年にわたって主宰。チベットのダライ・ラマ13世から現地で直接、密教の奥義を伝授され最高位の称号を授かった祖父から、その秘伝を受け継ぐ。また、脳外科医だった父の影響で科学的アプローチ法を学び、幸せに成功するための習慣を研究・指導している。企業や教育機関での「行動習慣」についての講演は、具体的ですぐに実践できると評判が高い。『「感謝の習慣」で人生はすべてうまくいく!』(PHP研究所)、『幸運を引き寄せる 朝の習慣』『いい明日がくる 夜の習慣』(中経出版)など著書多数。習慣に関する著書は国内外で累計100万部を突破している。 〔4時限〕 【夜の習慣】質のいい睡眠で明日が変わる!
?質の良い睡眠をとる方法 アルコールは睡眠の質が悪くなるので、絶対にやめましょう。 出来る限り部屋を暗くする 私たちの体は、朝起きたときに太陽の光を浴びさせてあげると良いと言われていますよね。 光を浴びると、脳や体が活性化されるからです。活動の準備を始めるのです。 では、寝るときに部屋が明るいと、どうなるでしょう?
【霧ヶ峰 Times】寒さが厳しい季節到来!寒い冬に質のよい睡眠をとるための快適な環境づくりとは・・・ 気象庁の予報によると2020年の冬は昨年のような「暖冬」にはならず「冬らしい寒さ」になると言われています。そこで、三菱電機 霧ヶ峰PR事務局は、東京・大阪にお住まいの男女600名に対し冬の睡眠環境に関する意識調査を実施しました。調査によると、6割以上の人が冬の睡眠の質に満足していないということがわかりました(グラフ1)。また、その理由として、「朝寒くて起きるのがつらい」や「乾燥でのどが痛い」、「手足が冷えて眠れない」など、室内の環境が原因と思われる項目が挙げられました。そこで、冬に快適な睡眠がとれるよう睡眠環境プランナーの三橋美穂さんと三菱電機の住環境に関する専門家に、よりよい睡眠環境づくりのポイントを解説頂きます。 1. 全体の6割以上が「冬の睡眠の質に満足していない」と回答! 調査によると63. 9%の方が冬の睡眠の質について満足していないことがわかりました(グラフ1)。睡眠時に気になることとして、「朝寒くて起きるのがつらい」が36. 2%と最も多く、次いで「乾燥でのどが痛い」31. 7%、「手足が冷えて眠れない」23. 2%など室内の冷えや乾燥などが原因と思われる項目が挙げられました(グラフ2)。また、66. 0%の方が冬の睡眠時にエアコンを使用しておらず(グラフ3)、理由として「のどの乾燥が気になる」、「空気の乾燥が気になる」と回答した方が、それぞれ全体の半数以上を占めており、中でも女性は男性に比べ少なくとも10. 0%以上、多いものでは倍以上乾燥が気になっていることがわかりました(グラフ4)。 2. 質の良い睡眠をとる方法 お風呂. 睡眠のプロが教える、寒い冬の季節に睡眠環境を整えるエアコン暖房活用時のテクニック! 睡眠環境プランナーの三橋美穂さんによる解説 睡眠の質に重要な要素とは? 寝床内の快適な温湿度は「温度33℃±1℃、湿度50%±5%」で、一年中同じです。それを作り出すのは、寝室の「温度」「湿度」「気流」といった環境サイドの要素に加えて、「寝具量」「着衣量」「体質」という6要素が影響しており、これらをトータルで考えることが大切です。真冬に熟睡できない原因は、寒さによって筋緊張が起こって血行が阻害され、身体の深部の温度が下がらないことにあります。寒いと掛布団を何枚も重ねて保温性を担保しようとしますが、掛けすぎると布団の重さで体が圧迫されて、逆に血行が妨げられてしまいます。質のよい睡眠を取るには、寝室を暖かくすることを考えてみてください。「寝室の温度は18℃以上、湿度が40-60%」がベストです。 Copyright (C) Miho.
記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がHarper's BAZAARに還元されることがあります。 寝る2時間前からデジタルデトックス! Getty Images テレワークが増えて生活のリズムが乱れ、睡眠のトラブルが増えた人も多いのでは。そこで、サーカディアンリズム(時計遺伝子)と健康医学を研究する、ハーバード大学医学部兼ソルボンヌ大学医学部客員教授の根来秀行先生に、睡眠の質を上げる方法をASK!
【調査概要】 ■グラフ1/2/3/4 ・調査対象者:東京・大阪に在住の30-59歳の男女で、寝室にエアコンがある方600名 ・調査方法:インターネット ・調査期間:2020年11月6日(金)~11月8日(日) 本プレスリリースは発表元が入力した原稿をそのまま掲載しております。また、プレスリリースへのお問い合わせは発表元に直接お願いいたします。
セルフモニタリングツールMoniciaプロジェクト終了のお知らせ 弊社で提供しておりましたセルフモニタリングツール『Monicia』は、2021年5月31日をもちまして、プロジェクトを終了させていただきました。 これまで『Monicia』をご利用いただいておりましたお客様には深く御礼申し上げますと共に、この度のご案内となりましたことを心よりお詫び申し上げます。 短い期間ではございましたが、お客様よりご支援をいただきまして、誠にありがとうございました。運営一同、心よりお礼申し上げます。 お問い合わせ先: コニカミノルタ株式会社 BIC-Japan
ぐっすり眠れる環境を整え、熟睡できるようにしましょう。 <参照> 『病気を治したければ「睡眠」を変えなさい』白濱龍太郎(アスコム) 『睡眠専門医が教える!一瞬で眠りにつく方法』坪田聡(宝島社) 『仕事力が上がる睡眠の超技法』菅原洋平(祥伝社) 『睡眠障害のなぞを解く』櫻井武(講談社) 『驚くほど眠りの質がよくなる睡眠メソッド100』三橋美穂(かんき出版) 『人生が劇的に変わる!ぐっすり眠れてすっきり起きる50のコツ』 菅原洋平(宝島社) 『ぐっすり眠ってスッキリ目覚める 快眠のための朝の習慣・夜の習慣』内海裕子(だいわ文庫) 『肥満外来の女医が教える熟睡して痩せる「3・3・7」睡眠ダイエット』左藤桂子(SB新書) 『今夜、肌のためにすべきこと』吉木伸子(青春出版社) photo:Getty Images
「性は身近なもの」がモットーのブロガー、ぽかべです。こんにちは。 突然ですが、女性の皆さん。 「男性が初めて射精するときのこと」 について、イメージつきますか? 私自身、あまりイメージがつきませんでした。 また、男性のみなさん。 同様に、他のヒトがどんな初射精体験をしているのかって、男性同士で話しますか? たぶんあまり話さないんじゃないかな〜〜と思います。 Twitterでそんな話をしていたら、 「体験談募ってみれば?」 との声があり、実際に募集してみました。 【ゆる募】 ・初射精体験についてシェアしてくれる男性 ・その体験についてコメントしてくれる女性 →まとめて記事にさせてください 初射精ってなぜかめちゃくちゃ鮮明に覚えているものらしい。 でも、なかなかシェアできないですよね。 すごい気になるw 言いづらかったら、DMで教えてください。笑 — ぽかべ@バイブレーションうつ姫 (@poka_resort) August 31, 2018 その結果・・、そんな好奇心を充しまくってくれる、男性の初射精体験談が・・ なんと、32人ぶん集まりました・・!!! !笑 【2020. 4. 3】1名ぶん追記! 乳首だけで射精できる！乳首のみの刺激でイク方法&コツを紹介！. 男性の初射精体験にコメントをくれた女性7名! 各体験談には、女性陣が読んでみてどう思ったか?についてコメントを付けてもらいました! コメント担当を募集した時には、いったいどんな猛者が集まるのかと思いきや・・ みんなカワイイ年頃の女性やんけ!!! にこふみ まっしゅみか ありか リサ みっきー むらさき姫 あお ・・・このキャラが濃すぎる素敵な女性陣とともにお送りしていきます! 基本的にスクショを掲載しているため、文字が小さいところは画面をズームしてね。 それでは、じっくり楽しんでいってくださいね! 初めての射精体験1:セーラームーン亜美ちゃん案件 やーぎ氏 の体験談! 初めての射精体験2:中3までピュアすぎた案件 初めての射精体験3:性に対して後ろ向きだった案件 ※ちょっと拡大して読んでね! 初めての射精体験4:アクエリアス案件 初めての射精体験5:「臭い」案件 初めての射精体験6:ボッキマン案件 ☝️ぽかべ追記:残念ながらちんちん付いてないです。 初めての射精体験7:振り回し案件 初めての射精体験8:幼児から目覚めてた案件 「床オナ」 について詳細解説した記事はこちら!
いやおれ、憶えてないかも……….. 😳 #マジで — いちげし@愛媛のメルカドデザイン (@booichiro) August 31, 2018 どうだったかなぁー 自分でしたのかな? それとも夢精だったかなぁー? 記憶を手繰り寄せないと ハッキリ思い出せないなーー🙄 — YOSHI @レバレッジブロガー (@YShinkaron) September 1, 2018 昔すぎて全然覚えてない — こにこな/チンフルエンサー (@koni_kona) August 31, 2018 (´-`). 。oO(ヤバい・・・印象薄い上突然のことだったので覚えてない・・・!!) — 【重オタ元リア】とも提督 (@tomo3000sf) August 31, 2018 体 は 覚 え て る — こたつぅ /ほぼ愛妻家ブロガー/ なかののサロン (@0620_kota) August 31, 2018 確かに…初をむかえる前にたくさん勉強してました(笑)その可能性はなきにしもあらずですね✨ — のっぽり (@kokoamoon) September 1, 2018 まとめ:体験談を読んで思ったこと いろいろ思うところがありました…. 性に関する知識、ちゃんと知る機会なさすぎ問題! みっきーさんが、こんなコメントを残してくださったんですが、その通りだと思います! 性のことって、妊娠・出産の原理原則だけじゃなくて、もっと生活に根付いた実際的な知識がありますよね。 それをきちんと事前に教えてあげられる環境が少なすぎるのでは?と感じました。 以前、何かの本で美輪明宏さんが言ってたのですが、「子どもがPCやスマホでエロサイト見ているのが許せなくて、取り上げてしまいました」みたいな親御さんに対して、「 あなたの代わりに性教育をしてくれてるだけですよ。 」そう答えていたのが印象的でした。 体験談の中にも、ネットで性知識を学んだ男性は多かったみたいですが、AVだったりネットの知識が必ずしも正しいわけではないですしね・・。 小さい男の子にも伝えやすい性教育ツール! お子さん向けにも読み聞かせやすい たきれいさんの「性の絵本」 は、ウェブからすべて無料で読めます。 こちら から お子さんに読んであげる絵本として優れています。 性教育留学つるたまごちゃん( @tsurutamago_)が教えてくれた、「性の絵本/たきれい」が分かりやすくてとてもよかった🍎 公式ホームページで無料ですべて読めるみたい!