こんにちは、Yayoi です。 今日は一粒万倍日。大分は雲はあったけど よく晴れて気温が上がり暑くなりました。 そんな今日、長崎から研修医時代の友人が わざわざ高速バスに乗って会いに来て くれました♡ お昼前くらいに着くので一緒にランチ しよーということになり、最初 クリニックから近いフレンチレストラン 「蔦の葉」にしようかなと思ったけど なかなか電話がつながらなかったので、 エシェルドゥアンジェにしました♬ ここは家からも近いし、当日電話しても、 大体快くOKしてくれるので、その日その時 の気分で行動しがちな無計画派の私は、 重宝してよく使わせてもらってます。 今日も目の前の別府湾と別府市街地と 奥の山並みの風景を楽しみながら、 美味しく楽しい時間が過ごせました。 目に舌に美味しいお食事 お友達もすごく喜んでくれました♬ お友達の○子ちゃんとは、 国立長崎医療センターで研修中に知り合って 一緒に麻酔科を回ったり、お互いの部屋に 泊まったり、恋バナしたり、、 私が大分に帰ってからもずーっと仲良くさせて もらってましたが、 実際にこうやって顔を合わせるのは にゃんと約20年ぶり?!
朋(とも)遠方(えんぽう)より来(き)たる有(あ)り 亦(また)楽しからずや 出典:論語 学而 同じ志をもつ友達が遠くからでもやってきて 一緒に学ぶ なんと楽しいことだろう (原典) 子曰 学而時習之 不亦説乎 有朋自遠方来 不亦楽乎 人不知而不慍 不亦君子乎 子(し)曰(いわ)く 学びて時にこれを習う 亦(ま)た説(よろこ)ばしからずや 朋(とも)遠方より来(き)たる有(あ)り 亦た楽しからずや 人知らずして慍(うら)みず 亦た君子ならずや 孔子(こうし)が言われた 師の教えてくれたことを学び いつも繰り返して自分の身につける なんと喜ばしいことだろう 同じ志をもつ友達が遠くからでもやってきて一緒に学ぶ なんと楽しいことだろう たとえこうした生き方を他人がわかってくれなくても 気にかけたりはしない それこそ君子といえるのではあるまいか
画像一枚目のポイントチェックのところです。 画像二枚目にすべて聞きたいことはかきました 国語の学びてこれになんとかみたいなやつの孔子の教えのやつです。回答お願いします! 返り点の付いていない字を 先に読もう! さ 学びて時に之を習ふー「論語」 から 返り点)漢文を読む順番を確認しよう レ点…下の一字から、すぐ上の一字に返って読む。 2、 日. 二点…二字以上を隔てて、上に返って読む。 日 回 日回, 回 品句の意味 意味を確認しよう 子日はく. ………平 先生がおっしゃるには なんと ではないか 不平や不満を抱かない.. 朋遠方より来たる有り 現代語訳. …·に如かず|……に及ばない。かなわない ポイント文」 有, 朋 自, 遠 方, 来、不, が 楽, 平 書き下し文 朋遠方より来たる有り、亦楽しからずや 好之者、不如, 楽, 之, 者 国き下し文之を好む者は、之を楽しむ者に如かず 書き下し文と返り点を確認しよう シカラ や
上腕二頭筋を鍛える筋トレメニュー ダンベルカール 1.手のひらが上になるように ダンベル を持つ。足は肩幅に開き、 背筋 を伸ばす。 ▲正面からの姿勢 ▲横からの姿勢 2.肘を体よりやや前に出し、両手同時に ダンベル を持ち上げていく。 3.肘を曲げきったら、ゆっくりと元の位置に戻す。 持ち上げるときに肩をすくめたり、腰を反らせて持ち上げないよう注意します。腰が反りやすい場合は、片手ずつ動作を行います。 \動画で動きをチェック!/ ハンマーカール 1.手のひらを内側に向けて ダンベル を持つ。 2. 背筋 を伸ばし、足を肩幅に広げ、ヒザを軽く曲げる。 3.ヒジをカラダよりやや前に出し、 ダンベル を持ち上げていく。 4.肘を曲げきったら、ゆっくりと元の位置に戻す。 上腕筋と呼ばれる筋肉も刺激するため、腕を太くする効果が高い種目です。 ダンベル カール同様、ヒジをしっかり固定したまま行いましょう。 グリップの中心より上側を持つと、動作が行いやすくなります。 完璧を目指す人は「前腕」のトレーニングも欠かさずに 太い腕を作るために忘れがちなのが、前腕部の トレーニング です。普段から 上腕二頭筋 や 上腕三頭筋 の トレーニング を欠かしていなくても、前腕の トレーニング を疎かにしている人はいるのではないでしょうか。 太い腕を作るためには、「表側( 上腕二頭筋 )裏側( 上腕三頭筋 )+α(前腕)」と、全体をバランスよく鍛えることが必要です。 背中 や 上腕二頭筋 のエクササイズでも前腕部は刺激されていますが、太い腕を作りたいのであれば、前腕のエクササイズもメニューに追加するようにしましょう。 関連記事: 自宅筋トレの定番「ダンベル」の正しい選び方。何キロから買うべき?重さ調整できるものがいい? 次ページ:公式YouTubeチャンネルでフィットネス動画配信中!
家でもできる「ダンベルフレンチプレス」で引き締め! 二の腕だけでなくバストアップも叶う「膝つきプッシュアップ」 \胸筋と上腕三頭筋にアプローチする簡単トレーニング/ Step1:膝をついて肩幅より広めに手を置きます ・肩から膝まで体をまっすぐにする ・腰が曲がったり、お尻を突き出さないように気をつけて ・ヨガマットがあれば膝の負担を軽減に◎ Step2:体を床に向かってゆっくり下ろす ・肘を広げながらゆっくりと体を下ろす ・左右の肩甲骨を広げるよう意識すると◎ Step3:これ以上は無理! と思ったところでやめて、フォームは崩さない ・体を下ろすのは「きつい」と感じるところでOK ・体がまっすぐ姿勢をキープできる限界のところでやめる ・限界を感じたら、手のひらで床を押しながら体を元の位置まで戻す ・肩を力ませない… 腰だけ落ちていたら姿勢が崩れるていると思って 【宅トレ問題】やってはいけない腕立て伏せって?【筋トレ女子】がおうちで今すぐバストアップ! あなたの腕を太くする、週2・1日15分の腕トレ | Tarzan Web（ターザンウェブ）. "ながら筋トレ"におすすめの二の腕筋トレグッズ 筋トレは続けることが大切。とはいえ、毎日のノルマとして自分にプレッシャーをかけてしまうと、気持ちにだけでなく体にも負担がかかってしまいます。三日坊主にならないように、疲れていてもできる筋トレメニューを用意しておくといいかもしれませんね。ここでは、手軽にできる筋トレグッズをご紹介します。 【エレコム】エクリア リーンアップ 専用のアプリと連携することで体型に合わせて最適な「部位別モード」を自動で設定できるEMS。 \こんな人におすすめ/ ・筋トレが苦手 ・忙しくて時間を取れない 貼るだけで細くしなやかな体を目指せるので、"ながら筋トレ"で時間をかけず簡単に美しくいボディを手に入れたい人におすすめです。 ズボラ女子のダイエット術♡ 体型や部位に合わせて刺激を変えてくれる美容機器がすごい! 【3COINS】エクササイズクリップ付ゴム 300円のプチプラエクササイズ。自宅でいつでも好きなときにトレーニングすることができます。 【3COINS】スリコの【エクササイズグッズ】にはまる女性急増中! 全種欲しいっ♥ 最後に 食事のダイエットで二の腕だけを狙って細くすることは難しいので、やはり目に見えて効果を出すなら筋トレは必須。今回は二の腕におすすめの筋トレメニューやグッズをご紹介しましたが、「これならできるかも…」と思える気軽さが続ける秘訣です。筋肉は全身につながっているので、二の腕を鍛えると肩まわりもすっきり見えるという、うれしい着やせ効果もあるので、ムリせず続けてみてくださいね。
女性の筋トレ、いつやるか? せっかく筋トレをやるなら、一番効果がでやすい時間帯にやりたいものです。筋トレをやる時間としておすすめなのは14~17時頃です。この時間帯は交感神経がよく働き、昼の食事の栄養も体内に残っているため、効率的に筋肉に栄養が行き渡ります。反対に、おすすめしない時間帯は食事の前の空腹時と就寝前です。そのため、お昼から夕方にかけて筋トレを行うのが難しいという人は、空腹時を避けること、食後1時間程度空けること、遅くとも就寝2時間前には終えること、に気を付けて行いましょう。 4-2. 定番!ワンハンドフレンチプレス 頭の後ろでひじを曲げ伸ばしする運動です。脇を締めて行うことで負荷が高まり、二の腕の筋力アップや脂肪燃焼に効果が期待できます。ダンベルや水を入れたペットボトルなどを重りにして行うと、より大きい負荷をかけることができます。 ① イスに座って背筋を伸ばす。 ② 右腕を耳に添えて肘を上に突き出し、頭の後ろで重りを持つ。 ③ 肘を伸ばしながら重りを頭上に持ち上げていく。 ④ 真上まで持ち上げたら、ゆっくりと元に戻していく。③と④を繰り返す。 20回を3セット行いましょう。 4-3. シンプルだけど効く!ナロープッシュアップ 通常よりも両手の幅を狭くして行う腕立て伏せです。脇を締めて行うことで、より効果が高まり、二の腕の引き締めや筋力アップに効果が期待できます。負荷が大きくて難しい人は膝をつけた状態で行いましょう。 ① うつ伏せの状態で、手は肩幅よりも少し狭くして肩の下に置く。 ② 足はまっすぐに伸ばし、つま先を立てる。 ③ 体を持ち上げ、横から見たときに肩から足首までが一直線になるようにする。 ④ その姿勢をキープしながらひじを曲げ、体をゆっくりと床につくギリギリまで下ろす。 ⑤ ひじを伸ばして体を持ち上げる。④と⑤を繰り返す。 10回を3セット行いましょう。 5. 【まとめ】大切な皮下脂肪を維持しながら二の腕のタプタプを予防しよう 女性に皮下脂肪がつきやすいのは、「新たな命を守るため」という重要な意味があり、必要以上に皮下脂肪を落とすのは危険です。今回紹介したストレッチやエクササイズは普段の生活に簡単に取り入れられ、皮下脂肪を落とし過ぎる心配も少ないと考えられるものばかりです。普段の生活をひと工夫し、大切な皮下脂肪は維持しながら健康的に二の腕のタプタプを予防していきましょう。