5g。 焼いたサンマなら約半尾、小型のイワシなら約2尾です。刺し身であれば、マグロ(トロ)で4~5切れ、ブリで6~7切れに。あるいは、脂肪の多い魚200~300gを週に3回程度食べるのもおすすめです。 手軽に摂取できる加工食品としてはお魚の缶詰もオススメです。 中でも、「さば水煮」「さば味噌煮」「さんま蒲焼」「いわし味付」などは、原料そのものにDHAが多く含まれています。缶汁の中にもDHAがたくさん含まれています。 魚の缶詰もEPA・DHAが多いので、ちょっと常備して忙しい時になどには缶詰を使った料理もいいですね。皆さんも「の我が家流アレンジ」でお楽しみください。
高コレステロール値で悩んでいる人は世界中にたくさんいる。「アメリカ疾病予防管理センター(CDC)」によると、高コレステロールはおよそ9,300万人のアメリカ人が抱えている問題で、心臓病や糖尿病など、深刻な健康状態を引き起こしているという。 コレステロールは細胞内に存在するワックス状の脂肪物質で、肝臓で自然に作られるほか、肉や乳製品などの動物性食品にも含まれている。体が機能するためには適度なコレステロールが必要だけど、コレステロールが豊富な食品を必要以上に摂取すると、動脈にプラークが形成され、血管が詰まってしまう恐れもあるため、とても危険だそう。 高コレステロールの原因とは? 「高コレステロールは、心臓発作、脳卒中、血行不良の最大のリスク要因です」と語るのは、ミシガン州にある「ARK・メディカル・センター」の公認心臓専門医であるオマー・アリ博士(医学博士、米国心臓病学会フェロー)。日々の生活で、LDL(悪玉)コレステロールを減らし、HDL(善玉)コレステロールを増やすように心掛けたいところ。 「アメリカ国立衛生研究所(NIH)」によると、動脈内に蓄積して、詰まりの原因となるのはおもにLDLコレステロールで、HDLコレステロールはLDLコレステロールを抑制する働きがある。コレステロールは、血液1DL(デシリットル)あたりのミリグラム量で測定され、「mg/dL」と表記される。「NIH」による理想的なコレステロール値は以下の通り。 20歳以上の女性の場合: ・総コレステロール:125~200mg/dL ・LDLコレステロール:100mg/dL未満 ・HDLコレステロール:50mg/dL以上 20歳以上の男性の場合: ・HDLコレステロール:40mg/dL以上 薬を使わずコレステロール値を下げるには? スタチン系の薬は、コレステロール値を健康的なレベルに低下させるのに役立つけれど、専門家の多くは、まずは生活スタイルを健康的なものに変えることをすすめている。 「私はいつも、食事と運動でコレステロールを下げるようアドバイスしています」と、ニューヨーク長老派教会病院の女性専門心臓血管健康センターで共同ディレクターを務めるジェニファー・ヘイス博士は語る。 薬を使わずにコレステロールを下げることは可能だけど、簡単にできるわけではない。もっとも効果的な変化は、シンプルに体を動かすこと。 「コレステロールを減らすには、心臓血管にいい適度なトレーニングを週4回行うようにしましょう」と語るヘイス医師。まずはウォーキングのような軽めの運動を、1日15~20分程度から始めてみて。また喫煙習慣のある人は、できるだけ早く禁煙するのがよさそう。 さらに、栄養価の高い食事をとることも重要だ。揚げ物、甘いデザート、脂肪の多い肉など、コレステロールの多い食品を減らすことは第一歩だけど、それと同時にコレステロール値を下げるのに役立つ食品もたくさん食べるべき。 また地中海式ダイエットをしている人に朗報!
動脈硬化は 心筋梗塞 や 脳梗塞 といった大きな病気を引き起こします。 この動脈硬化は食べ物で予防することはもちろん改善、治療することもできます。 そもそも動脈硬化の原因は生活習慣である食生活や運動不足からくるのがほとんどで食生活はとても大きな要因となっています。 そこでこの動脈硬化を改善させるための有効なレシピを紹介したいと思います。 動脈硬化に良い食べ物! 魚 青背の魚が良いです マグロ、サンマ、イワシ、サバ、鮭はコレステロールを下げてくれるので動脈硬化の予防改善につながります。 ただしカロリーが高いので1食50~70g程度で十分です。 食物繊維 食物繊維15g~20gを目安に取りましょう 野菜350gの中に食物繊維は約7~9g ひじき1食分(10g)の中には約4.3g 納豆1パック(50g)の中には約3.3g えのきだけ1/3束(40g)の中には1.5g とろろ昆布1食分(20g)の中には約5.6g 食物繊維にはコレステロールや糖の吸収を抑える働きがありますので野菜や海藻を積極的に摂取していきましょう。 さらに大豆に含まれるイソフラボンはコレステロールを下げる効果があると言われていますので豆腐や豆乳もおすすめです。 動脈硬化を促進させる食べ物! 動脈硬化を促進させる食べ物はたくさんあります。 たくさんありすぎるのでまずは動脈硬化の原因をさらっとおさらいしておきましょう。 動脈硬化の原因 ・高血圧(塩分や脂肪分や糖分) ・高脂血症(脂質異常症)(脂肪分) ・高血糖(炭水化物やお菓子、果物などの糖分) これらが生活習慣である食生活からくる動脈硬化の原因です。 ですのでこれらについて意識をしてみるだけで意外と摂取制限できます。 塩分なら梅干しや漬物、ラーメンやうどんの汁は飲まないとか 醤油やソースといった調味料のかける量を抑えるとか 脂肪分なら肉の油は食べないとかマヨネーズは使わないとか (バターやラードはダメ!オリーブオイルや植物油、ごま油はOK!) 糖分なら間食を控えるとかラーメンとチャーハンといった炭水化物+炭水化物にならないように工夫するとか 意外と身近なものを整理するだけでいろいろな物が制限できますのでまずはやって見ましょう(^^)/ まとめ つまり和食がヘルシーで健康によいので普段から和食を食べることを心掛けていると動脈硬化は予防改善されていきます。 朝に納豆と豆乳 昼はラーメンでもトンカツでも好きな物 夜は野菜サラダと豆腐やもずく、ひじきといった海藻類を摂取すれば動脈硬化は改善されていきます。 (夜はお付き合いで外食される方は刺身やサラダ、海藻類を積極的に頼んでください、外食ならではのサラダや海藻、魚料理が食べられるかもしれないので楽しみが増えますね(^^♪) 動脈硬化が心配されている方は糖尿病や高血圧、高脂血症(脂質異常症)といった健康診断での数値が指摘されている方が多いと思います。 こういった検査値データで異常といった数値が出てしまうと保健指導を受けなくてはなりません。 そんな方や健康診断をあまり受けていない主婦の方に役に立てればと思っています。 まずは先ほど言いました食生活を見直してみて次回健康診断を受けて数値が変わらなければ運動を取り入れたり、さらに食事内容の見直し改善を図っていきましょう。
増えすぎると体に悪影響を及ぼしてしまうコレステロール。管理栄養士の原さんによると、以下のような食生活を意識することで、コレステロールを下げることにつながるそう。 肉 は脂身の多い部位よりも 赤身 を選ぶ 魚 を食べる回数を増やす 調理するときはバターやラードではなく 植物油 を少し使う 野菜 をたくさん食べる。特に色の濃い 緑黄色野菜 をたっぷりと 大豆製品 、 海藻 、 きのこ など積極的に食べる 間食は洋菓子を減らし、なるべく 和菓子 を選ぶ (「Diet Plus」より引用) 余計な油脂の摂取を控えるのはもちろんですが、 料理に使う油の種類を変える だけでも変わってきそうです。 コレステロール値を下げるヒントは、すなわち健康的な生活を送ることにつながります。まずはできるところから見直してみませんか? コレステロール値を下げたい人へ [ Diet Plus ] image via shutterstock
・スリムなライダースジャケットにも相性抜群♡ 出典:@ sykaaa_u3u_12 さん @ sykaaa_u3u_12さんはクールな印象のライダースジャケットに、柔らかい色味のストールを合わせたコーデ。ベージュのストールで女性らしさがぐんとアップしていますね!コンパクトにまとめられたコーデにボリュームのあるストールの巻き方が際立っています。 スカートとストール、バッグのそれぞれの色合わせもおしゃれ上級者ならではのテクです! #注目キーワード #冬コーデ #カジュアル #レディースコーデ #トレンド #ストール Recommend [ 関連記事]
カラーYシャツ(ピンク) ピンクYシャツ 「パーカーやカーディガンは暑くなってきた!」という時期には、ピンク色のYシャツもおすすめ。 赤いリボンと合わせてガーリーな制服コーデに。 白Yシャツ×チェックスカート チェックスカート パーカーやカーディガンをはおるのも良いですが、Yシャツだけでもおしゃれにコーデできます。 スカートやリボンに柄を入れるのがポイント。 リボンとスカートの色味をあわせるといいかもしれませんね! セーラー服(長袖) セーラー服(長袖) 学生服と言えば、セーラー服を思い浮かべる方も多いのでは? セーラー服はあえてアレンジを加えずに着てみても良いかもしれませんね! セーラー服(半袖) セーラー服(半袖) 夏は半袖のセーラー服で☆ 赤いリボンはセーラー服に似合いますね。 リボンではなくスカーフ風にしてもかわいいですよね! 制服ディズニーにおすすめの髪型 続いては、制服ディズニーにおすすめの髪型をご紹介します! 20代女性に人気のレディースマフラーおすすめブランドランキング39選【2021年最新！プレゼントにも】 | ベストプレゼントガイド. ゆるふわ巻き 制服ディズニーをする時は、カチューシャやヘッドアクセサリーをつける方がほとんどだと思います。 その場合、髪は結んでいるよりもおろしていたほうがヘッドアクセサリーの取り外しがしやすいですし、アクセサリーの方を目立たせることができます。 なので、制服でカチューシャなどをつける場合はゆるふわ巻きがおすすめです。 シンプルになりすぎず、顔のあたりが華やかになります。 ストレート 次におすすめの髪型はストレートです。 どんなヘッドアクセサリーにも合いますし、何よりも手間がかかりません(笑) ツインテール 制服ディズニーの写真ではツインテールもよく見かけます。 ツインテールは、学生の間だからこそできる髪型だからかもしれませんね。 少し下の方で結んで、毛先を緩く巻くとかわいい仕上がりになりますよ! 三つ編みにアレンジしても良いかもしれませんね。 ミニーヘア ディズニー定番のヘアスタイル、ミニーヘアもおすすめです。 ただ、ミニーヘアをした時に耳の付いたカチューシャをつけてしまうとせっかくのお団子が隠れてしまいます。 ミニーヘアをする場合は、リボンだけが付いたカチューシャかヘアゴムでアクセントをつけましょう☆ ・ 【季節別】ディズニーおすすめ服装・コーデ&髪型!おしゃれファッションでディズニーを! 制服ディズニーにおすすめのカチューシャ・ヘッドアクセサリー 制服だけだと、どうしてもコーデが寂しくなりがち。 パークで売っているカチューシャやヘッドアクセサリーをつけることをおすすめします☆ 制服に合うカチューシャ・ヘッドアクセサリーをご紹介していきますよ!
出典:@ icchimo さん ストールは首に巻いたり肩に羽織ったり、多様な使い方ができますよね。使い方の似ているマフラーは幅の狭い長方形に対して、ストールは幅の広い長方形や大判で正方形のものもあります。素材もさまざまあり、年間通して使えるアイテムです。レディースアイテムのイメージですが、最近ではメンズファッションでも多く取り入れられています。防寒に役立つストールはひとつ持っていると重宝しますよ! 今回は、冬の便利アイテムであるストールの巻き方やコーデ例をご紹介します。 ■ストールの巻き方はどれが良い?簡単アレンジ集 ストールの巻き方をいくつかマスターするとコーデの幅が広がりますよ♡ ・シンプルにするならスタンダードな1周巻き 出典:@ hana_uniqlo さん ストールを首にクルっと1周巻くやり方は、どんなコーデにも合わせやすい基本的な巻き方です。巻いたストールの締め方で印象が変わってきます。きつめに巻くと軽やかでクールな印象に、ゆるく巻くと柔らかな印象になります。 メンズファッションにも取り入れやすい巻き方で、スタイリッシュなので男性のスーツ姿にも合いますよ!
冬本番を迎え、お出かけにマフラーが手放せなくなってきました。でも、毎日なんとなく同じ巻き方をしていたら、それはとってももったいない! マフラーは、巻き方次第で着こなしを大きく変えてくれるありがたいアイテムです。だから、なりたい見た目の印象と、その日の気候に合わせて、巻き方をアレンジしてみてください。 今回は、ファッションメディアの編集も務める筆者が、5種の巻き方をご紹介。どれも30秒前後でできて、こなれた見た目になるので、この機会にぜひマスターしてくださいね。 マフラーは大判・長めが洒落見えのコツ!