「 Hoggsy 」をはじめ、YumiCoreBodyのオリジナルグッズに興味をもっていただけた方は公式ホームページにもまとめてあるので是非「 YumiCoreBodyグッズ 」をご覧ください。 まとめ 今回は、背中のストレッチについて解剖、効果、具体的なストレッチ方法からおすすめグッズまでご紹介しました。背中をしっかりほぐすことで肩こりや背中の痛み、不定愁訴の改善だけでなく、姿勢改善や小顔効果まで期待できますので、是非日頃のケアに取り入れていただきたいと思います。痛いところ、ほぐしたい所に自分では手が届きにくい背中ですが、今回ご紹介したストレッチやほぐしなど様々な方法やツールを駆使し、快適に過ごせるようにケアしてみてください☆ YumiCoreBodyオンラインレッスン では、おうちで好きなときに好きなだけ、全身のほぐしやストレッチ、トレーニングのレッスンをわかりやすい動画で受けていただくことができます! !自分の時間が作れたときに定期的に身体のケアを行うことで、長年の肩こりや背中痛から解放されたり、今まで何をやっても治らなかった姿勢が改善するなどうれしい効果がたくさん期待できます♪興味のある方はサンプル動画レッスンからぜひチェックしてみてください!「 YumiCoreBodyオンラインレッスン 」はこちらから! 投稿者プロフィール Yumi Core Body編集部 国立大医学部卒。スポーツ整形クリニックで勤務後、現在は病院勤務で訪問リハビリ業務に従事。二児の母。理学療法士免許。
国家資格を持った柔道整復師(じゅうどうせいふくし)や鍼灸師(しんきゅうし)が、背中のコリや痛みに最適な施術を行います。 自分でできるストレッチ方法や日常生活の指導などもアドバイス。正しい姿勢とこりにくい背中を目指しましょう! まとめ コリや痛みでつらい背中は、自分でできる ストレッチで筋肉を伸ばしてあげましょう。 毎日少しずつ行うことで悪化を防ぐことができます。 痛みが強いときや体が硬い段階での無理は禁物です。 もしいつもと違う痛みを感じたり、コリがひどくて 自分では対処できないと感じたら、迷わずプロの手を頼りましょう。 施術内容や症状についての疑問などがありましたら、ぜひ一度 ぷらす鍼灸整骨院にご相談下さいね! この記事を監修してくれた先生 東京医療福祉専門学校 鍼灸科学科長・キャリアセンター長 鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師・柔道整復師 「患者様の立場になって考える」ことをモットーに、東洋医学・鍼灸の視点から本当の健康を追求し続けている。 現在は教員として、次世代を担う鍼灸師の育成にも取り組んでいる。
ストレッチポールの3つの効果を学説を元に解説 「ストレッチポール」 とはセルフケアのためのエクササイズグッズ。株式会社LPNの登録商標です。 元々はアスリートの間で 「プロの手を再現できる」 と評判を呼んで広まり、フィットネスや医療の界隈でも広く使われるようになったアイテム。 では普段のフィットネスにおいてどう使えるのかというと、例えば 「肩こり」や「腰痛」などの不調へのセルフケア に利用されています。 まずは研究によって証明されている 「ストレッチポールの効果」 を、詳しく見ていきましょう。 肩こりや腰痛を解消する効果がある ストレッチポールは、 肩こり や 腰痛 を解消する効果があると認められています。 2013年に広島国際大学で行われた研究 では、ストレッチポールを使ったエクササイズが通常の静的ストレッチよりも「肩こりや腰痛の著明な改善に繋がる例」があると示されていました。 PTRおよびSSはともに慢性肩こり腰痛者の柔軟性を改善させた.両群間に有意差は認められなかったが、PTR群の方が著明な改善を呈した例を含んでいた. 『ストレッチポールを用いたコアセラピーが慢性肩こり・腰痛者の柔軟性に及ぼす効果』 より引用 これには、ストレッチポールのエクササイズの 「リアライメント効果(関節のポジションを元に戻す効果)」 が関係していると言われています。 普通のストレッチでは肩こり・腰痛の解消に効果がでなかった方も、ストレッチポールを正しく取り入れることで解消に向かう可能性があるでしょう。 姿勢改善効果がある ストレッチポールの基本エクササイズである「ベーシックセブン」には、 姿勢の改善効果 が認められています。 2011年に日本理学療法士協会が発表した研究によると、ストレッチポールを使用して「ベーシックセブン」を取り入れることで、 骨盤の前傾が改善されて姿勢矯正効果が得られる ことが示されていました。 ストレッチポールによる"ベーシックセブン"の即時効果として,骨盤前傾が減少する傾向にあった.ストレッチポール上に背臥位となることによって仙骨を後傾し,"ベーシックセブン"を行うことによって多裂筋をはじめとする脊柱起立筋群がリラクゼーションすることが期待できる. 『ストレッチポールを用いたコアコンディショニングが立位姿勢,体幹可動性,および歩行に与える即時的効果』 より引用 ストレッチポールを使ってセルフケアをすることで、骨格を正しい位置へ戻し、綺麗な姿勢を作る効果を見込めます。 リラックス効果がある ストレッチポールを使ったエクササイズでは、リラックス効果も得られます。 2008年に神工科大の坂元氏らによって行われた『 ストレッチポール運動の精神および身体的効果の評価 』の研究では、ストレッチポール運動後の脳波の変化や主観、心拍数などから 「リラックス効果が得られる」 と結論づけられました。 脳波の変化は,若年者はα3が、高齢者ではα1と3が体操後に増加傾向を示した.主観的評倆は,体操によって気持ちが良い,筋肉がほぐれた、精神的にリラックスしたという評価結果を得た.また,心拍数の変化では,体操後に低下がみられた.
以前に腰痛のセルフケアで、 テニスボールマッサージ を紹介しました。 それよりも少し凝ったセルフケアとして、 ストレッチポールによるアプローチがあります。 私の体験談ですが、セルフケアの中でも 取り入れやすく効果が高いと思っています。 その代わり、少しコツを覚える必要があります。 今回は、脊柱起立筋群に対するアプローチを中心に 説明していきます(^^)v 関連記事: 脊柱起立筋ストレッチ アクティブアプローチ〜全体〜 ①. 横向きに置いたローラーに腰を乗せる 肘をついてバランスを取る ②. 起立筋に沿って体重を移動させて 4往復程度 ほぐす 〜Point〜 肋骨の下 〜 骨盤(仙骨部) まで 全体的 にほぐすイメージで動かす 特に脊柱起立筋の 付け根 までしっかりほぐす 動かし方 「 2秒間で5cm 程度ゆっくり動かす」 「脊柱起立筋と ポールを離さない で動かす」 アクティブアプローチ〜局所〜 ①. 肘を床とお腹に置く ②. 身体を斜めに傾けて体重を移動させてほぐす ③. 4往復程度 したら反対側をほぐす ほぐすポイントは同じく 肋骨の下 〜 骨盤(仙骨部) 体重が乗せやすいため強さに注意する (目安→ 自重を乗せる 程度) 脊柱起立筋に対して 斜めにポールを当てる アクティブアプローチ〜回旋動作〜 ①. 横向きに置いたローラーに腰を乗せ、 ポールが逃げないように手で押さえる ②. 両膝を立てて足を揃え、 4往復程度 腰を左右に動かす 膝をしっかり立てて 腰の緊張を緩めておく 負荷を急にかけないように 膝をゆっくり倒す スタティックアプローチ ②. 深呼吸をして 20〜30秒 キープする ※ 長すぎると腰を痛める可能性がある 腰に持続圧をかけることで 深層筋(深い筋肉) を緩める 膝は曲げても伸ばしてもよい(楽な体勢でキープする) 緩んだらポールの位置を動かして 肋骨の下 〜 骨盤(仙骨部) までしっかりほぐす 脊柱起立筋に対して斜めにアプローチしてもよい (左右両方をほぐす) ポールストレッチ ①. 横向きに置いたローラーに腰の付け根 (脊柱起立筋の付け根)を乗せる ②. 両足を持ち上げて両膝を抱え、 深呼吸して 20〜30秒 キープする お尻を締めて膝をしっかり抱え、 お腹を凹ませる 今回は、 腰痛の局所に対するアプローチを中心に書いてみました。 実はストレッチポール、 特に短いハーフサイズは全身のセルフケアで活躍します。 試合会場や前泊する施設に持っていくことが簡単なので、 オススメの道具です。 コツを覚えて最適なほぐし方を見つけると、 セルフケアからコンディショニングまで使えると思います。 次回: 腰痛に対するストレッチポール〜全身編〜 若葉治療院 富士院/PLUSbody若葉治療院 〒416-0902 静岡県富士市長通9-1 201号 HP:「 」 ブログまとめ:「 PLUSWeb 」 Facebook:「 plusbodyfuji 」 Twitter:「 @PLUSbody_yamada 」 公式LINE:「 PLUSbody若葉治療院 」
背中の筋肉の紹介でも登場したように、肩甲骨には背中に関係する多くの筋肉が付着しています。猫背姿勢で左右の肩甲骨が外側に開いてしまっていたり、首をすくめたり肩に力が入ることが多く肩甲骨が上方に偏移してしまっていると肩甲骨に付着する筋肉が過緊張状態になったり、伸長されすぎてしまい、痛みを生じやすくなります。肩甲骨の位置を整えることが背中の痛みを改善、予防する大きな助けになります。 肩甲骨と肩こりについてさらに詳しく知りたい方は、 「肩甲骨はがしで肩こり知らず!自分でできるセルフエクササイズとは?」 をご覧ください♪ 2.背中のストレッチにこんな効果まで!? 骨盤底筋トレーニングを行うことでどんな効果が期待できるのかご説明します。背中のストレッチにはたくさんの効果があります。ここではママに嬉しい効果を中心にご説明します。 予防効果も!肩こり、背中痛(不定愁訴)が改善 緊張した背中の筋肉をストレッチすることで、肩こりや背中の筋肉の痛みが緩和します。また、痛みともなんとも言えない背中の不定愁訴のほとんどは、筋肉の緊張の不協和音なので、ストレッチによって改善が見込めます。パソコン作業を始め、肩こりや背中痛の原因となる作業の合間には定期的にストレッチを行うことがおすすめです。 背骨と不定愁訴についてもっと詳しく知りたい方は、 「不定愁訴は背骨のゆがみが原因?コンディションを整えるストレッチ法」 をご覧ください! 猫背や巻き肩がこれで解決!姿勢の改善 背中のストレッチを行うことで、いつもうまく使えていない背中の筋肉がほぐれて機能しやすくなります。猫背、巻き肩などの不良姿勢は背中の筋肉がうまく機能せずに起こっているので、背中のストレッチを行うことで改善し、背筋がまっすぐ伸びた美しい姿勢が実現します。背中の筋肉がほぐれて「椎間(ついかん)」(背骨一つひとつの間)がそれぞれ1㎜ずつ伸びると、約3㎝の伸長アップも夢じゃない! ?実際にユミコアに通う生徒さんにも「身長が伸びた!」という声を聞くほどです。 肩甲骨周りもスッキリ!背中痩せ効果 背中ストレッチで背中の筋肉を動かすことで、その周囲の血流、代謝が高まり、脂肪が燃焼しやすくなります。背中についた脂肪がスッキリし、背中痩せ効果が期待できます♪ 背中ストレッチで小顔効果まで期待できる! 猫背、巻き肩になっている方は、顔が首や肩より前に出ていることで首が短く、顎のラインもたるんで見えてしまいます。背中のストレッチによって姿勢が改善されると、顎のラインが引き締まり、小顔効果まで期待できます!
右多裂筋リリース ↓ この時点で左股関節伸展(アクティブ)を再評価。 腰椎リアライメント ↓ 両側脊柱起立筋リリース ↓ 今度は右股関節伸展(アクティブ)も再評価。 端座位からの体幹屈曲運動 ↓ 完全屈曲した状態から膝関節伸展にてハムストリングスの伸張とエクササイズ×5回 こちらの流れです! 【介入後の変化】 まず、動作時の不安感は消えました。 ついでに僕はよく介入前後で歩行観察しますが、歩くときの足が軽いという症状の改善も聞かれてます。 軽くなったのは、しっかりと骨盤や脊柱のアライメントが戻ったので腸腰筋や大殿筋が効いているためですね。 歩幅も拡大してます。多裂筋がしっかりと機能すると大殿筋が機能してくるので立脚後期が延長します。 セルフエクササイズとして介入した端座位の体幹屈曲運動と違和感を感じた時に自分でできる方法としてストレッチポールをプレゼント。 【まとめ】 何度も言いますが、あくまでも1つの考察として捉えてください。仮説と治療内容が合致して効果は出ているので、合っているとは思いますが。 基本的には全てEBMに基づいた解剖学や運動学をベースに評価、治療まで持っていってます! 今回の症例もその一例です。 ちゃんと文献や論文を検索してその知識を活かせば知恵となります! それではーー!! !
誰でも自宅で簡単にできるで続けやすい ジムに通ったり負荷の高いトレーニングメニューを自分に課したりすることは、ダイエットを続ける上でネックになりやすい部分です。 ストレッチポールは、広いスペースを必要とせず自宅で簡単に行え、 基本的にはストレッチポールの上に寝転ぶだけ なので、簡単に行えます。また、二の腕や下半身など、気になる箇所をピンポイントでほぐすことも可能。 忙しい日々の中でもジムに通う時間を確保しなくていい上に、自宅でのちょっとした隙間時間を利用して行えるため、継続しやすいメリットがあるのです。 ストレッチポールのメリット3. 体がほぐれるので、リラックス効果がある 健康な人でも体の使い方の癖などが原因で、体の左右がアンバランスになりがち。ストレッチポールは、使う時に体の軸を意識するため、左右差のバランスを整えることができます。 また、気になる人も多い二の腕や自分では届かない背中など、ピンポイントでほぐすことも可能。中でも、胸部の可動域を改善することで、深くゆっくりとした呼吸をしやすくなります。 体のバランスが良くなって全身がほぐれることで、血液の巡りや副交感神経への刺激を促し、心身ともにリラックスした状態になっていきますよ。 ストレッチポールダイエットの効果的なやり方|正しいトレーニングメニューを解説! ストレッチポールの効果やメリットについて解説したところで、ここからは、 ストレッチポールを使ったトレーニングメニュー を紹介します。 効果を最大限に発揮するための正しい方法やコツ、注意点を把握して取り組んでいきましょう。 エクササイズメニュー1. 膝を曲げたまま左右に動かす 骨盤の左右の歪みを整えるエクササイズです。骨盤を正しい位置に調節することで姿勢や臓器の働きが良くなり、 痩せやすい体質の基礎ができます 。 エクササイズの正しいやり方 尾てい骨を端に乗せて、仰向けに乗る 頭は全部乗せる 膝を立てて、手はお尻の横に置く 30秒間、体を左右に振る 30秒でほぐれなかったら1~2分。深く呼吸をしてリラックスした状態で行いましょう。 エクササイズのコツ 呼吸は鼻から吸って口から吐く 手を横に置いたまま姿勢を安定させる 肩甲骨のへりやお尻の横をほぐすように意識する 骨盤を平行移動させるイメージで行う 頭やお尻が離れないようにする 膝を立てて体を左右に揺らしますが、体をストレッチポールに強く押し当てるというよりは、 左右平行に動かすことで筋膜を剥がしていくイメージで行いましょう 。 エクササイズメニュー2.
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過去のことから現在のことまで調べていくと、なかなか濃い時間を過ごされてきたんだな…ということが分かりました。 YouTubeを始められた理由は、副業・お金のためというよりも、今後の将来につながることだからされているということも分かりました。 具体的な将来展望などについてははまだ明かされていませんが、再生数なども安定している印象なので、また進展があるかもしれません。 今後のさらなる活躍が楽しみですね!
てんちむがYouTubeメインアカウントで4月30日(金)に動画を更新してから、1週間が経過しました。その理由について、てんちむはサブチャンネル「甜歌ちゃん裏垢」で動画を投稿しています。先日までバストアップ下着の件で、彼女は3. 3億円相当の返金を行っていました。約9か月間で多額の借金を完済したてんちむは、新たなステージに向かおうと奮闘中です。 てんちむとは? てんちむは 1993年11月19日中国北京市出身の27歳、YouTuber・モデル・タレント です!彼女は日本人父と中国人母の間に生まれ、医大生の弟がいます。2016年にYouTubeアカウント「てんちむCH/ tenchim」を開設しました。 現在彼女のYouTubeチャンネル登録者数は161万人。彼女は日本でずっと暮らしているため日本語がぺらぺらで、華やかな顔立ちが印象的な美人です。ファッション雑誌『小悪魔ageha』では2016年よりモデルとして活躍しています。 美人でファッションモデルというと一見近寄りがたいイメージすらありますが、 てんちむのYouTube動画はウーバーイーツを食べながらだらだら語る動画など、ゆるりとした雰囲気で親しみが持てますよ !また数々の苦難を乗り越えつつ、自分の力で有名人になって豪遊する姿にとても憧れます。 甜歌ちゃんの裏垢とは? てんちむのYouTubeサブチャンネル「甜歌ちゃんの裏垢」は2017年2月17日、彼女が23歳のときに開設されました。現在 チャンネル登録者は26万人、34本の動画 があがっています! それまではとくに裏垢の更新はなかったのですが、2021年3月28日にこちらの動画更新が始まりました。現在もっとも再生されているのは動画「料理と無縁そうな女の自炊」(19万回再生)。 この動画は チャラチャラした見た目のてんちむが意外と料理上手で、ポテトサラダを作るもの です。ポテトサラダは2020年7月にTwitter論争が起こったことが記憶に新しいですね。この料理、材料はシンプルなのですが、作るとなると手間がかかります。 てんちむが1週間動画を更新しなかったのは何故? 4月30日以降動画を更新しなかったのは何故でしょうか? てんちむの炎上騒動とは? てんちむが1週間動画を更新しなかった理由は? 借金返済はどうなった? SNSの反応も | AppBank. てんちむは2020年8月と2021年2月に炎上しました。1回目の炎上は、てんちむのバストアップ下着に関して 彼女が過去に豊胸手術を受けていたこと と、非合法ではないアメリカで薬物を服用していたことを元親友・かねこあやが暴露したことに起因します。 これによりバストアップ下着モテフィットの返金を要求する人が集まり、3.
てんちむについて、Twitterでは「てんちむ3億の借金返済とかまじですげーな」「てんちむ早く動画更新してほしい」「てんちむ、次こそモテホイップ返金いたしかねる理由説明の動画あげてね」などの声が集まっています。 3億円の借金返済を一人で成し遂げたのは本当にすごいことだと思います。自分の行動が引き金となった炎上騒動だったとはいえ、自分で借金返済をした彼女の心の強さに驚きを隠せません! てんちむはそれまで頻繁に動画を更新していたクリエイターなので、突然動画の更新が途絶えると不安になりますよね。しかし視聴者に楽しんでもらえるような動画を出したい、と悩んでいたことを考えるとてんちむも色々考えてくれているのかと嬉しくなります。 モテフィットのほかにモテホイップというバストケアクリームも、てんちむのプロデュース商品です。今までの返金活動はモテフィットが対象なので、モテホイップの返金はこれからなのでしょうか。これから動画などで報告してくれると良いですね! てんちむの今後の活躍に期待! 5825=しんやっちょ=大原誠治[38]661 | 雑談たぬき. てんちむが1週間動画を更新しなかった理由について、Twitterでの反応も含めて紹介しました。中学生のころに父親を亡くしたてんちむは、若い頃からたくさん苦労をしてきた人間の一人。27歳で多額の借金を抱えつつも、返済しきった彼女を尊敬せずにはいられません。 てんちむはYouTube・Twitter・Instagramアカウントを持っています。これらをフォローして彼女を応援しましょう! サムネイルは以下より:
てんちむは以前、「格闘家と付き合いたい」発言していました。てんちむのなかで何か心境の変化があったのでしょうか? 稀代のモテ女てんちむの恋愛価値観とは? てんちむはとてもモテるらしく、その話題はしんたまんとの動画で何回も出てきます!てんちむが 『銀座club nanae』 と 『バーレスク東京』 で働くようになり、お店を訪れたり、入店祝いの花を出したり、コラボ動画を出した有名youtuberもたくさんいました。 『朝倉未来』『ヒカル』『ラファエル』『ぷろたん』『三崎優太 青汁王子』 などの男性youtuberのみならず女性youtuber 『ありしゃん』『そわんわん』『愛沢えみり』『エンリケ』『深田えいみ』 など、てんちむのことが好きな人がたくさんいます。 性別問わずモテモテのてんちむですが、「性はお金で割り切れ」など、独自の価値観を動画内で日々展開中。中毒性のある赤裸々動画で人気急上昇中なのも頷けます! てんちむとしんたまんの関係って結局何? しんたまんとてんちむの 「友達以上、恋人未満」 のような不思議な関係について気になる人が多いようです。元々幼なじみで、一度は恋人関係になった二人ですが、恋人から友達に戻りました。いまだによい関係を築いています。一般企業で働いていたしんたまんをヘッドハンティングし、自身の動画スタッフとして雇っている男前なてんちむ。動画でも二人の息のぴったり合った掛け合いが好評です! 「しんちゃんのような男友達が欲しい!」「しんちゃんがいるからてんちむの気持ちが安定しているんだね」というコメントも多数寄せられています!Twitterでも「今日の動画もめちゃくちゃおもろい てんちゃんとしんちゃんの掛け合いがさすが仲良し!」と大好評。とにかく手厚いしんたまんの面倒見の良さが際立っており、てんちむの 「女房役」 と呼ぶのが相応しいような気がする二人の関係ですね。 てんちむの価値観、まだまだ更新中? 動画を観ているとどんどん好きになっていくてんちむ。モテ女・てんちむの魅力は、飾らず、明るく、前向きで見ている人を元気にする エネルギー と オーラ をもっているからこそ、ということがよくわかりました!今後、出会いたいと希望している格闘家との出会いはあるのか? おまとめ - 記事リンク. 本当にアラブの石油王と出会うのか? はたまた、しんたまんとの関係に何か動きがあるのか? 日々、価値観を更新していくてんちむから目が離せません!
過去の仕事についてですが、 元々は雑誌やブランドモデル などをされていました。 読者モデルのお仕事から、 アパレルの仕事をされていた時期もあります。 ご報告。今月の30日をもって約4年間働かせて頂いていたココルルを卒業します。急な報告になってしまってごめんなさい! ちゃんとした報告は後ほどブログに書きます(>_<) — しんたまん (@igstrrr_) November 25, 2013 ギャルブランドで大人気だったココルルで働かれていたんですね! 当時、ギャルの代名詞だったココルルでショップ店員をするのは、ギャルの憧れのひとつでした。 4年間という短くはない期間働かれていたことも分かりました。 貴重な当時の写真も投稿されていました! ココルル渋谷109、今月31日で閉店しちゃうんだって😲 今日から閉店SALEやってるみたいだから行ってみてください 思い出の場所がなくなるのは寂しいな〜〜 (唯一あったのが、ありちゃん&ちぃぽぽのイベントの時の写真。懐かし若い) — しんたまん (@igstrrr_) January 22, 2016 ちなみに、このココルル店員時代には、 ココルルのイメージモデルもされていました。 ココルルを退社されたあとは、ニート期間がありました。 そして その後から、現在までは会社員をされている とのことです。 内容としては、 ファッション関係の会社で責任者 をされているとのことです。 どのようなブランドで働いているの?と気になる視聴者も多いですが、会社に迷惑がかかることもあるため、非公開にされています。 知っている視聴者がいたとしても、黙っていてほしい、とお願いされていました。 しかし、YouTubeの副業OKな会社ではあるので、理解のある場所ではありそうですよね。 しんたまんの收入や年収は? 収入や年収についてですが、正確な数値は分かりませんでした。 しかし、YouTubeの収益についてはこちらの動画で語っていました。 こちらの動画では、 【ハイブランドの革製品が買えるぐらい(カバンなど)の収益 】 とのことでした。 だいたい、20~30万ぐらいでしょうか? YouTubeの年収をデータを元に自動で報酬金額を計算するサイトでも調べてみました。 その結果、 平均年収は約38万 と出てきました。 また、本職の会社員の年収は、調べてみたところ、 アパレル店長クラス(都内)で月収40万前後 とのことでした。 責任者となると、もう少し上の金額では?と考えられるので、 年収は500~600万円ぐらい でしょうか。 YouTubeの収益で生活をしているというよりは、本職メインで稼がれているのではないかと考えられますね。 しんたまんはてんちむとどんな関係?