こんにちは!りょっぺです! ゼロからバスケが上手くなりたい！バスケットの練習方法20選 - Activeる!. バスケットは好きですか? バスケットは選手5人の団体競技ですがドリブルやシュート、他選手との接触など個人の身体機能がプレーに大きく左右してくるスポーツでとても奥深いものです。 チーム練習は大切ですが、チーム外の自主トレーニングでどれだけ自分のコンディションや身体機能を高める事ができるかでチームの勝利は変わってきます。 今回、バスケが劇的に上手くなるトレーニング方法をお伝えしていきます。 一人はみんなのために、みんなは一人のために・・・。 ブログを書いている人 まずは簡単に自己紹介をします。 りょっぺ はバスケをこよなく愛する30代の1児のパパです。 小学校の頃から地元のクラブチームに所属し、中学・高校・大学までバスケ一色の青春時代を過ごしてきました。大学卒業後は高校の体育教員の傍らバスケットボール部の顧問兼監督として競技指導や大会での審判活動を行っていました。 現在は社会人クラブチームに所属し、現役バスケプレイヤーとして週3回は練習や試合で汗を流しています。 バスケットボールが大好きでバスケと共に人生の大半を生きてきたりょっぺが効果的なトレーニング方法についてお伝えしていきます。 バスケが劇的に上手くなるトレーニング方法 バスケが劇的に上手くなるトレーニング方法をお伝えしていきますが、ちょっとその前に バスケに必要な3つの要素はご存じですか? バスケは個人での動きに加えて他の選手との接触がありとてもハードなスポーツとなっています。 接触や衝突に打ち勝ちながら、素早い動きが求められるよね・・。 競技特性を理解した上で重要な3要素について詳しくお伝えします。 バスケに必要な3つの身体的要素 身体的要素として、①~③はどれを欠かすことができない重要な要素となっています。 筋力 ボディバランス 身体の使い方 ①~③がバランスよく鍛えられている事がバスケパフォーマンスを上げる上で重要になってきます。 3つのバランスが悪いとそれを補うために他が頑張ってしまうので怪我や故障の原因となります。いいコンディションで競技をするためにもバランスに気を付けてトレーニングしていきましょう! 筋力 筋力は相手からの接触や衝突に負けない力とボールを遠くまで投げる筋力など様々です。 特に下半身の筋力20分間走り続けるための持久力と相手のガードっから素早くかわすための瞬発力が必要になってきます。 ボディバランス 身体は体幹(両手両足を除いた胴体の部分)と両手両足で出来ています。 それぞれの筋力や力が十分に発揮されるためには胴体と両手両足がバランスよく働く必要があります。 シュートシーンでは常に一定のパフォーマンスを維持する必要がありますので、ボディバランスが乱れていては一定のフォームでのシュートは難しくなってしまいます。 身体の使いかた 身体の使い方というと「使えてるよ!」と言われる方がとても多いですが本当にそうでしょうか?『身体が使える』というのは必要な時に必要な分だけ力を発揮する事ができたり、自分が動かしたい位置まで関節を動かせるという事です。 年齢を重ねるごとに思う様に身体が動かせない!こんなはずじゃなかった!
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「 強いディフェンスとマッチアップすると1対1で得点ができない 」「 ディフェンスを思いっきり置き去りにしてみたい 」そんな気持ちを持っているバスケ選手は多いのではないでしょうか。 ただ、クロスオーバーやインサイドアウトをできるほどのハンドリング技術がない、と悩んでいる人も多くいることでしょう。 そこで、クロスオーバーやインサイドアウト、レッグスルーやビハインドザバックなどのハンドリング技術がなくてもできるドライブのコツを説明していきます。 特にミニバス/中学/高校のバスケにおいては、NBAでよく見られる時間をかけた1対1のプレイよりも、 ミートから時間をかけずに1~3回のドリブルでディフェンスを崩すドライブが理想的 でしょう。 ドライブを上達させたい。1対1の技術を上達させてレギュラーになりたい。負けっぱなしは嫌だ、という選手のために、ドライブを成功させる6つのコツを解説していきます。 1. 状況判断とスペーシングを理解しよう 1対1の練習と実際のゲームで大きく異なるのがヘルプディフェンスの有無です。 1対1の練習では簡単にゴールを決められるのに、ゲームになると全然得点をできない選手というのは数多くいます。彼ら/彼女らが1対1で得点できない最大の原因は、 状況判断能力の欠如 です。 特に選手の年齢が若いほど、目の前のディフェンスしか見えず、 コート全体を見る能力が身についていない ことが多いです。 また、ディフェンスに囲まれた状態で難しいシュートを決めることに一種の「カッコよさ」を感じている選手も多いことでしょう。指導者としても、難しいシュートを決められる選手を高く評価しがちなのも事実です。 しかし、 本当に優秀な選手とは、難しいシュートを決める選手ではなく、簡単なシュートを打てる状況を生み出せる選手のこと です。 味方はスペーシングをしていて、ヘルプディフェンスの目が自分(ボールマン)ではなくマークマンにいっていればチャンスだ。ドライブに対してのヘルプが1歩も2歩も遅れるだろう。 2. ドリブルの強さを意識しよう 「ドライブに重要なのはハンドリングだ」と聞いたことがある人も多いでしょう。 しかし、私自身の経験としてはこの意見には半分賛成、半分反対といった所です。もちろん状況にもよりますが、大抵のドライブに必要なドリブルの回数は1~3回程度。特にボールをキャッチしてからのドライブであれば、 ドリブルの回数は少なければ少ないほど良いでしょう 。 日本でハンドリングというとレッグスルーやクロスオーバーなどのスキルを指すことが多いですが、 勝負を決める素晴らしいドライブを生み出すのは、『 強いドリブル 』 。 NBAのトッププレイヤーを見てみると(レブロン・ジェームス、ステファン・カリー、クリス・ポール)、そのドリブルの強さに驚かされます。 *全てのボールハンドリングにおいて、強いドリブルは重要な要素ですが、日本でドリブルの強さの重要性が強調されないのは悲しいことだと常々思っています。 ドリブルが強ければ強いほど、ドライブのスピードは増します。また、ディフェンダーにボールを取られる可能性は低くなります。 最初はボールが手につかず、 顔よりも上に上がってしまうくらい強くつく練習をすることが大切 。徐々に強いドリブルでも扱えるようになってきます。 3.
まとめ 今回は、 "バスケのドリブルが上手くなるコツと上手な人と下手な人の違い" を解説しました。 バスケ初心者、ミニバス、中学・高校から始めたなど最初の頃の悩みとしてドリブルがあります。 上手くなりたい、かっこいいプレ-をしたいと思うことや反復練習で上達することは可能です。ポイントとしてはボ-ルを見ないようにすることで練習では見ないような工夫や仕組み作りが大切です。 そしてある程度ドリブルができるようになった場合や指導するコ-チの場合はドリブルでボ-ルを見ないのはなんの為か?をしっかり理解してください。 ドリブルが上手いからバスケが上手い選手とはならない場合やドリブルをしなくても上手い選手もいることも理解することも必要です。 バスケを始めるのが遅かった初心者選手はドリブルをしない選手を目指すのも1つの選択肢だということも理解してください。 ドリブルを上手くしてバスケをもっと楽しみましょう!
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?そこに隠された、本当の原因 片思いや復縁などの場合、ほとんどの人は、彼の出方次第で彼と自分の仲を決めようとしてしまうため、彼との恋愛が全て彼次第になってしまっています。 これだと、彼が自分の生殺与奪権を握っている状態なので、当然、彼に本音なんて言えないし、遠慮が出ます。 大好きなはずの彼なのに、どこか怖い存在になってしまっている訳です。 しかも彼の潜在意識側としても、こうした、「私の現実を決めるのはあなた」というエネルギーを向けられることって、実は、「意識的に自分にぶら下がられている」状態なので、とても重苦しさを感じる状態なんです(!!!)
実はあなたを振った後の彼の潜在意識には「悪いことをした」という気持ちが必ずあります。 どのような理由であなたを振ったとしても、別れを切り出せばあなたが悲しむことぐらいは彼にも分かっていたはずです。相手が悲しむことをしてしまったという事実は、無意識のうちに彼に罪悪感を植え付けます。 彼とやり直すためには、彼の潜在意識にある「悪いことをした」という罪悪感を取り除き、あなたに対する新しい潜在意識に書き換えなければいけません。 だから「別れた直後の男性心理」を掴むことが鍵! 彼の潜在意識に働きかけて復縁を成就させるコツ | 心理学の時間ですよ！！. 彼があなたと別れたことに無意識のうちに罪悪感を持っていたとして、あなたから復縁を迫られたら、彼はどのように感じるでしょうか? 彼はあなたから復縁を求められるたびに、「あなたは悪いことをしたんだ!」と責められているような気持ちになります。 この状態で復縁してしまうと、彼にとって自分が悪いことをしたという風に認めることになってしまいます。 男性は女性に比べて自尊心が高いので、潜在意識で「悪いことをした」と思っていたとしてもそれを素直に認めることはできません。潜在意識は自覚することが難しいので 潜在的 な罪悪感がありながら、顕在意識では「自分は悪くない」という矛盾した状態になっているわけです。 自分のしてしまった悪い事から目を背けたくなるのは、誰だって同じです。 彼にとってあなたとの別れは、向き合いたくない出来事なのです。その状態であなたが復縁について話し合おうとすればするほど、彼はあなたから距離をとろうとするはずです 見逃さないで!これが「前兆」のサイン! あなたがどんなに彼とやり直したくても、あなたに対する彼の潜在意識が変わるまでは復縁は成功しません。 復縁を成功させるためには、彼の潜在意識が書き換えられたという前兆を見逃さないようにしなければいけません。 彼の潜在意識が書き換えられたというサインは、彼の方からあなたにコンタクトがあった時です。例えば彼から「最近元気にしてる?」と何気ない連絡が来れば、それは彼の潜在意識が変わった証拠です。 あなたに対してネガティブな潜在意識がある状態では、自分から連絡をしようとは思いません。彼のほうから連絡があったということは、彼の中で何かしらの変化があったということです。 彼の方から、あなたと関わろうという姿勢が見えれば、それが彼の潜在意識が変わり始めている証です。 復縁に成功する人、失敗する人、「境界線」はここ!
人間には、追認性バイアスがあり、別れるべきだという判断を男性がしてしまった場合、それを引っくり返すのは、なかなか難しいです。 とはいえ、ここでお伝えしたコツを実践すれば、決して不可能なことではありません。 あなたも、彼の潜在意識へのアプローチ方法を学んで、復縁を勝ち取りましょう!