腹筋ってやらなくてもいいんですか?デッドリフトとかスクワットとかやっとけば腹筋も関与してきますし、ちゃんと筋肥大していきますか? なんか、ドラゴンフラッグの日、アブローラーの日と交互にやってたんですが、飽きてきました、、、 こういうのもなんですが、やらなくてもデッドリフトやスクワットで筋肥大してくれますか?
筋肉を付けるなら、食事も意識して効率的に筋肉を付けたいところ。筋肉を付けるためには、タンパク質の摂取が必要不可欠です。 プロテインをトレーニング前後に摂取したり、高たんぱくな食事も心掛けていきましょう。高たんぱくな食材は、 牛ヒレ肉、豚ヒレ肉、豚もも肉、鶏むね肉、ささみ 。 魚介類であれば、 サバ、サケ、タラ、マグロ(赤身)、エビ が挙げられます。 【参考記事】筋トレで最も大切なのは 「食事」 。体内に取り込むモノだからしっかりと考えてみて▽ 筋トレにはプロテイン|毎日のトレーニング効果を高めよう! 牛乳や豚肉などはタンパク質が豊富で筋トレ時に重宝しますが、他の栄養素にも目を向けると脂質が高く、食べすぎると体重が増えてしまうことも。 そんな時はプロテインがおすすめ。高タンパクでありながら、脂質が抑えられていて栄養素を気にし過ぎずに筋トレ後の筋肉をケアしてくれます。 おすすめのプロテインは、コスパに長けた「be LEGEND -ビーレジェンド」のプロテイン。1食で20g以上のタンパク質が摂取できるプロテイン含有量の多さにも関わらず、3, 390円と破格の価格帯。 また、 安いプロテインにありがちな、泡立ちやすい、溶けにくいなどの不快感もなく、非常に飲みやすいプロテインとなっています 。 味もナチュラルミルク味を始め、激ウマチョコ味、そんなバナナ味などの7種類の味を選べるので、味も楽しみながら美味しくプロテインを摂取できちゃいますよ。 Amazonで詳細を見る 【参考記事】 プロテインについて詳しく解説します ▽ マシンや器具を使った効率的なトレーニングもおすすめ! 毎日腹筋をトレーニングするのは、時間的に厳しい方もいらっしゃると思います。そんな時は、腹筋マシンや器具を使って時短をしながら効率的に腹筋を鍛えてみましょう。 高負荷トレーニングで一気に腹筋を鍛えるなら、腹筋ローラーを使いましょう。腹筋ローラーは、全体重を腹筋にかけて鍛えられるトレーニング器具です。高負荷のため、速攻で腹筋の筋繊維にダメージを与えます。こちらの「 XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218 腹筋ローラー」は腹筋ローラーのスタンダードな商品。お値段も 1, 490円 とリーズナブルで、サイズも小さいため、収納も楽チン。短期間で集中的に鍛えるなら、持っておきたいトレーニング器具です。 【参考記事】 腹筋ローラーのやり方&おすすめ とは▽ 世界最高峰のサッカー選手クリスティアーノ・ロナウド選手がモデルを務めて話題の「シックスパッド」。時短という点においては 最強の筋トレマシン です。付けているだけでトレーニングができちゃうので、スピーディーにトレーニング効果を得られます。 しかし、本体セット価格25, 704円に消耗品の高電動ジェルシート4104円を月に1度のペースで購入するため、お財布と相談しながら購入を考えていきましょう。 【参考記事】いま話題の シックスパッド 。付けるだけで腹筋は割れるのか?▽ 腹筋を割るなら、腹筋への知識も付けてみよう!
腹筋に限らず、筋肉は、 「どのような動きで使われれるのか。」 「どのような役割を担っているのか。」 を知っているだけで、筋トレへの活かし方が変わっていきます。ここでは、腹筋について詳しく解説します。この機会に腹筋について語れるほどの知識をつけてくださいね。 シックスパックを形成する筋肉「腹直筋」の知識 「腹直筋」とは、多くのメンズが憧れるシックスパックとなる筋肉です。お腹の正面に付いており、固い筋によって板チョコのように8つに割れています。 つまり、腹筋自体は元々割れているということです。 お腹周りの脂肪が減り、腹直筋が出てくることで腹筋が割れている状態になります 。なので腹筋が割れているというのは、お腹周りに脂肪が少なく、腹直筋が鍛えられて盛り上がっている状態を指します。この状態をゴールとして、トレーニングに取り組んでいきましょう。 【参考記事】 腹直筋の効果的な鍛え方 を大公開▽ くびれを作る大切なお腹の筋肉「腹斜筋」とは? お腹の横に張り付いている筋肉が腹斜筋 です。 「 外腹斜筋 」と「 内腹斜筋 」の2つの筋肉が張り付く状態で、腹壁を作っています。身体をひねる時などに、身体を安定させる働きがあります。 また、内臓の位置を安定させ排便を促す働きもあるので、衰えてしまうと、 様々な体の不調など にも繋がります。逆に鍛えることで、横腹を引き締められるので、綺麗なクビレを作れちゃいますよ。 【参考記事】 くびれをつくってくれる理想的なトレーニング とは▽ お腹を守る大切なインナーマッスル「腹横筋」の役割って? 腹横筋は、俗にいう インナーマッスル の1つで、お腹周り全体を覆っています。また、腹筋の中で一番内側に位置にしている筋肉なので、通常の腹筋運動では鍛えられない筋肉です。通常のトレーニングではなく、 ドローイング と言ったインナーマッスルを鍛えるトレーニングを行っていきましょう。腹横筋は、 鍛えることで代謝が上がる ので、脂肪燃焼トレーニングを始める時に鍛えておきたい筋肉です。腹横筋は、腹式呼吸などでお腹を凹ませるときに使う筋肉なので 、呼吸をするうえで非常に大切な筋肉 となってきます。しっかりと鍛えて、脂肪をガンガン燃やしていきましょう。 【参考記事】 腹横筋の効果的な鍛え方 とは▽ 毎日の腹筋トレーニングで、割れた最強のボディに 毎日の腹筋トレーニングの正しいやり方やトレーニングメニュー、注意点などをお送りしました。筋トレと休息のバランスを考えつつ、高たんぱくな食事を心掛けましょう。さらに、有酸素運動も取り入れて素敵な肉体美を完成させてくださいね。 筋トレの効果はすぐには現れないですが、毎日継続することで少しずつ違いが出てきます。コツコツ理想の身体を目指していってくださいね。 【参考記事】 腹筋に磨きをかける筋トレメニュー とは▽ 【参考記事】 痩せるための筋トレメニュー を分かりやすく解説▽ 【参考記事】 背筋を鍛えられる効果的なトレーニング とは▽
壁に向かい、前かがみになり腹筋ローラーを足元に置く 息を吸いながらゆっくりと前に押し出していき、腰を反らさないように注意して壁の位置まで腹筋ローラーを転がす 息を吸いながら3〜5秒かけてゆっくり元の姿勢に戻る レベル4:立ちコロ 最後は、上級者向けの「立ちコロ」です。 この方法では 体を伸ばせるところまで伸ばしましょう 。 体が床とストスレになるくらいまで伸ばせるようになれば完璧です! 前かがみになり腹筋ローラーを足元に置く 息を吸いながらゆっくりと前に押し出していき、腰を反らさないように注意してできるだけ遠くまで伸ばす 腹筋ローラーを転がすときの正しい呼吸法 腹筋ローラーで腹筋を割るためには、呼吸も意識してみましょう。 特に引き戻す時はしっかり息を吐きながら行います。腹筋に力を入れながら、ぎゅっと収縮させるイメージです。 筋トレは 収縮時に息を吐き、伸張時に息を吸う というのが基本ルールです(ダンベルなどの高負荷トレーニングでは例外)。 押し出すときには息を吸い、引き戻すときには息を吐くようにして、リズミカルに転がすようにしましょう。 腹筋ローラーの正しい使い方・腹筋を割る方法がわかりましたね。 では、トレーニングはどのくらいの頻度と回数で行えば良いのでしょうか?
【NG】お尻を残して腕だけでコロコロする:全く腹筋に負荷がかからない 【NG】腕の力だけで戻る:腹筋への効果が薄くなる 特に1の「腰を反らせながら体だけ前に出す」というのは動画サイトで正しいやり方として紹介されてしまったため、真似して腰を痛めてしまう人が出てしまったようです。 しかし、腹筋ローラーでのトレーニングでは、 絶対に腰を反らせてはいけません 。 2、3については腹筋への効果が減るだけですが、1は腰痛のリスクを大幅に高めてしまうので絶対にやらないようにしましょう。 それでは、NG方法を踏まえた上で正しいやり方を見ていきましょう!
生活の知恵 更新日: 2018年4月10日 先日、電子レンジが壊れてしまったので、家電量販店に新しい電子レンジを買いに行きました。 そして、買ってきた電子オーブンレンジの箱を開け電源コードを見てみると、アース線が一緒にくくりつけてある・・・。 あれっ?電子レンジってアース線必要なの? 今までの電子レンジにはアース線なかったのに。 アース線の端子の付いているコンセントまで、遠くて繋げませんけど・・・。 説明書を見ると、アース端子付きのコンセントがない場合には、お買い上げの販売店に相談いただき、アース工事を行ってください。 なんて書いてあります。 このままアース工事をするまで、電子レンジを使うことはできないの? 電子レンジ アース線 つけない. それまで電子レンジのない生活をしなくてはいけないの? それは嫌だったので、アースについて調べてみました。 電子レンジのアースを付けないとどうなる? 調べてみた結果ですが、 簡単に言うと、 普通に電子レンジは使えますよ、でも万が一漏電したときは、感電する危険があり命の危険もありますが、自己責任でお願いしますね。 ってことです。 これがどういうことかと言いますと、アース線というのは電子レンジ本体を動かすために付いているわけではなく、万が一、電子レンジから漏電した時に人が感電するのを防ぐために付いているんです。 近頃の電子レンジというのは、絶縁がしっかりしているので、漏電をすることは滅多にないようです。 実際に、知恵袋などを見てみると、 ・20年間使ってますが、問題ないですよ。 とか、 ・普通にアースを繋げずに使っています。 なんて答えがたくさん出てきます。 しかし、一方では ・感電したら最悪死にますよ なんて恐ろしい答えもあったりします。 どういう時に感電する危険性があるのかというと、 電子レンジが古くなってきて、絶縁処理が劣化してきて漏電してしまった時に電子レンジの箱の回りなどに電気が流れる。 そして、電子レンジを触った使用者が感電する。 ということだそうです。 ということは、新しい電子レンジならアース線を付けなくても大丈夫じゃん!
アース線の取り付け方法:作業時間は10分弱 アース線をつけない場合の危険性をプレゼンしたら、当たり前ですが妻から 「スグに電子レンジのアース線もつなげなさい!」 という指令が出たので、早速アース線の取り付けをしてみました。 コンセントにアースを差し込む穴がある場合は、 作業時間は10分程度で終わりました。 確かにこれだけ簡単な作業で漏電による感電や火災のリスクが激減するのであれば、妻の言うように「スグにでもやっておくべきだったな」と思いましたね。 作業の画像 行った作業 アース線の先2cm くらいに切り目を 入れる 出てきた導線が バラバラにならない ようにねじる アース線の先を 画像のように 引っ掛けやすい フック状にする。 コンセントの アース端子の フタを空けて ネジを全開に緩める ネジの奥にある 小さい鉄板のような 金具の裏側に アース線を差し込む ネジを締めて アース線を固定する フタを閉めて完了 ただ、電子レンジを置きたい場所と、アース線を差せるコンセントの場所が遠かったりした場合には、少し手間がかかりそうですね。 その際の対処方法についてもいくつかご紹介しておきますね。 アース線を延長する事は可能? 購入した 電子レンジのアース線が短い場合 は、 別売りの長いアース線を買って取り付ける事ができます 。 最初からついている短いアース線をプラスドライバー等を使って取り外して、新たに長いアース線を探してきて取り付けます。 ◆電子レンジのアース線を取り外す様子◆ 画像 作業 電子レンジに 付いたアース線の 場所を確認する ドライバーで アース線を外す 外したアース線と 同じ形状の長い アース線を購入し 取り付ける アース線取り外し方法関連記事 ママ ネットにはアース線を「つぎたして延長」する方法が紹介されていたけど、素人でもできるのかしら? インターネットでアース線の延長についてリサーチすると、画像付きで前述したような「アース線を全て取り換える方法」ではなくて、 短いアース線に追加をする「アース線のつぎたし」を行う方法 が紹介されていますが、 電化製品のメーカーの方では「アース線のつぎたし」は推奨していないようです 。 ●アースの長さが足りない場合 電気店、ホームセンターで購入できます。 ※アース線は途中でつぎたして使わないでください。 引用元: Panasonic 公式サイト内「【タテ型洗濯機】 アースの接続について」より引用 というか、 「アース線をつぎたし」 するよりも「アース線を全部変えてしまう」方が素人としては 手間もかからないし、ミスをする心配もない ので、ササっと 長いアース線を買って全て取り換えてしまう方が個人的には断然オススメ ですね。 アース線の延長関連記事 1つのアース端子に2つの家電のアース線を差し込むのは可能?
電子レンジの電源プラグを接続するコンセントを見てみましょう。コンセントの差込口の下に「アース端子」または「アースターミナル」と呼ばれる接続口があるか確認します。まずはこのアース端子があるコンセントへの取り付け方法についてご紹介していきます。 アース端子付きのコンセントってどんなもの?