骨盤底筋群が機能低下をすると、尿失禁や腰痛など様々なトラブルが起こりやすくなります。 では、 機能低下をした骨盤底筋群を回復させるにはどうしたらよいでしょうか?
こんにちは。看護師歴25年、 骨盤底筋トレーニング【YUI】の 北條裕紀恵です みなさんは骨盤底筋トレーニンをご存知でしょうか。 骨盤底筋トレーニングをマスターすることは女性にとってメリットなことばかりなんですよ。 今日は、その骨盤底筋トレーニングがどんなトレーニングか簡単にお話ししたいと思います。 骨盤底筋はどこの筋肉? 骨盤底筋は、尾骨から恥骨にかけてハンモック状に広がっている筋肉です。 この筋肉の大きな役割は、臓器を支えることと排泄をコントロールすることです。 女性の場合、骨盤底筋の中央にお腹側から尿道・膣・肛門があります。 そのため、骨盤底筋が衰えると女性特有の不快な症状が起こりやすくなります。 骨盤底筋の動かし方 女性のみなさんは、「骨盤底筋を動かしてみてください」と言われて直ぐに動かすことはできますか。 急に骨盤底筋を動かしてと言われても、どこを動かすのか、どうやって動かすのか戸惑う女性は少なくありません。 また、骨盤底筋の場所が分かっていてもどこに力を入れるのか分からない、また間違って動かしている女性も少なくありません。 1.先ずは肛門を締めてみる 先ずは、オナラを我慢するように肛門を締めてみましょう。 この時、お尻を持ち上げたり、お尻のほっぺたにギューッと力が入らないように注意しましょう!
こんにちは。 GWが終わりましたが、 コロナ禍はいつまで続くのやら・・・ 実際の指導・レッスンが無いと、 参加者・クライアントさんからどのような体の悩みがあるという 情報がもらえないので、 コラムも何を書けばいいだろうと悩んでしまいますね・・ そこで今、LINEなどでご相談を受け付けておりますが、 早速ご相談をいただいております。 そこでいただいたご質問などもこちらの記事に反映させていければと思います。 今回はその中から、 「骨盤底筋群」を取り上げてみようかと思います。 骨盤底筋群とは? 骨盤底筋群とは、 その名の通り骨盤の底にあるインナーマッスルの総称です。 ここが緩むと内臓が下がったり、 尿もれが起こりやすくなったりすると言われています。 具体的にどこについているかと言うと、 骨盤の前側下にある恥骨周辺から、 後側にある仙骨や尾骨を主に結んでいます。 例えるなら、 骨盤の下部にハンモックを張ったような感じでついているのが 骨盤底筋です。 ※下から骨盤を覗くと、こんな感じでスッカスカ。 そこを覆っているのが、骨盤底筋群という訳です。 骨盤底筋はなぜゆるむ? 骨盤の下部を覆っているこの筋肉達が緩むと 尿もれなどのトラブルが起こりやすいと言われていますが、 何故骨盤底筋は緩んでくるのでしょう? 骨盤底筋群は、こうして衰える。姿勢が大きく関係する、骨盤底筋群の鍛え方のお話 :スポーツトレーナー 八巻稔秀 [マイベストプロ東京]. ここで先ほど出した「ハンモック」の例えがわかりやすいかもしれません。 ハンモックは2本の木などに両端を縛って、 真ん中の網や布を適度に張って使いますよね? この張りが無くなってくると、 上に乗っても下に着いてしまったりするでしょう。 ハンモックの張りが無くなった状態と 骨盤底筋が緩んだ状態が似たような状態なのではないかと考えればいいでしょう。 では、ハンモックの張りが無くなる・弱くなる状態はどう起こるだろうと考えてみましょう。 まず一つ目は、 ハンモックにたくさん物を載せすぎた場合です。 いくらピンと張っていても、物を載せすぎたら 布が伸びて物が下に下がってしまいます。 もう一つは、 ハンモックを縛ってある両端が近づいてしまった場合です。 動かない木だったらその心配は無いですが、 動く柱などに縛ってあったとしたら、その柱が動いて近づいた場合、 ハンモックの張りは緩んでしまいます。 骨盤底筋が緩むメカニズムは、 これと同じような事が起こっているのではないかと私は考えています。 骨盤底筋は、姿勢が悪いと緩んでくる!
筋力を強くする ありったけの力で肛門を5秒間締める。その後、10秒間インターバルを空けて、再度強く肛門を締める。これを10回繰り返しましょう。 2. 筋肉の持久力を鍛える 素早く肛門を締める・緩めるを繰り返します。これをできるだけ早く10回繰り返しましょう。 3. 筋肉の柔軟性を高める 半分の力で間肛門を10秒締めて、10秒間緩める。これを10回繰り返しましょう。 この1~3の動作を1日に3~5セットと行うと、肛門括約筋の筋力、持久力、柔軟性が高まり、骨盤底筋全体の筋力アップに繋がります。 本当に仕事中、車の運転中、食事中などどんなシーンでも行えるトレーニング方法なので手軽に始められて、直接筋肉を鍛えられるので効率も良いです。 排尿時はしっかり切る これも日常生活に少し気をつけるだけで取り入れられるトレーニング方法です。 小便の際に、残尿を残さないためにしっかり尿をきる動作をすると思いますが、これをしっかり入念に行いましょう。 この動作自体、骨盤底筋によるものなので、筋肉を使うことになります。 「日頃から小便の時に気をつけるだけ」 という生活習慣に少しアレンジを加えた簡単な方法なのでぜひ取り入れていきましょう。
骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)とは?
右のような背中を丸めた姿勢をすると、 骨盤が後傾します。 骨盤が後傾すると、骨盤が開いて洗面器のようになり、 そこに内臓が降りてくるような状態になります。 腹圧が下がって、みんな骨盤の方に下がってきちゃうのですね。 まさにハンモックにたくさんの物が乗っかった状態! 骨盤底筋に負荷がかかり伸びてしまう状態です。 右の姿勢になると、ハンモックが緩むもう一つの要因も引き起こします。 右の姿勢になると、骨盤が後傾するのと同時に背骨も後に湾曲します。 背骨が後弯すると、骨盤と接する仙骨(お尻の割れ目の真上にある骨)も後傾します。 仙骨が後傾すると、その先にある尾骨が恥骨側に近づきます。 これで緩んでしまうのですね。 「緩むなら鍛えればいいじゃないか!」 と、骨盤底筋群を鍛えるエクササイズが紹介されていますが、 私はこれはあまり良くないと思っています。 確かに鍛えれば、力を入れている時はいいかもしれません。 でもそれって、力を意識して入れている時しか締まっていないのですね。 むしろ、右のような状態のまま鍛えるような感じ。 骨格・姿勢的にはマイナスでしかありません! 骨盤底筋群 鍛え方. 普段から筋肉が緩んでいない状態に近づけるには、 筋肉が緩んだ原因をとってあげる事が大切です。 それが、恥骨と尾骨を遠ざける事です。 これによって骨盤底筋に適度な張力が保たれるのです。 私が当コラムで度々「筋肉を鍛える前に骨格を考えよ」と言うのは、 筋肉は骨格が本来の形である前提で付いていますので、 本来の力を発揮するには骨格がきちんとしていないといけないからです。 それは骨盤底筋のようなインナーマッスルでも一緒です。 骨盤底筋、どう鍛える? となると、骨盤底筋はどう鍛えるかという事になってきます。 鍛えると言うよりは、 「どう機能する状態に持っていくか?」 と考えた方がいいかもしれませんね。 先ほど挙げたハンモックが緩む要因、二つ挙げましたが、 これは姿勢を整える事でどちらも改善する事が出来るのではないかと思います。 体を上へ引き伸ばして骨盤を起こす。 これを行う事で 背骨が積み上がり、仙骨が前傾していきます。 骨盤も立ちます。 実際にやってみてください。 このようにお腹の部分を上に引き伸ばします。 骨盤と肋骨を遠ざけるようにします。 すると、自然に骨盤は起きますよね? これで内臓もちょっと上がります。 で、さらにお腹&背中を伸ばし、 おへその下やお尻まで伸びが伝わるように伸ばしてみましょう。 ここまで伸ばせると、骨盤底筋のあたりが軽く伸ばされる感じが一緒に出てくるのですが どうでしょうか?
骨盤底筋体操について 骨盤底筋とは 骨盤底筋とは、骨盤の下部(底) にある筋肉で、下から骨盤内臓器 を支え、排尿や排便をコントロー ルする役割をもつ筋肉です。 骨盤底筋体操とは 尿漏れの改善には、骨盤底筋を強化する「骨盤底筋体操」が有効です。 これは骨盤底筋を鍛えながら尿道括約筋の機能回復をはかる体操です。毎日続けることで、尿道や肛門が引き締まり、しだいに尿漏れの頻度は少なくなることが期待されています。 体操を繰り返すことにより、徐々に意識しなくても、せきやくしゃみをした時など必要に応じて自然に尿道括約筋を閉めることができるようになります。 骨盤底筋体操の方法 1. 基本姿勢をとる 下記のいずれの姿勢でも構いません。 2. 尿道・肛門をきゅっと締めたり、緩めたりする 尿道・肛門をきゅっと締めたり、緩めたりする動きを、ゆっくり1セット25回を目安に繰り返します。 合計1日4セット(朝、昼、夜、就寝前)毎日続けてみてください。 これによって骨盤底筋が鍛えられます。 効果が現れるまで約3ヶ月くらいかかるといわれています。 骨盤底筋体操は、日常生活の中の様々なタイミングで行うことのできる簡単な体操です。無理せずに、日常の中に取り入れ、継続してみてください。
田中 立ち上げ当初は1日1~2件の注文しかなく、多くの人に受け入れられる商品を中心に仕入れました。広告の予算も割けず、他社などを見て売れているモノを入口にして、椎茸を用いた商品開発などを進めていったんです。 そんな中、本格的に商品を開発しようと思ったキッカケが「雑穀米」でした。健康に過ごすことが難しい時代に、雑穀米は炊くだけという手軽さがあると思ったんです。当時、1社だけ雑穀米を販売している会社があり、なぜ売れているのか徹底的に研究しました。そこで見つけたヒントが「国産である」ことでした。当時は海外産とのブレンド商品が主流だったので、メーカーに相談して国産の雑穀米を開発。さらに、雑穀の種類を16種類から21種類(現在は30種類)に増やし、価格を1, 500円代に抑えたことで、1日1, 000個ほどの注文に繋がりました。 雑穀米は毎日食べるものなので、その後もリピーターの方が2~3週間に一度のペースで購入してくれました。さらに、雑穀米と合わせて健康茶など他商品も購入してもらえるようになって、一気に認知度が上がり売上が伸びました。 食品の経験を活かし、コスメへの新たな挑戦 ━━現在はコスメ関連の商品も販売されていますが、なぜコスメへの展開を考えたのですか? 田中 コスメと聞くと、表面的な印象が強いかもしれません。しかし実際に肌や髪の毛などを美しくしたいなら、内面を大切にする必要があります。あるとき、コスメを得意とする取引先の企業の方から「コスメも全て食品から作れる」という話を聞き、それなら、食品でどこまで人を美しくできるのか挑戦してみようと。食の力を知ってもらえば、もっと食に興味を持ってもらえるのではと考えました。 ですから、ただコスメを販売しているのではなく、きちんと食に繋がっているんです。これが、お肌に食べさせる栄養というコンセプトのコスメ商品『Hadamanma』が誕生した背景です。「内面と外面を整えることで初めて美容が作られる」というコンセプトなので、コスメと酵素とコラーゲンのセットなどを提案しています。「健康も美も全部、食で作れる」ことを感じていただきたいと思っています。 Hadamanma こなゆきクレンジングミルク Hadamanmaこなゆきフェイシャル Hadamanmaとれたてベジローション Hadamanmaぜいたくベジミルク 自分たちの思いを体験してもらえる場所として実店舗を運営 ━━御社の想いやコンセプトを伝えるために、サイトやLPの制作で工夫されたことはありますか?
有限会社九南サービス 44-3-2 事業内容 食品の製造・販売・卸・小売事業
本文 記事ID:0009527 更新日:2020年1月21日更新 有限会社九南サービスを紹介します。 立地指定 平成25年9月4日、同社を立地企業として指定しました。 平成31年3月1日、同社を立地企業として指定しました。 平成31年3月1日、有限会社九南サービスが大王町に第3工場を建設することになり、同社に立地企業の指定決定通知書を市長室で交付しました。 会社概要 野菜ミックス・生姜パウダー製造などを主業務として展開 所在地 〒885-0021 宮崎県都城市平江町44-3-2 電話番号:0986-22-2852 ファックス番号:0986-22-3580 詳しい会社情報は 有限会社九南サービス <外部リンク> のホームページで確認ください。
健康志向が高まりを見せる昨今、その手軽さからインターネット通販を利用する方は多いでしょう。そんな中、「タマチャンショップ」は健康食品をはじめとする人気商品を開発し、楽天で6年連続「ショップ・オブ・ザイヤー」を受賞。商品開発への想いなど、運営元である九南サービス代表取締役 田中耕太郎さんにお話を伺いました。 お客様の声を聞き、自分が惚れ込んだ商品を販売 有限会社九南サービス タマチャンショップ 代表取締役 田中 耕太郎さん ━━タマチャンショップを立ち上げた経緯について教えてください。 田中 2003年に自社サイトを立ち上げ、2004年に楽天でのショップ展開を始めました。弊社は、もともと椎茸業が本業だったのですが、生産者が減って中国産がどんどん入ってくる中、宮崎だけで商売することが厳しいのではと感じていました。ただ社長である父は生産者を応援したいという思いを強く持っていたので、販路を拡大することが必要だと考えました。そこでインターネットを通じて全国へ販売しようと、タマチャンショップを立ち上げたんです。 ━━現在はさまざまな商品を取り扱われていますが、運営を始めた当初はどのような商品を取り扱っていたのですか? 田中 近所に病院があったこともあり、健康を気にされているお客様から「こういう食品は扱っていないの?」といった問い合わせが多くなってきて、お客様の声に応える形で商品が増えていきました。椎茸業では自然のモノを扱うネットワークがあるので、いつの間にか自然食品が中心になっていったんです。 特に、がん患者の方から問い合わせが多かったβ-グルカンが豊富なキノコ類を多く取り扱っていました。他にも、いろいろな病気で悩んでいる方からお問い合わせいただいた商品を探して販売していました。 ━━商品は生産者の方に直接会って仕入れているのでしょうか? 田中 はい。今は食に関する商品だけで約800点ありますが、基本的に全商品を私がプロデュースしています。私も健康志向が強く、自分で試して良いものを仕入れたり、他のものと組み合わせを試した商品を販売しています。自分の惚れ込んだ商品を販売していきたいという強い思いがあるので、昔からの付き合いがあっても、私が納得できないものはキッパリとお断りしています。 全て国産の雑穀米開発が売上拡大に繋がる 国内産の雑穀を30種類ブレンドしたヒット商品「三十雑穀」。 ━━PB商品も多数ありますが、どのようなきっかけで作られるようになったのですか?