【ベンチプレス】インクラインが先か、フラットが先か? フラットでの最高挙上重量アップも目指してますが、大胸筋の形の良さも気にしてます。 弱点を優先する法則に則って、インクラインベンチを先にやったら、疲労からフラットでの追い込みはあまり期待出来ないですよね。 しかし、元々インクラインはフラットよりも軽い重量でないと出来ないことを考えると、フラットを先にやって、その後で軽い重量で最後の追い込みの1つとしてとインクラインをやるほうが合理的でしょうか??
傾斜角度を弱めた場合はどうか? ・フラット・インクライン(25°)・デクラインでベンチプレスを行う。 ・重量は6RM。 ・手幅は81㎝。 ・フラットとインクライン、そしてデクラインの間に有意差は見られない 。 表を見る限り、フラットとデクライン(Declined)がインクラインよりもわずかに大きな値を示していますが、この差は微々たるものであり「 大胸筋(中部と上部)において、インクラインやデクラインと同等の筋活動がフラットで観察された 」と記載されています。 Similar levels of activity in the PM (sternocostal and clavicular parts) were observed in the flat bench compared with the inclined and declined bench positions. まとめ このように、インクラインベンチプレスは、他の傾斜に比べ大胸筋上部に大きな刺激を与えることができない、つまり「他の傾斜よりも、大胸筋上部を鍛えるのに効果的とは言えない」というデータがいくつも存在します。 そのため、フラットベンチプレスに取り組んでいるのであれば、大胸筋上部を鍛える手段として、インクラインベンチプレスを取り入れる必要はあまりないように感じます。 次回は「インクラインベンチプレスよりも、大胸筋上部を鍛えるのに効果的」とされている( ワイドのリバースグリップベンチプレス)について書き綴っていきます。興味のある方は、リンクよりお入りください。 お知らせ 筋トレ教則本をお読みの皆様、いつもご覧いただきありがとうございます。 当サイトは、今現在記事の更新を行っておりません。 ブログの更新は、下のサイトで行っております。
当記事は以前に体験した初めて「インクライン・ダンベル・ベンチプレス」をやって感じた率直な感想を書き連ねた内容になります。 初めて「インクライン・ダンベル・ベンチプレス」に挑戦 初めて行くジムでワークアウトをやってきました。 30kgまでの固定式ダンベル が2kg刻みで置いてあったので、どうせなら普段やったことがないワークアウトをやってみようと考え「インクライン・ダンベル・ベンチプレス」に挑戦してみました。 以前にフラットベンチで通常の「ダンベル・ベンチプレス」に挑戦したことがあります。 しかし、すぐにやめてしまいました。 何かしっくりこないというか、やっている感がなかったんです。 バーベルベンチプレスで重量にこだわっていたせいもあります。 ダンベルのシャフトにセットできる重量はバーベルと比べると軽いので、通常のバーベルベンチプレスと比較すると劣っているように感じてました。 ところが「インクライン・ダンベル・ベンチプレス」をやってみると、きちんとやっている感があったんですよ!! お〜! バーベルよりもいいかも! って思いましたよっ! ダンベルベンチプレスの利点は何と言ってもバーベルよりも安全! 以前、バーベルベンチプレスをやっている最中に潰れて首でバーを受けてしまったことがあります。 扱っていた重量は100kg。 上げている最中に左右のバランスを崩してバーベルのバーが鎖骨寄りに落ちてきました。 軌道とフォームが悪かったからです。 厳密にいうと顔面から鎖骨寄りの軌道上にあるバーベルを押し上げようと、踏ん張ったけど重量に耐えきれずにバーベルが落ちてきました。 補助台(セーフティバー) は置いてましたが、幅が狭いためその範囲を越えて軌道を外してしまったのです。 ヤバイ!
HOME > 院長BLOG > 上腕骨外科頚骨折~こんなにずれていてもくっつくもんだなぁ~ 上腕骨外科頚骨折~こんなにずれていてもくっつくもんだなぁ~ 2017. 7. 28 カテゴリー|骨折・捻挫の治療 80代の女性 認知症があり施設に入所中 椅子から転落して受傷しました。 初診時のレントゲンで左上腕骨外科頚骨折を認めました。 転位も軽かったので、手つり固定だけで保存的に治療することにしました。 しかし、認知症があるため、手つり固定はすぐに外してしまったようです。 2週間後のレントゲンで骨折は大きく転位してしまいました。 ここまでずれちゃうと普通はもうくっつかないので、手術の適応ですが、以下のように家族に説明して納得してもらいました。 「ここまでずれちゃうと骨はくっつかないので普通は手術が必要です。しかし、高齢だし、認知症があるので手術は危険です。骨がくっつかないと腕は上がらなくなりますが、時間が経てば折れた骨の角が丸くなって痛みは無くなります。なのでこのまま様子をみましょう。」 さらに2週間後、再診してもらいました。 施設の職員の話では、ほとんど痛がらなくなったというのです。 レントゲンを撮ると、なんと仮骨ができて骨がくっついていました。 びっくりです! 上腕骨外科頚骨折 保存療法. 曲がってくっついたので、左肩は70度くらいまでしか上がりませんが、元々食事や着替えは全介助だったので特に支障はないようです。 でも、若くて元気な人は手術しなきゃダメですよ。
交通事故では衝突時や転倒時などに上腕骨を骨折してしまうことがあります。 上腕骨の骨折は、骨折した部位により、上端部骨折、 骨幹部骨折 、 下端部骨折 に大きく分けられますが、 ここでは上端部骨折の概要を記載しています。 1. 上腕骨骨折（上端部）の基礎知識. 上腕骨上端部骨折の概要 上腕骨上端部骨折は、骨折した部位により、上腕骨骨頭、解剖頚骨折と上腕骨外科頚骨折に大きく分けられます。 (1)上腕骨骨頭、解剖頚骨折 この部位で骨折することは極めてまれと言われています。 関節内骨折のため、骨癒合が起こりにくく、機能障害を起こしやすいとされています。 (2)上腕骨外科頚骨折 上端部骨折で最も多い骨折で、骨癒合が良好な部位の骨折と言われています。 ◇上腕骨の図(weblio辞書) 2. 上腕骨上端部骨折の治療 上端部骨折の治療は、 保存療法 が基本となりますが、転位の大きいものは手術療法が必要となります。 上腕骨外科頚骨折では、懸垂ギプス包帯で7週間ほど固定する治療法がありますが、第3骨片が存在したり、骨折端間に軟部組織が入り込んでいる場合には、観血的整復法がとられます。 3. 後遺障害等級との関係 肩関節に可動域制限(健側の3/4以上)が残った場合は、12級以上の等級が認定されます。 可動域制限が等級に該当しない場合でも、痛みの症状が残った場合には、12級もしくは14級の等級が認定されることがあります。 ◇上肢の欠損又は機能障害の後遺障害等級 ◇上肢の変形障害(上腕骨又 は前腕骨の後遺障害等級 【関連ページ】 ◇損害保険料率算出機構とは ◇後遺障害等級認定のポイント ◇交通外傷の基礎知識 ◇治療先と後遺障害等級認定 【関連情報・コラム】 ◇骨折の基礎知識 ◇GurltとColdwellの表(骨折の癒合日数) ◇上腕骨骨折(骨幹部)の基礎知識 ◇上腕骨骨折(下端部)の基礎知識
交通事故後、長期入院のため寝たきり状態に 大阪在住のZさんはバイクで優先道路を運転中、交差点に差し掛かった際、一時停止を無視して交差点内に進入してきた乗用車と衝突するという交通事故に遭われました。 この交通事故でZさんは、全身多発骨折(上腕骨外科頸(げかけい)骨折・脛骨(けいこつ)骨折・鎖骨骨折)などの傷害を負われました。 交通事故後Zさんは、寝たきり状態が続き、全身に可動域制限や痛み、骨の変形などの後遺障害が残ってしまいました。 しかし医師からは、「関節の可動域制限は、事故後の寝たきりによる廃用ではないか」と指摘され、交通事故によるものとは診断してもらえませんでした。 Zさんのご家族はこの診断に納得がいかず、当弁護士事務所に対し「妥当な後遺障害獲得」と「その後の示談交渉」を依頼されました。 可動域制限の発生のメカニズム・骨折後の変形を明らかにし、後遺障害併合10 級を獲得!
≪解剖頚と外科頚≫ 骨にはヒトの身体と同じように、頭、体、尾と、その骨を部分的に区別します。 上腕骨でしたら 上腕骨頭 、 上腕骨体 というように。 そしてヒトと同じように、頭と体を分ける部分を頚といいます。 しかし、上腕骨には 解剖頚 、 外科頚 と頚がふたつ存在します なぜ上腕骨には頚がふたつあるのでしょうか これには少し訳があって、上腕骨の部位の名称を決めるとき 解剖学の先生が" 解剖学上、頭と体を区別する部分だから、ここが上腕骨頚だ "と言いました。 それに対して外科の先生が" いや、上腕骨の骨折の多発部位はこの部分だ。もろいくて細い部分だからここが上腕骨頚だ "と言いました。 お互いの意見が平行線を辿っていった頃、" じゃあ、真ん中をとってこうしましょう "と・・・ それ以来、解剖学的な頚として、 解剖頚 、 外科的な頚として 外科頚 と、ふたつの頚をもつ骨として今日存在しています にほんブログ村 にほんブログ村
上腕骨頚部骨折と上腕骨近位端骨折と上腕骨外科頸骨折の違いを教えて下さい。 上腕骨頚部骨折は肩の骨折の総称で合ってますか? 外科頚骨折 < 頚部骨折 < 近位端骨折 上腕骨頚部骨折は肩の骨折の総称ではなく、頚部での骨折(外科頚骨折・解剖頚骨折)の総称です。 外科頚骨折は頚部骨折に含まれ 頚部骨折は近位端骨折に含まれます。 大結節骨折、小結節骨折は頚部骨折に含まれないのでしょうか?