更新日 2020年4月16日 秘けつは"ゆっくり"!「スローステップ運動」 名前の通りゆっくりと踏み台を上り下りするだけの運動ですが、効果は絶大です。 実は、ゆっくり動いたときに主に働くのは「遅筋」という筋肉。遅筋は酸素を消費しながら活動するので、効率的な有酸素運動につながるんです。さらに、この運動法は背中やおしり、太ももなど大きな筋肉を使う全身運動なので、ウォーキングよりも消費カロリーが大きくなります。減量効果まで期待できるすぐれワザなんです。 スローステップ運動をやってみよう! 用意するもの 高さ20センチほどの踏み台 やり方 1. 踏み台の上に右足をのせる 2. 左足ものせて、踏み台の上にまっすぐ立つ。 3. 右足を下ろす。 4.
◆きょうの健康 2015/5/28(木) 放送 運動で健康 「スローステップで体力アップ」
女性 40代 とっとりさん 寒い冬ならではの踏み台昇降。 5分もやれば、体がポカポカになり、15分くらいで、暖房もしていないのに手に汗をかきます。 これほど血流がよくなるなら、ダイエット目的だけでなく、体が元気になり、睡眠の質もよくなり、風邪もひきにくくなりました。 運動はやはり冬にスタートするのがいいかもしれません。 頑張ります! 女性 ~10代 柚0707 太もも周りが気になる私。 ダイエット方法がなかなか見つからなかったのですが、 続けられそうなので頑張ってみようと思います! 一年半やってみたら・・。 女性 30代 やおいちゃん 妊婦に間違われた事がショックで始めたダイエット。アレルギーもあるので室内でできる踏み台昇降にチャレンジしてかれこれ一年半になりますが、ほぼ毎日ストレッチと踏み台昇降を30分続けるようにしたら、マイナス10キロのダイエットに成功しました。継続は力なりです!! 結構太ももにくる! ダイエットに効果のある運動おすすめ13選！美しく痩せるコツ！. 男性 20代 にこにこ18 下半身太りが長年の悩みです、 身近なもので運動できるのはありがたいですね。 軽くやってみましたが、ぷよぷよの太もも・・やはりたるんでる様で毎日続けて引き締まった太ももにしたい!! テレビを見ながら 男性 内緒 どらごんよしのり 私は84さいです。踏み台昇降をテレビを見ながら1日に10分を4ないし5回 やります。足腰の筋力が確実に付きます。ダイエットも効果があります。 楽しみながら続けています。 三年ぶりに始めました 女性 30代 しほいち 三年前、下の子を出産してからなかなか体重が減らず 家の中で出来る運動なのでこれを選び 毎日40分を目安に続け、 3ヶ月で6キロ痩せました!母乳だったことや夜ご飯のを五時台に済ます、などの効果もあったのかもしれませんが…リバウンドも無かったのですが最近もうちょっと落としたくなってやり始めましたよ ながら 女性 30代 yamato97 テレビを見ながら30分づつ半年ほどやりました、2キロほど落ちました これが原因かはっきりしませんがテレビを見ながら簡単に出来るので続けています 音には気をつけなきゃだめですね>< 体力維持に 男性 60代~ ゆうさん元気 体力維持を目的に始めました。メタボ予備軍なのでついでにダイエット効果も期待しています。地味にやっていますが、体験談・成功談ではみなさん工夫して楽しくやっておられますね。参考にさせていただきがんばります。 続けます!
1. 匿名 2021/06/29(火) 11:03:29 こんにちは!主は体力に自信が無いアラサーです。 あまりにも体力が無いので、最近、通勤や仕事で階段をなるべく使用するように気をつけるのを始めました。 今は10階上がるだけで心臓ばくばく、汗だく、へとへとですw目標は20階を涼しい顔で上がれるようになる事です。 きっと効果はあると思うのですが、心が折れそうなので、階段昇降でこんな効果があったよ!このくらい体力ついたよ!など、モチベーションの上がりそうな体験を聞かせて頂けたら嬉しいです。 返信 2. 匿名 2021/06/29(火) 11:05:20 [ 通報] 今1階に住んでいて、今度3階の部屋に引っ越します。少しは効果あるかなぁ。 3. 匿名 2021/06/29(火) 11:05:23 階段使うの良いと思うよ。 筋肉の70%は下半身についているから、 下半身の筋肉がつけば自ずと脂肪燃焼効果が高まるのです。 4. 匿名 2021/06/29(火) 11:06:18 がんばれ! 5. 匿名 2021/06/29(火) 11:06:29 >>1 ビルの10階まであがってバクバクしないのスポーツ相当やってない? 普通だと思うけどなぁ 6. 匿名 2021/06/29(火) 11:06:58 そう言えば最近踏み台昇降って聞かない気がするけど、どうしてだろう 7. 匿名 2021/06/29(火) 11:07:02 10階上がれるので既にすごいよ 8. 匿名 2021/06/29(火) 11:07:22 階段昇降かなりツラいよね 私も1階から2階まで12段あるけど 本当に息が上がるほどツラい 駅とかなら未だしも 家の階段の急さだと もはやマラソンレベルだと思う 家だから天候も何も関係なくできるから いいけどなんせ辛すぎて無理 9. 匿名 2021/06/29(火) 11:07:39 4階に住んでる体力ゼロのアラサーです。 最初は4階まで登るだけで息切れしてたのですが、最近は少し疲れる程度にとどまってる気がします。 少しは筋肉ついたのかも。今度は1往復してみようかな 10. 匿名 2021/06/29(火) 11:07:42 私なんて3階でもバクバクするよ 11. 踏み台昇降を始めて効果が表れるのはいつから？ - (旧)ふりーとーく - ウィメンズパーク. 匿名 2021/06/29(火) 11:07:53 坂道の上に住んでるお年寄りの足腰の強さ半端ない 何十年の積み重ね馬鹿にできない 12.
踏み台昇降で痩せた人の体験談 踏み台昇降とは、正式には「踏み台昇降運動」のことです。小学校の頃の、体力測定で、踏み台をみんなで同じリズムで、上って、下りて、を繰り返したことを覚えている人も多いでしょう。体力測定では、踏み台昇降のあと、心拍数を計測することで、スタミナを判定していました。 エクササイズとしての踏み台昇降は、体力づくりや痩せたい人に有効な、有酸素運動として注目されています。スポーツクラブでは、音楽に合わせて、踏み台を使ったエアロビクスのクラスが開催されています。 踏み台昇降で、ダイエットに成功し、痩せたひとの、体験談をご紹介します。簡単な運動で、テレビをみながらなど「ながら運動」としても実施できる運動ながら、そのダイエット効果に驚かされます。 私はジャンプみたいな雑誌を2冊(だったかな? )ガムテでグルグル巻きにして、 それを台にして30分から1時間、ひたすら昇ったり降りたりしてました。 これは結構すぐに効果が出ました!!
アイドルからマルチエンターテイメントグループとまで呼ばれるようになった彼ら。メンバーそれぞれ個性的でいろんな分野で活躍しているのでそう呼ばれるのでしょう。 2005年11月6日のデビューからはや11年の彼らはどんな人たちなんでしょうか? 【イトゥク】 이특 (リーダー・最年長)34歳 本名:パク・ジョンス 生年月日:1983年7月1日 身長:178センチ 体重:59キロ 出身:ソウル市 血液型:A型 最年長でありリーダーのイトゥク、責任感が強く、個性有り余るメンバーをうまくまとめている。 「MC病」と自分で語るくらい隙あらばMC役に。最近は飼い犬にまで「ごはんをよく食べましたね!!おめでとうございます!
200404 ドンヘが準備したウニョクへの誕生日プレゼント【ウニョク誕生日ライブ放送】日本語字幕 - YouTube
SUPER JUNIOR 2018年SPUR1月号 ドンヘ&ウニョク「行こう、遠くまで」スペシャル映像 - YouTube
PICK UP ENTERTAINMENT MUSIC DRAMA MOVIE FASHION PHOTO INTERVIEW ニュース検索 TOP > TOPICS > ドンヘ TOPIC 「 ドンヘ 」 SUPER JUNIOR ドンヘ、リーダーのイトゥクの誕生日をお祝い!仲良しツーショットを公開 SUPER JUNIORのドンヘが、リーダーのイトゥクの誕生日を祝った。1日、ドンヘは自身のInstagramに「トゥクトゥクトゥク兄さん、誕生日おめでとう! :… OSEN | 2021-07-01 SUPER JUNIOR ドンヘ&NU'ESTのJR、2人に共通点?シンドンの言葉に本人たちの反応は 「アイドルチャレンジ:アナザークラス」のMCであるSUPER JUNIORのドンヘとNU'ESTのJRが、そっくりのビジュアルを認証した。最近行われたSBBメデ… 2021-05-13 SUPER JUNIOR ドンヘ&シンドンも!33名が「KINGDOM」特別審査員として参加(動画あり) Mnet「KINGDOM:LEGENDARY WAR」で計2ラウンドで行われる3回目の競演のうち、第1ラウンドのステージを一部公開した。「KINGDOM」は13… Newsen SUPER JUNIOR ドンヘ&ウニョク、新番組「デニーショー」メインホストに抜擢…4月22日に初放送 SUPER JUNIORのドンヘとウニョクがメインホストに抜擢された。今月22日午後5時、2人がホストを務めるNAVER NOW. ドンへ インスタ[51113884]｜完全無料画像検索のプリ画像 byGMO. 「デニーショー」が初放送される… 2021-04-21 SUPER JUNIOR ウニョク&ドンヘ、パーティーを開いたら呼びたいメンバーとは? SUPER JUNIORのウニョクとドンヘが、パーティーに呼びたいメンバーとしてシウォンを挙げた。22日に韓国で放送されたSBSパワーFM、ラブFM「BOOMの… 2021-03-23 【PHOTO】SUPER JUNIOR ドンヘ&ウニョク、ラジオ番組の出演を終え帰宅…ラフなファッション(動画あり) 3月22日午後、SUPER JUNIORのドンヘとウニョクがソウル市陽川(ヤンチョン)区SBS木洞(モクトン)放送センターで行われたSBSパワーFM「BOOMB… SUPER JUNIOR ドンヘ、感性的な単独グラビアを公開…グループへの想い明かす「皆それぞれ忙しいけれど…」 SUPER JUNIORのドンヘの感性的なグラビアが公開された。彼は最近、ライフスタイルマガジン「Singles」とグラビア撮影やインタビューを行った。まるで現… 2021-02-24 東方神起 ユンホ、出前を配達!
目だけでなく頭も悪いよね。 眼科と脳外科と行くべき。 自分の推しが不細工だからって、ドンヘを僻まないで。 (名無し 2021/4/3 19:38 ID:33836) ヒョクもそう言ってたよー (名無し 2021/4/3 17:58 ID:33800) ドンへはSM一のモテ男😄💖 (名無し 2021/4/3 15:20 ID:33764) ソウルはドンへさんが好きな雨だね☔ 素敵な一日を~😊💕 ( ドンへさんに会いたい!さん 2021/4/3 13:04 ID:33717) ドンへが今日も幸せで平和な日を過ごせますように😆✨ (名無し 2021/4/3 10:25 ID:33676) ヒョンビンも好きだけど…ww やっぱりドンヘが一番好き~💕💕 ( ドンヘのケーキが食べたいさん 2021/4/3 10:21 ID:33670) ID:33658さんとドンへさんは超絶イケメンです!さんに一票ずつ(^^♪ やはり変な人はどこの世界にもいるものですね。。 私もマイナスな応援コメントをする人はここに来ないでほしいです。 ( ドンヘは世界一イケメン!さん 2021/4/3 10:13 ID:33667) ドンへはブサイク発言した名無しさんへ ドンへさんをブサイクに見えるあなたの目は相当異常だと思います。 眼科行かれた方が良いんじゃないですか? 好き嫌いあるだろうけど、ここはドンへさんに応援コメントを残す場所なので、歪んだコメントはやめてくださいね。 ( ドンへさんは超絶イケメンです!さん 2021/4/3 09:52 ID:33663) ドンヘがブサイクならほぼほぼ全てのアイドルがブサイクになるよね。 ここはドンへ応援コメントをするところです。 アンチは出ていけ!!!! (名無し 2021/4/3 09:35 ID:33658) ドンヘは天才ダンサー、天才作曲家で、しかも顔天才💖 (名無し 2021/4/3 09:33 ID:33657) 不快通報