野鳥と言っても撮るのは 猛禽類 が多く、夏場は中々思うように 猛禽類 が撮れない。 そんな訳で前回の クマタカ 撮り以降は、梅雨時期同様に引き籠り生活が続いてしまっている。 梅雨時期のある日、パソコンを見ていると イヌワシ の置物を発見。海外からの在庫輸入待ちでやっと入荷し我が家にやって来た。大きさは30センチ程のもので、リアルに良く出来ている イヌワシ の置物だ。見た目はブロンズ製に見えるが、多分硬化趣脂に細かな細工がしてあるような感じの物。お気に入りの置物がまた一つ増えた。 仰ぎ見ると、孤高の イヌワシ の気高き姿・・・ 伊吹山 の岩止まり姿だ。 ・・・と、本物が撮れないので置物を記念撮影・・・ そして・・・ お気に入りの 小品盆栽 用の鉢に ギボウシ の草ものを植え込んでみた・・・ もう十年は経つだろうか、紙粘土で作った旅する老人を置いて・・・老人の杖は爪楊枝。 この鉢は盆栽大図鑑中巻に載っている一点物で、埼玉の陶芸作家 谷嵐 山氏の作品。 盆栽大図鑑のP183ページに載っているその物の現物の鉢です。とある盆栽誌に応募して一点物を買う権利に当たり手に入れたもの。染付鉢は良いですね。 知る人は知る、陶翠鉢には食虫植物のハエトリグサを植え込んでみた。 筆の毛のようなショタイソウ(書帯草で良かったかな? )は枯淡な鉢に・・・根が回り過ぎていたの詰めた。 以前登場させた草物の寄せ植えだが、トワダアシもこんなに成長しワレモコウも伸びて来た。シダは間引かなければバランスが悪いなこれは・・・。 ・・・とまぁ、コロナ禍の今日は引き籠りでこんな事で暇を潰しているが、また クマタカ のリベンジにも行ってみたい。来週の天気はちょっと気になる所だが・・・。 祖新 六四 (そにぃ むつし) 昨日の北のお山の クマタカ 撮りは、な、な、何と一度も姿を見せずに撃沈。いつもなら朝7時から8時の間には一度登場し、撮影滞在の6時間位の内に少なくとも5、6回は登場してくれるのだが・・・。どうした事か クマタカ もこの暑さに夏休み?
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飲み会で食べすぎ&飲みすぎちゃったときどうすれば!? 実は、翌日をどう過ごすかで、取り返し可能なんです。ここでは、ダイエットのプロが「なかったことに!」を叶えるリカバリーテクをレクチャーします。 お話を聞いたのは... 管理栄養士 浅野まみこ先生 総合病院、女性クリニック、企業カウンセリングにて1万8000人以上の栄養相談を実施。その経験を生かし、企業のコンサルティング、レシピ開発など多方面で活躍中。著書に『「コンビニ食・外食」で健康になる方法』(草思社)などがある。 Point 基本ルール ✓食べすぎた当日は すぐに寝ないこと ! 食べて飲んですぐ寝てしまうと、胃の中に食べ物やアルコールが残って、消化されないので太 りやすく……。最低でも 1時間、できれば2時間は起きておく ようにして。 ✓ 1週間はリカバリー を心がける! 食べすぎ&飲みすぎた分が脂肪や体重として定着するには、約1週間かかるもの。翌日はもち ろん、リカバリーテクを 2~3日続けるとさらに効果大 。 How to 朝 のリカバリーテク Check! 01 起きたらすぐに水orぬるま湯 を飲む 睡眠中に働きをストップしている腸を動かすため、まずは起き抜けに水orぬるま湯をコップ1杯飲んで。きれいな水を胃腸に流すことでお通じが促されたり、胃液が分泌されて消化がスムーズになったり、むくみ改善効果があるなど、いいことずくめです。 Check! 食べ すぎ た 次 の 日本hp. 02 カリウムを含む果物や野菜 を食べる 朝食前にむくみ解消に効果的なカリウムを豊富に含むフルーツや野菜を。カリウムは水溶性なので、生で食べるのがオススメ。ダイエットや美肌効果に役立つ酵素もとれます。マヨネーズなど塩分はつけずにそのままで食べるのが◎。 Check! 03 発酵食品たっぷりの朝食 をとる 腸の動きを活発にして、お通じを促すために朝食をとって。善玉菌を増やして腸環境を整えるみそ汁やぬか漬け、納豆+ごはんが理想。基礎代謝アップに必要なたんぱく質をとるべく、目玉焼きなどの卵料理もプラスできれば完璧です。 How to 昼 のリカバリーテク Check! 04 ひと駅分 歩く 前日の摂取カロリーを消費すべく、日中はよく動くことがマストです。通勤&通学のときにひと駅手前で電車を降りて、いつもの倍の距離を歩いて。腕をしっかり後ろまで振って、歩幅を大きく早足で歩くとエネルギー消費に効果的。 Check!
4g チーズ 1. 3g スルメ 0. 4g ナッツ(無塩・無添加が望ましい)5. 4g ゆで卵 0. 4g いちご 7. 1g もも 8. 9g グレープフルーツ 9.
食べ過ぎた後に限らず、普段から水分補給をコマメにしておくのをおススメします。 その4. 次の日に体重を戻す！食べ過ぎたときその日のうちに始める対処法. ストレッチをする 朝起きたら軽くストレッチをしてみて下さい。 身体を軽く動かすことで腸内が刺激され、腸内運動が活発になって毒素を排出してくれます。 食べ過ぎた次の日はいつもより15分~20分ほど早く起きて、その時間をストレッチに費やしましょう。 食べ過ぎ→便秘に陥ってしまうと、腸内環境も悪くなり、いつまでもお腹の不快感が消えないままです。 朝早く起きるのが億劫かもしれませんが、いつまでも体の中に毒素を溜めこんでおくよりは断然良いと思います。 たくさん消化して腸はいつもより弱っているかもしれません。 しっかり刺激して、元気にしてあげましょう。 その5. 筋肉を意識する 朝に十分ストレッチをした後なら、体も軽くなって気分も良くなるはず。 きっとヤル気も湧いてくるので、その調子で軽い運動をしてみましょう。 縄跳びやランニング、サイクリングなどのハードな運動がより脂肪を燃やすのでベターですが、大事なのは「発汗」と「脂肪燃焼」です。 汗をかいて毒素を身体から追い出し、脂肪を燃やすように心がけましょう。 通勤・通学で呼吸法を変えてみる、お腹に力を入れて意識して歩く、家事や掃除で運動を取り入れてみる、なんて簡単な事でもOK! 意識して筋肉を動かすことで消化も促され、身体の中から綺麗になる事間違いなしです。 その6. 身体に良い物を食べる 先ほど食事制限は必要ないと言いましたが、食べる物にちょっと気を付けるだけで、その後の体重推移が変わってきます。 とにかく野菜はたくさん食べるようにしましょう。 野菜は消化に良いので、食べすぎで疲れ果てた消化機能を休ませてくれます。 生野菜が苦手、野菜自体が苦手!という人にはスムージーがおススメ。 ▲ ヨガフルーツ スムージー 数あるスムージーの中でもとくにオススメなのが、「ヨガフルーツ スムージー」です。 1日1杯飲むだけで、簡単にダイエットできてしまうスムージーです。 飲み方はとても簡単で、1日1食分の食事をスムージーに置き換えるだけ。 置き換えダイエットというと、栄養が不足しがちになってしまうイメージですが、ヨガフルーツスムージーには豊富なビタミン、食物繊維、必須アミノ酸など栄養たっぷり。 管理栄養士もおすすめするスムージーなのです。 代謝が低下しはじめた30~40代の女性にとくにオススメです!