さっそく買って一気読みよ。本の内容をかいつまんで言うと基本的なメニューは、月曜日は「不食」(断食)。火~金曜日が「良食」で、土日が「美食」。《この繰り返しで1週間を過ごしていけば、食べる楽しみを享受しながら健康な身体を維持していけます》というの。 不食(断食)月曜日に、口にしていいのは水だけ(毎日1.
最近TVやSNSで話題の " 月曜断食 "。みなさんは知っていますでしょうか? 月曜断食についての本まで出版されていて、今とても注目を集めています。 驚くべきなのがその効果で、 1ヶ月で5kgから7kgの減量に成功 したという人も多くいます。 ただ、断食と聞くと「辛そう」「我慢をたくさんしなければいけない」と思いますよね? ただこの月曜断食は、とっても緩いものなんです! 短期間で結果がでて、辛い運動をしなくても大幅なダイエットに成功できるのはとても嬉しいですよね! なので、今回はその月曜断食について徹底解説したいと思います! 月曜断食って何? 月曜断食とはその名の通り、1週間のうち 月曜日だけ「断食」 をするというものです。 そして、火曜から金曜までの平日は超ヘルシーな低糖質ご飯を食べて過ごし、週末は量だけ気にして好きなものを食べるというもの。 一つでも当てはまったら、試してみよう! 食べ過ぎチェックシート □ 毎食、おなかいっぱいになるまで食べている。 □ それほど空腹を感じていなくても、時間がくれば食事をする。 □ 毎日、夕食に炭水化物(白米、パン、麺類など)を食べている。 □ 食間(朝食と昼食、昼食と夕食の間)にお菓子をつまむのが習慣になっている。 □ 外食の際、ハンバーグセット(orとんかつ定食)くらいならペロリと完食できる。 □ 食事を終えてから2時間以内に就寝することがよくある。 皆さんは何個当てはまったでしょうか? 1つでも当てはまった方は、月曜断食を始めてみてください! 効果絶大! 月曜断食のやり方 月曜日「不食」の日 月曜日は 断食の日 です。口にするものは水のみになります。 火曜~金曜「良食」の日 朝は旬の果物やヨーグルトなどを食べましょう。 昼は炭水化物をさけておかずのみを食べるようにしましょう。 そしてそのおかずは、 たんぱく質 を中心に摂取しましょう。そうするとお腹も大満足の良食になるんです。 たんぱく質が豊富な食材としては、鶏肉や、納豆などがあります。 夜は野菜をたっぷり使ったスープなど、 からだにやさしいもの がおすすめです。 また アルコールも飲んでOK です! 「月曜断食」を7ヶ月続けてみた結果。変わったのは体重だけじゃなかった！. ただ、ビールと日本酒以外のお酒に限ります。 土曜・日曜「美食」の日 朝・昼・夜、土日は 好きなものを食べてOK です。 アルコールも種類に限らず飲んでも良い とされています。 ただし、よく噛んで味わって食べるように心がけ、 食べる量 は気を付けるようにしましょう。 月曜断食を行う上で、守るべきこと2つ!
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(フリー素材からお借りしました) 先に、食事量のこと書きます。 月曜断食を始めてみて、 だぶん、皆さん困惑するのは一食は、咀嚼量でこぶし2つ分という所。 解りにくいですよねぇ。。。 イメージしにくいですよねぇ。。。 やはり、Twitterでもサイトでも質問がたくさん寄せられてて そのお返事みて、ああ、そうなんだ。。。 と、知るわけです。(^-^; まず「こぶし2つ分」の根拠なんですが、 胃袋は筋肉で出来ているそうで、 伸びてしまった胃袋をまず、適正の大きさに戻さないと。。。で、 その「こぶし2つ分」という言葉が出てきたようです。 具体的な分量めやすについては、 例えば。。。 にぎり寿司なら、だいたい8貫くらいで (上の画像は9貫だけど... ) コンビニおむすびだと、2個分、 セリアの400ml密封容器ひとつ分に詰めたくらい ↳ 2個100円 だとか。 。。 もしも。。。 ハンバーグセットをご飯まで残さずたべたら、こぶし3~4個分 ラーメン1杯、おつゆ残しても、こぶし3個分くらい になってしまうようです。 これって、思ってたより少ないでしょう? でもね、火曜~日曜までの統一ルール。 結構キツイように思えても、じきになれちゃって、 別段どうということもなくなりますし、 土日などに、嬉々として今までどおりの分量を食べてしまうと、 いつまでも胃が重たく苦しく感じます。 なので、「そんな量で大丈夫なのか?」は杞憂ですね。 月曜断食公式サイト 、 によると、 両手をお椀型にしてそこに入るくらい、 見た目両手ですくえるくらいの量を 目安にしてください。 続けることが一番ですので、敢えて具体的な数値で表していません。 足りないと感じたら、野菜を増やす分には問題ありません。 と書かれていました。 そもそも、なんでわかりにくい表現になったのか、と思ったら、 インタビューに答えている著者の関口先生は、 実は本を書くとき、それは編集担当ともかなり悩んだ所なんです。 肉を〇g、とか決めたほうがいいのか、など。 でも、結局それぞれに細かく指定するのもむずかしいので、 「こぶし2つ分」としました 。 結局これは「腹八分目」ということ。 と仰ってました。(^-^; じゃあ、私が分かり易く書き直してみます。 一回の食事量は 見た目両手ですくえるくらいで 腹八分目!!
もっと根本的なものを改善しないと、また元通りになるんじゃないでしょうか。 つまり「太りにくい体」と「少し体重が増えたときの調節」 を手に入れないと、同じ事の繰り返しになる恐れがあるということ。 そのための糖質制限であり、断食なんですよね。 正直、不食日はしんどいです。 絶対お腹鳴るし、食べたくなるし、家族のご飯の準備なんて地獄です。 でもなんの我慢もなく「太りにくい体」にはなれない。 つまり 「月曜断食」は「食と体への意識改革」である と思っています。 自分の体に本当に必要な物をとりいれ 必要以上の糖質を制限し、体質を変えていく・・・。 丁寧に体と向き合って、将来に向けてメンテナンスをする。 当たり前の様で出来ていなかったことを、 「月曜断食」 は気付かせてくれました。 決して楽な方法ではありませんでした。 でも同じように苦しんで、悩んでいる仲間にTwitterを通じて出会い 励まされる中で、確実に体は変わっていきました。 体重以外でも体に変化が!!
29 ID:geil18jK 2021年 東大(256)>京大(115)>北大(80)>岡大(78)>早慶(77, 68)>東北大(65)>千葉大(57)>九大(56)>広島大(54)>阪大(37)>名大(36)>金沢(16) 2012年 東大(410)>京大(116)>早慶(99, 76)>東北(54)>阪大(42)>北大(42)>九大(39)>岡大(27)>名大(19)>金沢(14)>広島(13) 【総括】 ここ10年弱での変化- 東大の減少と地方旧帝や岡千広の急増 旧帝大早慶:東大↓↓ 京大→ 北大↑↑ 東北↑ 阪大↓ 名大↑ 九大↑ 早慶↓→ 金岡千広:岡大↑↑↑ 千葉↑↑↑ 広島↑↑ 金沢→ 969 名無しなのに合格 2021/07/10(土) 13:32:46. 75 ID:A6E6EJKZ 九州の国立大学と福岡大学(私立)の同学部のW合格進学先 【経済学部】 長崎大100%-福大0% 佐賀大100%-福大0% 大分大100%-福大0% 【法学部】 熊本大100%-福大0% 鹿児島大100%-福大0% 宮崎大・琉球大は経済・法がないので除外 理系の結果がこちら 宮崎大(工)100%-福大(工)0% 琉球大(工)100%-福大(工)0% 旧帝大である九州大学はW合格でMARCH関関同立を完封している ・国公立大学と私立大学の一般入試の難易度(偏差値)は比べることはできない ・地方国公立大学は地方では高学歴で就職で困ることはないので心配ない。上京して就職も可能 ・私立大学4年分の学費は国公立大学8年分以上の学費に相当する 970 名無しなのに合格 2021/07/10(土) 15:03:42. 33 ID:SmttVjYz ザコクって知的障害者の収容施設だからなw 971 名無しなのに合格 2021/07/10(土) 15:11:06. 偏差値５０で入れる国公立大学 -偏差値５０あれば入れる国立大学ってあ- 大学・短大 | 教えて!goo. 47 ID:0rNhn3TQ ザコクがクソカスのゴミってことがよく分かるスレ 972 名無しなのに合格 2021/07/10(土) 15:12:08. 54 ID:kbIUGjKr 【ザコク】法政大より就職が悪い国立wwwwwww 東京海洋、千葉、静岡、奈良女子、筑波、熊本、室蘭工業、岡山、埼玉、広島、信州、長崎、北見工業、金沢、滋賀、岐阜、山形、和歌山、徳島、群馬、三重、茨城、新潟、山口、福井、岩手、鹿児島、山梨、鳥取、香川、宇都宮、佐賀、福島、秋田、東京学芸、愛媛、大阪教育、富山、帯広畜産、北海道教育、弘前、宮城教育、上越教育、愛知教育、京都教育、兵庫教育、奈良教育、島根、鳴門教育、高知、福岡教育、大分、宮崎、鹿屋体育、琉球 これ全部ゴミw 973 名無しなのに合格 2021/07/10(土) 15:21:02.
因みに偏差値61では 国公立大理系では 千葉大 筑波大 北海道大 東北大 海洋大 電通大 神戸大 都立大 横浜市立大 大阪市立大 京都工芸繊維大など 名前的にほ旧帝大や神戸大 横筑千首→この場合の横は国大 首は首都大→都立大 学部学科は別として 私立大の大学名から この偏差値で理系だとこの国公立大合格? 大きな勘違いしてしまいます 果たして文系偏差値60の受験生が 理転してこれらの国公立大へ合格出来るでしょうか? 全くZEROでは無いでしょうが 国立文系からも厳しく まして私立文系からは不可能に近いでしょう 国公立大理系受験者は相対的に平均点が高く 偏差値が低めになりがちです ある模試を受験した場合 総得点が500点として偏差値に換算すると 国公立大理系 偏差値50 国公立大文系 偏差値55 私立大理系 偏差値58 私立大文系 偏差値60 この様なことがあり得ます 国公立大理系と私立大文系を比較するのは難しいですが 偏差値70以上は差が少ないとして 偏差値50〜60付近では 国公立大理系+5〜10とみるべきでしょう そのくらい受験者の母集団の差があるとみるべきでしょう 国立大理系→文転は 数学で受験出来る大学を志望するなら かなりのアドバンテージになるでしょう にほんブログ