POINT よりダイエット効果を高めたい人は、 1日の中で16時間(女性の場合は14時間でOK)空腹時間を作る「プチ断食」 もおすすめ。糖質の代謝機能改善や、食欲コントロール、脂肪燃焼効果の増進、アンチエイジング効果などが期待できます。 大切なのは、 これらの習慣を"継続"する こと。1度に頑張りすぎてしまうと、すぐに燃え尽きてしまうので、少しづつ日常に取り入れながら慣れていきましょう。 ゆっくり、でも着実に"理想の身体"へ近づく 意識で頑張って! 教えてくれたのは... ジムトレーナー 小野寺樹さん 渋谷にある完全個室プライベートジム『FASTORYLABO()』の専属トレーナー。芸能人やモデルのボディメイクを広く担当している。Instagramにて、トレーニング動画やダイエット方法を公開中。( ⇒Instagramはこちら ) 構成/INE編集室 ※ダイエットの効果には個人差があります。
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1日40g を目安に調整しましょう。 6. 毎日決まった時間に間食を食べる あえて間食を習慣化することで、"ドカ食い"をコントロール! 「我慢のしすぎ」をやめてみませんか?(写真/『CLASSY. 』2020年2月号) ダイエットの一番の敵は ストレス 。「甘いものは食べちゃダメだ…」と我慢しすぎてしまうと欲望だけが膨らんでしまい、1度食べてしまった時に反動でドカ食いを招いてしまいます。 毎日決まった時間に決まった量の間食を食べる ことで、甘いものが「欲」から「習慣」にシフトし、 衝動をコントロール できるのです。 POINT 「甘いものOK」とはいえ、悪い脂質が多く含まれているお菓子は避けましょう。おすすめは、 カカオ70%以上のチョコレート 。ポリフェノールが血糖値の上昇を抑え、美容効果も高めてくれます。これを、例えば「日中の11時と15時に一粒ずつ食べる」という風に習慣づけてみて。 間食での糖質量は、1日10~15g に抑えるのが理想です。 7. お酒を飲むなら蒸留酒をチョイス! 禁酒に勝る成功法は無い!どうしても飲みたいなら、ウイスキーや甲類焼酎を。 もちろん「飲みすぎ」は禁物です... (写真/『CLASSY. 』2018年8月号) 筋肉を分解したり、むくみに繋がる「アルコール」 は、ダイエットの敵!痩せたいのなら、飲まないに越したことはありません。とはいえ、一生禁酒するなんて現実的ではないですよね。お酒と上手に付き合うポイントは、 太りにくい「ウイスキー」や「甲類焼酎」を選ぶ こと。ビールや日本酒、甘いカクテルは避けましょう。 1度の飲み会につき3杯まで が望ましいです。 POINT お店のハイボールやレモンサワーには 砂糖が入っている場合 があるので、要注意!また、「生絞り」系のサワーも果物の糖が気になるため、 緑茶ハイやウーロンハイ などのお茶割をチョイスして。 8. 就寝3時間前までに食事を終える! より痩せたいのなら、空腹時間を14~16時間作るのがベスト! 遅い時間の食事はやっぱり避けたい... 』2019年1月号) 仕事もプライベートも忙しいアラサー女子は、ついつい夕食の時間が遅くなってしまいがち。しかし、 体内の食べ物を消化するには、最低3時間は必要 です。良質な睡眠のためにも、寝る直前に何かを食べるのは避けましょう。残業で夕食のタイミングを逃してしまった時は、 潔く我慢して翌朝の食事で補う 方がベター!
食事を減らしても、運動してもなかなか思うように脂肪が減らず、気付けば極端な食事制限や激しい運動などをくり返していませんか?そんなあなたにおすすめしたいのが「代謝コントロール」です。代謝をコントロールすることで、痩せにくくなっているカラダをリセットしましょう。今回は、話題の代謝コントロールについて詳しく解説します。 何をやってもなかなか余計な脂肪が減らない・・・ その原因は代謝の低下かも!?
乾燥する季節。水分不足は乾燥肌やインフルエンザなど、体に様々な悪影響を及ぼします。しかし、外出先やオフィスなど、加湿器がない部屋で加湿するにはどうしたらいいのでしょうか。そこで本記事では、加湿器を買わなくても、お部屋の加湿をするおすすめの方法をご紹介します。 加湿の重要性について 加湿とは、室内の湿度を高める健康管理のひとつ。 私たちの体は、水分補給をしないと、以下のような症状を引き起こしてしまいます。 ・肌のかゆみ ・むくみ ・頻尿 ・胃痛 ・血行障害 ・関節痛 ・風邪 ・インフルエンザ 一般的に、室内で保つべき湿度は40~60%が最適と言われています。最近では、エアコンで室温を管理していますが、エアコンは室内の湿度を奪ってしまうのです。 そこで、冬のみならず夏場のようなエアコンを多用する季節にも、加湿を上手に行い、健康を維持する必要があります。 加湿器がない!そんなときに加湿する20の方法 加湿するには加湿器を使うと便利ですが、いつでも好きなときに加湿器を使えるとは限りません。ではオフィスやホテルなど、加湿器がないときに加湿するにはどうしたらいいのでしょうか。 ここからは、 加湿器がないときに加湿する方法を20個 ご紹介いたします。 《加湿する方法1》コップ1杯のお水を置く 暖房をつけて寝る時など特に気になる乾燥! 就寝前にコップ一杯のお水、またはお湯を入れて枕元に置いて寝る。 これだけでOK! コップの水分が少しずつ蒸発し乾燥を防いでくれます。 手軽に実践出来る のも嬉しいですね! すぐできる！マンションで加湿器に頼らず部屋の乾燥を防ぐ方法10選. 《加湿する方法2》マスクを湿らせる 綿100%のマスクの上部1/3を外側に折り、この折った部分を湿らせれば塗れマスクの完成です! 口だけを覆うようにつけて寝る。これだけで 風邪予防・頭痛や花粉症の症状の軽減・喉の保護 などにも繋がりますよ。 あなたにおすすめ この記事に関連するキーワード 家電
ユーカリの香りは鼻や喉も楽にするので加湿しながらもスッキリ感が得られるバスソルトがおすすめです。バスソルトを入れてからシャワーでお湯張りすれば、香りがお部屋全体に広がります。 クナイプ バスソルト ユーカリ 850g 1, 699円〜(税込) ※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。 蒸気&潤いマスクで温活加湿 新幹線や飛行機での移動は乾燥しやすい環境下。通常のマスクよりもさらに加湿機能の高いマスクで移動中も快適な蒸気マスクがおすすめです。火やお水など一切使わないのに効果的。心地よい暖かさで、癒し効果も。 【まとめ買い】めぐりズム 蒸気でホットうるおいマスク ラベンダーミントの香り 小さめサイズ 3枚入×2 1, 580円〜(税込) ※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。 小型ミニスプレーを持ち歩き 出典: (@iebiyori) 手軽にシュッとひと吹きすれば、いつでもどこでも簡単に加湿できちゃうミニスプレーを常備するのも◎。乾燥したなと思ったら空気中にスプレーし、細かな粒子のミストを浴びることでふんわりと加湿できますよ。 オーガニック化粧水は外出時に便利なミニボトル。乾燥が気になった時にお顔にシュッとミストすれば、肌を潤わせながら加湿効果も発揮します。 化粧水 スプレー 【 メイクの上から 顔 に シュッ! かんたん 保湿 】 オルナ オーガニック ミスト 化粧水 「 持ち運びやすい 縦型 容器 の ボトル タイプ 」「 9種の 無添加 信頼の 日本製 」 50ml 1, 380円〜(税込) ※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。 マイボトルに熱々の飲み物を持ち歩き 出典: (@kintojapan) 保温性の高いマイボトルには、熱々の飲み物を常備しておきましょう。乾燥が気になる時に開けて簡易的な加湿に便利です。顔を近づけて湯気を感じれば◎。飲み物の持ち歩きに加湿と一石二鳥のエコロジカルです。お気に入りのマイボトルならテンションも上がりそう! マイボトルに入れるならハーブティーがおすすめです。マイボトルに入れて持ち歩けば、いつでもどこでも加湿しながらもハーブの香りに癒されます。 ポンパドール ペパーミントリーフハーブティー 10P入 298円〜(税込) ※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。 持ち運びも◎。USB充電の加湿器 オフィスなどデスク周りの感想対策としても大活躍のUSB充電型の加湿器。幅を取らないスリムなデザインもうれしい!
Loading admin actions … 簡単な部屋の加湿方法を知っていますか?寒い季節になると気になるのが空気の乾燥です。肌を乾燥させ老化の原因となるだけでなく、乾燥した空気では病気のウイルスも広がりやすく、風邪やインフルエンザなどに感染する確率が高まります。加湿器を使っている人も多いかもしれませんが、メンテナンスが面倒だったり、実はそれが体調不良の原因となっている可能性すらあります。 そこで今回は空気が乾燥する本格的な冬の到来の前に、加湿器の自作や簡単な加湿方法をいくつか紹介します。どれも気付いたらすぐに実行できる簡単な加湿方法ばかり。ぜひ試してみてください!
3種類ご紹介するので、アレンジして楽しんでみてくださいね。 コーヒーフィルター 加湿器を買おうと思ったんだけど1シーズンしか使わないし電気の安いやつは壊れるって評判だし・・作ってみた(・ω・)コーヒーフィルター加湿器300円(税別) — 加藤みわ (@miworm) January 29, 2019 数枚のコーヒーフィルターの口をハサミで波状にカットして広げると花びらのようになります。 コップなどの容器に水を入れたらコーヒーフィルターをセットして完成です。 ドライフラワーのような、大人のオシャレな部屋の加湿アイテムですね! フェルト生地 とりあえずフェルトで加湿器を作って設置(`_´)ゞ — る♡ (@ru_0210) October 22, 2015 フェルト生地でも加湿器がつくれます。 半分に折り、折り目を細かくハサミで切っていきましょう。最後まで切らないようにしてください。端からクルクル巻いて輪ゴムで留め、容器に入れれば完成です。 毛糸のモチーフ 余ってる毛糸でガーランド作り🧶 — しゃる🐶39w3d ➣ 10m♀ (@shall_151) December 8, 2019 毛糸でモチーフを編み、水に濡らして飾ればインテリアとしても楽しめる加湿器に。 吸水性が高いコットンやリネン素材がおすすめですよ。言われないと気付かない、さりげなく加湿できるのがいいですよね! 部屋・空気が乾燥する原因 部屋・空気が乾燥する原因は、冬になると天気予報でよく聞くシベリア気団という高気圧が関係しています。 シベリア気団が発達してくると温かい太平洋側の気圧が低くなるので、冷たい風が日本海側から太平洋側に向かって吹きます。 日本アルプスや奥羽山脈にぶつかったときに、冷たく湿った空気が雪となって日本海側で雪を降らせます。 空気中の水分のほとんどがこの雪に持ってかれるため空気が乾燥。 今度は日本アルプスや奥羽山脈などの高い山から乾燥した空気が太平洋側に拭き下ろされるため空気が乾燥する、というワケなのです。 日本海側は太平洋側よりも乾燥しにくいんですね。 (参考: 保険管理センター より) 部屋の乾燥を放置するデメリット 部屋の空気が乾燥すると私たちの体に悪影響を与えるリスクが高まります。 皮膚の乾燥による肌荒れ 空気が乾燥すると皮膚も乾燥してしまいます。寒くなってくると唇や肌が荒れたりしませんか?
室内でマスクをつける 部屋を加湿できるわけではありませんが、乾燥トラブルを手っ取り早く防ぐ方法としてマスクをつけることも挙げておきたいと思います。 おなじみのアイテムなので、多くの方は実感されていることでしょうが、マスクをつけると自分の呼気によりマスク内が加湿され、鼻やのど、肌が潤います。そのため特に、就寝時の利用は効果的といえるでしょう。 ゆっくりくつろぎたい就寝タイムは極力、負担の少ないマスクを選びたいですね。 最近は、リラックス効果がある香り付きマスク、耳が痛くならないゴムなしタイプ、より潤いを与える加湿タイプなど様々な特徴を持ったマスクが販売されています。お気に入りのものを探してみましょう。 3. 加湿し過ぎが招く2つのリスク。忘れず換気して予防しよう! マンションの多くは鉄筋コンクリートでできているため密閉構造になっています。その構造のおかげで部屋の温度は一定に保て、日当たりの良い部屋だと、冬でも暖房を使用せず日差しの暖かさだけで過ごせる日があるほど。 しかし、部屋の空気を閉じ込める構造は、加湿しすぎると結露やカビが発生しやすい環境であるといえます。 結露やカビの予防のため、マンションの加湿は、換気とセットで 行うほうがよいでしょう。 3-1. 結露対策には「換気」と「即拭き」が必須 結露というのは「外気と内気の気温差」と「湿度の高い場所」で発生します。 もし結露が発生したら、そのまま放置しているとカビの原因になるので、なるべく早く拭き取ってください。とはいえ、完全に拭ききれなくても大丈夫。そのあと、窓を開けて外の空気を取り入れたら完全に乾かせます。 マンションの24時間換気システムは、こもりがちな部屋の空気を循環させる大切な役割があります。冬は換気システムによって「暖気が逃げる」「乾燥する」など気になるかもしれませんが、電源を切らないようにしましょう。 またお風呂や台所を使用したあと、数時間は換気扇を回し続けておくと、空気が循環し結露を防げます。 就寝前に数分間、窓を開け換気をしておく と、朝に窓にびっしりとつく結露を減らす効果もありますよ。 注意点 現在、新築マンションで設置が義務づけられている24時間換気システムですが、2003年以前に建設されたマンションでは24時間換気システムがないケースがあります。 その場合は、 浴室か台所の換気扇を就寝時以外は回し続けておく と、結露の発生を抑えられます。 24時間換気システムについて詳しくは、こちらの記事を参考にしてください。 お部屋の換気は大丈夫!
エアコンを使わず、石油ストーブを使う 石油ストーブは石油を燃焼するときに水蒸気が出ます。そのため、暖まりながら加湿することができるのです。ですが、 湿度を上げ過ぎると結露になり、換気が不十分だと一酸化中毒になる恐れがあるので、注意して使用しましょう。 ・結露にお悩みの方はこちらをご覧ください! ・正しい換気方法についてはこちらをご覧ください! 10. エコカラットプラスを貼る 調湿機能を持ったエコカラットプラスもおすすめです。タイルの中の微細な穴が、まるで呼吸するように空気や 湿気を溜め込んだり、放出したりすることでお部屋の湿度をある程度コントロールしてくれます。また、お部屋の中に存在する匂いの分子も吸着してくれますよ。 エコカラットプラスについて詳しく知りたい方はこちらをご覧ください! エコカラットプラスの商品ページは こちら! DIYにもおすすめ!エコカラットプラスデザインパッケージの商品ページは こちら! 〜 合わせて読みたい!寒さ対策について 〜 湿度が下がり乾燥すると、風邪やインフルエンザなど身体に悪影響を及ぼします。たかが"乾燥"と侮らず、きちんと乾燥対策をして、健康で快適な生活を送ってください。1つの方法で効果が感じられなかったら、いくつかの方法を組み合わせて最適な加湿方法を見つけてみてくださいね。 関連記事 ▶︎ 換気の適切な回数・時間は?正しい換気方法と換気の効果も紹介 ▶︎ 快適な湿度とは?湿度を上げる・下げる方法も紹介 ▶︎ もう結露に悩みたくない人必見!原因を知って対策しよう! ▶︎ 【これで解決】部屋干しでも臭わない!臭いの原因〜解消方法までを紹介 ▶︎ 室内で植物を育てるポイントとは?おすすめの観葉植物も紹介 ▶︎ 【DIY】エコカラットプラスの疑問点・お悩み解消!施工方法もわかりやすく紹介! ▶︎ 衣替えいつしたらいい?日付と気温を目安に!収納のコツと収納アイテムも紹介 ▶︎ 窓・壁・床の寒さ対策!寒いお部屋を自分で手軽にあったかく! ▶︎ クリスマス・クリスマスイブの意味とは?厳選クリスマスプレゼントも紹介
部屋がすこしだけ乾燥している時「 加湿器を使わずに簡単に部屋の加湿をする方法 」ってないのかな?って思ったことありませんか? 確部屋がなんとなく乾燥している・・。加湿器を出すのも面倒だから、簡単に部屋を加湿したい と感じることはよくありますよね。 部屋の湿度が低くなってくると 風邪を引きやすくなったり 肌や髪に潤いがなくなったり してきます。 そこで今回は 加湿器を使わずに手軽にお部屋を加湿する方法について 加湿器を使わずに加湿する6つの方法 手作りで簡単加湿【電気のいらない加湿器】 という順番でご紹介していきたいとおもいます。 こまめな部屋の乾燥対策は、あなたの健康やお肌を守ってくれる大事な対策です。 では、早速ご覧下さね。 部屋を少しだけ加湿するのは意外に簡単です。 部屋を加湿することは ・健康の為 ・肌の為 にも大事なことです。 しかし、すべての部屋に加湿器を置くのって大変ですよね。 ましてや、少しだけ加湿するのに加湿器を出してくるのも面倒くさい!